肉类及水产品的营养价值

畜禽肉及水产品的营养价值 主讲人 姚娜娜PPT制作 张琼琼 目录 畜肉主要有猪肉 牛肉和羊肉等 一 畜肉的营养价值 1 蛋白质肉类食品含蛋白质约为10 20 以肝脏最高 可达21 以上 其次是瘦肉 含量约17 肥肉蛋白质含量较低 肉类蛋白质含人体需要的各种必需氨基酸 比例适宜 一 畜肉营养成分 2 脂肪畜肉中的脂肪以饱和脂肪酸为主 90 为中性脂肪 即甘油三酯 还有少量卵磷脂 胆固醇和游离脂肪酸 此外需注意的是 家畜内脏中的胆固醇含量远远高于畜肉 注意 对于血脂异常 胆固醇 血胆固醇比较高的人群 在日常膳食摄入中要尽量减少动物内脏的摄入量 膳食中的动物脂肪的主要作用是提供让人体所需能量 所以应合理控制 防止能量摄入过多 引起肥胖和其他慢性疾病 如心血管疾病 3 矿物质畜肉中的矿物质含量大约在0 8 1 2 之间 其中钾含量最高 磷次之 畜肉是铁和锌的重要来源 肉类中的铁含量较高 以血红素铁形式存在 例如猪肝中的含铁量高达22 6mg 100g 此外 畜血也是膳食铁的优质来源 畜肉中锌 硒 铜等微量元素较为丰富 且吸收利用率远远高于植物性食物 但畜肉中的钙含量比较低 仅为7 9mg 100g 4 维生素维生素含量以动物内脏 尤其肝脏最多 不仅富含维生素A 还含大量的B族维生素 并以维生素B2最高 二 主要种类与营养价值 1 猪肉 味甘 咸 性微寒 补肾滋阴 养血润燥 益气 蹄 味甘 咸 性平 补气血 润肌肤 通乳汁 肚 味甘 性温 补虚损 健脾胃 止渴 肝 味甘 苦 性温 养肝明目 健脾补气 心 味甘 咸 性平 补虚养心 安神降血压 2 牛 肉 味甘 水牛性凉 黄牛性温 补脾胃 强筋骨 胆 牛黄清热解毒 清心开窍 豁痰镇惊 使红细胞增生 骨髓 润肺 补肾 补血 3 羊 肉 味甘 性热 温中健脾 补肾壮阳 益气养血 利产妇 抗衰老 肝 养肝明目肾 补肾气 益精髓 血 止血 祛淤 解毒 头晕 胃热 上火 阴虚者忌食 病后初愈者少食 涮羊肉时 应涮熟烫透 防止羊肉中旋毛虫感染寄生人体 4 兔 味甘 性寒 补中益气 凉血解毒 含胆固醇的量低于猪 牛 羊肉 肉切块后与山药同煮 熟后饮汤 可养阴止渴 有助于消瘦 体弱者的补益 二 禽肉类的营养价值 禽肉类包括鸡 鸭 鹅 鸽 鹌鹑等肌肉 内脏及其制品 由于禽肉类和水产品的肉色较浅 呈白色 又有 白肉 之称 1 蛋白质含量约为20 鸡肉 鹌鹑肉的蛋白质含量高于鹅肉 鸭肉次之 而各种禽内脏的蛋白质含量最低 一 禽肉营养成分 2 脂肪含量较畜肉而言相对较低 以鸭鹅最高 大约在20 左右 鸡和鸽子的脂肪含量为14 17 火鸡和鹌鹑的脂肪含量最低 在3 以下 禽肉脂肪中不饱和脂肪酸比例较高 以单不饱和脂肪酸为主 多不饱和脂肪酸比例较低 3 维生素禽肉提供多种维生素 以维生素A和维生素B族为主 其中内脏含量高于肌肉 4 矿物质禽肉类也提供多种矿物质 家禽内脏的矿物质含量高于肌肉 内脏和血中铁含量十分丰富 铁消化利用率高 是铁的最佳食物来源 其中鸭肝中铁含量最丰富23mg 100g 1 鸡 肉 味甘 性温 温中益气 补脾养血 补精填髓 母鸡偏于补养阴血 用于老人 妇女 产妇及体弱多病者 公鸡偏于温补阳气 青 壮年食之较为适宜 乌骨鸡 味甘 性平 补肝肾 益气血 补阴退虚热 有滋补作用 免疫功能 有活血化瘀和消炎的功能 抗疲劳功能 抗衰老功能 二 主要种类与营养价值 2 鸭 肉 味甘 微咸 性平 滋阴补虚劳 利尿消肿 清虚热止咳 消肿疮 适用于体内有热 上火的人食用 特别是一些低热 虚弱 食少 大便干燥和有水肿的人 3 鹅 肉 味甘 性平 益气补虚 和胃止渴 利五脏 对于老年糖尿病患者有控制病情发展和补充营养的作用 三 水产品的营养价值 水产品包括鱼类 甲壳类和软体动物 根据生活环境不同 鱼类可分为海水鱼和淡水鱼 甲壳类包括小虾 对虾 龙虾 蟹类等 软体动物包括扇贝 牡蛎 蛤类等双壳类和章鱼 乌贼等无壳类软体动物 鱼肉和禽肉类一起 也被称为 白肉 1 蛋白质鱼类是人类食用最多的水产品 其蛋白质含量约为15 25 氨基酸组成较为平衡 与人体需要接近 利用率高 属于优质蛋白质 但与畜肉类相比 利用率稍低 此外 鱼肉的肌纤维细 短 间质蛋白少 更易消化吸收 一 水产品的营养成分 2 脂肪鱼类中的脂肪多为不饱和脂肪酸 通常呈液态 人体吸收率95 左右 鱼类脂肪易氧化 3 矿物质鱼类的矿物质含量为1 2 其中锌和硒含量很丰富 钙 钠 钾 镁等的含量也较多 海产鱼类富含碘 一般可达50 100微克 100g 而淡水鱼含量相对较低 仅为5 40微克 100g 4 维生素鱼类富含维生素A 维生素B1 维生素B2 维生素D和维生素E 1 鲤鱼 蛋白质氨基酸的构成与肉类相似 特别适于正处在生长发育期的儿童以及老年人 病后体虚者 孕产妇和慢性肾炎 神经衰弱 胃十二指肠溃疡 贫血患者食用 能改善大脑的机能 提高记忆力 判断力和决策力 能降低血液中胆固醇的浓度 减少动脉粥样硬化 预防脑血栓的形成 对癌肿的缓解有效 二 主要种类与营养价值 2 鲢鱼 味甘 性温 无毒 温中益气 利水 泽肤 3 草鱼味甘 性温 平肝祛风 温中和胃 止泻 4 黄鳝 味甘 性温 益气血 补肝肾 强筋骨 祛风湿 5 甲鱼味甘 性平 滋阴清热 消肿散结 补血 适用于心脏病 肠胃病 贫血 四肢发冷 6 虾 味甘 咸 性温 补肾壮阳 通乳 解毒 适用于风湿性关节炎等病症的辅助治疗 7 章鱼味甘 咸 性寒 抗炎解毒 8 银鱼 味甘 性平 益肺止咳 宽中健胃 利水 补虚 9 带鱼适用于食欲不振 胃痛 皮肤不润等 带鱼称发物 过敏体质者应慎用 10 海参 味甘 咸 性平 补肾益精 养血润燥 止血 容易脾气暴躁的人应该多吃海产品脾气暴躁的易怒人多吃海鱼 虾 贝类 海藻等海产品 同时要注意饮食要清淡 少盐 少糖 容易健忘的人也可以多吃富含维生素A和维生素C的海产品 有助于改善记忆 多食海产品可预防癌症海鱼 海带等海藻类海产品多富含多种微量元素 有助于人体新陈代谢和防止自由基的形成 对预防癌症有比较好的效果 海带还能有选择性地滤除镉 锶等重金属致癌物 四 肉类的合理食用 什么人不宜吃肉 患有急性肾炎者因为肉类中含有优质蛋白质 蛋白质在人体内的代谢产物尿素要经肾脏排出体外 增加了肾脏的负担 所以 急性肾炎病人忌食高蛋白的肉制食品 也要少食植物蛋白 如黄豆及豆制品 吃肉原则 红色肉 白色肉 透明肉四条腿不如两条腿的 两条腿不如没腿的 合理食肉按照合理的饮食标准 每人每天平均需要摄取动物蛋白44 45克 这些蛋白除了从肉中摄取外 还可以通过牛奶 蛋类等补充 因此 每天最好吃一次肉菜 而且最好在午餐时吃 肉量以200克左右为宜 晚餐不宜大吃大喝 肉类蛋白属优质蛋白 且含有谷类食物中含量较少的赖氨酸 因此肉类食品宜和谷类食物搭配使用 植物蛋白质中加入少量的动物蛋白质 可使其生理价值显著提高 水果一般含有大量的钾 钠盐 参与人体代谢可使体液呈弱碱性 肉类含大量脂肪酸 在