0足球技术技巧

足球技术技巧足球技术技巧 足球技术 就是指运动员在比赛中所采用符合规则的合理的各种攻守动作的总称 足球技术分类 足球技术可分为无球技术和有球技术两大类 1 无球技术 起动 原地起动 活动中起动 跑 快跑 冲刺跑 曲线跑 折线跑 侧身跑 插肩跑 后退跑 急停 正面急停 转身急停 转身 前转身 后转身 假动作 无球假动作 2 有球技术 有球训练 搓球 两脚间敲击球 推拉球 颠球 拉球 扣球 拨球 拉挑球 拖球 踢球 脚背正面 脚背内侧 脚背外侧 脚内侧 脚尖 脚跟 传球 按传球的方向可分为直传 斜传 横传和回传 按传球的距离可分为短传 5 10 米 中距离传球 15 30 米 长传 30 米以上 按传球的高度可分为高球 高于头顶 平球 头以下 膝以上 低球 低于膝部 按传球的飞行路线可分为直线球和弧线球 按传出的目标可分为对人传球和向空当传球 停球 脚内侧 脚底 脚背正面 脚背外侧 胸部 腹部 大腿 头部 顶球 前额正面 前额侧面 运球 脚背内侧 脚背外侧 脚背正面 脚内侧 抢截球 正面枪截球 合理冲撞抢截球 侧后铲球及断截球 假动作 有球假动作 掷界外球 原地掷球 助跑掷球 守门员技术 准备姿势 移动 选位 接球 扑接球 击球 托球 掷球 踢球 二 无球技术分析 无球技术 主要指各种不结合球的跑 跳 移动以及其他各种无球的行动 1 起动 足球比赛中的起动 是完成各种技术动作的基础 在一定程度上影响着技术动作完成的质量 突然 快速起动 能为完成各项有球技术动作赢得时间优势 在紧逼 凶抢的严密防守中要不受到对方阻挠的 去接应球 只有突然的快速起动 才有可能暂时甩掉对手 抢先插入空档去接到和处理球 在连续快速 的传球配合中 防守队员只有突然快速起动 才有可能盯得住对手 去截获或破坏掉对手控制的球 因 此 突然快速的起动是在短距离内超越对手或盯住对手 抢占有利位置的有效手段 不论在什么情况下起动 都必须注意以下几点 身体重心低 直体快速前移 步频快 步幅小 快速有力后蹬 两臂配合两腿动作用力快速前后摆动 眼睛既要注意周围队员的位置变化 又要兼顾球的运动情况 有利于起动后的动作的衔接 2 跑 跑是人们基本活动技能 在足球比赛中 只有掌握正确跑的技术并合理的运用各种方式的跑 才能 起到积极的作用 速度已成为现代足球运动的特点之一 而快速跑则是 足球速度 的重要组成部分 在 全面型的足球比赛中 队员是随着球的移动及场上的变化情况下 在高速度的运动着 如进攻队员的摆 脱接应拉出空档 占领有利位置等 队员堵截争抢 互相补位 紧逼盯人等 都需要快速跑动来完成 在足球比赛中 随着攻与守的不断变化 要求队员必须全面掌握慢跑 快跑 直线跑 曲线跑 折线跑 及侧身跑 插肩跑 后退跑等无球技术 l 快速跑 快速跑是指跑的速度程度 跑的速度是由步幅和步频决定的 在保持一定步幅的条件下 加快步频 是提高速度的重要途径 同样在保持一定步频的条件下 加大步幅也能够提高跑速 但是在足球比赛中 由于所处的情况不同 要求跑动步幅 步频都要有变化 如在接近对手和球时及与对方争球的情况下 跑动步幅就要小一些 步频则要快一些 重心低一些 身体前倾角度要小 这样就能够比较容易的控制 身体平衡 就可以及时地做出需要做的各种技术动作 并能随时调整改变动作和跑的方向 就有了较大 的灵活性 以发挥自己的最大速度 特别是需要进行争抢 抢传 抢射等情况下 更需要加大步幅和加 快步频 以争得刹那间的有利时机 2 曲线跑 曲线跑是为了绕过对方队员 接应来球 内切包抄 断抢来球 盯住对手时采取的跑动方法 曲线 跑时 眼睛注视周围情况和球的发展 身体向内倾斜 内肩低于外肩 内侧膝稍外展 外侧膝稍内扣 以内侧脚的脚掌外侧和外侧脚的脚掌内侧用力蹬地 3 折线跑 拆线跑一般多是进攻队员为摆脱对手或穿越密集防守时采用的一种跑动方法 折线跑时 眼睛要注视自己前面的左 右空档 由一个方向突然折向另一个方向时 上体和头部要 突然向预定方向扭转 倾斜 身体重心也迅速移到这一侧 同时异侧脚用力蹬地 4 侧身跑 侧身跑是为了便于观察场上情况 随时准备参与攻守的具体配合时采用的调整位置的跑动方法 侧 身跑时 上体稍转向有球的一侧 脚尖对着跑动方向 眼睛随时注视球的发展和周围攻守双方队员的位 置 活动情况 以便及时参加具体的配合或采取个人行动 5 插肩跑 插肩跑是为了限制处在与自己并肩跑的对手的跑动速度 进行争抢位置或争夺球时采用的方法 插 肩跑是当与对手并肩靠拢跑动时 把同对手接触的一侧肩突然向前探出 同时上体随之斜插入对手与自 己同侧的胸前 同时同侧臂几乎停止摆动 以限制对手跑动的速度 6 后退跑 后退跑一般是在以少防多时 为了延缓对方的推进速度 伺机进行争抢或是当对方队员处在威胁着 本方球门的情况下 为了盯住对手 限制其活动 常用后退跑 后退跑时 重心稍下降并后移 使身体 稍后倾 步幅要小 步频要快 脚蹬地后必须离开地面 但不要高抬 两臂稍张开自然摆动维持身体平 衡 眼睛注视球的方位 对方队员的位置和活动情况 以及同队队员回防等情况 以便确定自己的下一 个动作 3 急停和转身 比赛中进攻和防守的不断变换和球的位置也随时变化 为了甩掉对手或不被对手甩掉 需要队员有 时在高速度的奔跑中突然停止跑动及突然停止跑动后立即转身或原地转身改变移动方向 在比赛中运动 员的急停和转身动作可分正面急停 转身急停 前转身和后转身 1 正面急停 急停时 身体重心下降并快速后移 上体稍前屈 一脚向前迈出并以脚全掌着地用力前蹬 使上体 成后倾 制动身体前冲 另一腿微屈稍后开立支撑身体的平衡 停止跑动 2 转身急停 转身急停时 重心下降 上体稍前屈并快速向转身方向扭转 倾斜 重心移向转身方向的同侧腿屈 膝外转 脚掌外侧蹬地 脚尖指向转身方向 异侧腿迅速前迈 脚掌内侧积极着地蹬地 使整个身体成 内倾 制动身体前冲 停止跑动 3 前转身 转身时 两膝微屈 重心移向转身方向的同侧脚 上体向转身方向倾斜 扭转和异侧脚前脚掌用力 蹬地的同时 身体快速转动 蹬地脚随之上步 4 后转身 转身时 转身方向的异侧脚蹬地 重心后移 在身体开始向后转动的同时 另一脚抬起外转并向后 迈出 脚尖向后 身体转向后方 4 身体假动作 在比赛中 为了摆脱对手的紧逼或为了抢夺对手控制的球 常用快速而逼真的身体虚晃动作 使对 手产生错误的判断 导致作出错误的行动或动作 而达到自己的预定目的 逼真地假动作 会使对手产生相应的反应 当对手做出相应的反应时 由假变真的动作必须做得突 然迅速 才能达到预期的效果 因此在快速虚晃中自如控制自己身体重心的移动 是顺利完成假动作的 关键因素 三 有球技术分析 1 足球有球训练 1 搓球 支撑脚站在球的左侧 10 厘米处 脚尖与球平行 触球脚用脚底部将球前后左右来回轻搓 反复练习 2 两脚间敲击球 用左右脚的内侧交替敲击足球 3 推拉球 支撑脚站在球的左侧 10 厘米处 脚尖与球平行 触球脚将球轻推拉回反复练习 支撑 脚自然跳动 4 颠球 颠球是指持球者以身体各有效部位连续触击球 并尽量不使其落地的技术动作 通过练习 可有效 地促进人体对于球的各种特性 如 弹性 重量 旋转等 的熟悉程度 同时加深练习者对于触球部位 击球力量的感觉 颠球的部位包括脚背 脚内侧 脚外侧 大腿 头部 胸部 肩等 1 脚背正面颠球 支撑脚的膝关节微屈 身体重心移到支撑脚上 当球落至低于膝关节 离地面约 20 厘米 以下时 颠球脚的膝 踝关节适当放松 并柔和地向前稍上方甩动小腿 脚尖稍翘起 用脚背轻击球的底部 将 球向上颠起 脚向前上方摆动 用脚背击球 击球时踝关节固定 击球的下部 两脚可交替击球 也可 一只脚支撑 另一只脚连续击球 击球时用力均匀 使球始终控制在身体周围 双脚脚背颠球易犯错误与纠正方法 1 脚击球时踝关节松驰 造成用力不稳定 纠正方法是适当保持踝关节紧张 击球的下中部 以膝关节为轴屈伸小腿 2 踢球时脚尖向下或向上勾 造成球受力后向前或向后触碰身体 使球难以控制 纠正时要求 脚背与地面平行 脚尖微翘 初学者可采用颠一次让球落地反弹后再颠 体会触球时与球磨擦使球带有 回旋 逐步过渡到连续颠球练习 2 大腿颠球 支撑脚膝关节微屈 身体重心移至支撑脚上 当球下落至接近髋关节高度时 颠球的大腿屈膝上摆 当大腿摆成水平的状态时 击球的底部 将球向上颠起 抬腿屈膝 用大腿的中前部位向上击球的下部 两腿可交替球 也可一只脚做支撑 用另一侧的大腿连续击球 3 头颠球 两脚开立 膝盖微屈 用前额部位连续顶球的下部 顶球时 两眼注视球 两臂自然张开 以维持 身体平衡 头部颠球时易犯错误和纠正方法 击球时间和部位不准 难以控制球的方向和高度 纠正时要求颈部稍紧张用力控制好顶球点 加强 收腹和屈膝伸腿蹬地协调用力的练习 4 脚内侧颠球 支撑腿膝关节微屈 身体重心移至支撑脚上 当球下落到膝关节高度时 颠球脚屈膝盘腿 脚内侧 向上摆脚内翻 脚内侧成水平状态 轻击球的底部 将球向上颠起 双脚内侧颠球易犯错误与纠正方法 脚在颠球时脚内翻不够 不能造成球直向上 纠正时加强柔韧性练习 两人一组 一人坐在地上两 腿屈膝 脚掌相对 成盘腿状 尽量靠近大腿 另一人在身后两手扶膝关节用力下压持续几秒钟后 交 换进行练习 可提高脚内翻的幅度 5 脚背外侧颠球 支撑脚的膝关节微屈 上体支撑脚一侧稍倾斜 重心移至支撑脚上 当球下落到膝关节高度时 颠 球脚屈膝撇腿 脚外侧向上摆 脚外翻轻击球的底部 将球向上颠起 双脚外侧颠球易犯错误与纠正方法 1 脚在颠球时小腿向上摆动不够 不能造成球直向上 纠正时加强柔韧性练习 两人一组 一人 坐在地上两腿屈膝 脚掌相对 成盘腿状 尽量靠近大腿 另一人在身后两手扶膝关节用力下压持续几 秒钟后 交换进行练习 可提高小腿向上摆的幅度 2 因支撑腿膝关节弯屈不够 造成脚外侧颠球时球不能靠近身体失去控制 纠正方法是支撑腿膝关 节有意识弯屈 上体向支撑脚一侧稍倾斜 膝关节屈 脚外翻使脚外侧成水平状态的姿势 持续几秒钟 后交换支持脚的练习 6 肩部颠球 两臂屈肘自然张开 两脚左右开立 身体重心落在两脚间 当球下落到接近颠球一侧肩部时 躯干 和头部稍向异侧倾斜 肩上耸 击球的底部 将球向上颠起 7 胸部颠球 两臂屈时自然张开 两脚左右或前后开立 膝关节微屈 身体重心稍下降 上体成背弓后仰 收下 颌 当球下落接近胸部时 两脚同时蹬地向上 展腹挺胸 撞击球的底部 将球向上颠起 5 拉球 是指用脚掌将球由前向后或由左 右 向右 左 拖拉球的动作 6 扣球 扣球是指持球者突然转身变向 以踝关节的急转压扣动作 用脚背内侧或脚背外侧触球 使球向侧 或侧前 后 方改变方向 用脚背内侧扣球 称为 内扣 见图 4 3 用脚背外侧扣球 称为 外扣 当扣球动作完成后 身体重心应立即跟上 迅速进入下一个动作 1 内脚背侧扣球 2 外脚背扣球 7 拨球 拨球是指持球者用脚腕类似抖拨的动作 以脚背内侧或脚背外侧触球 使球向侧方或侧后 前 方滚动 用脚背内侧拨球称为 内拨 以脚背外侧拨球称为 外拨 一般是在与对手相持时 在 对手伸腿抢球的一刹那 以拨球技术从对手的一侧越过 见图 4 2 8 拉挑球 支撑脚踏在球的后侧方约 30 厘米处 膝关节微屈 身体重心移到支撑脚上 拉挑球脚的前脚掌踏 在球的上方并向后轻拉 在球开始滚动的同时 脚尖 脚掌迅速着地 当球滚上脚背的同时 脚尖稍微 翘起向上挑起 9 拖球 拖球是以前脚掌触球的上部 将球由前向后或由左 右 向右 左 进行拖拉的动作 当拖球到位 后 一般均以脚内侧做一下挡球动作 然后进入下一动作 见图 4 1 2 踢球技术 踢球的方法主要有脚内侧踢球 脚背正面踢球 脚背内侧踢球 脚背外侧踢球 还有脚尖踢球和脚 跟踢球 脚内侧踢球 它是用脚内侧的跖趾关节 舟骨和跟骨所构成的三角部位接触球的一种踢球方法 特点 脚与球的接触面积大 出球比较平稳 准确 出球力量较小 基本动作要领 踢定位球时 直线助跑 支撑脚踏在球的侧方 15 厘米左右处 膝关节微屈 在支 撑脚着地的同时踢球腿以髋关节为轴由后向前摆动 在前摆过程中屈膝外转 踢球脚的内侧正对出球方 向 小腿加速前摆 脚尖稍翘起 脚掌与地面平行用脚内侧部位击球的后中部 脚内侧踢球在脚与球接触过程中有两种方法 一种是推送的踢法 这种踢法脚触球时 踢球腿要继 续前摆 这样踢球脚与球接触的时间较长 出球易平稳 另一种是敲击踢法 踢球时 踢球腿的大腿摆 动不大 只是小腿快速前摆击球 击球后 小腿突然停止前摆 该动作接触时间短促 动作有力 易犯错误 第一 踢球腿膝盖外转不够 脚尖没有翘起 第二 摆腿动作太紧张 成直腿扫球动作 第三 踢球脚脚掌内翻 脚背正面踢球 是用脚背正面的楔骨和跖骨的末端构成部位触球的一种踢球方法特点 踢球腿的 摆幅大 摆速快 踢球的力量大 出球的性能变化小 出球方向也比较单一 基本动作要领 踢定位 球时 直线助跑 最后一步稍大并要积极着地 支撑脚在球的侧方约 10 12 厘米处 脚尖正对出球方 向 膝关节徽屈 踢球腿是在支撑脚前跨和助跑的最后一步蹬高地面时 顺势向右摆起 小腿曲屈 在 支撑脚着地的同时 以髋关节为轴 大腿带动小腿由后向前摆 当膝盖摆至接近球正上方的刹那 小腿 做爆发式前摆 脚背绷直 脚趾扣紧 以脚背的正面击球的后中部 踢球腿随球继续提膝前摆 易犯错误 第一 支撑脚的位置靠后 造成踢球时身体后仰 踢球的后下部 出球偏高 第二 踢 球腿前摆时 小腿过早前摆 造成直腿踢球 出球无力 第三 摆腿方向不正 第四 踢球时 因怕脚 尖触地 脚背不敢绷直 造成脚趾触球 腿背正面踢定位球 是初学者必须严格掌握的基本技术动作 而在比赛中 还常常用脚背正面踢反 弹球 空中球 倒勾球及搓球等 下面就在掌握好踢定位球基础上做为提高掌握的动作做如下介绍 脚背正面踢反弹球时 要准确判断球的落点 落地时间和反弹路线 身体正对来球反弹方向 支撑 脚在球的侧方 当球要落地时 踢球腿的小腿急速前摆 在球刚反弹离地时 以脚背正面击球的后中部 该动作易犯的错误在于 对球的落地时间判断不准 摆腿过晚 击球的后底部 击球偏高 脚背正面踢空中球 侧身踢空中球 时 首先要判断好球的运行路线和确定好击球点 并使身体侧 对出球方向 支撑脚跨上一步 脚尖指向出球方向 上体向支撑脚一侧倾斜 踢球脚的大腿带动小腿急 速向出球方向挥摆 用脚背正面踢球的后中部 在摆腿踢球的过程中身体随之向出球方向扭转 在踢球 的刹那 眼睛始终注视球 身体正对出球方向 踢球后 面对出球方向 该动作的易犯错误在于 摆腿 过早或过晚 造成漏踢 支撑脚尖没有对着出球方向 限制了身体的扭转 上体倾斜不够 造成踢球时 腿朝斜上方挥摆 击在球的中下部 出球偏高 脚背正面踢倒勾球时 支撑脚先向前跨一步 膝关节弯曲 上体后仰 踢球腿以髋关节为轴尽力向 上方摆动 当球落到头的前上方时 用脚背正面向后勾踢 该动作易犯错误在于 上体后仰不够 膝关 节太直 造成踢出的球方向不是向背后而是向上运行 脚背正面挑起踢倒勾球时 先判断好来球的运行路线并确定好击球点 然后踢球脚上步蹬地起跳 同时另一腿上摆 使身体腾空后仰 眼睛注视来球 在另一腿下摆的同时 踢球腿以大腿带动小腿急速 挥摆 两腿在空中成剪式交叉 以脚背正面踢球的后中部 踢球后 两臂微屈 手掌向下撑地 手指指 向出球的相反方向 屈肘 然后背部 臂部依次着地 该动作易犯错误在于不敢跳或跳起后不敢向后仰 体 落地以手掌撑地时 手指方向不对 容易造成时 腕挫伤 脚背正面搓球过顶时 摆动腿的动作 是由后向前下方用力 脚掌贴擦地面 脚尖插入球底 踢球的底部 使球由脚尖经脚面向前上方回旋而 出 该动作易犯错误在于踢球时 脚尖未插进球的底部 造成击球点不正确 脚背内侧踢球 是用脚背内侧的几个楔骨 趾骨末端部位接触球的一种踢球方法特点 踢球腿的 摆幅大 摆速快 踢球的力量大 由于助跑方向 支撑脚选位灵活性较大 出球的方向变化幅度较大 因此 可踢出平直球 远距离弧线球等 也便于转身踢球 基本动作要领 踢定位球时 斜线助跑 助跑方向与出球方向成 45 角 支撑脚以脚掌外沿积极 着地 踏在球的侧后方 20 25 厘米处 屈膝 支撑脚脚尖指向出球方向 身体稍向支撑脚一侧倾斜 在支撑脚着地同时踢球腿以髋关节为轴 大腿带动小腿由后向前摆 当身体转向出球方向 膝盖摆到接 近球的内侧正上方的刹那 小腿做爆发式前摆 脚尖稍向外转 脚面绷直 脚趾扣紧 脚尖指向斜下方 以脚背内侧踢球的后中部 踢高球时 击球的中下部 踢球腿随球继续前摆 易犯错误 第一 支撑脚的位置偏后 踢球时上体后仰 易把球踢高 第二 踢球脚尖外转不够 接触部位不正确 第三 没有直向出球方向摆腿 形成划弧动作以致出球点偏外 同样 脚背内侧踢定 位球是初学者必须掌握的基本动作 做为提高 下面就用脚背内侧踢过顶球 踢弧线球及转身踢球动作 作如下介绍 脚背内侧搓踢过顶球时 动作方法基本上与踢定位球相同 只是支撑脚踏在球的侧后方 踢球脚不要过于绷直 踢球的后下部 并稍有下切的动作 使球向前上方飞起并回旋 踢球脚不随球前 摆 该动作易犯错误在于踢球脚没有插进球底部 击球点不在球的后下部 使球不能产生回旋 脚背 内侧转身踢球时 助跑的最后倒数第二步 要稍向出球的相反方向 即向球的侧前方跨出 在助跑最后 一步蹬离地面时 略微跳动 同时身体转向出球方向 支撑脚以脚掌外沿着地 脚尖指向出球方向 上 体侧前倾 膝关节弯曲 在支撑脚着地的同时 踢球腿以髋关节为轴 大腿带动小腿由后向前摆 当膝 盖摆到接近球的内侧上方的刹那 小腿做爆发式前摆 脚稍外转 脚面绷直 脚趾扣紧 脚尖指向叙下 方 用脚背内侧部位击球的后中部 踢球腿随球继续前摆 该动作易犯错误在于支撑脚的脚尖没有指向 出球方向 转身和踢球动作不连贯 在转身的同时 摆动腿没有积极跟随前摆 转身时 上体没有前倾 脚背内侧踢弧线球时 用脚背内侧踢球的后中部位 摆腿的方向不通过球心 在踢球的一刹那 踝关 节用力向里转并上翘 使球成侧旋沿一定的弧线运行 该动作易犯错误在于踝关节用力过大或过小 脚背外侧踢球 是用脚背外测部位接触球的踢球方法 特点 它除具备脚正面踢球的特点外 由于踢球时脚腕灵活性较大和摆腿方向变化较多等优点 它 是踢各种距离弧线球和弹拨 削球的主要方法 基本的动作要领 踢定位球 平直球 时 助跑 支撑脚的位置和踢球腿的摆动 基本上与脚背正 面踢球相同 只是用脚背外侧接触球 在踢球腿的膝盖摆到接近球的正上方的刹那 小腿做爆发式前摆 时 膝盖和脚尖内转 脚面绷直 脚趾扣紧 以脚背外侧部位踢球的后中部 踢球腿随球继续前摆 容易犯的错误 第一 踢球时 膝盖和脚尖内转不够 造成接触球部位不正确 第二 支撑脚靠后 造成踢球时身体后仰 踢球的后下部 以致出球偏高 脚背外侧踢定位球是初学者必须掌握的基本动作 但在比赛中 还常用脚背外侧踢弧线球或弹拨球 为了进一步了解脚背外侧踢球方法 下面就这两种踢 法做如下介绍 脚背外侧踢弧线球时 支撑脚踏在球的侧后方约 15 20 厘米处 踢球脚的脚腕用力 并以脚背外侧踢球的后中部 摆腿的方向不通过球心 并向支撑脚一侧的前方继续摆动 以加大球的旋 转 该动作易犯错误在于踢球脚的脚腕用力不够 摆腿方向靠球心轴较近 脚背外侧踢弹拨球时 踢球 腿以膝关节为轴快速侧摆或侧前摆 击球时 踝关节快速转动将球弹出 踢球脚快速收回 运用这种踢 法可将球快速弹拨到踢球脚的外侧或侧前方 脚尖踢球 它是用脚尖部位接触球的踢球方法 特点 踢球腿的摆幅大 摆速快 踢球的着力点集中 出球快而有力 但因脚尖与球的接触面小 出球的准确性较差 基本动作要领 脚尖踢球与脚背正面踢球动作大致相同 支撑脚踏在球的侧后方 击球时 脚尖翘 起 趾踝关节紧张用力并保持稳固以脚尖击球的后中稍偏下的部位 易犯错误 第一 击球点不正确 出球不准 第二 踢球时 踝关节不够紧张 以致出球无力 而 且容易受伤 此处 如遇支撑脚离球过远时 可采用脚尖捅球动作 脚尖捅球时 踢球腿要屈膝前跨 髋关节往前送 两臂向上摆 在踢球脚落地前 用脚尖捅球的后中部 脚跟踢球 它是用脚跟的跟骨部位 将球踢到身体后面的踢球方法 特点 脚跟踢球的出球方向是向后 隐蔽性强 具有突然性 但出球力量小 只适用于近距离向后 传球 基本动作要领 脚跟踢球时 根据人与球的不同位置采用不同的踢法 具体动作要领如下 第一 当球在支撑脚内侧时 踢球腿自然提胯到球的前方 然后以膝关节为轴 小腿突然快速后摆 踝关节在 后摆过程中紧张用力 以脚跟触球的前中部 把球向后踢出 第二 当球在支撑脚外侧时 踢球腿先自 然前摆 当摆过支撑脚时 立即向支撑脚一侧成交叉后摆 踝关节紧张用力 以脚跟触球的前中部把球 向后踢出 易犯错误 踢球腿自然前摆过大 隐蔽性不高 3 传球 传球是足球运动的重要技术 在比赛中运用的次数最多 传球和接球 跑位等动作构成了进攻的战 术配合 为了适应比赛的复杂情况和不同变化 要求足球运动员必须全面 准确的传球时机 1 传球的分类 按传球的方向可分为直传 斜传 横传和回传 按传球的距离可分为短传 5 10 米 中距离传球 15 30 米 长传 30 米以上 按传球的高度可分为高球 高于头顶 平球 头以下 膝以上 低球 低于膝部 按传球的飞行路线可分为直线球和弧线球 按传出的目标可分为对人传球和向空当传球 2 传球的一般要求 足球比赛是集体对抗项目 传球是组织进攻 加强队员之间协作的主要技术动作 使个人的行动 服从集体利益 要正确认识传球的目的 以便尽可能地创造有利的进攻机会 从而培养集体主义精神 足球比赛时 场上情况是复杂多变 为了适应比赛要求 每个队员要关于 善于观察场上情况 及时选择传球的时机和落点 并根据预期目的确定传球的脚法 要求做到快 传球动作快和传球后接做 下一动作快 传球时要掌握好出球的力量 弧度 力争做到人到球到 恰到好处 为接球人做动作创造便利条 件 要根据接球人起跑的时间和跑动的速度 适当地把球传到接球人的前面 传球的角度要适合接球人 跑动方向 传出球力求平稳 力量要适当 短传较为准确 多用于小组战术配合 但短传过多会影响全队的推进速度 长传能加快推进速度 便于转移进攻方向 但准确性较差 容易被对方截获 因此 短 中 长传必须根据场上情况结合运用 在传球练习中要养成抬头观察场上情况的习惯 在传球之前 要对场上双方队员活动情况有概括 了解 这样 才能较好地掌握传球轻重缓急和远近落点 目前足球运动正向高速度的方向发展 进攻的推进和由攻转守都要求快速 因此要加强直线长传 和传空当的传球练习 传球要传给已经或可以摆脱对方防守的同伴 如直接向接球人的脚下传 就要传到离防守人远的 一侧的脚下 并尽可能传给面向对方球门的同伴 2 传球技术 脚背内侧传球的方法 1 助跑方向 通常是斜向助跑 即助跑方向与出球方向成 45 度角 可根据个人习惯略加调整 2 支撑脚的位置 传球时支撑脚位于球的侧后方 20cm 左右的位置上 脚尖正对出球方向 支撑 腿膝关节弯曲 重心降低 3 击球点 根据传球的需要可分别击在球的后中下部 直线球 或后中下部片侧一点 弧线球 4 击球脚的脚形 要求踝关节保持紧张 脚背绷紧 成一个整体 脚外展 脚掌与地面基本平行 击球时大脚趾的掌骨部位擦地 以脚背击球 如要踢弧线球时 脚尖略内屈 其他保持不变 即可完成 5 击球腿的摆动路线 要求是大腿带小腿 小腿加速摆动击球 踢直线球时 小腿的摆动路线为 直线 击完球后的随前动作正对着出球方向 踢弧线球时 小腿的摆腿路线略微带弧线 随前动作的方 向偏内即可 传球是足球技术的一部分 传球的方法有许多 如传高球 平球 地滚球 对人传球 空档传球 高速奔 跑中传球等 动作方法也不同 如脚部 头部等 传球有脚弓传球 脚背内侧传球 外脚背传球和正脚背传球 脚弓传球要领 支撑脚踏在球的侧后方两脚处 膝弯曲 以脚掌着地支撑身体重心 上体稍向前倾 踢 球脚自然后摆 踢球时 以大腿带动小腿 呈弧形迅速前摆 脚向外转 脚趾扣紧 脚尖斜指上方 以 脚弓触球的后中部 踢球后 腿随球摆出 脚背内侧传球 多用于长传球 传球的距离比较远 动作要领 跑动时身体自然放松 上体稍前倾并 稍向运球方向转动 两臂自然摆动 步幅要小些 运球脚提起时 膝关节弯屈 脚跟提起 脚尖稍外转 在迈步前伸脚着地前 用脚背内侧向前侧推拨球 球向前侧曲线或弧线运行 外脚背传球 支撑脚踏在球的侧后方两脚处 膝弯曲 以脚掌着地支撑身体重心 上体稍向前倾 踢球 脚自然后摆 踢球时 以大腿带动小腿 呈弧形迅速前摆 脚向内转 脚趾扣紧 斜指下脚尖方向 以 脚背外侧触球的后中部 踢球后 腿随球摆出 正脚背传球 支撑脚踏在球的侧后方两脚处 膝弯曲 以脚掌着地支撑身体重心 上体稍向前倾 踢球 脚自然后摆 踢球时 以大腿带动小腿 呈弧形迅速前摆 脚趾扣紧 脚尖向下 以脚背正面触球的后 中部 踢球后 腿随球摆出 脚内侧传球 踢球脚 脚外转并使触球的中靴部分以正确角度对准来球路线 踝部要紧张且保持坚硬为了传出低 平球 足靴触球时应使作用力通过脚的水平中线 支撑脚的放置应与球的侧方有足够远度以保证踢球脚 的自由摆动 头部位置 眼睛应注视球且头部保持稳定 脚背踢球 踢球脚 脚趾指向地面 这样在脚背触球时可使其通过球水平中线 若脚趾不指向地面 踢球脚的 触球部位将在球的中部与底部之间 球将飞离地面 击球作用力也应通过球的垂直线呈 30 度用 足靴 的角度很少会是垂直位置 支撑脚 该脚的选位应与球平行 距离球英寸远 1 英寸 2 54 厘米 否则触球 部位将在球的中部与底部之间 踢出的球将飞离地面 头部位置 应低头注视球且头部保持稳定 脚外侧传球 脚外侧传球是那些希望达到高水平的球员必需的武器 该技术适宜在密集情况下进行短距离传球 以较大的角度轻击球并极具隐蔽性 长距离的脚外侧传球可使球绕过防守队员 敲传 踢球脚 脚外 转后轻击球的内侧 为使球低平飞行 触球使应使作用力通过球的水平线 这一技术只适宜做近距离传 球 脚内侧传弧线球 这种传球技术不要和脚内侧推球技术混淆 脚内侧传弧线球技术无论做长短距离的传球都可以适用 并可使球产生很强的旋转和飞行中的弧度 踢球脚 踢球脚要由内向外横削球 有一个踢球腿外转的过 程 若是右脚踢球 应以第一足趾关节部位即踢球脚内侧的前部触击球的右中部 就可使球自右向左旋 转并呈弧线飞行 触球点在球的中部以保证球低平前进 支撑脚 支撑脚的选位在球的侧方 8 12 英寸 1 英寸 2 54 厘米 且稍后一点 头部位置 目光注视球且头部保持稳定 3 传球的练习方法 示例一 对墙传球 开始可距离墙 2 3 米 以后逐渐加大距离 开始时传球力量可以小些 以后逐 渐加大力量 要求左右脚和各种脚法传球 示例二 两人对传练习 开始时可一人抛地滚球 另一人助跑后用各种脚法传球 随着技术熟练程 度的提高 可踢反弹 凌空球 或两人在移动中用各种脚法和传向各个方向的球 示例三 多人一球练习 全队分成两组 对面成纵队站立 相距 20 30 米 用一个球做各种脚法传 球练习 甲方第一人传球后跑到乙方队尾 乙方第一人传球后跑到甲方队尾 示例四 方形传球练习 四组队员分别站在 6 8 米见方的场地四角 甲组队员传球后跑到乙组队尾 乙 丙 丁组队员传球后依次跑到丙 丁 甲组队尾 示例五 三人跑动斜传练习 每人之间相距 6 8 米 相互做各种传球练习 按照要求掌握好传出的 方向和速度 示例六 两人跑动中直 横传球练习 两人相距 5 6 米 相互传球 传球后做交叉换位跑 示例七 三角传球跑位练习 队员分成三组 分别成纵队站在三角形场区顶点 甲组队员传球给乙 组队员后 向反方向跑到丙组队后 乙组队员传球给丙组队员后 向反方向跑至甲队员后 丙组队员传 球给甲组队员后 向反方向跑至乙组队员后 示例八 长传练习 三人一组成等腰三角形站立 甲丙两人与乙的距离为 30 米左右 开始时 由 乙向甲传球 甲由后面标旗冲到前面标旗接球 乙传出球后立即转身去接甲传出的球 并将球传给丙 丙冲上接球再传给乙 4 停球技术动作方法和要点 脚内侧停球 1 脚内侧停地滚球时 身体正对来球方向 支撑脚脚尖与来球的方向一致 膝微屈 停球腿提起屈 膝外转并向前迎 足尖稍翘起 使足内侧对准来球 当脚与球接触的刹那开始后 撤 以缓冲来球的力量 把球停留在便于衔接下一个动作的控制范围内 2 停反弹球时 脚内侧对准球反弹方向 当球刚弹离地面时 用脚内侧推压球的中上部 将球停留 在便于衔接的下一个动作的控制范围内 3 停空中球分为两种方法 一种方法是身体正对来球方向 另一种方法是身体侧对来球方向 正面停空中球的动作要点 看准来球的弧度和高度 支撑脚维持身体平衡 停球腿屈膝高抬 以脚 内侧对准来球方向 用迎撤的停球动作将球停在体前 侧身停空中球的动作要点 来球一般较高 停球 时 身体侧对来球方向 一脚支撑维持身体平衡 一脚屈膝高抬使脚内侧部位对准来球 脚抬的高度与 触球时球的高度一致 运用切挡的停球动作改变来球方向使球缓冲落地 脚外侧停球 1 停地滚球时 停球脚稍提起 膝关节和脚内转 用脚背外侧对正来球 在支撑腿的前侧方接触球 的侧后方 偏支撑脚一侧 脚与球接触的刹那向外侧轻拨 将球停在侧方或侧前方 2 停反弹球时 面对来球 支撑腿的膝关节微屈 停球脚在支撑脚前方稍提起 脚内翻 使小腿与 地面成一定角度 踝关节放松 当球刚反弹离地时 用脚背外侧触球的侧上部 将球停在体侧 脚背正面停空中球 停球前 身体面对来球 支撑腿微屈维持身体平衡 停球腿屈膝抬起 小腿前伸主动迎球 用脚背 正面接触球的底部 当脚背触球前的一刹那 小腿下撤以缓冲来球的力量 同时膝关节和踝关节放松 将球停留在体前适当的位置 大腿停球 1 停高球时 判断好来球的落点 面对来球 停球腿大腿抬起 以大腿中部对准球的落点 在大腿 与球接触的刹那 肌肉适当放松并迅速撤引 使球落在与下一个动作衔接所需要的位置 2 停平直球时 面对来球 对准来球的飞行路线 停球腿屈膝前迎 用大腿中部触球 在触球的刹 那后撤 使球落在与下一个动作衔接所需要的位置 胸部停球 1 挺胸停球时 身体正对来球 两脚前后开立 两膝微屈 上体后仰 重心落在两脚之间 两臂自 然张开 微收腹 当球运行到胸部接触的刹那间 两脚蹬地 胸部上挺 憋气 使球触胸后向前上方弹 起 改变运行方向然后落于体前 2 收胸停球时 身体正对来球 两脚前后开立 两臂自然张开 重心前移 挺胸迎球 当球运行至 胸部接触前的刹那 重心迅速后移 收胸 收腹以缓冲来球力量 将球停于体前 停球专门性练习方法 一 停地滚球 示例一 各种停球的模仿动作练习 重点体会停球的动作方法和要领 示例二 二人一组一球相对站立 距离 10 米左右 一人用手抛地滚球 一人迎球用脚内侧把球停在体 前或向左 右侧停球 停球后将球拾起再用手抛球给对方 二人依次反复进行 示例三 将人分成两组 面对面或纵队站立 相距 15 20 米 用一球依次做停球练习 传球后跑到本 组队尾 示例四 两人一组 相距 10 15 米 甲向乙两侧传球 乙跑动用规定部位停球 乙停球后再回传给甲 示例五 三人一组 站成一条直接 每人相距 10 米左右 甲传球给乙 乙用脚内侧或脚背外侧向两侧 或转身停球 然后传给丙 丙再回传给乙 反复练习 做够规定的次数后 互换位置 二 停反弹球练习 示例一 自己向上抛 踢 球 练习停反弹球 示例二 自己向足球墙上抛或踢球 然后迎上去停反弹球 示例三 两人一组 相距 15 米左右 一人踢有一定弧度的抛物线下落球 另一人迎上停反弹球 示例四 两人一组 相距 15 米左右对面传球 停球队员迎上向侧面或身后停反弹球 示例五 两人一 组 相距 20 米左右相对站立 一人传球一人停反弹球 传球人边传球边喊向什么方向停球 停球人要 按传球人的指令方向停球 三 停空中球练习 示例一 用各种停空中球的方法自抛自停凌空球 示例二 二人互抛互停空中球 逐渐改变球的动行弧度 落点 使停球者练习移动停球示例三 队员相 互传高球 练习停空中球 示例四 停球者在对方半场中圈站立 守门员由本方罚球区掷 踢 球至中圈附近 停球者跑上用各种方 法停空中球 示例五 甲抛半高球给乙 乙用左脚背趾部触球的底后部 乙接球 接球后用正脚背将球传给甲 甲用 手接球后迅速将球抛向乙的右侧约 4 米处 乙迅速移动调整脚步 用右脚背趾根部触球的底后部接球 接球后用正脚背将球传给甲 左右反复来回传球 示例六 甲队员抛半高球到乙的前面 3 米处 乙迅速追上 判断好落点 用右脚背趾根部触球的底后部 将球缓冲落下 然后再用正脚背将球传给甲 甲用手接球后 马上又将球抛向丙 乙传球后迅速转身跑 回丙的身后 循环进行 停球技术教学与训练 停球技术的教学 应从停地滚球开始 并应按照停地滚球 反弹球和空中球的顺序来进行 在开始学习停球时 就要让学生注意停球时的触球部位 身体和脚踝 要适当放松 并要做好迎撤动 作 在停球的刹那 身体重心要稳固的处在支撑脚上 以保证球脚自如地进行动作 要随时提醒学生养 成停球后观察周围情况的习惯 以便将球停在需要的位置上 为及时 正确地停球和加快进攻速度创造 条件 要隐蔽自己的停球意图 以利摆脱对手争抢 停球要与运球 传球 过人和射门紧密衔接 以适应快速进攻的要求 停反弹球教学 训练内容与方 法示例 自抛自停反弹球 自己向上抛球 待球落地停反弹球 或自己向足球墙掷 踢高球 然后跑上去停反 弹球 二人一组 相距 15 米左右 一人踢或抛砖引玉一定高度的成抛物线下落球 另一人向侧方或侧后方 停反弹球 二人相距 15 米左右 一人向另一人侧方或侧前方踢或抛有一定弧度的抛物线下落球 另一人跑上去 向侧方或侧后方停反弹球 停空中球教学 训练内容与方法示例 自抛自停下落的空中球 二人相距 10 米左右 相对站立 一人掷球 另一人停空中球 要求掷出去的球要有一定的力量 二人一组 相互踢高球的停高空下落的空中球 在初步掌握之后 要把球踢以同伴的侧面 停地滚球的教学 停球动作的模仿 停迎面来的地滚球练习 两人相距 6 8 米相对站立 一人踢 掷 地滚球 另一人停球 跑上去停迎面来的地滚球 二人相距 10 米左右相对站立 一人踢 掷 地滚球 另一人跑上去停地 滚球 跑上去停对足球墙踢出的反弹回来的球 队员分成甲 乙组 相距 20 米左右成 一 字纵队 甲组第一名队员踢地滚球给乙组第一名队员 然后跑回本组排尾 乙组第一名队员跑上去停球 然后再踢给甲组的下一个队员 依次循环 停侧面 的来球 二人一组 相距 15 米左右 队员甲向队员乙的侧面踢球 队员乙跑动中用规定部位停球 队 员乙停球后再踢球给队员甲 依次循环 停球技术新发展 1 掌握全面的停球技术足球比赛中 除守门员在本方罚球区内可以用手控球外 其他队员可以用除手 臂以外的身体各个部分完成停球技术 在运用不同部位进行停球时的动作方法是不相同的 要根据比赛 的实际情况灵活地选择合理的动作方法 因此 全面熟练地掌握各种停球技术 才能适应现代足球比赛 的需要 2 对停球效果的可靠性要求越来越高随着足球运动的飞速发展 足球技术水平也在不断地提高 比赛 中的技术运用被激烈的对抗和高速度限制在狭小的空间和短暂的时间内进行 对停球效果的可靠性要求 越来越高 进攻队员只有在有效控制球的情况下 才能完成各种战术配合 3 在快速跑动中完成各种停球技术现代足球比赛朝着 快速 的方向发展 各项技术的运用和战术配 合的进行都是在高速跑动中完成的 因此 停球技术必须符合这种发展趋势 才能适应现代足球比赛的 需要 4 快速完成停球技术动作 现代足球比赛队员都受到对方的严密防守 尤其在本方后场各队普遍采用紧逼盯人防守的方法 如果完 成停球技术时动作缓慢就很容易被对方破坏 以致失去控球权 只有利用稍纵即逝的时机快速完成停球 技术动作 才能有效地控制住球 停球技术的教学方法 1 在初步掌握停球动作后 要使学生养成主动迎球和停球后迅速衔接下一个动作的好习惯 2 练习步骤上要先做模仿停球动作 体会动作方法 再自抛自停 互抛互停 先练习原地停球 逐渐 过渡到迎面跑动停球 先练习向前和向两侧停 再练转身停球 3 在教学顺序上 停球运用部位一般可按照脚内侧 脚掌 脚背 大腿 胸部和腹部的顺序进行 4 先练习停地滚球 再练习停空中球和反弹球 5 先练习停近距离和力量轻的来球 再练习停中 远距离和较大力量的来球 6 停球技术动作基本掌握后 再与停远球 停传球 停球射门等技术动作结合起来做组合练习 7 可根据学生对停球技术动作掌握程序进行分组教学 并提出具体要求 8 停球技术教学 讲解和示范应尽量结合起来进行 重点讲解和示范停球的动作 特别是迎撤球的动 作示范要做得慢一些 让学生更好地看清缓冲来球力量的动作 9 动作方法应按照判断选位 支撑脚位置 支撑腿的作用 停球动作 护球和与下一动作衔接的顺序 进行有节秦的讲解 10 初学停球技术时 一般采用反复练习单个动作的方法 巩固提高和改进技术时 各种停球技术 可交替练习 要多进行基本的停球方法练习 其它停球方法 可向学生做简单的介绍 在课上不用较多 的时间进行练习 5 运球和运球过人 技术动作 脚内侧运球 脚背正面运球 脚背外侧运球 脚背内侧运球 利用速度强行过人 利用变向过人 运用假动作过人 技术要点 跑动自然要协调 触球部位要准确 利用身体护好球 身体重心要跟上 运球突破要果断 推拨扣 拉带颠挑 改变方向要突然 超越对手快传射 在足球中 盘运球主要用速度和方向变化 以及假动作来摆脱对手 1 左右跨球 利用身体护球及阻碍防守者对球之视线 做抬腿胯过球上方之假动作 以诱骗敌方 重心移动后 立即改变方向快速摆脱 2 假停球 从前场回接队友之滚地传球时 通常敌方球员常会企图趁接球时进行抢截 以准备停 球的方式做假动作 让球直接从胯下滚过 便可甩掉敌守卫 3 来回拉球 当快速运前进而对方防守紧跟在身边时 可用脚底拉球之动作 突然改变前进方向 以摆脱敌人 后开立 两臂自然张开 重心前移 挺胸迎球 当球运行到与胸部接触前的刹那 重心迅 速后移 收胸 收腹挡住球 以缓冲来球力量 把球停在身前 如果要把球停向左 右 侧时 则应在接 触球前的刹那向左 右 侧转体 并用同侧胸部触球 足球简单实用的过人技巧足球简单实用的过人技巧 1 扣球变向 扣球变向是最快最省力最简单的过人方法 实用性高 在遇到对方防守的时候 要先注意对方的步 点和自己的重心 把自己身体的协调性调整好 在动作做出的时候要快 快速变向无需假动作 变 完方向之后加速摆脱 2 人球分过 在想使用这个技巧的时候 要注意两点 第一要注意自己身体的重心 要调整到你要冲刺的一侧 第二要注意分球的力度 太大容易超出自己的控制范围 太小就很容易被抢断 不过如果人球分过 成功的话是相当有快感的哦 3 急停变向过人 这是我最喜欢的动作 常常伴有的假动作会让防守你的人受尽折磨 最喜欢吉格斯式的急停左右变 向反复过人 观察对方球员的重心和状态突然 然后向反方向迅速移动的变线 如果在高速运球中 会直接令对方失去重心跌倒 轻松摆脱 4 马赛回旋 还记得齐祖球场上那优雅的一转吗 这个动作对于球员的脚法和身体的协调性比较高 特别是在两 个人夹击的情况下利用两人的空挡完成动作会直接摆脱防守 精彩绝伦 5 踩单车 喜欢踩单车是从小罗开始的 高速运行中伴随身体重心做出踩单车动作会让防守球员顿时失去重心 失掉防守位置 可以轻易的摆脱防守 特别是小罗跳桑巴般的甩动岂能不感叹 6 甩牛尾巴过人 把甩牛尾巴过人呈现的淋漓尽致的当属小罗 将球黏在脚面上拨球看到对方身体重心放生变化的一 刹那迅速向反方向回扣 足以瞬间秒杀对方防守 无论是在高速还是静止状态中小罗都把此技术演 绎的淋漓尽致 足球过人技巧足球过人技巧 一对一时 跨球 由里向外跨 1 横向跨球横向跨球 左脚在球前跨一个圈 右脚脚背外侧向右轻拨球 动作要快 罗纳尔多 2 波浪球 变换速度 踢球脚先在球上方稍停 然后迅速将球前踢 3 横向拉球横向拉球 左右脚均可 先用脚向左右横轻踢 再突然向另一方向脚背外侧向右拉球 4 扣球转身扣球转身 假装传球 做一个踢球的姿势 越夸张越好 然后用踢球腿向后踢球 扣球 接着 转身 右脚踢球 左转身 5 横向晃动动作横向晃动动作 在高速运动中 左右晃动动作 斜线 幅度越大效果越好 然后向外拨开球 6 脚从球上滚过 再用另一只脚向后拉球 接着转身 一般左转身脚从球上滚过 再用另一只脚向后拉球 接着转身 一般左转身 7 向后拉球后 用身体挡在对手的身前 然后迅速将球踢开向后拉球后 用身体挡在对手的身前 然后迅速将球踢开 8 踢球脚向左拨球 然后支撑脚再接着向左拨球 速度要快 9 左右脚大幅度跨球左右脚大幅度跨球 用踢球脚做 然后用踢开球 10 脚先柔软的踏在球上 此时左脚行至球前 不停用踢球脚向外拉球 11 支撑脚先轻踩住球 然后不停右脚用脚尖向前踢 保持动作一致性支撑脚先轻踩住球 然后不停右脚用脚尖向前踢 保持动作一致性 12 右脚假踢右脚假踢 然后左脚从右往左跨球 然后右脚向外拉球 同横向拉球 13 向用脚向侧方拉球 然后右脚从左向右跨球 接着用左脚 也可右脚 向另一侧踢 14 用脚快速从球上滚过 然后快速拨球 向右转身用脚快速从球上滚过 然后快速拨球 向右转身 15 向后拉球 再向前踢向后拉球 再向前踢 16 假装脚背外侧扣球 再突然脚背内侧拉球假装脚背外侧扣球 再突然脚背内侧拉球 注意身体的灵活和速度 17 踩停球 然后双腿交叉 用后脚踢球踩停球 然后双腿交叉 用后脚踢球 18 左脚由右向左跨球 再用右脚向外拉球 19 右脚轻拉球再用脚后跟向后踢球 之后转身右脚轻拉球再用脚后跟向后踢球 之后转身 20 向后轻拉球 然后转到球的前方 转身中再用左脚向后拉球向后轻拉球 然后转到球的前方 转身中再用左脚向后拉球 动作连贯性 齐达内的绝招 21 挑球过人 是用脚背的膀趾部位触球 接触部位伸在球下部并突然向前上方挑起 使球从对手 身侧或头上越过 运球者随球迅速跟进 挑球的特点是可以直接将球打到对方身后 使其不易转身 一般不要挑得太高 否则易被对方截获 如何使用运球技术过人 如何使用运球技术过人 a 利用速度强行过人 持球者以突然的快速推拨球与快速的奔跑结合方法越过对手的阻拦 这种 方法必须是对手身后有较大空当 且无其他防守者或其他防守者难以补位 b 利用身体的