篮球训练计划

1 篮球训练计划篮球训练计划 蔡振龙 2009 03 23 一 设计思想 在篮球训练教学中教师始终围绕 学生为主体 教师为主导 这个中 心 通过间接方式实现文化传递 以各种方式调动和引导学生参与学习活 动 引导学生在自己精心设计的环境下进行探索 在练习时 学生可以根 据自己的情况有选择的进行练习 以 自主 合作 探究 的学习方式为 主 在教师的指导帮助下完成篮球训练的任务 二 学习内容 主要以基本技术为主 分为运球篇 传球篇 投篮篇 技术组合篇 战术配合篇和运用篇 在教学时 我先安排基本技术 再在比赛实践中加 以锻炼 避免学生过早进行比赛而不好好学习技术 教学策略 1 亲身体验篮球运动的乐趣 通过学习 能掌握几种简单的球性练习 和基本步伐移动方法 2 能说出持球和运球的动作要领并会进行练习 3 高 低运球交换手练习 体会运球与拍球的区别 注意正确手型 掌心空出 原地高 低运球练习 懂得行进间运球和变向运球的动作要领 并能根据此进行练习 阶阶 段段 目目 标 标 熟练原地运球 难度和层次由浅入深 着重体会臂 腕 指协调用力 球手一体的感觉 掌握高 低运球和交替运球的技术 运球前进练习 运球前进练习 1 无球转身练习 前转身 后转身 2 带球转身练习 3 绕杆练习 4 消极防守运球练习 运球急停急起 运球急停急起 1 徒手练习跨步急停 变向跑 2 原地单手前推后拉运球 原地体前换手变向运球 3 看信号急停急起练习 4 追逐练习 5 遇标志杆急起急停变向练习 2 6 之 字型路线连续做体前急起急停练习 7 一对一对抗体前换手变向运球练习 原地单手投篮原地单手投篮 两人面对面做投篮模仿练习 从无球到有球 对墙投篮练习 注意伸臂 压腕 拨指 中近距离投篮练习 不寻求投中 练习要求 练习要求 持球手法正确 位置合理 投篮时 瞪地 展腹 伸臂 压腕 拨指一气呵成 三步上篮三步上篮 1 运球三步上篮 高手 低手 要求 一大二小三高跳 2 行进间接球上篮 3 行进间反手投篮 4 行进间勾手投篮 跳投跳投 1 定点投篮练习 运球练习 2 并步起跳练习 上步起跳练习 3 徒手模仿练习 4 对墙练习 5 两人一组一球 距离 3 4 米做原地跳起对投练习 6 由近至远 不同距离 不同位置做上步或并步跳投练习 7 急停跳起投篮 个人练习加假动作增加防守 8 转身跳投 9 抢篮板球技术 单手肩上传球 胸前传接球单手肩上传球 胸前传接球 1 两人一组原地徒手模仿传接球动作 体会动作的全过程 2 对墙传接球 距墙 5 6 米距离 体会全身的协调用力 3 两人一组 相距 6 7 米 面对面原地传接球练习 要求球的飞行路线 尽可能平直 落点准确 球出手后 传球手要指向落点方向 4 移动接球 两人一组 相距 6 8 米 面对面站立 一人向左或向右移动 另 3 一人根据同伴的移动速度 掌握好时机 将球传给同伴 运球急停后传球给移动同伴的练习 两人一组相距 5 7 米 一人 运球 另一人徒手向前跑 运球人在跑出 3 5 步后急停将球用单手肩上 传球方式传给 移动中的同伴 5 侧身慢速跑传接球练习 6 逐渐提速行进间传接球 7 行进间传接球接投篮练习 技术组合运球接投篮技术组合运球接投篮 1 快速突破上篮练习 持球突破要点 蹬跨有力 侧身探肩快 加速突 然 2 两人一组一球 持球者向篮下运球伺机将球传给摆脱要球的同伴投篮 练习 3 启发诱导 持球突破后被防守队员补防 这时持球队员该如何处理 战术配合二攻一 一防二 三攻二 二防三战术配合二攻一 一防二 三攻二 二防三 1 两人传传球准确性和投篮的命中率 2 设消极防守的二攻一练习 3 消极防守的二攻一练习 培养进攻者的实战能力 4 全场往返二攻一 一防二 三攻二 二防三练习 分析与设计 分析与设计 攻一 三攻二是快攻战术结束阶段中以多打少的一种配合形式 在教学中要注意 强调快速推进 快速结束 因为比赛中二攻一 三攻二的局面是一个良好 的得分机会 所以要保证成功率 要想保证二攻一 三攻二的成功率 除 了要求两个人的默契配合外 还要注意提高个人的篮下投篮的命中率 否 则配合再好