昆钢实验学校二课(田径)教学教案Microsoft-Word-文档-(2).doc

昆钢实验学校二课（田径）课时教案上课教师徐刚上课时间2014年3月6日上课人数40人 教 学 内 容一、准备活动慢跑2250米 1、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 舞台栏杆上活动关节练习）2、专门性练习 （15分钟）摆腿2次高抬腿走2次侧面交叉步2次弓箭步走2次车轮走2次小步跑2次高抬腿2次单脚跳2次加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。二、 一般性准备活动（20分钟）（1）蹲距式起跑30米4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约1020 米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；（2）行进间60米3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨（3）100米2，请注意100米全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。三、结束部分（5分钟）（1）放松跑200米（2）垫上互相磕打放松（3）上下肢相互间放松。 昆钢实验学校二课（田径）课时教案上课教师徐刚上课时间2014年3月13日上课人数40人 教 学 内 容 一、短跑项目练习内容1、灵敏性练习、听哨音跑、听信号变向跑；2、跑的专项练习：小步跑103米接30米快速跑接10米放松跑；后蹬跑10米3接30米快速跑接10米放松跑；高踢腿10米3接30米快速跑接10米放松跑。高抬腿10米3接30米快速跑接10米放松跑；3、快速跑：60米3次；4、弯道跑：34次二、跳高项目训练内容（1）准备活动：慢跑1000米，在肋木上进行肌肉拉伸练习。（2）跑的专门练习：小步行进跑、高抬腿跑、加速跑各30米3次。（3）弯道（半径15米左右）加速跑60米810次。（4）跳高专门练习：上12步摆腿。要求屈膝折叠小腿，上摆踏上1米高的跳箱。双臂配合上摆20次34组。 昆钢实验学校二课（田径）课时教案上课教师徐刚上课时间2014年3月20日上课人数40人 教 学 内 容 跑的专门练习1.原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。 2.原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。 3.小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。4.高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。 5.高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。 6.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。 7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。8.折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快9 加速跑练习五 放松练习 慢跑1圈加拉伸韧带5分钟 昆钢实验学校二课（田径）课时教案上课教师徐刚上课时间2014年3月27日上课人数40人 教 学 内 容 跳远项目教学（一） 本课任务：学生知道跳远技术动作的组成，掌握助跑的动作方法（一）准备部分1、慢跑800米 2、柔韧性练习 3、徒手操4-6节（二）基本部分1、看挂图，讲解挺身式跳远技术动作组成，建立直观动作印象。2、助跑的开始姿势从静止状态开始助跑加速，第一步的步幅和速度要力求稳定。从行进间开始，先走或慢跑几步踏上起点然后开始加速跑。3-5次。3、助跑距离的丈量与步点调整： 从踏板开始反方向跑，在跑步一定步数时踏跳跃起，次踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，反复校正步点。4-6次。助跑的距离因人而定，一般中学生15米-20米左右。 稳定后六步助跑，在第二标志和起跳板之间标出最后六步的步点，使运动员以相对稳定的步长进行助跑，最后一步跑过起跳板。4-6次。4、助跑与正确的踏板练习 3-5次。（三）结束部 1、放松慢跑 2、小结 昆钢实验学校二课（田径）课时教案上课教师徐刚上课时间2014年4月3日上课人数40人 教 学 内 容 跳远项目教学（二）本课任务：掌握起跳的技术动作方法，知道着地时起跳脚先以脚跟触及地面，并迅速转为全脚掌支撑，助跑与起跳动作的衔接连贯（一）准备部分1、慢跑800米 2、柔韧性练习 3、关节活动操4-6节（二）基本部分 1、原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后，原地做起跳练习，摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时，协调一致。2、从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正确后，再在走步中做，然后慢跑3-4步连续做起跳练习（可集体在跑道或平整的场地上进行练习）。3、4-6步助跑起跳，用摆动腿落入沙坑，而后随惯性向前跑进，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿负担过重。4、同上练习，起跳后用头触及或手摸高悬物。5、跳腿踏在15-20厘米的高物上进行练习，以加强起跳腿的伸膝送髋和脚扒地滚动的幅度和速度。6、腿蹬地后，摆动腿踏上50-60厘米高的物体，以加强摆动腿的摆动幅度。7、程助跑起跳练习。（三）结束部分1、放松慢跑 2、放松大小腿。 3、小结（四）教后总结： 昆钢实验学校二课（田径）课时教案上课教师徐刚上课时间2014年4月10日上课人数40人 教 学 内 容 跳高项目教学（一） 一、速度与专门练习（1）准备活动：慢跑500米，在肋木上进行肌肉拉伸练习。（2）跑的专门练习：小步行进跑、高抬腿跑、加速跑各30米3次。（3）弯道（半径15米左右）加速跑60米810次。（4）跳高专门练习：上12步摆腿。要求屈膝折叠小腿，上摆踏上1米高的跳箱。双臂配合上摆20次34组。（5）球类活动40分钟。二、 专项技术（1）准备活动：球类活动20分钟。肌肉拉伸练习。（2）专门练习：行进间踢腿练习左右各10次10；行进间踢腿（向前、向侧、前绕环、向后）。（3）站立式起跑30米6次（4）垫上技巧练习：前后滚翻，侧手翻，肩肘倒立和头手倒立等40分钟。（5）跳绳练习：双脚单摇向前、后各100次，单脚交换100次，双摇跳100次。（6）专门练习：海绵包前原地背越式跳高模仿练习10次，垫上挺髋30次5；垫上仰卧挺身跳起103。 （7）背越式跳高弧线助跑技术练习。 （8）放松大步跑200米+150米+100米。（9）放松跑与走步交替2000米。 昆钢实验学校二课（田径）课时教案上课教师徐刚上课时间2014年4月17日上课人数40人 教 学 内 容 跳高项目教学（二）一、身体训练（1）准备活动：慢跑1000米，柔韧性练习10分钟。（2）壶铃蹲跳及持壶铃上甩各10次46组。（3）跳低栏架5个810。（4）立定三级跳10组，左、右单足跳各10次30米。（5）单足球接跨跳100米3。（6）垫上腰腹肌力量练习4组24。（7）垫上伸展各大肌肉群，放松性游戏20分钟。二 小力量练习（1）准备活动：球类活动20分钟，肌肉拉伸练习10分钟。（2）快蹲10次6组（负重量为体重的70%-80%）。（3）半蹲10次6组（负重量为体重的一倍）。（4）跳栏架10个10组。（5）慢跑2000米，放松活动。 昆钢实验学校二课（田径）课时教案上课教师徐刚上课时间2014年4月24日上课人数40人 教 学 内 容 三级跳远项目教学（一）准备活动。加速跑100米（46）组。8步助跑跳远（46）次。1014步助跑跳远69次。全程助跑起跳练习46次（包括全程助跑丈量步点）。助跑1012步用左、右腿起跳跳远35次。用摆动腿开始跑的助跑8步起跳6次和助跑6步三级跳远46次。三级跳远助跑：助跑48步三级跳远69次；全程助跑单足跳46次；用摆动腿开始跑的8步助跑跳远46次；用8、10、12步助跑的三级跳远各46次。加速跑100米2次，150米2次。发展腹背肌练习35组；慢跑1015分钟。 昆钢实验学校二课（田径）课时教案上课教师徐刚上课时间2014年5月8日上课人数40人 教 学 内 容 三级跳远项目教学（二）准备活动。加速跑100米2组。在跑道上做助跑节奏练习，30米（68）组。跳远运动员：助跑68步跳远（35）次；助跑1014步跳远68组；助跑1216步跳远46组；从摆动腿开始跑810步跳远57次。三级跳远运动员：助跑8步跳远；用起跳腿和摆动腿做起跳动作各2次；助跑68步三级跳远4次；助跑10步三级跳远46次；全程助跑三级跳远68次；从摆动腿开始跑810步跳远5次。前后抛掷铅球10分钟。慢跑10分钟。 昆钢实验学校二课（田径）课时教案上课教师徐刚上课时间2014年5月15日上课人数40人 教 学 内 容 中长跑技术教学1着地缓冲技术的训练 (1)由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，然后接快步走练习2040米。 (2)小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习2040米。 (3)脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式的加速跑练习3060米。 (4)小幅度车轮跑接快速下压的加速跑练习3060米。 (5)用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习 60150米。 2蹬伸技术的训练、 (1)手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习。 (2)低重心弓箭步跨步走3060米。 (3)低重心的后蹬跑练习60150米。 ; ; ; ; (4)后蹬跑接加速跑练习后蹬跑3060米，加速跑60100米。 (5)单足跳接跨步跳然后接加速跑练习60120米。 (6)在完整的跑进过程中，进行迅速有力的蹬伸练习60150米，并逐渐加大练 习的距离。 ; ; 3折叠前摆技术的训练 (1)单腿支撑，后腿连续做折叠前摆练习。 (2)由中速转入快速折叠跑3060米。 (3)快速折叠跑转人折叠高抬腿跑3060米。 (4)折叠高抬腿跑接折叠加速跑60120米。 三 放松练习 慢跑6圈加拉伸韧带5分钟 昆钢实验学校二课（田径）课时教案上课教师徐刚上课时间2014年5月22日上课人数40人 教 学 内 容 短跑项目教学1、 一般性准备活动8分钟； 2、专项训练：30分钟（1）蹲距式起跑30米4次，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约1020米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高； （2）行进间60米3次，注意体会起跑后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；（3）100米2次，注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 3、结束部分 7分钟放松跑200米，拍打放松； 昆钢实验学校二课（田径）课时教案上课教师徐刚上课时间2014年5月22日上课人数40人 教 学 内 容 100米项目教学（一） 1、一般性的准备活动。（1）交替振臂运动，48拍：（2）扩胸伸展运动，48拍；（3）体侧运动，48拍：（4）体转运动，48拍；（5）腹背运动，48拍。 2、专门性的准备活动。（1）小步跑30米3次；（2）高抬腿跑50米2次：（3）后蹬跑40米 2次：（4）加速跑60米3次。 动作技术要领 （1）起跑技术。起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪（发令枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段。使用蹲踞式起跑时，当发令员发出“各就位”的口令后，做23次深呼吸，两手撑地，重心适当前移，两手间隔与肩同宽或稍宽于肩，颈部自然放松，两眼目视前下方40厘米处，注意听预备口令。听到预备口令后，随之深吸一口气，平稳从容地抬起臀部，肩部稍超出起跑线，此时重心主要落在前腿和两臂上。当听到枪声或哨声，两臂屈肘迅速离地做前后快速有力摆动。两腿快速全力蹬伸，使身体向前上方运动，脚掌不应离地过高，以便脚掌迅速着地。在进入加速跑阶段，要求不断加大蹬地前摆力度，逐渐加大步幅，两臂做协调快速有力摆动。当加速跑至30米左右阶段，以自然、放松、快速进入途中跑。 （2）途中跑。途中跑是短跑全程中，距离最长、速度最快的一段，其任务是继续发挥和保持高速度跑，在途中跑过程中，要求大腿迅速前摆，步幅大，两臂协调配合，加大摆动腿前摆幅度和速度，两腿快速交换步频，上下肢的协调配合，才能取得良好效果。 （3）终点跑。终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，在离终点1520米处，尽量保持上体前倾角度，加快步频和两臂摆动速度和力量，距离终点23米处上体急速前倾，以上体躯干向前撞压终点线。 昆钢实验学校二课（田径）课时教案上课教师徐刚上课时间2014年5月29日上课人数40人 教 学 内 容 100米项目教学（二）1、 中速跑 60100米。要求动作自然放松，蹬、摆腿要充分，步幅开阔，两臂摆动协调，躯干姿势正确，并跑成直线。 2、加速跑 60100米。要求保持跑的正确技术，逐渐加快跑的速度，在达到最高速度后，并保持最高速度跑一段距离。在教学过程中，抓住重点、难点，抓住专项速度、专项力量、弹跳素质，练习提高途中跑，大腿快速前摆能力，快速起跑加速能力。 3、重复加速跑100150米。要求在学员初步掌握了加速跑节奏的基础上，采用重复加速的方法，改进途中跑技术和提高放松跑的能力。 4、行进间跑3060米。要求在学员基本掌握了途中跑技术的基础上，采用行进间跑巩固提高途中跑技术。跑时一定要特别强调保持途中跑的正确技术。 5、超专项距离跑。要求用8090的力量跑，动作要协调放松，步幅开阔并富有节奏。 6、力量、弹跳练习。身体素质直接影响到速度的提高，提高100米成绩必须加强力量和各关节弹跳能力。力量练习方法有：一人骑于另一人的肩上，做深蹲练习，每人蹲10次，交换进行，增强腿部力量。还可以通过负重快速挺举、抓举来提高手臂力量，选择重量根据个人实际情况来决定。为了安全，练习时