张德民羽毛球教学计划(1)

1 2016 暑期羽毛球训练计划暑期羽毛球训练计划 计划设计 张德民 安徽师范大学体育学院羽毛球专业 计划设计 张德民 安徽师范大学体育学院羽毛球专业 教 学 目 标 学习羽毛球握拍 发球 击高远球 前后场步法 挑球 吊球 搓球等基本技术 逐步建立正确技术动 作自动化 通过组合技术的练习 提高学生的技术应用能力 进一步了解羽毛球运动的有关知识 发展学生 的灵敏 协调 弹跳 耐力等素质和上下肢力量 根据羽毛球教学特点 在适当的教学环节中 发展学生的 自我控制能力 意志力 注意力 人际交往能力和创造力等 课 时 50 课时 课 时 具体内容教学方法练习方法 1 1 场地介绍 2 握拍 3 颠球 4 球性练习 5 学习正手发高 远球基本动作 1 握拍时拍面垂直于地面 用与人握手的方式握住拍柄 或者握菜 刀方式 拇指与食指扣于拍柄上 剩余三根手指自然并拢 掌心空出 反手握拍时拇指伸直顶于拍的侧棱 注意 握拍时要放松 食指绝 对不能伸直 正手握拍时拇指也不能伸直 2 颠球时大臂放松 小臂水平放松颠球 3 手抛球 绕手臂抛 两手臂伸直过头 左右抛 4 发球姿势 感觉抱个大球一样 身体手臂均放松 转体 身体重心由后到前 由右脚到左脚 转体击球时手臂伸直手腕后仰 利用手腕的屈伸以及旋小臂去击 球 击球一瞬间拍头要正 不能切球 这样发的球才能又高又远 击 球结束后一个收腕动作 注意 击球时不能过手过腰 正手发高远球的 基本动作练习 空手挥拍 在挥 拍时教练员要及 时指出错误动作 动作熟练后可以 挂个球 挥拍的 同时感觉击球动 作 2 1 正手发高远球 挥拍练习 熟 练后开始有球 练习 2 正手高远球架 拍 挥拍动作 练习 1 依据第一节课学习的基本动作开始发球练习 注意非握拍手的 放球时要放松 击球时手腕不能屈太过 2 高远球架拍时侧身身体重心落在后脚 左右手的大臂小臂夹角均 为 90 度 大臂与身体夹角也为 90 度 挥拍时后脚蹬地 身体旋转发 力 由侧对球网转为正对球网 身体重心由后向前 同时向前抬肘 接着小臂内旋挥拍 瞬间发力 在最高点击球 击球时确定拍面朝前 手臂放松的同时要伸直 注意 挥拍前后都要放松 击球的一瞬间 发力击球 高远球架拍 挥 拍的练习方法 分步练习法 将 动作分解练习 1 2 3 靠墙固 定动作练习 另 外 要求学员回 家加强手臂力量 练习 矿泉水瓶 绕 8 字 注意 有时候击打高远 球时肩部比较僵 硬 这也是球达 不到后场的一个 原因 练习方法 体 2 拉伸肩部 绕肩 练习 3 1 正手高远球发 球练习 2 正手高远球架 拍 挥拍练习 1 按照上节课的基本动作 进行有 球发球练习 不过分要求落点 只要求球打的又高又远 能让学生体会旋转发力的感觉 2 正手高远球架拍挥拍一组 30 个 连续挥 6 组 3 在课的开始与后半部分均挥 180 个 为了让学员体会高远球发力 动作 可以先不侧身 正面挥拍练习 练习时重点强调小臂内旋 可 以多加练习 练习正手高远球 挥拍时可以在高 处悬挂一根绳子 学员挥拍在最高 点击打绳子 体 会正确动作的发 力感觉 注意 不要挂球 会乱 飞 在体会小臂内旋 动作时手臂持拍 举高做快速扇扇 子的动作 直到 上臂感觉发麻累 为止 4 1 每人两组发 球练习 2 每人 200 个 挥拍练习 3 正手网前步 伐的初步学 习 1 发球要求又高又远 2 挥拍动作要准确连贯 3 正手网前步伐 先学习三步上网 再学习两步上网 最后再介绍 一个大跨步上网 注意动作 上网时不论哪只脚先启动 最后都是右 脚在前 以右手握拍为例 最后一步为大跨步 前脚尖外展 身体 保持重心不能向前倾倒 左手向后伸直 右手放松持拍 拍面尽量与 网带持平或高于网带 回位时几步上网几步回来 最后一个小跳步 回位后做好准备动作 随时启动 向前最后一步的跨步也要有一个 侧身转髋的动作 有助于提高步幅 练习网前步伐 高抬腿 小密步 大跨步 跳 绳 注意突出第一步 启动时蹬地力量 速度 啪啪 感觉有人在后面 推了你一下 5 1 高远球挥拍练 习 2 正反手网前步 伐练习 左右 1 高远球挥拍 还是不要接触球 空手挥拍 200 个 50 个一组 要 求认真挥拍 不能过快 感受发力动作 另外做熟悉高远球球性练习 一个人发球 另外一个接球 2 网前步伐练习还是要注意动作 以动作标准为依据 网前步伐的练习 左右均以 3 步上 网为主 6 组 每组连续 8 次 结束后体能练习 鸭子步 蛙跳 6 1 高远球有球练 习 2 正反手网前步 伐练习 1 高远球有球练习 一个在前侧方抛球 另一个侧身架拍击球 要 求打到球即可 击球时拍面朝前 每人一次 10 个球 做 10 次 2 网前步伐练习在动作正确的前提下 加快速度 1 高远球击球时 要能感受到小臂 旋转动作 利用 旋转发力击球 2 继续做腿部力 量练习 小碎步 起跳 来回大跨 步练习 7 1 继续高远球有 球练习 2 正反手网前步 后场步伐的学习注意 暂时只学习后方一个方向即可 准备动作 蹬地转体侧身架拍 三个并步 回来时 3 步加一个小跳步 在三个并 步结束击球时侧身 后脚蹬地转体击球 后脚变前脚 快速三步回位 为了熟练后场可 以快速并步走练 习 做侧身练习 3 伐练习 3 后场步伐的初 步练习 侧身蹬转然后接并步是提高向后移动步幅与速度的关键 转胯练习 8 1 网前步伐的练 习 2 后场步伐的巩 固练习 3 在课的后半段 进行前后场步 伐结合练习 主要是后场步伐的巩固学习 在基本掌握后 试着进行前后场步 伐结合练习 前场 3 步后场 3 步 只跑半场 不要全场跑动 不要求 太快 要求每个基本动作做好 主要的启动 侧身转体 以及回动 注意 在练习后场步伐的跑动时 可以在中前场放一堆球 学员拿球 后回动 侧身转体跑后场步伐 最后击球时将球抛出 击球动作 再回去 重复进行练习 做些小碎步启动 转体练习 大跨 步练习 左右快 速转体后退并步 走 高抬腿等 9 巩固前后场步 伐学习 强化练习 最好使动作自动化 要求基本动作准确的前提下提高 速度 只跑前后半场 不跑全场 做蹲起 蛙跳 比赛小游戏 10 1 前后场步伐跑 动练习 2 在基本熟练的 基础上加个后 场高远球练习 开始先跑 3 组步伐练习 接着进行跑动中后场击高远球练习 前场步伐不击球 后场步伐 击高远球 老师发球 确定学员能打到 球 如果打不到 球 就还是无球 跑动 另外让他 们多练习挥拍打 高远球 11前后场步伐练习 后场击高远球 前场不击球练习 练习时一片场地两人可以同时进行 两个学员在场地另一边发高 远球 注意 在跑完前场步伐 在马上要回到中间准备的一瞬间发球 要高要远 每人练习 6 组 在休息时可以两 人拉高远球练习 暂不进行体能训 练 12 1 学习前场一 步 大跨步 上网挑球技 术 2 前后场步伐 练习 后场 不击球 前 场击球 上网挑球技术分正手和反手挑球 正手挑球 准备时手臂自然弯 曲手腕后仰 击球时小臂内旋 与发球动作相似 反手挑球 拇指顶 到拍子宽面 击球时小臂外旋发力击球 感觉像是拧瓶盖子的动作 能听到清脆的响声 前场挑球步伐可以一步两步或 3 步 学员自己按 照球的远近调节 在学习网前挑球 前先挥拍感受小 臂旋转发力 学员回家时可以 自己准备矿泉水 瓶子或者其它重 物练习小臂内旋 外旋力量 13 1 继续巩固前后 场步伐 以后 场击高远球为 主 2 练习挑球 1 在练习时可以先练习一步网前挑球技术 注意动作 要求挑高挑 远 2 练习前后场步伐 前场不击球 后场击高远球 每人 6 组 3 中间休息时可以去拉高远球 步伐辅助练习 各个方向的滑步 跨步 14 1 学习正手吊球 直线和斜线 2 步伐练习 1 正手吊直线 在击球时手腕带动球拍做顺时针下切动作 下切动 作速度要快 手腕下压 主要的是手指要往下扣 最后有个拍面包 裹球的动作 击球时跟高远球一样的动作 瞬间击球时收力 只是 在击球瞬间改变拍面 增加球头与拍面的摩擦系数 注意 击球点 要高 击球一瞬间拍面改变速度要快 斜拍面与球头摩擦要快速 正手吊斜线时 基本动作一致 只是拍面迎球角度需要再大一些 同 样 击球时速度要快 一开始找不到吊 球的感觉 可以 多加练习 或者 吊一个球练习 另外 多挥空拍 练习 4 2 步伐练习 前场不击球 后场击高远球 每人练习 4 组 3 再加适当的网前挑球练习 两人对拉高远球 练习 把高远球 练熟悉 才能把 吊球打好 151 步伐练习 2 正手吊直线 吊球练习 1 开始每人 6 组步伐 无球跑动 要求速度要快 2 两人一组 对拉高远球 10 分钟 3 正手吊直线练习 一吊一挑练习 在练习吊球时 先空拍练习 熟 悉后开始两人对 练 一开始不要 求吊球质量太高 能两人练习起来 即可 16 1 正手高远球练 习 2 步伐练习 3 吊球练习 直线 斜线 1 高远球 15 分钟练习 2 步伐 半场前后 6 组 3 吊球 一挑一吊 5 分钟一换 30 分钟练习 正手高远球要求 高远 步伐要求动作准 确前提下 加快 速度 吊球时要求拍面 切球速度要快 自己慢慢找到发 力感觉 吊球结束后体能 练习 每人 50 个 蛙跳 17 1 网前搓小球学 习 2 步伐练习 3 高远球练习 网前小球分正手搓球和反手搓球 我们这两种技术都介绍一下 不论正手反手 都要用拇指食指捻动球拍 手腕收腕发力 做一个菜 刀横切的动作 动作要小 放松发力 搓球的旋转来自于球托与拍面 的摩擦 拍面的倾斜角度要根据来求距离的远近及高度进行调整 步伐每人 3 组 高远球 15 分钟对拉练习 本节课主要多练 习网前小球 一 开始学员会把球 击的比较高 要 多加练习 一人 抛球一人练球 10 个一组 每人 做 10 组 感受发 力动作 还可以 做正反手的颠球 练习 增强球性 18 1 网前搓球练习 2 高远球练习 3 吊球练习 4 前后场步伐的 练习 前场搓球 不要求质量太 高 后场吊球 前后跑动 注意 前后场步伐练习时 一人练习步伐 另一人在对面挑球 搓球 每人 3 分钟 轮换练习 体能练习 蛙跳 50 个 往返跑 3 组 5 19 1 巩固练习高远 球 2 巩固练习吊球 3 巩固练习网前 搓球 4 巩固练习挑球 5 有球步伐练习 对拉高远球 15 分钟 一挑一吊 5 分钟一换 练习 20 分钟 网前搓球 一抛一搓 每人 5 组 步伐练习后场吊球 前场搓球 练习时注意学员 动作 发力正确 要标准 前后场 有球步伐要能跑 起来 不过于要 求球的质量 20 1 练习内容与上 节课类似 2 聊天 谈心 练习时还是要注意动作要标准 教练员巡回指导 错的要及时指 出 对的好