8.4×50米接力跑练习与比赛

接力跑的基本技术 1 持棒起跑第1棒运动员为传棒队员 应以右手持棒 采用蹲踞式起跑 接力棒不得触及起跑线盒起跑线前的地面 起跑技术和短跑起跑技术相同 握法 1 右手五指撑于地面 虎口位置握住棒的后部 2 右手的拇指 食指撑地 其余3指握住接力棒 3 右手拇指 食指和小指分开撑地 其余2指握住接力棒 4 右手中指握棒 其余4指撑地 一 接力跑的起跑技术 第2棒 第3棒 第4棒运动员在接力区的预跑区内自己选定的起跑位置上 采用一手撑地的半蹲踞式起跑或站立式起跑 第2 4棒接棒运动员应站在各自分道跑道的外侧 右腿在前 右手撑地保持平衡 身体重心稍偏右边 头部左转 目视传棒运员的跑进和自己的起动标志线 第3棒接棒运动员应站在各自分道跑道的内侧 左腿在前 左手撑动地 身体重心稍偏左 头部右转 目视传棒运动员的跑进和自己的起动标志线 此外 第2 4棒接运动员也可用左腿在前 右手撑地 头部左转 目视传棒运动员的姿势准备接棒 2 接棒人起跑 二 接力跑的传 接棒方法 1 上挑式2 下压式 上挑式 接棒运动员的手臂自然向后伸出 手臂与躯干大约成40 45 角 掌心向后 拇指与其他四指自然张开 虎口朝下 传棒运动员将帮由下向前上方传挑送到接棒运动员的手中 下压式 接棒人的手臂向后伸出 手臂与躯干约成50 60 角 手腕内旋掌心向上 虎口张开朝后 拇指向内 其余四指并拢向外 传棒运动员将帮的前端由上向下传到接棒运动员的手中 2 三 接力跑传 接棒技术 1 两人配合 按口令原地徒手摆臂做 上挑式 和 下压式 传 接棒技术练习 了解技术要求 方法和动作要领 1 练习方法 两人前后 传者向左或右横跨半步 站立做原地摆臂 然后两人配合并相互交替地做原地徒手传 接棒模仿练习 练习时由传棒者发出信号后 接棒者臂向后伸出接棒 反复练习 2 持棒原地摆臂 按口令做 上挑式 和 下压式 传 接棒技术练习 练习方法 一路纵队站立 左右间隔半步 前后相距1 3 1 5米 同时前后摆臂 听教师 接 的信号 待接棒人的臂向后伸出后 传棒者将接力棒的1 2向前递到接棒人的手中 3 走步中传接棒的练习 方法 同上 知识走动动中做传 接棒练习 4 两人在慢跑和中等速度中做 上挑式 和 下压式 传 接棒技术练习 练习方法 两人一组 分散练习 两人之间相距2 3米 完成传 接棒后 传棒者跑向接棒者前面 变为接棒者 继续练习 四 接力跑各棒起跑技术 1 结合示范 讲解接力跑各棒起跑的正确技术概念 理解技术要求 方法和要领 2 右手持接力棒 做弯道蹲踞式起跑练习 3 在直道上做左臂支撑地面的半蹲踞式起跑练习 方法 接棒者起跑方式有站立式和半蹲踞式起跑两种 起跑者要半转体 注视传棒者一踏入预定的标志线 应立即起动 并尽快地发挥速度 避免两人速度的重叠 4 在弯道上做右臂支撑地面的半蹲踞式起跑练习 五 学习在接力区内的传 接棒技术 1 两人一组在接力区完成传 接棒技术的练习 当传棒人用较快速度跑至标志线时 接棒人迅速起跑 在高速跑进中完成传 接棒技术动作 方法 第1 2棒在第一接力区练习传接技术的速度配合 第2 3棒在第二接力区练习传接技术和速度配合 第3 4棒在第三接力区练习传接技术和速度配合 2 两人一组 进行2X55米的接力跑练习 要求在接力区前沿约3米处完成传 接棒技术动作 方法 练习者先用中等速度进行 然后过渡到最高速度 体会在保持最高速度的情况下完成传 接棒技术动作 六 学习全程接力跑技术 1 分组连续进行50 100米的接力跑练习 2 分组进行全程练习 3 4X100米接力跑教学比赛 七 接力跑教学中常出现的错误动作 接棒人过早地超越传 接棒人的标志线 使传棒人无法向他传棒 2 传棒人超过接棒人 3 接棒人接棒时回1 头看 影响跑速 4