直拳摆拳的攻防意识

训练课周次 4 周 3 次 授课对象 套路（一）班 日 期课的任务 带领大家做好准备活动，让身体充分的活动开，防止大家在训练的过程中受伤。 部分时间训练内容及训练量组织教法、要求（图示）准备准备部分3分钟10分钟一、 组织准备工作（一） 整队集合，师生互助问好，检查人数和服装。（二） 宣布本节课的主要准备活动的内容，并安排见习生的见习情况。二、 准备活动（一）一般准备活动：原地各关节操1.头部运动48拍2.扩胸运动48拍3.振臂运动48拍4.腰部运动48拍5.膝关节运动48拍6.踝关节运动48拍（二）专项准备活动：1.练习内容桩功2.练习目的通过状功的练习，加强学生自身的关节力量，使其在太极拳训练中下肢更好的掌握平衡。3.练习分量 1站桩两分钟2. 各桩功各做十次10次一、 教学组织及要求（一） 教学组织集体集合，队行如下： （二）要求1.认真听讲，积极思考二、 教学组织及步骤（一）一般教学组织 1.关节操教学组织及要求教师统一口令。循序渐进，逐步增大力度，初步活动全身各关节 2.专项准备活动要求 桩功练习时速度必须要慢桩功联系时要注意下蹲的深度上体始终要保持正直（二）主要教法1.讲解教学法：讲解关节操以及桩功的基本要领。2.示范教学法：示范每个关节操以及桩功的动作要领。练习内容60分钟二、加强直拳摆拳的攻防意识（重点）（一）内容1. 学习直拳摆拳的基本进攻动作和要领。 直拳在实战对抗中，也是直线进攻型的技法。往往使对手采用了阻挡措施也不能避免被击重。直拳技法多样，可攻击腹部，头部。可以向四面八方进攻，争取做到直线打出直线收回。而且进攻时脚底重心保持平稳。身体重心始终保持在两腿之间。以便进行二次进攻。2. 具体防守动作：一左右躲闪防守（重点） 身体重心保持平稳同时向右躲闪。然后进行直拳反击。.身体重心保持平稳同时向左躲闪。然后进行直拳反击。(二)练习手段： 两人原地配合练习。 行进间两人拍肩练习。 （三）练习分量 原地空击左右组合直拳。3组（1分种一组）行进间两人配合功防练习4个来回然后进行功防交换练习。 打靶练习4组（5分种一组） 一、学习拳法的基本防守动作教学及主要教学步骤、要求（一）教学组织集体练习，原地各排依次重复练习，队行如下：（二）主要教法1.讲解：讲解直拳摆拳的基本功防转换的注意事项。2.预防与纠正：强调发力顺序、发力方向及重心平衡等易犯错误，并及时纠正。（三）教学步骤及要求1.拳法空击：分2个步骤拳打直线。快打快收2步伐要快，步到拳到2.防守空击要求：1重心要稳2时间要准 学习功防结合动作组织教法及要求（一）教学组织集体练习，行进间各排依次重复练习，队行如下：- - - - - - - - （二）主要教法及步骤1.讲解教学法：讲解动作基本规格，包括运行路线、发力顺序、发力方向及收回路线等要求。2.示范教学法：示范前摆拳后直拳功防转换动作要领。（三）教学步骤及主要要求1.在实战对抗中，防守都要求动作快速、准确。及时，进攻时要注意防守，防守时要求动作小而快，不要出手过早或过迟。出手防守后要快速归位，准备防守对方第二次进攻。2.防守时要把握好有效距离。在时间差的把握上，要掌握好防守时间的精确度。具体动作要求： 进攻完防守反击时一定要准确判断对手出拳方向。，破坏对手重心，速度要快。躲闪时头部不能偏得过早或过多。重心始终保持在两腿之间。然后恢复成实战姿势进行二次进攻。结束部分2分钟三、 放松练习（一） 内容 放松上肢主要肌肉及关节（二） 手段1. 静力牵张2. 两人相互按摩放松练习四、小结讲评及课后作业1.整队集合，总结本节课训练完成情况，肯定优点，指出不足2.师生互相问好，同时行抱拳礼，师生再见，本