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文档简介

上沙窝中学体育课教案 周次：第 周 日期：授课教师：教材内容单杠引体向上 重点：上拉同时立腰、提臀、收腹、全身肌肉协调用力1知识目标：学生能知道素质练习的重要性，了解身体素质的练习方法。 课的任务2能力目标：通过身体素质的考核，进一步发展学生力量和柔韧性素质。 3情感目标：培养学生勇于克服困难的精神品质，养成自觉参加体育锻炼 的习惯。课的部分时间教学内容组织教法练习量开始部分21、 体育委员整队集合报告人数2、 师生相互问好3、 简单介绍学习任务4、 检查服装成队形 准备部分3徒手操 4x8拍（1） 伸展运动； （2）扩胸运动；（3）体侧运动； （4）体转运动； （5）腹背运动； （6）弓步压腿；散点站立，成做操队形基本部分30 引体向上是锻炼身体，增强上肢力量的有效方法，特别是对发展有肩带肌肉群（肱二头肌，三角肌和胸大肌）有良好的作用。 动作要领，两手与肩同宽正握杠悬垂，两臂自然伸直，两腿伸直并拢，身体自然下垂，头要正，颈要直，接着两臂迅速发力，两肘内夹（贴近肕侧），屈臂拉杠使身体向上，成下颚过杠的屈臂悬垂，然后伸直两臂，还原成开始姿态。动作重点：上拉同时立腰、提臀、收腹。 动作难点：全身肌肉协调用力技术。练习方法：1、在低单杠上两手正握，两脚放在杠前或前卧悬垂做屈臂引体练习(斜身引体)。此练习也可以在地双杠或高低杠上进行。2、面向低单杠两手正握两脚放在杠前的凳子上或同伴拉住练习者的小腿做引体向上3、练习者在高单杠上悬垂，帮助者在侧面托腰或腿部帮助向上，用力完成引体向上基本部分30 单杠引体向上动作技术分析： 动作过程：预备姿势，跳起悬垂，引体向上，跳 下。 动作要领：提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五 指伸直并拢，掌心相对。跳起抓杠成直臂悬垂（双手 正握杠） ，两手用力拉杠，使身体向上，下颌过杠后 还原成悬垂，再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势 弯屈，两臂前平举，五指并拢伸直，上体保持正直， 恢复立正姿势。 保护与帮助：保护者站在杠下，当练习者屈臂拉杠力不足时，可扶腰腿部向上助力。 易犯错误动作：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。 纠正方法：拉杠时，含胸微屈髋，快速上拉。练习中注意事项：1悬垂时低头，两肩过于放松，两手握杠不紧造成肩下称，不易发力2两手握杠过宽或太窄，引体时两肘向外张造成多余的力量消耗3引体时两肩用力不一致，使上体左右晃动，消耗力量太大4引体向上时身体过于放松，造成前后摆动，还有人由于力量不足而借助摆振，屈腿，蹬脚，挺肚子等确是不对的4、负重练习，当体能练习拉上5-10次引体向上时，可在小腿上绑上沙袋，或挂上杠铃片负重练习以更有效的增强力量5、负重练习，上举杠铃和斜上快挺（10-20公斤*10次*3组），根据自己的实际情况循序渐进的练习。6、俯卧撑练习，脚位置比手高，形成斜面，再慢慢提高7、斜身引体动作方法仰卧，两臂与肩同宽手正握低单杠，收腹、挺胸、屈两臂引体使胸部贴单杠，然后伸直两臂还原成
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