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文档简介

健身教案432156789 健身课教案讲课人教材健身减肥内容 1、认知目标了解减肥的基本方法。 课的 2、技能目标能够掌握减肥的技巧，掌握各种器械的练习方法、有氧运动的方法、目标和拉伸活动的方法。 3、情感目标培养减肥者的坚强的意志品质。 场地健身房一间，运动场一个，操房一间。 器材课的部分教学内容及手段组织教法 1、体育委员整队，清组织成两列横队集点人数。 并向教师报合，如图示一11111开始告。 要求精神饱满，注11111部分 2、师生问好，宣布本意力集中。 1课的教学内容和目标，以及注意事项。 一、热身和准备活动 一、组织如图示二（5）11111方法1.热身跑2分准备11111钟.部分2.徒手操颈部运5教法教师领做，示范，师生集体练习。 动，扩胸运动，腰绕环、要求动作要到位，各部位要活动到。 膝绕环、手腕脚腕活动。 一、器械练习201.俯卧撑基本2.站姿提肘上拉部分3.站姿弯举344.腕屈伸5.蝴蝶夹胸一器械练习组织；1.所有的人都找到一个器械练习姿势.2.教练指定轮换顺序.3.每个动作的要求1.俯卧撑力竭6.坐姿颈前下拉7.仰卧起坐8.俯卧挺身9.俯卧后举腿10.下蹲起11.俯卧腿弯举 二、有氧运动151.室外慢跑4千米2.慢走2.站姿提肘上拉10-12RM3.站姿弯举10-12RM4.腕屈伸10-12RM5.蝴蝶夹胸10-12RM6.坐姿颈前下拉10-12RM7.仰卧起坐408.俯卧挺身409.俯卧后举腿10-12RM10.下蹲起10-12RM11.俯卧腿弯举10-12RM要求每个动作调整好重量之后开始练习，当每组做完之后，在教练的口号下统一更换动作。 二。 有氧运动组织1.所有队员组成一队围操场慢跑12分钟2.时间到了之后所有队员慢走调整呼吸.要求跑步的时候不能停下走步，慢走的时候调整呼吸，恢复心率。 一、拉伸放松做全身组织在老师带领下作全身各个肌肉的拉伸，然后站成一结束的拉伸活动，围操场走列纵队围操场慢慢走动放松。 部分动放松5教法老师带领下学生自行练习。 二、小结，器材。 组织成两列横队集合。 1、练习密度55%左右； 2、运动负荷强；课的
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