学会调控情绪13

学会调控情绪 放飞好心情 漫江中学 晏连红 对同样的事情 为什么不同的人会有不同的情绪表现 唉 我小儿子的衣服到哪里去晒呀 唉 哪儿还有人来买我大儿子的伞呀 老奶奶忧愁 雨天 小儿子的洗染店晴天 大儿子的雨伞店 老奶奶乐呵呵 雨天 大儿子的雨伞店晴天 小儿子的洗染店 小故事 古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有7 8平方的房子 有人认为他居住的条件太差了 他说 朋友们住在一起 随时可以和他们交流感情 是值得高兴的事啊 几年后 他一个人住 又有人说他太寂寞了 他又说 我有很多书啊 一本书就是一个老师 我和那么多老师在一起 怎么会不高兴呢 小故事 之后 他住楼房的一楼 有人认为一楼的环境差 他却说 你不知道啊 一楼方便啊 进门就到家 朋友来也方便 还可以在空地上种花 种菜什么的 后来 他又搬到顶楼 有人说住顶楼没好处 好处多啊 每天爬楼锻炼身体啊 顶楼光线也好 头顶上没干扰 白天晚上都安静 为什么面对居住环境的改变 别人总认为不好 而苏格拉底却总觉得很好呢 这两个事例告诉我们怎样的道理呢 对待事物的心态 态度不同 由此产生的情绪就会不同 情绪与个人的态度是紧密相连的 一个有积极乐观态度的人 往往会有更多的积极健康的情绪表现 因此在生活中 我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪 明镜台 月有阴晴圆缺 人有喜怒哀乐 但这并不意味着我们是情绪的奴隶 任他支配自己的行为 如果说情绪是奔腾的 洪水 那么理智就是一道坚固的 闸门 一 情绪是可以调适的 喜不能得意忘形 怒不可暴跳如雷 哀不能悲痛欲绝 惧不能惊慌失措 喜怒有度 影响精神状态 干扰学习和生活 影响同学间的团结友爱 影响身体健康 违反学校纪律 触犯法律所以 我们更应该对情绪进行调节 不良情绪的影响 二 排解不良情绪 小章的一天 早上起床心情不错 高高兴兴去上学 语文课孔夫子深似海 巴金茅盾太厉害 烦死了 课间休息抓紧时间和同学做游戏 开心极了 中午一个人坐在位置上 发呆 午饭也不想吃 一切都无聊 数学课上这次测验比上次进步了许多 受到了老师当场表扬 很兴奋 听课特别认真 放学了本想早早回家 又为小事与同学恼怒起来 感到最近比较烦 情绪象天气 一会晴一会雨的 让人捉摸不定的 小章的一天 早上起床心情不错 高高兴兴去上学 语文课孔夫子深似海 巴金茅盾太厉害 烦死了 课间休息抓紧时间和同学做游戏 开心极了 中午一个人坐在位置上 发呆 午饭也不想吃 一切都无聊 数学课上这次测验比上次进步了许多 受到了老师当场表扬 很兴奋 听课特别认真 放学了本想早早回家 又为小事与同学恼怒起来 感到最近比较烦 情绪象天气 一会晴一会雨的 让人捉摸不定的 小章的情绪有哪些变化 我们同学中有无类似的感受 说明中学生的情绪有什么特点 不稳定性 强烈性 自控能力差 想一想 在学习 生活 人际交往等等上 我曾经烦恼过什么 我当时的心情是怎样的 当时我是通过什么方法来调适的 我的烦恼向你说 心理学研究表明 当一个人产生某种情绪时 头脑里就会出现一个较强的兴奋区 这时 如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区 注意转移法 1 改变注意焦点2 做自己感兴趣的事3 改变环境 合理发泄法 1 在适当的场合哭一场2 向他人倾诉3 进行剧烈运动4 放声歌唱 理智控制法 1 自我解嘲2 自我暗示3 自我激励4 心理换位5 学会升华 表情调节法 当自己不开心的时候 到镜子面前对着自己扮鬼脸 你会发现自己也可以逗自己笑 笑起来的自己其实也很可爱 不开心的情绪也就不见啦 呼吸调节法 当自己觉得很不开心的时候 闭上眼睛 深吸气 然后把气慢慢放出来 再深吸气 如此持续几个循环 你会发现自己呼吸变得平稳 整个人也平静下来了 注意转移法 听音乐 看喜剧 散散步合理发泄法 向知心朋友诉说 写日记剧烈运动 适当场合哭一场放声高歌理智控制法 改变想法 换角度思考自我解嘲 自我激励 自我暗示情感升华 转化为有益行动放松调节法 深呼吸调节 调节情绪方法 情景一 同桌同学弄坏了丽丽的钢笔 也不道歉一声 扔下笔就走 丽丽非常生气 憋着一肚子气回家 一进家门就冲着妈妈 火 起来 情景二 今天的外语考试 张微微得了92分 她高兴极了 大声嚷起来 而微微的同桌同学先是默默地坐着 然后趴在桌上 她的试卷上写着 58 情景三 凌晨一点 小球迷王刚盼望的足球赛终于开始了 好球 太棒了 他兴奋地叫着 跳着 周围的邻居都被吵醒了问 他们的情绪表达合适吗 为什么 快乐有人分享 是更大的快乐 痛苦有人分担 就会减轻痛苦 2 同学朋友之间应懂得分享快乐分担忧愁 1 个人情绪表达需要考虑场合及他人的感受 三 喜怒哀乐不忘关心他人 课堂小结 学会调控自己的情绪 情绪是可以调适的 排解不良情绪 喜怒哀乐不忘关心他人 情绪需要调控 情绪与个人的态度紧密相关 青少年情绪具有多变的特点 排解不良情绪的方法 情绪表达需考虑他人感受 分享快乐 分担忧愁 连线题 1 当你面对他人批评时 2 当你和同学有矛盾时 3 当你与家人有误会时 4 当别人对你不满时 5 当你对他人表现不满时 6当你做错事时 7当你对新环境不适应时 A 不要伤心 要懂得 矛盾无时不有 B 不要难过 要理解父母的苦心 C 不要委屈 要提醒自己 闻过则喜 D 不要愤怒 要选择 得饶人处且饶人 E 不要生气 要自勉 走自己的路 F 不要焦虑 要相信 人最终会战胜环境 G 不要内疚 要记取 吃一堑长一智 学以致用 课堂练习 1 英国有位医生调查了250名癌症患者 发现有62 的人在发病前都受过强烈的精神刺激 这一事实说明 A 不良情绪会影响人的健康B 人要维持健康就要避免不良情绪的产生C 健康与人的情绪没有内在的联系D 人只能受情绪的摆布 A 在什么场合下应该有什么情绪 教室 1 手舞足蹈 2 大声喊叫 3 静心专注联欢会上 1 积极参与 2 漠不关心 3 显示自我追悼会上 1 高声喧哗 2 身着艳丽服饰 3 沉痛哀悼 王枫要参加一次辩论赛 他为此心事重重 坐立不安 因为他老想着 天哪 到时候万一我发挥不好 可是要给集体丢脸啊 不行 我到时肯定会紧张 你认为他调控不良情绪可以运用的有效方法是 A 转移注意力 不要老去想辩论赛B 合理宣泄一下自己的紧张情绪C 运用理智的力量 告诉自己越紧张越糟糕D 下工夫把辩论词背熟 ABC 通过今天的课我们知道 没有什么烦恼是我们不可以解决的 对不对 除却乌云见晴天 我们排除了烦恼也就见到快乐了 大家还会不快乐吗 所以我们都要记住哦 快乐就在我身边 课后作业 写一篇学后感 其内容是 你在学习上遇到的感到很棘手的或一时难以解决的困难是什么 你为此产生过哪此