八年级生物上册 第四单元 第三章 第三节 走向成熟 如何进行体育锻炼课件 （新版）济南版.ppt_第1页
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文档简介

如何进行体育锻炼 可选择的运动项目很多 对于具有焦虑倾向的个体来说 有氧运动是最有效的 诸如慢跑 快走 骑车 有氧健身舞等 简单介绍如下 跑步 跑步对克服沮丧和抑郁有很大的帮助 因为跑步能够提高大脑中内啡肽和5 羟色胺的含量 通过跑步可以代谢掉过多的肾上腺素以及使紧张的骨骼肌放松 每周进行四到五次三公里的慢跑 对缓解焦虑大有好处 跑步注意事项 一是尽量在土地草地范围内 尽量不要在混凝土地面上 以免时间长了伤害脚部 二是尽量穿合脚的并且弹性好的运动鞋 三是在开始跑步之前做些热身运动 也可以先走几分钟 骑车 骑车会带来许多与慢跑相同的好处 但不同的是它不会震动你的关节 为了达到有氧运动的目的 骑车就需要较大的强度 它要求在平坦的路面上 以每小时大约15公里的速度行驶 逐渐达到每小时24公里的速度 每周三到四次 每次一小时就足够了 注意事项 一是路面的要求 二是速度的递进 三是对车型的要求 即买一辆减震效果好的自行车 散步 散步是最自然的运动方式 要达到有氧运动的目的 必须以轻快的步伐 以每小时三公里的速度 每周四到五次的运动方式 并且最好选择在户外 注意事项 一是注意散步姿势 胳膊自然摆动在身体两侧 将有助于协调大脑左右两半球 二是穿一双合脚的 最好有气垫的运动鞋 此外还有跳绳 单杆 双杆 羽毛球 乒乓球 篮球 排
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