


全文预览已结束
下载本文档
版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
目的:通过课余的训练,为初三体育初考的学生打下基础,全面发展了中考四项基本素质,为明年的体育中考作好准备;为初一、初二的学生的综合素质的发展作好训练的全方位的准备和了解;同时为今年参加能市中学生运动会比赛取得好的成绩作好准备。 目标:通过课余的训练,初三的体育普招、特招学生能形成趋形,为下半年的训练打基础,初一、初二学生全面发展综合素质;发展部分学生的专项水平,挖掘部分学生的潜力达到一定的水平,特别是特招生的训练上要有进步,力争在县中学生运动会上有所突破。 时间:2004.2-2004.6 带队教练: 具体训练计划 星期一 练习内容:速度 技术 一、准备活动 1:慢跑4*400M 2:柔韧性练习(正压腿 侧压腿 摆腿 栏架上活动关节练习) 3:准保活动专门性练习 1)摆腿初抬腿走侧面交叉步正面交叉步弓箭步走后腿踢跑小步跑初抬腿单脚跳跨步 2)技术练习:60M*6的加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作) 二、基本内容: 1.蹲距式起跑30*8,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、初步频、保持约1020 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。 2.行进间60M*6,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨。3.100M*2,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 4.综合素质练习:摆臂腹肌(两头起)髋关节练习(拉橡皮带) 三、结束部分: 1.草地上慢跑5分钟。 2.上下肢相互间放松。 星期二 练习内容:综合素质练习 一:准备活动,1:慢跑步3*400 2:徒手操 绕栏架左右转体体前屈前后摸脚跟跨栏坐两人对拉下蹲跳 二:基本内容,A:半蹲跳(男60KG 女40KG)812次背肌20次快速挻原地推柱子30次原地推铅球徒手动作20次仰卧拉橡胶带共40次 30M 体会动作跑跳栏架10个*3次 (这循环练习共四大组) B: 1)30M两人计时单脚跳*6次 2)铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次 3)60M放松大步 三:结束部分 1:慢跑5分钟 2:相互放松 四:注意事项:本次训练是综合练习,涉及到的面较多,要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会铅球动作时要感觉下肢力量的传递、拉橡胶带时体会挻髋、跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。 星期三 练习内容 跳跃练习 一:准备活动1:手球练习(把队员分成两大组两队男女比例相同,比赛时可以传球、拿球跑直到把球打进球门,防守队员可以抱、拉等) 2:摆腿初抬腿走侧面交叉步正面交叉步弓箭步走后腿踢跑小步跑初抬腿单脚跳跨步跳 3:技术练习:60M*6的加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作) 二:基本内容 1:立定跳运30次(体会蹬地、挻髋、展体、收腹、举腿) 2:计时、计距、计步30M单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次 3:放松大步跑80M*3次 三:结束部分1:草地上放松慢跑10分钟 2:相互间放松 星期四 练习内容:速度 素质练习 一:准备活动 1:慢跑4*400M 2:柔韧性练习(正压腿 侧压腿摆腿 栏架上活动关节练习) 3:准保活动专门性练习 3)摆腿初抬腿走侧面交叉步正面交叉步弓箭步走后腿踢跑小步跑初抬腿单脚跳跨步跳 4)技术练习:60M*4的加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作) 二:基本内容:1:蹲距式起跑30*6,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约1020 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。 2:行进间60M*4,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨。 3:100M*4,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。(注意计时和成绩计录) 4:综合素质练习:摆臂腹肌(两头起)髋关节练习(拉橡皮带) 三:结束部分:草地上慢跑5分钟,相互间放松。 星期五 练习内容:变速跑 一:准备活动:慢跑2*400,稍微活动各关节。 二:基本内容:1:单周慢中速跑10*400,双周变速跑5*400两组。 2:铅球练习1)徒手练习30次,体会力量的传递。 2)男4KG 女KG各练习30次 三:结束部分:球类放松20分钟 星期六 练习内容:力量 一:准备活动1:慢跑步3*400 2:徒手操 绕栏架左右转体体前屈前后摸脚跟跨栏坐两人对拉下蹲跳 二:基本内容,A:全蹲或2/1蹲(男80120KG 女5080KG按10KG递增到最大重量再减到原始重量)4次右左背肌20次卧推男50KG70KG女30KG递增到最大重量 再再减到原始重量原地推铅球徒手动作20次仰卧拉橡胶带共40次 30M 体会动作跑跳栏架10个*3次(这循环练习共四大组) B: 1)30M两人计时单脚跳*6次 2)铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次 3)60M放松大步 三:结束部分,1:慢跑5分钟 2:相互放松 四:
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 村民就业问题的现状与挑战分析
- 广东省湛江雷州市2024年化学九上期末复习检测模拟试题含解析
- 江苏省无锡市锡山区锡东片2025届化学九上期末质量检测模拟试题含解析
- 河北沧州泊头市苏屯初级中学2024年七上数学期末教学质量检测模拟试题含解析
- 江苏省常州市溧阳市2025届八上数学期末达标测试试题含解析
- 智能物流产业发展及技术创新研究报告
- 2025至2030静脉留置针行业项目调研及市场前景预测评估报告
- 写字楼消防通道保洁要求
- 2025至2030数字金融行业发展趋势分析与未来投资战略咨询研究报告
- 2025至2030中国自动滴咖啡机行业市场占有率及投资前景评估规划报告
- 实验室培育钻石行业技术发展趋势报告
- 2025年领英大制造行业人才全球化报告-马来西亚篇
- 专题:阅读理解 30篇 中考英语高分提升之新题速递第二辑【含答案+解析】
- 企业面试题目和答案大全
- 抖音房产直播课件
- 2025至2030中国近视眼治疗仪市场竞争力剖析及企业经营形势分析报告
- 2025年高考化学试卷(广东卷)(空白卷)
- 2025年北京市高考英语试卷真题(含答案解析)
- 日本所有番号分类
- 国际压力性损伤-溃疡预防和治疗临床指南(2025年版)解读课件
- 患者跌倒坠床风险评估流程防范措施
评论
0/150
提交评论