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健身房 健身房简介健身房历史健身房环境设计与布局健身房器械介绍健身房功能健身房日常工作流程健身注意事项 健身房简介 健身俱乐部的形式分为三种 第一种是在酒店内的健身房 一般都设有游泳池 但面积不大 价格相对较贵 而且人气不足 主要面向酒店客人 第二种是面向中上层收入人群的会员制健身房 这里有先进的设备 周全的课程设置和强大的教练员班底 人气一般颇旺 第三种是大众健身俱乐部 硬件和软件水平相对较低 但人气非常足 健身房的健身器多达近百种 但归纳起来 大致可分为三种类型 全身性健身器械 如10项综合训练器 家用16功能健身器等 局部性健身器械 如健身自行车 划船器 楼梯机 跑步机 以及小腿弯举器 重锤拉力器 提踵练习器等 小型健身器械 如人们所熟知的哑铃 壶铃 曲柄杠铃 弹簧拉力器 健身盘 弹力棒 握力器等 健身房历史 在美国 每八人中就有一个在健身 也就是说美国共有3000多万人在健身 健身已经不再是追求时尚 成为生活必需品据美国商业信息统计 美国的健身俱乐部在2001年增加了869家 从2001年1月的16938家增加到2002年1月的17807家 这使美国的健身俱乐部的数量在美国黄页中所占比率提升了5 1 据估计2000年底美国的健身俱乐部将接近2万家 也就是说 在美国平均1万多人就拥有一家健身俱乐部据统计 我国平均100多万人才拥有一家健身俱乐部 中国健身房进化史 铁馆时代最初的健身房是没有教练的 健身房的owner也许是一个狂热的健身人或者是一个体育老师或者是工人 打过比赛 熟悉健身的动作 具备朴素的营养知识 多吃肉 少吃油 要先变成大块 必须多吃 健身房则被看作是社会闲散人员的聚集地 兄弟义气 甚至导致部分父母不允许自己的孩子去健身房 怕影响学习 沾染社会不良习气 即使没有教练 健身房的初级者不必担心 进入这个铁馆后 会有足够多热心的人给予指点和意见 虽然意见有对有错 但是足够确保你的进步 没过多久 这些铁馆们有的关门 有的人越来越少了 变得门可罗雀 但是另外一批 却悄悄的在门上挂出 健身操 国标舞 专业老师授课 的广告牌 训练的人们也注意到健身房里悄悄的多了一排跑步机 虽然有了健身操 国标舞和跑步机 也有一部分女士走进了健身房 但是铁馆的传统依然保留 只有娘娘腔才用跑步机 开始有教练主要功能还是维持健身房的秩序和整理器械 而真正起到教练作用的还是健身房的owner和那一批从上一时代坚持下来的 老人 们 这时 蛋白粉和肌酸已经逐渐进入健身房 un prolab 巨人和英豪在我记忆里是比较早的牌子 也许是部分铁馆的扩张成功导致了更多人对于健身市场的关注 同时人们生活水平的改善导致相当一部分人们开始走进健身房 健身房开始了高速扩张时代 一个二现城市突然冒出了5 6家健身房不是什么稀罕的事情 同时 每家新建的健身房在功能设置上都在追求 大而全 跳操房 瑜伽场地 跆拳道场地 一个又一个的场地和健身项目在健身房中建立起来 器械区也相应增大 但是增速最快的还是有氧区域 在这个时代的后期 健身已经开始出现专职教练 也提供私教服务 会籍顾问和前台 在部分城市 健身房开始连锁或者加盟经营 这时 第一批铁馆的owner们已经开始逐渐退出健身业 或者靠开健身房挣的资金开始别的投资 健身已经成为副业 补剂广告开始全面进入健身房 墙上的广告不少就是由补剂厂商赞助的 健身房环境设计与布局 一 健身俱乐部区域可大致分为 接待休息区 训练区 更衣区 运动康复区和办公区 1 接待休息区 1 前台 2 水吧 卖品部 3 会员休息阅读区2 训练区 1 心肺训练区 配置跑步机 椭圆仪 运转机 划船机 功率自行车 台阶器 2 等重量器械区 配置单功能训练器 3 自由重量器械区 配置哑铃 杠铃 卧推架等 4 拉伸区 配置用于拉伸训练的器械和开阔的场地 5 普拉提器械或搏击区 根据健身俱乐部的项目可选购器械普拉提设备或拳击台 6 有氧操房 开设各类团体课程 如健美操 踏板 街舞 拉丁健美操等 7 动感单车房 开设集体的单车课程 8 瑜伽房 分力常温的和可以控制温度的热瑜伽房 9 亚健康测试区 进行体质检测 10 游泳池3 更衣区 1 淋浴更衣区 分为理容 更衣 卫生间 淋浴 干蒸房和湿蒸房 2 公共卫生间 部分健身俱乐部在训练区设立独立的卫生间 3 员工休息区 根据实际情况设立带淋浴的员工休息区或仅供就餐的员工休息区4 运动健康区 1 美容spa 2 保健按摩5 办公区 1 销售办公室 2 教练办公室 3 运营办公室 4 店长办公室 5 财务办公室 6 库房 二面积要求1 小型 50 100平方米2 中型 100 300平方米3 大型 300平方米以上三健身房内器械设备要求1 健身器材设备不少于5种 且摆放整齐 位置适当 使健美锻炼者有足够的活动空间2 器材设备性能良好 用途明确3 配有配套体重秤 软皮尺 肌肉力量测试仪 脂肪仪 血压计 身高仪 肺活量计等4 各种健身器材设备始终保持完好 安全 其完好率达应达到100 5 健身器材设备和设施若有损坏或故障 应停止使用及时维修四配套设施要求1 健身房旁边要有与接待能力相应档次与数量的男女更衣室 淋浴室和卫生间2 更衣室配带锁的更衣柜 挂衣钩 衣架 鞋架与长凳3 淋浴室各间互相隔离 配冷热双湿喷头 浴帘4 卫生间配隔离式抽水马桶 挂斗式便池 梳洗台 大镜及国家式吹风机等卫生设备5 各配套设施墙面 地面上铺满瓷砖或大理石有防滑措施6 内设饮水机7 各种配套设施材料的选择和装修 应与健身房设备设施相适应8 配套设备完好率不低于98 健身房器械介绍 平板卧推器是练就强壮胸肌的主打动作 健身房里使用最频繁的器械就是平板卧推架 能推很大重量的人也不少 大飞鸟练胸肌 肱二 肱三 都可以 下拉训练器锻炼背阔肌 三角肌 二头肌 三头肌 斜方肌和胸肌 主要锻炼背阔肌 斯密斯机用途最全面的器械可以练到你全身的肌肉深蹲 卧推 等等 跑步机使用小贴士 1跑步之前做好热身运动 压腿 拉伸 活动关节 2适当喝些温水 3跑步时保持正确姿势 身体保持正直 平视前方 不宜长时间跟旁人聊天 4跑步持续的时间最好在40分钟到60分钟5跑完部不用马上休息 可以慢走放松一下 做一做舒展运动 1调节合适的车身高度 蹬到最低处时 膝关节不要完全伸直 蹬至最高处时 膝关节不要屈曲小于90度 2调节合适的难度 以减肥为目的的有氧骑车 此运动强度为中等运动强度 即调整阻力负荷到不感到吃力 3调节合适的训练时间长度 坚持40左右分钟为宜 哑铃瘦手臂 1两手握住哑铃的一端 然后弯曲两臂将哑铃送至脑后 2双手握住哑铃往上举 在双臂紧贴头部两侧的状态下 使手臂尽力往上伸展 3双手握住哑铃 在两臂紧贴身体的状态下将哑铃往上抬起 保持上身不动 4两脚分开与肩同宽 上身微微往前倾 双手各握一个哑铃 两臂向两侧展开 在此状态下重复手臂往内侧弯曲后再伸直的动作 使整个手臂都用力 跑步机 划船机 骑马机 功能单一 一般一项器材只能进行一项健身锻炼 若想有更多的锻炼方式 就必须不停地更换健身器材 专为老年人设计的产品不多或考虑不够周全 老年人为了保持健康的身体和良好的心情 是公益健身器材使用最广泛的群体 然而一般公益场所的健身设施里 有一些项目是老年人想要锻炼但是没有足够的身体条件去实施使用的 现代公益健身器械的不足 锻炼的范围仍可以进行扩展 因此器械的设计与制作可以有更新的设计与发展 以此来使身体健康达到更良好的状态 这些就是为什么我们可以不断地设计出健身新产品的原因与激情 基于一般健身器材功能单一 老年人没有足够身体条件去达到健身效果等缺点 我们在其原有的基础上设计了一种完全适合中老年人休闲健身的室外健身器材 健身房功能 心血管功能训练肌肉的锻炼平衡协调能力的保持 1发达肌肉发达肌肉需要负重 2燃烧脂肪 减肥 燃烧脂肪通过缩短距离加快速度实现3雕刻线条 美体 雕琢线条注重动作的精致 健身的朋友都会发现 在练得疲劳时 效果易出来 也正是这时候最考验一个人的耐力 毅力 健身时间下午3点到晚上9点之间是最好的健身时段 其中又以4 6时运动为宜 每次运动的时间不少于30分钟 每组8 12个一次性做完 然后休息30左右放松一下肌肉 再做下一组 做完每个动作的四组后 休息1 2分钟左右 开始做下一个动作 记住每组中的间隔时间不要过长 不然就没效果了 休息时间尽量放松肌肉 多甩动手臂之类的 健身前 健身时 多补充水分健身后 健身和运动后半小时以内喝500ml左右的牛奶可以迅速补充营养 1 补充足够的热能2 补充足够的碳水化合物3 补充优质蛋白质4 促进合成 减少分解 女生减肥小贴士 1以运动来提升体内的基础代谢会流汗 当然会消耗一定的水份 所以需要大量的补水 2运动完后 会增加人们的食欲 应适当控制饮食 3食物热量的控制 摄取低热量 如全面均衡的食品 在营养全面均衡的情况下 将消耗脂肪 4运动瘦身减肥 以有氧运动为主 运动最重要的是坚持 一定要持之以恒 5如果对于运动没兴趣 可以学习瑜伽 或者各种舞蹈 心血管功能训练 心血管功能训练就是指通过一定强度的心肺功能训练 来达到减轻减少心血管病的发病率 这方面就有肥胖症 心脏病 三高 甚至痛风等 肌肉的锻炼 原来现代人这么多的痛症 其实很多是来源于肌肉的退化 可能我们都认为健身房就是把身体能得很壮的那样 像青蛙那样 难看死了 我才不 健身与健美 史泰龙和阿诺德 可以就是人都要进行肌肉训练 尤其是女性 一般人在20岁后肌肉就会自己流失 且女性的肌肉流失后要长回来就更困难了 这就出现了很女生出现皮肤松驰 当局部肌肉衰退到一定程度就会出现痛的现象 这时是身体向大脑发出求救信号 如果肌肉还得不到恢复 接下来就会出现麻木 这时就更严重了 同时肌肉还对心脏有很大的辅助作用 肌肉是可以帮助让血液回流到心脏的 有良好的肌肉水平就可以很好减轻心脏负荷 所以说 肌肉是每个人都该练 健身房能提供很肌肉锻炼的设备 这样能很方便会员轻松练好肌肉 平衡协调能力的保持 打球 跳瑜珈 普拉提 等课程 健身房日常工作流程 营业前准备工作1 打卡签到 整理好自己