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文档简介

台步教案范文 台步第一节课教案课前准备软底舞蹈鞋(前两节课)高跟鞋舞蹈服(不要过肥) 一、教学目的纠正体态。 对驼背、抠肩、伸脖、挺腹、坐胯等自身的不良习惯进行纠正，通过长时间的强制性站立训练使学生学会提气用胸部呼吸，使其找到垂直，挺拔的感觉，达到身体线条有亭亭玉立的感觉。 二、教学内容 (一)热身 (二)站姿 1、基姿 2、基本亮相站姿 (三)踮脚步训练 三、教学过程 (一)热身 1、头部运动 2、肩部运动 3、腰部运动 4、跨步运动 (二)站姿 1、基姿分为双脚落地站立、双脚垫脚尖站立。 做法垂直背靠墙面，双脚小八字站立。 要领挺胸、抬头、收腹、立腰、提臀、双腿夹紧、双肩打开并向下沉，手臂自然放松。 两眼平视前方，放松眼部肌肉，下巴稍收。 腿内侧肌肉夹紧，膝盖伸直。 双脚向下踩，头顶用意念向上顶，脊椎一节节撑开，感觉自己还能长高。 呼吸通畅，听音乐，感觉音乐意境。 要求头、双肩、臀部、小腿肚、脚后跟面靠墙面，形成五点一线的垂直挺拔。 2、基本亮相站姿做法以左腿为主力腿，左脚45度打开，右脚延左脚脚腰延长线轻轻点在左脚前方，左右脚距离是一个脚掌的宽度。 要领两脚重心在后面的脚上，重心不可在两脚之间，前脚轻轻点地，膝盖内扣。 上身保持挺胸、抬头、收腹、立腰（可双手叉腰辅助）要求上身与跨部中间的隔断，走向为反方向，使整体成S型。 出跨时切记坐跨。 (三)踮脚步训练（为以后穿高跟鞋打好平衡基础）做法脚跟离地，脚尖踮起，使重心集中在脚尖上，一步一步前进。 要领脚尖着地，一步一步前进，前后脚尖要踩在一条直线上。 大腿、小腿、脚尖要成直线状。 在换步的过程中，两膝盖内侧相互摩擦，动力推向前，迈起时要稍提胯，步辐稍大。 步幅保持平稳，不能左右摇晃，通过两腿曲伸向上的踮脚行进，将人体重心直接向上抬起，又轻轻落下，以达到锻炼脚步控制能力和掌握
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