体育课教案_1.doc

体 育 课 教 案 第 1 周教学任务1、瑜伽的概2、瑜珈的体3、瑜伽锻炼对人体的作用4、瑜伽在世界健身界的地位5、瑜伽呼吸6、瑜伽洁净功法7、瑜伽休息术 8、瑜珈冥想 9、瑜伽饮食10、瑜伽练习注意事项课的部分 与时间教学内容组织与教法 练习次数时间开始部分1体育委员整理队伍、检查人数和服装2师生问好3.介绍本学期体育课的安排及学习与考试的内容4教师宣布本课内容、安排见习生队列：* *要求： 迅速、整齐、安静 10基本部分瑜伽起源于印度，流行于世界。瑜珈一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修练。在古圣贤帕坦珈利所著的瑜珈经中，准确的定义为对心作用的控制。瑜珈在印度有着渊远的历史。在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系，在印度，人们相信通过瑜珈可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙的无上我合一；通过瑜珈将产生轮回的种子烧毁，心的主体被证悟，一切障碍都将不存在。 在印度现在很难区分瑜珈与印度教的关系，在寺庙中、在经典中、在生活中、在许许多多的范围，两者的关系都彼此相互融合。 瑜伽是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。 瑜伽一词源于梵文音译，有结合、联系之意，这也是瑜伽的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。可究竟是什么同什么“结合”呢？其实瑜伽是为指明人类本能从较低到较高的“结合”，用同样方式也可从较高到较低的“结合”或同自我结合。这也意味着与最高的宇宙万物之灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。瑜伽把人们从愚昧无知引向智慧。由于在日常生活中的无知，致使身心承受焦虑和苦痛的折磨，使人们多种疾病缠身。通过瑜伽的修炼，可把人的愚昧无知变成智慧，疾病也从此痊愈，身心一年比一年健康。 瑜伽阐述的方法，是从愚昧和幻觉中苏醒，使心理的灵光主宰自己。 瑜伽学说提出的准则和建议，不仅可以帮助病人康复，而且使人更健康。 70基本部分瑜伽的修持方法分八个阶段进行：道德规范：道德首要。没有道德任何功法都练不好。必须以德为指导，德为成功之母，德为功之源。瑜伽道德基本内容：非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。 自身的内外净化：外净化为端正行为习惯，努力美花周围环境；内净化为根绝六种恶习：欲望、愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒。 体位法：是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质，还可以提高精神素质，使肉体、精神平衡。 呼吸法：是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。 控制精神感觉：精神在任何时候都处于两个相反的矛盾活动中，欲望和感情相纠缠，其次是同自我相联系的活动。控制精神感觉，就是抑制欲望使感情平和下来。 集中意识于一点或一件事，从而使精神安定平静。 冥想、静定状态：只有通过实际体验去加以理解，难以描述。 修持者进入“忘我”状态:即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神和智性的存在。已进入了无限广阔的宁静世界。 以上八个阶段综合起来即瑜伽。 八个阶段又分四个步骤来实现。 第1和2阶段是思想基础，思想准备。 第3和4阶段是肉体训练，通过各种姿势训练达到去病强身的目的。 第5和6阶段进行初步静坐修持静功。 最后二个阶段，是高层次修持，进行冥想、静定阶段。注意事项：1、保持空腹状态练习瑜珈，饭餐后须待到3到4小时后方可进行练习；2、穿着要舒适恰当以便身体能自由活动，不受拘束；3、以赤足练习为佳。站立的姿式地上一定不要滑脚。坐卧跪的姿式可在地毯或折叠的毡子上做。4、最升毫秒年个 是空气流通舒爽且有足够空间伸展手足肢体的场地。4、用心去体会每个动作所带来的身体感受5、如果你在保持某姿式时感到体力不支，身体颤抖，应即收工功还原。给予时日，身体回逐渐强健有力，保持姿式的耐久性也回有所增加。6、应量力而行，适可而止，不宜过度逞强。只要在个人极限的范围边界温和地伸展肢体即可。尽个人所能，却没过度而 伤身，才是正确操练法。目前流行的健身瑜珈：风靡全球的高温瑜伽，必须要件：室温38；瑜伽二人世界；香熏瑜珈等。5结束部分1、对本堂课归纳总结2、师生再见队列：* *5场地器材健美操教室体 育 课 教 案 第 2 周教学任务一、瑜伽姿式练习：肘部练习、肩旋转式、膝旋转与弯曲练习、脚踝练习、脚趾练习、半莲花膝部练习、动物放松功、蹬自行车式、腿旋转式、英雄式、顶峰式、韦史努式、蛙式、神猴哈努曼式、牛面式 二、瑜伽呼吸：腹式呼吸 三、瑜伽休息术课的部分 与时间教学内容组织与教法 练习次数时间开始部分1体育委员整理队伍、检查人数和服装2师生问好3教师宣布本课内容、安排见习生队列：* *要求： 迅速、整齐、安静10准备部分一活动各个关节1. 压腿(前、侧、后)2. 压肩、压胸3. 配合音乐活动四肢关节队列：* *教法：教师领做学生以跟学形式练习5基本部分一、 瑜伽姿式练习：肘部练习、肩旋转式、膝旋转与弯曲练习、脚踝练习、脚趾练习、半莲花膝部练习、动物放松功、蹬自行车式、腿旋转式、英雄式、顶峰式、韦史努式、蛙式、神猴哈努曼式、牛面式队列：* *教法：教师示范、指导 学生集体练习50基本部分二、 瑜伽呼吸：腹式呼吸三、瑜伽休息术 提示：肘部练习（8-10次）、肩旋转式（顺时针方向至少12圈，逆时针同样）、膝旋转与弯曲练习（12次）、脚踝练习（各种动作至少重复12次）、脚趾练习（起码重复10次）、半莲花膝部练习（旋转的姿式12次）、动物放松功（保持1-2分钟）、蹬自行车式（各种姿式12次）、腿旋转式（8-10次）、英雄式（保持30-60秒）、顶峰式（保持约1分钟，重复6次）、韦史努式（保持10-30秒）、蛙式（保持约20秒）、神猴哈努曼式（保持10-20秒）、牛面式（5-10秒）教法：教师指导学生集体练习要求：认真听教师讲解，注意呼吸的正确配合515结束部分1、整理放松2、对本堂课归纳总结3、师生再见，收拾器材教法：教师领作放松练习队列：* *5场地器材健美操课室体 育 课 教 案 第 3 周教学任务一、 复习第一节瑜伽姿式二、 复习瑜伽呼吸三、瑜伽休息术课的部分 与时间教学内容组织与教法 练习次数时间开始部分1体育委员整理队伍、检查人数和服装2师生问好3教师宣布本课内容、安排见习生队列：* *要求： 迅速、整齐、安静 5准备部分一活动各个关节1压腿(前、侧、后)2压肩、压胸、1 配合音乐活动四肢关节队列：* *教法：教师领做学生以跟学形式练习10基本部分一、复习第一节瑜伽姿式队列：* *教法：教师示范，学生练习要求：动作规范、呼吸配合要正确，要量力而进行练习50基本部分 二、复习瑜伽呼吸三、瑜伽休息术队列： *教法：教师讲解、示范学生练习纠正错误进行练习要求：积极、认真教法：教师指导学生集体练习 515结束部分 1、整理放松2、对本堂课归纳总结3、师生再见，收拾器材教法：配合音乐教师领作，学生跟学形式集体练习队列：* *5场地器材健美操教室录音机：一台录音带：几盒体 育 课 教 案 第 4 周教学任务一、学习瑜伽姿式：蹲式、敬礼式、鸭行式、放气式、花环式、罐头开启器和炮弹式、下半身摇摆式、船式、上伸腿式、猫伸展式、虎式、摇摆式、半舰式、向太阳致敬式 二、复习第一节瑜伽姿式 三、学习瑜伽冥想姿式：简易坐 四、瑜伽放松术课的部分 与时间教学内容组织与教法 练习次数时间开始部分1体育委员整理队伍、检查人数和服装2师生问好3教师宣布本课内容、安排见习生队列：* *要求： 迅速、整齐、安静 5准备部分一活动各个关节1压腿(前、侧、后)2压肩、压胸3配合音乐活动四肢关节队列：* *教法：教师领做学生以跟学形式练习5基本部分一、 学习瑜伽姿式：蹲式、敬礼式、鸭行式、放气式、花环式、罐头开启器和炮弹式、下半身摇摆式、船式、上伸腿式、猫伸展式、虎式、摇摆式、半舰式、向太阳致敬式 队列：*教法：教师讲解、示范 慢拍领作 学生练习纠正动作进行练习要求：动作规范、呼吸配合要正确，注意力要集中 30基 本 部分 二、复习第一节瑜伽姿式三、学习瑜伽冥想姿式：简易坐四、瑜伽放松术提示：蹲式（重复6-12次）、敬礼式（保持6秒，重复12次）、鸭行式（每种姿式做20-30秒）、放气式（保持6秒，重复8-10次）、花环式（保持20秒）、罐头开启器和炮弹式（至少重复6次）、下半身摇摆式（至少重复12次）、船式（重复6次）、上伸腿式（各种姿式保持时间依次是20秒20秒40秒）、猫伸展式（保持6秒，重复12次）、虎式（各6次）、摇摆式（前后摇摆5次为一个回合，重复8-10个回合）、半舰式（保持20-60秒）、向太阳致敬式 二、复习第一节瑜伽姿式队列：*教法：教师领作、学生集体练习、纠正错误、组织练习 25515结束部分 1、整理放松2、对本堂课归纳总结3、师生再见，收拾器材教法：配合音乐教师领作，学生跟学形式集体练习队列：* *5场地器材健美操教室体 育 课 教 案 第 5 周教学任务一、 复习瑜伽第二、三节姿式二、 复习瑜伽冥想姿式三、 学习瑜伽呼吸：胸式呼吸 四、进行瑜伽冥想瑜伽休息术课的部分 与时间教学内容组织与教法 练习次数时间开始部分1体育委员整理队伍、检查人数和服装2师生问好3教师宣布本课内容、安排见习生队列：* *要求： 迅速、整齐、安静 5准备部分一活动各个关节1压腿(前、侧、后)2压肩、压胸3配合音乐活动四肢关节队列：* *教法：教师领做学生以跟学形式练习5基本部分一、复习瑜伽第二、三节姿式队列：* *教法：教师指导，学生练习要求：动作规范，呼吸配合正确，要量力进行练习，注意力集中50基本部分 二、复习瑜伽冥想姿式三、学习瑜伽呼吸：胸式呼吸 四、进行瑜伽冥想瑜伽休息术队列：* *教法：教师领做、指导，学生练习要求：动作规范，呼吸配合正确，要量力进行练习，注意力集中教法：教师指导学生集体练习要求：积极、认真，注意教法：教师指导学生集体练习要求：积极、认真，注意力集中力集中5515结束部分 1、整理放松2、对本堂课归纳总结3、师生再见，收拾器材教法：配合音乐教师领作，学生跟学形式集体练习队列：* *5场地器材健美操教室体 育 课 教 案 第6周国庆节 第 7 周教学任务一、学习瑜伽姿式：腹部按摩功、简化脊柱扭动式、腰转动式、转躯触趾式、半脊柱扭转式、脊柱扭动式、扭背双腿伸展式、腰躯转动式、眼镜蛇扭动式 二、进行瑜伽冥想三、伽休息术学习 四、瑜伽呼吸：完全式呼吸课的部分 与时间教学内容组织与教法 练习次数时间开始部分1体育委员整理队伍、检查人数和服装2师生问好3教师宣布本课内容、安排见习生队列：* *要求： 迅速、整齐、安静5准备部分一活动各个关节1压腿(前、侧、后)2压肩、压胸3配合音乐活动四肢关节队列：* *教法：教师领做学生以跟学形式练习485基本部分 一、 学习瑜伽姿式：腹部按摩功、简化脊柱扭动式、腰转动式、转躯触趾式、半脊柱扭转式、脊柱扭动式、扭背双腿伸展式、腰躯转动式、眼镜蛇扭动式队列：* *教法：教师指导 学生配集体练习要求：50基本部分二、进行瑜伽冥想三、学习瑜伽呼吸：完全式呼吸四、瑜伽休息术腹部按摩功（6次）、简化脊柱扭动式（左右各6次）、腰转动式（各4次）、转躯触趾式（15-20次）、半脊柱扭转式（保持10-20秒）、脊柱扭动式（左右各2次）、扭背双腿伸展式（保持15-20秒）、腰躯转动式（左右各4-6次）、眼镜蛇扭动式队列：* *教法：教师示范、指导，学生练习5515结束部分 1、整理放松2、对本堂课归纳总结3、师生再见，收拾器材教法：配合音乐教师领作，学生跟学形式集体练习队列：* *5场地器材健美操教室体 育 课 教 案 第 8 周教学任务一、学习瑜伽姿式：圣哲玛里琪第一式、单腿交换式、双腿背部伸展式、蝴蝶式练习、束角式、单腿跪伸展式、圣哲玛里琪第二式、坐角式、半莲花坐单腿背部伸展式、山式；复习瑜伽姿式第四节 二、学习瑜伽冥想姿式：莲花坐；瑜伽呼吸：喉式呼吸三、进行瑜伽冥想四、瑜伽休息术课的部分 与时间教学内容组织与教法 练习次数时间开始部分1体育委员整理队伍、检查人数和服装2师生问好3教师宣布本课内容、安排见习生队列：* *要求： 迅速、整齐、安静5准备部分一活动各个关节1压腿(前、侧、后)2压肩、压胸3配合音乐活动四肢关节队列：* *教法：教师领做学生以跟学形式练习485基本部分 一、 复习瑜伽姿式第四节二、学习瑜伽姿式：圣哲玛里琪第一式、单腿交换式、双腿背部伸展式、蝴蝶式练习、束角式、单腿跪伸展式、圣哲玛里琪第二式、坐角式、半莲花坐单腿背部伸展式、山式 队列：* *教法：教师指导、学生集体练习12次要求：提高动作质量、熟练性 2030基本 部分 三、学习瑜伽冥想姿式：莲花坐；瑜伽呼吸：喉式呼吸四、 进行瑜伽冥想五、 瑜伽休息术队列：*教法：教师讲解、示范、领作、学生练习、纠正动作、进行练习要求：注意力集中，呼吸配合正确，动作适度提示：圣哲玛里琪第一式（5-15秒）、单腿交换式（保持10秒）、双腿背部伸展式（保持10秒，重复3次）、蝴蝶式练习（保持30秒到1分钟或重复下压12次）、束角式（保持30-60秒）、单腿跪伸展式（保持10-20秒）、圣哲玛里琪第二式（保持5-10秒）、坐角式（保持5-15秒）、半莲花坐单腿背部伸展式（保持5-10秒）、山式（保持1分钟）队列：* *教法：教师示范、指导，学生练习5515结束部分 1、整理放松2、对本堂课归纳总结3、师生再见，收拾器材教法：配合音乐教师领作，学生跟学形式集体练习队列：* *5场地器材健美操教室体 育 课 教 案 第 9 周教学任务一、复习瑜伽姿式第五节 二、复习瑜伽冥想姿式：莲花坐三、 学习瑜伽冥想姿式：至善坐 四、进行瑜伽冥想五、瑜伽休息术课的部分 与时间教学内容组织与教法 练习次数时间开始部分1体育委员整理队伍、检查人数和服装2师生问好3教师宣布本课内容、安排见习生队列：* *要求： 迅速、整齐、安静5准备部分一活动各个关节1压腿(前、侧、后)2压肩、压胸3配合音乐活动四肢关节队列：* *教法：教师领做学生以跟学形式练习5基本部分 一、 复习瑜伽姿式第五节 二、复习瑜伽冥想姿式：莲花坐队列：* *教法：教师指导、学生配合音乐集体练习要求：提高动作质量、熟练性50基本 部分 三、 学习瑜伽冥想姿式：至善坐 四、进行瑜伽冥想五、瑜伽休息术 教法：教师示范、指导、学生进行练习提示：注意力要集中，呼吸配合要正确，动作要适度队列：* *要求：动作准确教法：教师指导学生集体练习教法：教师指导学生集体练习 5515结束部分 1、整理放松2、对本堂课归纳总结3、师生再见，收拾器材教法：配合音乐教师领作，学生跟学形式集体练习队列：* *5场地器材健美操教室体 育 课 教 案 第 10 周教学任务一、学习瑜伽姿式：叩首式、直角式、铲斗式、鸵鸟式、哈喇狗式、半莲花坐单腿独立伸展式、双角式、增延脊柱伸展式、人面狮身式、榻式、前伸展式、眼镜蛇式、蛇击式、蛇伸展式、骆驼式、拱背升腿式、狗伸展式、轮式、弓式、摇篮式、半蝗虫式、全蝗虫式、上轮式、鱼第一式、鱼式、鸽王式 二、复习瑜伽冥想姿式：莲花坐 三、进行瑜伽冥想 四、瑜伽休息术课的部分 与时间教学内容组织与教法 练习次数时间开始部分1体育委员整理队伍、检查人数和服装2师生问好3教师宣布本课内容、安排见习生队列：* *要求： 迅速、整齐、安静5准备部分一活动各个关节1压腿(前、侧、后)2压肩、压胸3配合音乐活动四肢关节队列：* *教法：教师领做学生以跟学形式练习5基本部分 一、学习瑜伽姿式：叩首式、直角式、铲斗式、鸵鸟式、哈喇狗式、半莲花坐单腿独立伸展式、双角式、增延脊柱伸展式、人面狮身式、榻式、前伸展式、眼镜蛇式、蛇击式、蛇伸展式、骆驼式、拱背升腿式、狗伸展式、轮式、弓式、摇篮式、半蝗虫式、全蝗虫式、上轮式、鱼第一式、鱼式、鸽王式 队列：* *教法：教师指导 学生配合音乐集体练习要求：提高动作质量、熟练性，注意力要集中，呼吸配合要正确，动作要适度50基本 部分 二、复习瑜伽冥想姿式：莲花坐 四、 进行瑜伽冥想四、瑜伽休息术队列：*教法：教师讲解、示范、领作、学生练习、纠正动作要求：动作规范，注意力要集中，呼吸配合要正确，动作要适度教法：教师指导，学生集体练习要求：积极、认真教法：教师指导学生集体练习要求：认真、积极 5515结束部分 1、整理放松2、对本堂课归纳总结3、师生再见，收拾器材教法：配合音乐教师领作，学生跟学形式集体练习队列：* *5场地器材健美操教室体 育 课 教 案 第 11 周教学任务一、 复习瑜伽姿式第六、七节 二、复习瑜伽冥想姿式：莲花坐三、学习瑜伽冥想姿式：吉祥坐、悉达斯瓦鲁普坐四、进行瑜伽冥想五、瑜伽休息术课的部分 与时间教学内容组织与教法 练习次数时间开始部分1体育委员整理队伍、检查人数和服装2师生问好3教师宣布本课内容、安排见习生队列：* *要求： 迅速、整齐、安静5准备部分一、活动各个关节1、压腿(前、侧、后)2、压肩、压胸3、配合音乐活动四肢关节队列：* *教法：教师领做学生以跟学形式练习5基本部分 一、 复习瑜伽姿式第六、七节 二、复习瑜伽冥想姿式：莲花坐队列：* *教法：教师指导、学生配合音乐集体练习要求：提高动作质量、熟练性，注意力要集中，呼吸配合要正确，动作要适度50基本 部分三、学习瑜伽冥想姿式：吉祥坐、悉达斯瓦鲁普坐四、 进行瑜伽冥想五、瑜伽休息术队列：* *教法：教师示范、指导，学生练习要求：提高动作质量、熟练性，注意力要集中，呼吸配合要正确，动作要适度队列：* *教法：教师示范、指导，学生练习教法：教师指导 学生集体练习要求：注意力要集中 5515结束部分1、整理放松2、对本堂课归纳总结3、师生再见，收拾器材教法：配合音乐教师领作，学生跟学形式集体练习队列：* *5场地器材健美操教室体 育 课 教 案 第 12 周教学任务一、学习瑜伽姿式：三角伸展式、三角转动式、侧角伸展式、侧角转动式、加强侧角伸展式、风吹树式、门闩式、手臂伸展式、树式、战士第一式、战士第二式、战士第三式、幻椅式、摩天式、半月式、鸟王式、鹤禅式二、进行瑜伽冥想三、瑜伽休息术课的部分 与时间教学内容组织与教法 练习次数时间开始部分1体育委员整理队伍、检查人数和服装2师生问好3教师宣布本课内容、安排见习生队列：* *要求： 迅速、整齐、安静5准备部分一活动各个关节1压腿(前、侧、后)2压肩、压胸3配合音乐活动四肢关节队列：* *教法：教师领做学生以跟学形式练习5基本部分一、 学习瑜伽姿式：三角伸展式、三角转动式、侧角伸展式、侧角转动式、加强侧角伸展式、风吹树式、门闩式队列：* *教法：教师指导、学生配合音乐集体练习要求：提高动作质量、熟练性，注意力要集中，呼吸配合要正确，动作要适度50基本 部分手臂伸展式、树式、战士第一式、战士第二式、战士第三式、幻椅式、摩天式、半月式、鸟王式、鹤禅式二、进行瑜伽冥想三、瑜伽休息术提示：三角伸展式（呼气下弯腰，吸气回复基本三角式，左右各5次）、风吹树式（左右两侧各12次）、手臂伸展式（吸气上伸展手臂，屏气后仰，呼气回复，重复12次）、树式（深深吸气，保持姿式20-30秒）队列：* *教法：教师示范、指导，学生练习要求：提高动作质量、熟练性，注意力要集中，呼吸配合要正确，动作要适度队列：* *教法：教师示范、指导，学生练习教法：教师指导 学生集体练习要求：注意力要集中 1015结束部分 1、 整理放松2、对本堂课归纳总结3、师生再见，收拾器材教法：配合音乐教师领作，学生跟学形式集体练习队列：* *5场地器材健美操教室体 育 课 教 案 第 13 周教学任务一、 复习瑜伽姿式第八、九节二、进行瑜伽冥想三、瑜伽休息术四、学习瑜伽冥想姿式：雷电坐课的部分 与时间教学内容组织与教法 练习次数时间开始部分1体育委员整理队伍、检查人数和服装2师生问好3教师宣布本课内容、安排见习生队列：* *要求： 迅速、整齐、安静5准备部分一活动各个关节1压腿(前、侧、后)2压肩、压胸3配合音乐活动四肢关节队列：* *教法：教师领做学生以跟学形式练习5基本部分 一、 复习瑜伽姿式第八、九节队列：* *教法：教师指导、学生配合音乐集体练习要求：提高动作质量、熟练性，注意力要集中，呼吸配合要正确，动作要适度55基本 部分 二、进行瑜伽冥想三、瑜伽休息术四、学习瑜伽冥想姿式：雷电坐教法：教师巡视指导 学生集体练习要求：提高动作质量、熟练性，注意力要集中，呼吸配合要正确，动作要适度教法：教师领作 学生跟学形式练习 20结束部分1、整理放松2、对本堂课归纳总结3、师生再见，收拾器材教法：配合音乐教师领作，学生跟学形式集体练习队列：* *5场地器材健美操教室体 育 课 教 案 第 15 周教学任务一、学习瑜伽姿式：犁式、侧犁式、卧角式、身腿结合式、肩倒立式、无支撑肩倒立式、单腿肩倒立式、头倒立式、蝎子式、颈部练习、狮子第一式、狮子第二式、瑜伽眼睛保健式二、进行瑜伽冥想三、瑜伽休息术课的部分 与时间教学内容组织与教法 练习次数时间开始部分1体育委员整理队伍、检查人数和服装2师生问好3教师宣布本课内容、安排见习生队列：* *要求： 迅速、整齐、安静2准备部分一活动各个关节1压腿(前、侧、后)2压肩、压胸3配合音乐活动四肢关节队列：* *教法：教师领做学生以跟学形式练习5基本部分 一、学习瑜伽姿式：犁式、侧犁式、卧角式、身腿结合式、肩倒立式、无支撑肩倒立式、单腿肩倒立式、头倒立式、蝎子式、颈部练习、狮子第一式、狮子第二式、瑜伽眼睛保健式教法：教师巡视指导提示：犁式（放松15-20秒钟，保持动作10-15秒，休息20秒，重复三次）肩倒立式（保持姿势至少1分钟，最好3分钟，休息30秒，一套练习中，该动作只做一次就可以）颈部练习（将头部向左，再向右转，一左一右为一次，重复8-10次；同样将头部向左、右倾斜与向后、向前抬、低头以及轻柔的做顺60基本 部分 二、进行瑜伽冥想三、瑜伽休息术时针和逆时针的圆圈旋转动作）狮子第一式（以传统的日本式姿势坐着，按要求继续做动作，保持姿势由1数到10之久，然后回复起始姿势，休息5-10秒，再重复，共做3次，用口呼吸）狮子第二式（按基本莲花姿势坐着，继续做动作，保持姿势20-30秒，回复起始姿势，交换两脚的位置，重做这个练习）队列：* *教法：教师示范、指导，学生练习教法：教师指导 学生集体练习要求：注意力要集中 20结束部分1、整理放松2、对本堂课归纳总结3、师生再见，收拾器材教法：配合音乐教师领作，学生