中学生考前心理辅导课程参考资料.doc

中学生考前心理辅导课程参考资料（二）、学习和生活节奏调整1、正确认识高考，克服负重心理。2、 立必胜信心，克服怯场心理。3、 整生物钟。4、 自我定位，初步制定自己的答题策略。（三）、状元考前一周干什么 考试前的几天，要保持自己平时的学习和生活节奏，适当减轻复习的密度和难度，要避免和他人进行无谓的辩论和争吵，不搞剧烈的文体活动。另外，在此期间饮食应讲究营养，避免暴饮暴食；适当开展娱乐活动，；同时不要到离家太远的地方。 高质量的睡眠永远是最有效的休息方式。 高考的前几天一般都采取自由复习的形式。 注意多与父母沟通，做一些对自己有利的心理暗示。每个人可能都有适合自己的心理暗示法，我的做法是把一些出现几率很大的事与自己的成功联系起来，或自我设置一些成功情绪，如衣着颜色、早餐品种等等，争取在这一段时间建立起充分的自信。最后，让我们重温五十年前毛泽东致安娜路易斯斯特朗说过的一句话：一切反动派都是纸老虎，高考亦如是。三、 好上考场的准备（一）、合理设定生活节奏（二）、适当的复习 （三）、合理的饮食1、 忌暴饮暴食。2、 注意饮食卫生。（四）、充分的物质准备1、 要备齐考试用品。考前一两天，要仔细检查一下高考时比被的文化用品，如2、 准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，避免考生在考场中中暑。3、 备足在外饮食、交通的费用。4、 依天气情况准备雨具。（五）、放松情绪1、正确认识考试。2、 进行适当的文娱活动，依据跟人爱好倾向而有所不同。3、 洗澡也是缓解压力的有效方法。4、把紧张的感受告诉亲密的人，在交谈中缓解紧张的心情。5、在此期间来月经的女生要调节好心态，科学证明这种情况不会影响考试的正常进行。6、生家长应尽量避免过多地讨论考试的事情，同时要使家庭气愤和谐平静，防止突发时间给考生带来不利影响，如果有重大变故，也应在高考结束后再通知考生。四、相关注意事项（一）、考前心理调整 心理状态是指一个人在一定时间内心理活动的综合表现。考生在高考前夕由于学校气氛、生活环境、家长态度等等的变化，心理会产生一些反应，表现为紧张、压抑、反应迟钝等，这些心理活动对考生临考准备和应考发挥都会有不利影响，进行相应的心理调试使考生在高考期间有一个良好的心理状态，是考生取得高考良好成绩的保证。1、 平常心 我们所说的平常心就是指考生在高考复习期间保持一种平和、安宁的心理状态，从战略的高度去棉队高考。高考事实上就是几门考试，与平常在学校里所考的试卷是一样的，无论从男吨上还是从分量上与平常所考的几乎没什么两样。如果说有什么不同的话，那就是全国大部分考生都在考同一种试题。考生尽可能平静地面对这几份试题，只有这样才会充分发挥自己的能力。如果考生将这几份试题看成几张生死契约而导致不必要的紧张，那考出来的分数很可能不是自己的真实分数。2、 自信心 3、 自制力 4、 科学性 （二）、考前对策十法1、 相信都有考上的机会2、 应用“镜中我效应”3、 不过分在意别人的期望4、 参与健康的娱乐5、 要有临场感6、 清理记忆线索在升学考试临近的几天里，要提高所谓的能力和水平是不现实的，这时候的战略重点是加强记忆。因此，不要再攻什么难题，而是翻阅一下需要记忆的、背诵的东西。这时遇到感到陌生的内容，不用担忧，能补就补，不能补，就要敢于舍弃。当我们想记忆某些知识时，不要把全部都死背下来，而要将其变为自己的语言，也就是改成随时都容易想得起的形态，并贮存起来。同时也不要去记忆那些所谓“新的内容”，那只是浪费时间而已。在考试前应该刻意地重新复习记忆的线索，把以往的笔记标题和索引等重新复习和整理，以便在考场上容易找的袄会议的线索。7、 对付失眠的办法为了准备考试而弄得疲惫不堪的同学，最常提到的烦恼之一就是失眠。越想越睡不着，着急之下，就更加睡不着。失眠是由于焦虑不安、神经亢奋造成的。常听人说，人睡不着可数数字或者集中精神听摆钟，但是这种做法不能保证有效果。最好的办法是，在床上自己尝试：“看看我自己能忍耐多久不睡觉。”这样要不了多久，反而容易睡着。8、 自问自答来记忆临考前大多数人都在忙碌地翻书本，一个字、一道题地看下去。也有的人虽然看到别人猛翻书本，自己却完全不看，给别人一种“我不会在考试前临阵磨枪”的虚张声势的感觉。但是，考试结果，他却名列前茅。原来，在那段时间里他并非不用功，而是在比任何人都用功去强化记忆。他的方法与众不同：把以前所学的或当天看的参考书内容，在脑海里自问自答，而且不断地反复，使记忆加深。就这样，将所学的东西会议出来才有意义，而且通过会议，记忆就会深刻。这种自问自答的方法，能够弥补填鸭式记忆的不足。9、 做自己习惯的事在接近考期时，越是做总复习，越是感到自己实力水平不够，连原本的功课也失去了信心。这时，可以选择一个自己比较爱好和擅长的内容，每天去做一下，这也是恢复自信的好方法。在考试之前千万要避免做不习惯的事。如，有意在考试的前一天晚上提早睡觉，也容易造成紧张，反而睡不着，应该以日常生活的状态去应付考试。至于提前睡眠，要适当，不要提前太多。又如，穿着方面也要穿上新的皮鞋、新的衣服，却不知由于穿上新皮鞋，脚容易被磨伤，穿上新的衣服，可能使脖子勒得太紧或领子磨察头部，致使头脖不自在。所有这些，都可能在一定程度上影响考试。10、 考前准备得越周到越好到达考场之后，仍然为了考试以外的事担心或着急，是最糟糕的事。若又因意外事情而影响心情，结果自然会使成绩受到影响。因此，考前准备得越周到越好，确定自己该带的东西都带齐了，才会镇定。为了防止遗漏，不妨先做一张表格，列出应该带的东西，在赴考场前再逐项对照检查。（三）、消除紧张心理的几种方法为了保护自己的身体，使自己参加考试时有健康的充满火力的胜利基础作后盾，就要学会如何消除紧张。1、 远离法即远离紧张的情境或场所。例如在教室或房间里看书看累了，不