学会呼吸能长寿.ppt

學會呼吸能長壽 生命離不開呼吸 人每分每秒都在進行呼吸運動 但你却未必呼吸得正確 英國一項研究顯示 90 以上的成年人都不會有意識地調節呼吸 短淺的呼吸不僅讓許多人大腦缺氧 容易疲憊 而且還容易誘發多種疾病 呼吸是人類最重要的生命活動之一 既包括肺部換氣 又包括氣體在血液中的運輸和交換 呼吸運動是胸廓有節律地擴大和缩小 完成吸氣與呼氣 為身體提供氧氣 排出二氧化碳 保証生命的正常運行 肺的體積雖然不大 但肺泡壁面積约有70平方米 很多人因為呼吸太短促 使空氣不能深入肺部下端時 導致換氣量小 所以大多數人一生中只使用了肺的1 3 呼吸主要分為腹式呼吸和胸式呼吸 現代人由於常坐辦公室 缺少運動 許多人呼吸又淺又短 僅用胸式呼吸 這種用胸式呼吸的方式每次換氣量非常小 在正常呼吸頻率下通氣不足 會使體内的二氧化碳累積 導致腦部缺氧 出現頭暈 乏力的症狀 為了更好地發揮呼吸器官的潜力 應該有意識地加深呼吸 避免快而淺的呼吸 一口氣 能左右人的身心狀態 呼吸就是生命力 也是新陳代謝的力量 呼吸的方式 就是人的生活方式 不少現代人呼吸變得淺短無力 血液中含氧量降低 再加上飲食失衡 運動不足 各種慢性病隨之發生 如果能纠正呼吸的習慣 培養良好的呼吸質量 就可以返向身心健康 深呼吸能防治呼吸系统疾病 常見的呼吸系统疾病包括慢性支氣管炎 哮喘 肺氣腫等 深呼吸還可防治高血壓 人的肺部有被稱為肺泡的小袋狀物 大约有3億個 在一般呼吸的情况下 只有其中的80 90 能充分地工作 剩下的肺泡處於浪費狀態 採用深呼吸 就可以使剩下的肺泡工作起來 當採用胸部深呼吸的時候 位於肺上部的肺泡開放 而在腹式深呼吸時 肺下部的肺泡也打開了 工作中所有的肺泡都在產生前列腺素 而且通過深呼吸還可使原來就在工作的80 90 的肺泡產生比原來更多的前列腺素 這樣 更多的前列腺素進入血管 從而使血管擴張 血壓降低 每天早中晚三次 每次10分鐘就有效果 深呼吸能幫助人們减壓 缓解失眠症状 主動調節呼吸的深度和頻率 就能有效放鬆繃緊的神經 舒缓焦慮的心情 一些因為壓力造成的頸部疼痛 通過呼吸練習 疼痛感將會减弱 失眠的人也可用呼吸法来幫助入睡 通過降低呼吸節奏 平缓呼吸 能减輕失眠症状 深呼吸能促進健康長壽 有控制的深呼吸練習 可使大腦儘快消除疲勞 可以調節神經系统 使人輕鬆舒暢 深呼吸之所以有這樣大的作用 在於正常人每次吸進與呼出的氣體量只有400毫升 500毫升 而做一次最深的呼吸 男性可達到3500毫升 女性可達到2500毫升 相當於通常吸氣的8倍 從而使生命獲得大量的能源 正確呼吸 一是要缓和吸 也就是要均匀缓慢吸氣 儘量深吸 讓氣體能充满肺泡 二是要用力吐 吐的乾淨 這樣才能將廢氣全部排出體外 保障交換的氣體多一些 最科學的呼吸方法為 吸 停 屏氣10 20秒鐘 呼 的呼吸形式 可使副交感神經興奮性增强 也可使腸鳴次數增加 有利於消化吸收 從而有益於健康長壽 全體呼吸法 則是以深長的腹式呼吸為基礎 逐步使肺 肋骨 横膈膜等肌肉群在呼吸時運動到最大幅度 讓空氣充满肺部 剛開始雖要刻意練習 最终目標却是融入生活 各種姿勢和動作都结合呼吸法去做 如此將更能掌握身體的力量和節奏 提高效率 例如用呼吸法攀登高山時 比較不會出現頭痛等高山症狀 打高爾夫揮杆能揮得更遠 這種呼吸方法 在公車上 走路時 工作間隙 或者對着公園的樹都能練習 尤其面對突如其來的負面情境時 呼吸法更能適時調節身心 穩定情绪 在空氣新鲜的户外 也可以有意識地多做深呼吸 呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣 吸氣過程中 胸廓上提 腹部會慢慢鼓起 再繼續吸氣 使整個肺充滿空氣 這時肋骨部分會上抬 胸腔會擴大大 這個過程一般需要5 10秒 然後屏住呼吸5 10秒 停頓2 3秒鐘後 開始新一次的呼吸 反覆練習會成為一種正確的呼吸方法 長期堅持體育鍛鍊 呼吸也能得到改善 例如游泳