体育卷子.doc

健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态，不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德亚健康即指非病非健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，是一种机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态。体育锻炼是指人们根据需要自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。社会适应能力是指人为了在社会更好生存而进行的心理上、生理上以及行为上的各种适应性的改变，与社会达到和谐状态的一种执行适应能力。一、重复锻炼法二、间歇锻炼法三、连续锻炼法四、循环锻炼法五、变换锻炼法六、负重锻炼法1.行为和生活方式因素2、环境因素 3、生物学因素 4.卫生医疗服务智力正常、情绪健康、意志健全、行为协调、人际关系适应、反应适度、心理特点符合年龄（七选五）1.（一）改善情绪状态 情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。人生活在错综复杂的社会中，经常会产生忧愁、紧张、压抑等情绪反应,体育锻炼则可以转移个体不愉快的意识、情绪和行为，使人从烦恼和痛苦中摆脱出来。（二）提高智力功能 经常参加体育锻炼可以提高自己的智力功能，不仅使锻炼者的注意、记忆、反应、思维和想象等能力得到提高，还可以使其情绪稳定、性格开朗、疲劳感下降等，这些非智力成分对人的智力功能具有促进作用。 （三）确立良好的自我概念 自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的整体评价，由于坚持体育锻炼可使体格强健、精力充沛，因而，体育锻炼对于改善人的身体表象和身体自尊至关重要。 （四）培养坚强的意志品质 意志品质指一个人的果断性、坚韧性、自制力以及勇敢顽强和主动独立等精神，意志品质既是在克服困难的过程中表现出来的，又是在克服困难的过程中培养起来的。在体育锻炼中要不断克服客观困难和主观困难，锻炼者越能努力克服主、客观方面的困难，也就越能培养良好的意志品质。从锻炼中培养起来的坚强意志品质能够迁移到日常的学习、生活和工作中去。 （五）消除疲劳 大学生持续紧张的学习压力极易造成身心疲劳和神经衰弱，保持良好的情绪状态和参加中等强度的体育锻炼则可以使他们身心得到放松。 （六）治疗心理疾病 体育锻炼被公认为是一种心理治疗方法。在大学生中，有不少人由于学习和其它方面的挫折而引起焦虑症和抑郁症，通过体育锻炼可以减缓或消除这些心理疾病。21. 从事体育锻炼的前中期都要进行体格检查。2. 进行剧烈的体育活动前要做好准备活动。3. 剧烈运动后要做整理运动。4. 体育锻炼时必须穿符合运动项目的服装和运动鞋。5. 冬季长跑，特别是逆风跑，不要张嘴呼吸，最好用鼻吸口呼，防止呼吸道感染发炎以及其它疾病等。6. 剧烈运动后，不要马上去游泳和进行冷水浴。7. 剧烈运动后，不宜马上大量饮水或吃冷食，运动后只能少量地多次喝些温开水和淡盐水。8. 运动场地器材要符合卫生要求。9. 锻炼后必须洗澡，清洁皮肤，最好用温水浴。10. 在新鲜空气环境中进行锻炼。按照人体发展的基本规律，合理地进行体育锻炼，可以促进身体的生长发育，改善和提高各器官系统的功能，提高身体素质，增强体质，推迟衰老，延年益寿；反之亦然。因此，进行体育锻炼时，应遵循以下基本原则:（一）全面性原则全面性原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展，这也是体育锻炼的目的。（二）经常性原则经常性原则是指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。（三）渐进性原则渐进性原则是指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。（四）个别性原则个别性原则是指每个参加体育锻炼的人，应根据自己的实际情况，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷。（五）自觉性原则自觉性原则指进行身体锻炼，出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。四通过一学期的二十四式太极拳的学习，我了解到太极拳是我国传统文化的一部分，并且具有以下运动特点：一、立身中正安舒。二、拳架开展大方。三、动作松柔缓慢。四、行功速度均匀。五、招式虚实分明。太极拳的锻炼价值更是强大：，1 传统理论解释太极拳的健身价值 传统的研究太极拳的资料认为，太极拳是练意、练气、练身三者结合的运动，必然能达到心静、体松、气和、无物无我、无忧无虑，一派神行的境界，这就是太极之道。2 平衡理论解释太极拳的健身价值 无论是太极拳的意念要求，还是太极拳的外形要求，无不体现着“平衡”。人们通过练习太极拳，达到人体内在的“平衡”，则身体的健康水平必然提高，疾病必然得到防治。 3 解剖学、生理学知识解释太极拳的健身价值 3 1 调节呼吸系统的功能 经常进行太极拳的练习，可以增强体质，防止感冒、气管炎、肺结核及肺气肿等呼吸道疾病。这是因为练太极拳时，经过户外冷空气和日光的照射及严寒的磨练，身体的免疫机能增强，对外部环境有较强的适应性，增强了新陈代谢的能力，体温调节的功能随之增强，因此感冒的发病率明显降低。3 2 调节循环系统的功能 太极拳将锻炼意识放在首位，套路中很少有过猛、过急的发力动作。因此它可以松弛紧张的神经，提高中枢神经系统的调节功能，使内分泌失调与植物神经功能的失衡得到调整，降低交感神经张力，并使痉挛的小血管得以松弛， 3 3 调节运动系统的功能 练习太极拳对骨骼肌肉的作用，就在于太极拳是一种内外结合，一动无不动的运动，要求动作连贯、圆滑协调。因此，对全身各部分肌肉、关节都能得到锻炼。3 4 调节消化系统的功能 练习太极拳强调丹田内转，胸腰折叠，因而有以 下好处： 加强输入。 加强了吸收功能。 促使消化性溃疡愈合。3 5 调节内分泌、生殖、泌尿系统的功能 这三大系统基本上在骨盆之内，也就是丹田区域。太极拳特别强调这一部分的运动。 4 心理学知识解释太极拳的健身价值 健康不仅要有健壮的体魄，而且要有良好的适应性及完善的心理状态。太极拳既可以促进身体健康，又能促进心理健康。太极拳强调松静自然，以意识引导动作，要求“意到身随”，“内外相合”，“身心皆修”，使人进入无忧无虑、无我无他的怡闲境界。使人消除心理疲劳，情绪开朗，乐观向上。 太极拳可以修身养性，改变人的消极个性。练习太极拳要求立身中正，形神一致，动作均匀缓慢，似行云流水，连绵不断，动中求静，静中有动，虚实结合，刚柔相济