FOCUS_T25健身操课表(打印版).xls

阶阶段段周一周二周三周四周五周六周日 第一周 CARDIO 有氧运动 心肺功能 SPEED 1 0 速度 1 0 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 AB INTERVALS腹肌间 隔 LOWER FOCUS 下半身集中训练 CARDIO 有氧运动 心肺功能 休息 STRETCH 伸展 拉伸 第二周 CARDIO 有氧运动 心肺功能 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 SPEED 1 0 速度 1 0 CARDIO 有氧运动 心肺功能 LOWER FOCUS 下半身集中训练 AB INTERVALS 腹肌间隔 休息 STRETCH 伸展 拉伸 第三周 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 SPEED 1 0 速度 1 0 LOWER FOCUS 下半身集中训练 CARDIO 有氧运动 心肺功能 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 AB INTERVALS 腹肌间隔 休息 STRETCH 伸展 拉伸 第四周 CARDIO 有氧运动 心肺功能 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 LOWER FOCUS 下半身集中训练 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 AB INTERVALS 腹肌间隔 SPEED 1 0 速度 1 0 休息 STRETCH 伸展 拉伸 第五周 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 AB INTERVALS 腹肌间隔 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 CARDIO 有氧运动 心肺功能 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 LOWER FOCUS 下半身集中训练 休息 STRETCH 伸展 拉伸 阶阶段段周一周二周三周四周五周六周日 第一周 CORE CARDIO 核心有氧运动 SPEED 2 0 速度 2 0 RIP T CIRCUIT 阻力循环训练 DYNAMIC CORE 动态核心运动 UPPER FOCUS 上半身集中训练 CORE CARDIO 核心有氧运动 休息 STRETCH 伸展 拉伸 第二周 DYNAMIC CORE 动态核心运动 CORE CARDIO 核心有氧运动 RIP T CIRCUIT 阻力循环训练 UPPER FOCUS 上半身集中训练 RIP T CIRCUIT 阻力循环训练 SPEED 2 0 速度 2 0 休息 STRETCH 伸展 拉伸 第三周 CORE CARDIO 核心有氧运动 UPPER FOCUS 上半身集中训练 SPEED 2 0 速度 2 0 RIP T CIRCUIT 阻力循环训练 DYNAMIC CORE 动态核心运动 SPEED 2 0 速度 2 0 休息 STRETCH 伸展 拉伸 第四周 RIP T CIRCUIT 阻力循环训练 DYNAMIC CORE 动态核心运动 CORE CARDIO 核心有氧运动 DYNAMIC CORE 动态核心运动 SPEED 2 0 速度 2 0 休息 STRETCH 伸展 拉伸 第五周 RIP T CIRCUIT 阻力循环训练 CORE CARDIO 核心有氧运动 RIP T CIRCUIT 阻力循环训练 DYNAMIC CORE 动态核心运动 RIP T CIRCUIT 阻力循环训练 SPEED 2 0 速度 2 0 休息 STRETCH 伸展 拉伸 阶阶段段周一周二周三周四周五周六周日 第一周 SPEED 3 0 速度3 0 RIP T UP 上半身阻力训练 Extreme circuit 极限循环训练 THE PYRAMID 金字塔训练 SPEED 3 0 速度3 0 体重 胸围 腰 围 臀围 腿围 测量 STRETCH 伸展 拉伸 第二周 RIP T UP 上半身阻力训练 Extreme circuit 极限循环训练 SPEED 3 0 速度3 0 THE PYRAMID 金字塔训练 RIP T UP 上半身阻力训练 体重 胸围 腰 围 臀围 腿围 测量 STRETCH 伸展 拉伸 第三周 THE PYRAMID 金字塔训练 SPEED 3 0 速度3 0 RIP T UP 上半身阻力训练 Extreme circuit 极限循环训练 THE PYRAMID 金字塔训练 体重 胸围 腰 围 臀围 腿围 测量 STRETCH 伸展 拉伸 第四周 Extreme circuit 极限循环训练 RIP T UP 上半身阻力训练 SPEED 3 0 速度3 0 THE PYRAMID 金字塔训练 Extreme circuit 极限循环训练 体重 胸围 腰 围 臀围 腿围 测量 STRETCH 伸展 拉伸 阶阶段段混混 合合 周一周二周三周四周五周六周日 第一周 SPEED 3 0 速度3 0 RIP T UP 上半身阻力训练 Extreme circuit 极限循环训练 THE PYRAMID 金字塔训练 SPEED 3 0速度3 0 1全身循环运动 体重 胸围 腰 围 臀围 腿围 测量 STRETCH 伸展 拉伸 第二周 THE PYRAMID 金字塔训练 SPEED 3 0 速度3 0 UPPER FOCUS 上半身集中训练 RIP T UP 上半身阻力训练 极限循环训练 2动态核 心运动 体重 胸围 腰 围 臀围 腿围 测量 STRETCH 伸展 拉伸 第三周 Extreme circuit 极限循环训练 THE PYRAMID 金字塔训练 RIP T UP 上半身阻力训练 SPEED 3 0 速度3 0 1全身循环 2上半身集中 训练 体重 胸围 腰 围 臀围 腿围 测量 STRETCH 伸展 拉伸 第四周 THE PYRAMID 金字塔训练 SPEED 3 0 速度3 0 RIP T UP 上半身阻力训练 THE PYRAMID 金字塔训练 2上半身集中训练 极限 训练 体重 胸围 腰 围 臀围 腿围 测量 STRETCH 伸展 拉伸 阶阶段段 混混合合 周一周二周三周四周五周六周日 第一周SPEED 3 0 速度3 0 RIP T UP 上半身阻力训练 Extreme circuit 极限循环训练 THE PYRAMID 金字塔训练 SPEED 3 0 速 度 3 0 1全身循环运动 体重 胸围 腰围 臀围 腿围测量 STRETCH 伸展 拉伸 第二周THE PYRAMID 金字塔训练 SPEED 3 0 速度3 0 UPPER FOCUS 上半身集中训练 RIP T UP 上半身阻力训练 极限循环训练 2动 态核心运动 体重 胸围 腰围 臀围 腿围测量 STRETCH 伸展 拉伸 第三周Extreme circuit 极限循环训练 THE PYRAMID 金字塔训练 RIP T UP 上半身阻力训练 SPEED 3 0 速度3 0 1全身循环 2上半身 集中