睡眠为什么重要.doc

.睡眠为什么重要 睡眠的意义从头开始 我们都有这样的体会：一夜高质量的睡眠后，整个人都是神清气爽的样子。因为，大脑发育的程度与睡眠质量的好坏密不可分。只有睡得好，大脑的记忆、思维、演说等诸多功能才能保持在良好的水准。研究发现，睡眠不但对长期记忆的形成有促进作用（一方面加深对近期内容的记忆，另一方面理清事情发生的顺序），也有助于增强最新的记忆力。由此可见，如果整个上午都忙于学习和工作，那么午睡可以帮你重燃体内的小宇宙。 约70%的生长激素是在睡眠中产生的 生长激素控制着人体的生长和发育，研究发现生长激素的分泌量与深度睡眠的时间成正比，也就是说人体的成长发育和体能恢复，大部分是在睡眠过程中完成的。 睡眠不足可导致体内免疫细胞的活动能力减弱20% 除了缓解疲劳，睡眠还能增强人体的免疫力。世界睡眠协会的一个研究报告显示，每晚缺少3个小时以上的睡眠，将导致人体免疫力下降50%。不过，在补充了足够的睡眠之后，人体的免疫力也可以得到完全的恢复。这也就是为什么感冒的时候医生总会叮嘱你好好休息。 超过30%的健康问题，直接或间接地与睡眠相关 你也许不知道，睡眠的时间对牙齿也有重要的影响。既然睡眠不足会削弱身体免疫系统的抵抗力，那么一晚上有七八个小时的睡眠者比少于6个小时的睡眠者患牙周病的概率低得多，也就不足为奇了。 睡眠少于5小时或多于9小时会使人变胖 一个原因是，睡眠不足影响着人体内饥饿荷尔蒙分泌的增加，刺激着胃部神经和食欲，尤其是对高热量食物有了更多需求，导致身体热量摄入超标。另一个原因是，睡眠不足的时候体内细胞没有体力运动，垃圾和毒素不能被运出体外，热量也不能被完全消耗。 睡眠过程中大脑会增加60%的空间 如同有些软件产品能够清理计算机空间一样，睡眠也是一个有助于清理大脑垃圾的高效免费软件。研究者发现，身体对于脑部垃圾的清理，在睡眠过程中进行要比清醒时有更明显的效果约是10倍。垃圾脑细胞被清除后，释放出更多的空间供脊髓液通过脑组织。所以，醒来后头脑才变得清醒。 为啥睡不好？ 不得不承认，我们的睡眠时间变得越来越短，数据表明，至少33.3%的人面临睡眠不足的问题。 科技进步是其中一个原因，尤其是网络的出现彻底打破了我们日出而作，日落而息的生活节奏。华盛顿技术政策研究所的一项研究表明，人们平均在网上浏览1小时，睡觉时间被减少7分钟。但是，影响睡眠的更多因素还是来自于生活本身。 睡觉不关灯 如果你在睡觉的时候开着灯，光线会对大脑产生刺激，减少褪黑素（睡眠荷尔蒙）的生成量，使大脑变得越来越活跃，最后醒过来。这是因为，光线会对身体内的生物钟产生直接的影响，眼睛哪怕是在闭着的时候，也会对明亮的和黑暗的光线做出敏锐的反应。人体内的细胞们在生物钟作用下，保持着相同的生物规律，它们会同时提醒你：你的身体已经累了，需要休息了。也会同时告诉你：天亮了，该起床了。 床上太暖和 睡觉的过程中，身体的温度应该是逐渐降低的。由于生物钟的作用，从手指、面部到脚部，血液在一点一点减少热度。但是，如果房间里的温度过高，或者你的羽绒被太暖和，身体的温度就不会降低，因而整个人变得焦躁不安很不舒服。当然，身体的温度只会降到比正常体温低0.5摄氏度的样子，太冷的话也会睡不着。 有利于睡眠的床温应该控制在15.523.8摄氏度。 喝多了睡不好 尽管失眠的人常常用一杯红酒来助眠，但是醉酒真的会破坏睡眠的节奏。大量的酒精作用下，你的身体会直接进入深度睡眠，而跳过了睡眠的第一阶段。随着酒精的散去，身体从深度睡眠直接跳到梦境，正常的67次睡眠循环被缩减到了12次。不完整的睡眠循环很容易就让人醒过来，而且是带着筋疲力尽的不爽之感。 天还没亮就醒了？ 天还没亮，人却睡醒了。你是否也有过半夜醒来，酣梦中断的经历？大可不必怀疑这是否意味着身体出现了健康问题，要知道中途醒来可能对你是有好处的，因为大脑此时正处于一种休息和放松的状态，这将帮助你更好地缓解压力。心理学家认为夜里醒来是一种身体的自然状况，并且把这种被中途醒来所分隔的前后两段睡眠称为双峰睡眠。 所以，下一次在睡眠中途醒来，你应该做的就是好好地放松心情，而不是胡思乱想，否则会越想继续睡觉越是变得清醒。睡眠专家的建议是，起床。不要继续在床上辗转反侧，干脆起床做点什么事情把自己从失眠的焦灼中解救出来，没准儿很快又重现睡意了。 睡眠时间=8小时？ 一个人到底需要多长时间的睡眠？事实上是没有明确的数字规定的，每个人的体质不同，对睡眠的要求也就不尽相同。研究发现，人们的睡眠时间在511小时这个范围之内，那么平均下来，就是每个人需要7.75小时的睡眠时间。 而对你来说，足够的睡眠就是能够保证在白天的时候不会犯困。 1个睡眠4个阶段 睡眠被划分为4个步骤，每隔60100分钟，这4个步骤就会循环一次。一个晚上，经过67次的睡眠循环之后，第二天整个身体都是焕然一新的状态。 STEP.1 昏昏欲睡。身体在半睡半醒间越来越放松舒展。 STEP. 2 浅睡眠。心脏跳动的频率放缓，身体的温度降低，已经做好了进入深度睡眠的准备。 STEP.3 深度睡眠。进入深度睡眠后，身体和大脑都基本不再活动，因此不容易被吵醒。 STEP.4 进入梦境。首先要回到第二阶段，也就是浅睡眠阶段。然后，身体进入甜梦阶段，通常在这个阶段可以看见闭着的眼睛仍然在运动，这说明你已经进入了梦乡。 小睡不小 如果你平时的睡眠质量不错，但由于加班或者陪女朋友去看午夜场等诸多因素导致睡眠不足，小睡是一个给身体充电的最