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我对老年养生的几点体会广州市关工委特约研究员 张祖培一. 继续学习对延缓衰老有重大的意义。1. 经常学习时事、政治，使自己与社会形势不脱节；2. 不断学习养生保健知识，避免死于无知；3. 学习电脑和新的科技知识，努力跟上时代的步伐。二. 努力调节自己的心态，用平常心对待一切事物。1. 不论遇到顺境和逆境，都以放松的心态去应对，静观其变；2. 对获得的一切都应知足，不跟别人比，不最求不属于自己的物资和权位，知足就会感到幸福；3. 凡事顺其自然，事情发生了，能够处理的就处理，不能处理的就暂时放下来，尽量减少焦虑和烦恼。三. 多参与社会活动，多跟家人和亲友聚会，使自己经常融入社会群体中。1. 参与社会活动使自己更多了解社会的动态，接触各方面的人群，对保持年轻的心态有重要意义；2. 多跟家人和亲友聚会，多沟通和交流思想，能够使自己经常保持良好的心情。四. 努力使自己的兴趣爱好更为广泛，使生活更充实。1. 种植花草和饲养小动物，会使人心情更好；2. 绘画、书法、音乐、收藏等使人不断追求更高的境界，永不言老；3. 旅游使人大开眼界，忘却烦恼，有益身心；4. 摄影使人得到美的享受，留下美好的回忆。五. 重视运动、饮食和对疾病的治疗。1. 根据自己身体状况选择体育运动的方式、时间和强度，要坚持运动，天下没有偷懒可得到的健康；2. 戒烟、限酒，少盐、少糖，少吃高脂肪的食物，多吃水果、蔬菜；3. 有病要及时医，按医生的意见服药和治疗，要树立战胜疾病的信心，千万不要被吓死。附件：一、延年益寿十则 二、洪昭光健康秘笈摘要 三、赵朴初的宽心谣一. 延年益寿十则一句箴言：天下没有偷懒可得的健康。 二句话：对于以往不愉快的事及逆境，不发牢骚，不念旧恶；对于未来的日子没有奢望，但求平安幸福。三养：保养，营养，修养。四忘：忘记年龄，忘记钱财，忘记子孙，忘记烦恼。五福：有健康身体谓之福，有兴趣读书谓之福，有知己好友谓之福，有人惦念你谓之福，做自己喜欢做的事谓之福。六喜：一喜退而不休，二喜儿女独立，三喜无欲则刚，四喜问心无愧，五喜好友甚多，六喜心情不老。七乐：知足常乐，闲中作乐，自得其乐，及时行乐，助人为乐，行善是乐，平安最乐。八点：嘴巴甜一点，脑筋活一点，脾气小一点，度量大一点，心放宽一点，做事多一点，说话轻一点，微笑多一点。九常：齿常叩，津常咽，鼻常揉，眼常动，面常搓，足常磨，腹常旋，肢常伸，肛常提。健康十则：少肉多菜，少盐多醋，少糖多果，少食多嚼，少衣多浴，少言多做，少欲多施，少忧多眠，少车多行，少气多笑。二. 洪昭光健康秘笈摘要三个半分钟：醒过来不要马上起床，先躺半分钟，坐起来又坐半分钟，两条腿下垂床沿再等半分钟，这样能减少很多不必要的心肌梗塞和中风。三个半小时：早上运动半小时，中午睡半小时，晚上散步半小时。一二三四五：每天一袋牛奶，250350克主食，30%蛋白质，一周吃三、四次粗粮，每天500克蔬菜和水果。红黄绿白黑：每天一个番茄，经常吃南瓜、玉米、胡萝卜、红薯等红黄色瓜菜，喝绿茶，常吃白色的燕麦粉和麦片以及黑木耳。三. 赵朴初的宽心谣日出东海落西山，愁也一天，喜也一天； 遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。 每月领取养老钱，多也喜欢，少也喜欢； 少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。 新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒； 常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。 内孙外