浅谈健身气功五禽戏的呼吸.doc

浅谈健身气功五禽戏的呼吸健身气功五禽戏是国家体育总局健身气功管理中心根据华佗五禽戏整理创编的，作为首批四种健身气功之一在全国推广，动作简单易学，适应面广，既可以单节练习，也可以成套演练，不受场地、季节、性别、时间等限制，深受广大人民群众的喜爱。在众多的习练者当中，有相当一部分练习者只注重外形姿势，不注意呼吸方式，或不清楚如何掌握呼吸与动作的配合，结果是事倍功半，健身效果不太明显。人是离不开呼吸的，呼吸的方式跟人的健康更是有着极大的关系。不论是哪一种健身功法，无不都是十分强调呼吸的重要性。而对于呼吸方式的掌握要本着循序渐进的方法，逐步来掌握。随着练习时间的延长，身体肌肤脏腑功能的提高，动作与意识的协调，呼吸方式也要不断地作出调整。呼吸之法，古谓之是吐纳术，在目前流行的健身功法中所采用的呼吸方式就有多种方法。如自然呼吸，顺腹式呼吸（吸气，小腹鼓起。呼气，小腹恢复自然）逆腹式呼吸（吸气，小腹缩进。呼气，小腹微微隆起），胎息（似有似无绵绵不断，非口非鼻乃全身十万八千毛孔微开微合混沌无我），体呼吸等等形式。五禽戏是模仿动物的动作，以保健强身为目的一种传统气功健身功法法，在练习方法上与太极拳大体相似。练习时要求外动内静，动中求静、动静具备、有刚有柔、刚柔相济、内外兼练。锻炼时要注意全身放松，意守丹田，呼吸均匀，做到外形和神气都要像五禽，达到练内练外，内外兼备的效果。通过动作引领呼吸，以意导气。以气引动，逐步做到体松心静，吸不过量，呼不用劲，绵绵柔长，以致达到若有若无的境地。五禽戏练习在呼吸方面，大体规律是起吸落呼，开吸合呼，先吸后呼。初期练习时采用顺腹式呼吸，随着时间的延长和功夫的提高，可逐步过渡到逆腹式呼吸。但对于初学者来说，一般不要刻意去追求呼吸吐纳“气”感，在初期熟练动作套路练习阶段，自然呼吸法足矣。在动作姿势和运动路线能够掌握的情况下，可慢慢去体会呼吸与动作的配合，在意识引领下，力争去做到呼吸与动作的合拍。继之可采用顺腹式呼吸，然后再过渡到逆腹式呼吸。通过呼吸来体会意气形的合一。随着呼吸的绵长，动作的放慢，内脏的运动就会越来越强，气在体内的流量就会加大。气感就会越强，人体的微循环就会加快，对于人体的健康就会产生很大的作用。 作为一种健身气功功法，呼吸锻炼在整个套路中占有的重要位置显而易见。从起式调息到引气归元，都具有丰富的内涵。例如虎戏中要求两掌上提时吸气，下落时呼气。鹿戏中鹿抵时要求两掌上提时吸气，会阴部提起，下按时呼气，会阴部放下。熊戏中遵循蓄吸发呼、提吸落呼的方式。提髋时，身体舒展打开，配合吸气；落步时，身体前屈发力，配合呼气。后坐时，含胸吸气，蓄力待发；前靠时，力向前顶，舒胸呼气。猴戏中身体上提时吸气，放松回落时呼气。上提时吸气缩胸，下落时放松呼气，舒展胸廓。鸟戏中动作同样遵循提吸落呼、开吸合呼的呼吸方式。两臂上提、两手张开时吸气，放松回落时呼气。上提时吸气缩胸，实腹敛臀，下落时放松呼气，舒展胸廓。“起势调息”和“引气归元”的呼吸与五戏的动作一样，遵循提吸落呼的规律。两手上提时吸气，下按时呼气。呼吸要配合动作，力求深远绵长，平心静气，切忌气躁急促。在每两戏之间，都有一个引气调息的动作，这个动作要求两臂侧起，上抬、内合时吸气，下按时呼气，动作要求基本与“起势调息”相同。通过呼吸调息的锻炼可以疏通经络,调畅气血，使肺主呼吸，肾主纳气的功能得到加强，气通则血通，气足则神旺，气的功能改善了，整个人体的经络血脉畅通了，身体自然健康了。 所以我们在锻炼的过程中，要按部就班，循序渐进，在意识的引领下，逐步达到呼吸与动作的完善协调