十二月份《论长跑锻炼的好处》国旗下讲话稿

第 1 页 共 4 页 十二月份十二月份 论长跑锻炼的好处论长跑锻炼的好处 国旗下讲国旗下讲 话稿话稿 老师们 同学们 大家好 今天我国旗下讲话的内容是 论长跑锻炼的好处 冬季的到来 给大家增加了几分寒意 冬天 是 一年的末尾 也是我们锻炼身体的大好时节 为不时 推进同学阳光体育运动 切实提高同学体质健康水平 近日 教育部下发了关于开展 全国亿万同学阳光体 育冬季长跑活动 的通知 要求全国大中小同学于 20XX 年 10 月 26 日至 20XX 年 4 月 30 日每天进行固 定长度的长跑练习 现在 就让我们来听听专家怎么 向我们论述健身长跑的好处吧 有关专家表示 长跑可提高呼吸系统和心血管系 统机能 科学实践证实 较长时间有节奏的深长呼吸 能使人体呼吸大量的氧气 吸收氧气超越平时的 7mdash 8 倍就可以抑制人体癌细胞的生长和繁 殖 长跑锻炼 由于肌肉不时收缩 呼吸加快 新 陈代谢旺盛 能使身体发生热量 同时还增强了大脑 皮层的兴奋性 使体温调节中枢灵敏 准确地调节体 温 提高人们的御寒能力 所以 坚持冬季锻炼的人 第 2 页 共 4 页 抗寒能力比一般人增强 8 10 倍 长跑更重要的是 能陶冶人的性格 锻炼吃苦耐 劳 战胜困难的意志 有关资料还显示 长跑能健脑 冬季气温较低 在冷风晨雾中长跑 会刺激机体维护性反应 血液循 环加快 脑部血液流量加速 调节大脑体温中枢功能 从而供给大脑更多养分 提高学习效益 还对大脑记 忆功能有增进作用 而且长跑使人情绪乐观丰满 有 助于增进食欲 加强消化功能 促进营养吸收 同学们 听了以上这些 你还是否打算在以后的 晨练长跑中偷懒逃跑呢 那怎样才是健康的长跑呢 1 跑速要慢 不同的跑速对心脑血管的刺激是 不同的 慢速跑对心脏的刺激比较温和 一般来说用 自身的每分钟晨脉数 清晨清醒恬静时的脉搏数 乘 以 1 4 1 8 所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来 控制初期长跑强度是比较适宜的 2 步幅要小 在跑步中步幅小的目的是主动降 低肌肉在每一步中的用力强度 目的是尽可能地延长 跑步的时间 步幅大了脚腕儿用力就会相应加大 容 易发生疲劳 从而会降低跑步的兴趣 使人最终放弃 长跑 第 3 页 共 4 页 3 跑程要长 既然叫长跑 跑程当然不能太短 一般应在 3000 米以上 不过要量力而行 慢跑并跑 得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量 这种 主动 的 消耗是降低血脂 血糖 缓解血压的最好的辅助 方法 4 要因人而异 这是从事 健康跑 的重要原 则 一般来说 每一个人的体质 周围环境和个人身 体情况均有不同 因此在跑步中一定要结合自身实际 情况进行 如合理布置跑速 跑程等 当然最好是在 专业人员的指导下进行 那么 长跑锻炼又要注意什么呢 1 参与锻炼之前一定要做好准备活幼 准备活 动可以提高身体各器官的运作水平 改善肌肉 关节 的灵活性 防止肌肉拉伤 关节扭伤等现象的发生 2 冬季锻炼要注意预防感冒 冬季天气比较冷 锻炼着装要合理 锻炼后要做适当的整理活动 和时 穿衣保暖 以防感冒 3 参与长跑锻炼 要有循序渐进的过程 更要 有顽强的毅力 锲而不舍的精神 才干收到良好的效 果 切不可 三天打鱼 两天晒网 同学们 阳光体育 冬季长跑的发令枪已打响 让我们拥抱冬季清晨的阳光 用健康的体魄和丰满的 第 4 页 共 4 页 精神迎接生命中的每一天 最后 请让我以奥林匹克运动的开创人顾拜旦先 生的名言结束我的讲话 假如你想变得睿智 跑步 吧 假如你想坚持健康 跑步吧 假如你想坚持健美 跑步吧 老师们 同学们 让我们一起跑起来 让 我们一起动起来吧 让我们坚信 我阳光 我