怎么减肥,减肥食谱.doc

关于减肥 （1）开始减肥，差不多花了1个多月吧，每天都是蔬菜，水果，果断滴油不占。1天如果有10小时，那我至少有 7个小时有在运动，跑步，仰卧起坐，空中脚踏车，瑜伽，健美操，（可惜我不会游泳，本来游泳很减肥），原地扭腰的跑步。 。很多很多，还有什么粗盐减肥啊，保鲜膜蒸汗啊都有，到8月初的时候115斤左右，已经掉了13斤了。好，现在出现了第1个瓶颈期 ，这个时候就是用原来的方法已经不行了，再怎么减也不会掉下去了，一般称为平台，这个时候就是需要对之前减下来的13斤做1个 巩固，保证不要反弹维持1个星期如果没变化就差不多定了。因为还处于爆肥阶段，所以要对自己狠1点，就饿着，永远都别吃饱。很多 人借口诸多：“我觉得生活就要过的开心啊舒服啊，这么虐待自己没必要吧，这样哪怕瘦了还有什么意义呢！”呵呵，如果这样想的 话那我劝你趁早放弃吧，没付出哪来的回报，自己不努力还想瘦简直是天方夜谭，就好像我有个朋友，老抱怨自己胖，很羡慕我这么 有毅力，可以瘦成这样，但是每次忘不了KFC,必胜客，牛排，出去吃饭点的菜老点什么铁板牛排啊之类的高热量高油类的肉食还有甜 点，（关键是还很胖，绝对超过我的最胖时的体重）有这种心态一点都不注意克制自己，那这样还有必要减肥吗？我笑了。 不好意思啊，又说了很多废话，主要是我对口口声声要减肥但是还一天到晚吃，不 注意的人有些反感，减肥真的很需要克制力和毅力的，真的真的，心态太重要了，想想自己瘦了可以想穿什么就穿什么。（曾经我很 悲剧的拿着很多钱但是穿不上不漂亮的衣服，所以造成我现在喜欢狂扫商场，喜欢就买）现在其实化妆技术先进的要S，很多视频有 分享说丑妞变正妹啊，但是这些都是基于身材OK的基础上，如果1个很胖很胖的人化的妆再精致穿的衣服再漂亮再贵依旧改变不了胖 的本质的，这样说也许很伤人，可是我真的都经历过，所以有感触。（当然，女孩子最好不要化妆除非参加什么聚会啊化个淡妆，那 我是不化妆的，坚持素颜，哈哈） (2) 这个阶段建议食谱（很残忍）： 早餐：酸奶+香蕉/苹果（不要吃梨和桃子会拉肚子的） 午餐：苹果+生菜水果沙拉或拼盘（放你自己喜欢的水果，但是注意量 ，别把胃撑大了，否则1样减不下去） 晚餐：1个苹果 吃完千万不要坐着我或躺着，否则不消化肠胃变差，脂肪囤 积在下半身很恐怖的会变梨形身材，至少站个半小时打发打发时间，晚上吃完就有很多活动可以做了，可以出去散散步啊什么的） (3) 就是要努力像110看齐，切忌想1 口吃成1个瘦子，这样不是不现实，所以，还是要冷静下来，1步步来，不能急。 你的抗饿能力也越来越好，这样的话不但对胃有伤害，而且抗饿能力越强，身体在摄入食物时的吸 收能力就越好，越不容易消化掉排出，什么脂肪都会沉淀在体内，而且会形成团状，这个时候的脂肪就真的是悲剧了，别想轻易摆脱 了。所以不要轻易节食，这个体重阶段还不适合 “小胃生活”，所以别吃1点点，这样反而供不上身体的需要。 建议食谱： 早餐：牛奶+鸡蛋+面包（可以了）别吃很多，虽 说早饭要吃的像皇帝，可是千万别忘了自己是在减肥的人。 午餐：就跟在家里平时吃饭1样，多吃蔬菜，肉也别不吃（不要吃很油的菜，不然问题很严重的）+1碗饭，适量，别多也别少，因为吃的少了你以为饭吃少时在减肥，其实不 是的，这样饿的时候身体会受不了，会狂吃的，更容易胖。还有上午10点和下午3点饿的时候吃点水果，但是不要吃薯片啊巧克力啊 面包啊蛋糕之类的东西，否则前功尽弃） 晚餐：先喝杯酸奶+半碗饭+多吃蔬 菜，稍微吃点肉类，注意油油油！ 至于什么运动就看你哪里需要减了 ,但是吃完不动的话一样是切忌的！除了3餐，高热量的零食弹开 (4) 110-103:这个已经是开始攻克堡垒，往瘦子1边靠齐了这个阶段建议食谱： 主要原理是少吃多动还要想尽办法靠外力 早餐：牛奶+鸡蛋 午餐：牛奶+鸡蛋/肉/鱼+蔬菜 晚餐：酸奶+蔬菜/水果（注意量） 散步啊什么的和前面几个阶段是1样的 (5) 103-97&97-92:这属于超级瓶颈期了，要花很大的力气很长的时间，首先进行48小时清肠，就是48小时1点也不吃，光喝 水，饿了稍微吃那么1点点水果。48小时结束后，3餐照旧，要想减肥就吃米饭。 早餐：牛奶+1个小面包(清淡点的，别很油还夹着肉松啊火腿啊沙拉啊，就干干净净的1个小面包） 午餐：半碗饭+蔬菜+适当肉类，注意量 晚餐：1/3晚饭+蔬菜+适当肉类，注意量 饭后运动。（女孩子千万要记得运用生理减肥法 ，都懂的吧？）其他的都和前1阶段相同Tips： 1、大清早或者很饿的时候不要吃糖。最好先来杯水清肠，记住要大口喝水别小口 2、晚上晚餐在7点前解决。 3、8点以后不吃东西。 4、10点以后不要喝很多水或吃含水很多的东西了。 5、不要一直穿很宽松的衣服，要穿刚好的或紧身的，这样对减肥是可以有1定的暗 示的。 6、准备1个电子称，每天早上空腹称1次，睡觉前称1次，最好脱光称净体重。（有 点BT吧） 7、爱上逛街，不要自卑，就去找你喜欢的衣服喜欢的鞋子喜欢的一切东西，遮掩 会让自己在减肥中不那么枯燥乏味。 8、准备1条皮尺，每天早上量自己的手臂，腰，大腿，不管什么地方想量就量。 9、少喝碳酸饮料，但是不是1点都不准喝。 10、不要喝啤酒，啤酒肚很可怕。 11、如果还很肥，但是又真的决心要减的，就对自己狠1点。 12、酸奶减肥法很有效，但是不要再饭后吃，1定要在饭前吃。 13、如果长时间站立的，那就多吃点番茄可以缓解下半身压力，也可以用热 水泡脚。 14、每天晚上要学会给自己的身体做1定的按摩，保持血液循环畅通。 15、随着体重下降要爱上穿高跟鞋，有