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表7 年度训练计划全年训练基本任务周期划分： 第1周期准备期 比赛期 恢复期阶段任务时数训练基本手段月周次12345678910111213141516171819202122232425262728293031323334353637383940414243444546474849505152比赛/测验*负荷量强度负荷变化100%90%80%70%60%50%40%30%20%10%0%* 比赛、专项测试、素质测试、机能测试、心理测试 制表时间：表8 阶段训练计划阶段划分 第1周期准备期 比赛期 恢复期阶段任务训练内容的比例*训练基本手段月周次12345678910111213141516171819202122232425262728293031323334353637383940414243444546474849505152负荷量强度负荷变化100%90%80%70%60%50%40%30%20%10%0%* 指体能训练与技能训练之间的比例 制表时间：表9 周训练计划早上午下午晚星期一课的划分：准备活动+跑步+基本功+放松拉韧带时间：60分钟负荷量：中队员上文化课课的划分：准备活动+三项大力量+基本功+放松拉韧带时间：160分钟负荷量：大星期二打扫宿舍卫生课的划分：准备活动+抢手+投入+实战+学习技术+放松拉韧带时间：160分钟负荷量：大课的划分：准备活动+寝技+实战+投入+放松拉韧带时间：150分钟负荷量：大星期三课的划分：准备活动+综合小力量+技术练习+放松时间：60分钟负荷量：大队员上文化课课的划分：调整（打篮球）时间：90分钟负荷量：中星期四休息队员上文化课课的划分：准备活动+寝技+实战+投入+放松拉韧带时间：170分钟负荷量：大星期五课的划分：准备活动+变速跑+手法练习+放松拉韧带时间：60分钟负荷量：中队员上文化课课的划分：准备活动+两项大力量+技术练习+放松拉韧带时间：160分钟负荷量：大星期六休息课的划分：星期日*
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