合理安排运动负荷与休息_第1页
合理安排运动负荷与休息_第2页
合理安排运动负荷与休息_第3页
合理安排运动负荷与休息_第4页
合理安排运动负荷与休息_第5页
免费预览已结束，剩余1页可下载查看

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

合理安排运动负荷与休息 学习目标 一 了解运动负荷的含义 二 了解运动与休息的关系 三 知道运动后合理安排休息的道理方法 一 什么是运动负荷 运动负荷 通常又称为运动量 包括负荷量和负荷强度 影响运动负荷的因素是 二 体育锻炼要掌握适宜的运动量 1 负荷强度大时 负荷量则应减小 负荷强度小时负荷量应加大 2 注意大中 小运动负荷相结合 交替出现 3 每周大强度的锻炼最多不应超过2次 4 锻炼中正确掌握负荷与休息合理交替 三 休息的方法 休息的方法通常可分为消极性休息和积极性休息两种 1 消极性休息就是停止运动 在相对静止状态下进行休息 2 积极性休息也称 活动性休息 体育锻炼总伴有不同程度的疲劳 锻炼后及时的消除疲劳 就可以使体能很快恢复 使消耗的能源物质得到及时补充 有助于增进健康和提高锻炼水平 1 充足的睡眠 2 温水浴和局部热敷 3 按摩和补充营养药物 4 积极性休息 5 饮食营养 6 合理安排运动量 四 消除疲劳的方法 常用的方法有 1 不要蒙头睡觉蒙头睡觉空气不流通 人体所需的新鲜空气缺乏 身体会应缺氧出现胸闷头晕现象 2 睡前不宜进食尤其不宜吃喝有刺激性或兴奋性的饮料 以免加重消化系统的负担 3 正确的睡眠姿势最好仰睡或右侧睡 可使全身肌肉最大限度的松弛 有助与消除疲劳 五 睡眠卫生 睡眠是大脑皮层处于广泛性抑制的过程 它既是机体的生理需要 又是一种休息措施 讲究睡眠卫生十分重要 知识窗 究竟休息多少时间合理呢 答案 对一般同学来说 在参加下次锻炼前 自我感觉精神饱满 体力充沛 有参加锻炼的兴趣 就说明休息得比较充分 相反 如果休息后仍然觉得体力不佳 精神不振 缺乏锻炼欲望 则说明休息不够 恢复的不好 什么是 极点 进行剧烈运动时 由于内脏器官不适应 供氧不足 出现呼吸困难心跳加快 脸色苍白 肌肉酸痛 动作迟缓不协调 甚至想停止运动等机能状态 称之 极点 身体正常情况下 这是正常的生理现象 极点
人人文库> 全部分类> 教育资料 > 中学教育

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论