双飞训练计划

跳绳训练计划跳绳是我国民间传统的体育项目，它深受广大小学生的喜爱。它娱乐性强， 趣味性强， 动作简便易行， 而且对身体素质的提高有很多好处，因此也开展了各类的跳绳比赛。我们希望通过训练，能在市比赛中取得好的成绩。当然，兴趣班 还是课堂教学的延伸，它不仅可以使学生开阔视野，丰富知识，增长智慧，激发 学习兴趣，而且有助于学生巩固课内所学知识， 培养学生的创新精神和实践能力。准备期工作：1、组队：初步挑选训练队队员。2、对象：六（ 1）姜至鹏谭一军六（ 4）胡伟豪五（ 2） 黄进飞五（ 3) 仝宇新五（ 1） 陆彦飞四（ 1） 朱佳乐3、制定详细的、科学的训练内容和方法。训练期工作内容要求及方法： 一、训练要求：1、师生必须严格遵守作息时间和训练内容。2、教练关注训练队员的训练。3、教练应进行科学训练，及时总结并做好记录。精品资料4、训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。5、对不同程度的队员， 采取不同的训练内容和方法， 要注重后备力量的培养， 进行分层训练，共同进步。二、训练时间安排：2015 年 9 月 9 日-2015 年 12 月 20 日周一-周五上午 7:00 8： 00三、场地安排：南广场。意外情况视另行通知。日期内容要求第一周1、基本技术和身体协调练习。初步掌握跳双飞基本2、单脚跳绳。（左右各两百个）技术要领，腰部不要下压，3、一手各拿一绳练习跳双飞空动作。注意绳的高度。4、从 30 、40 、50、60 秒再从 60、50、40 、30秒进行记时跳双飞练习。（分三组）5、仰卧起坐练习。6、根据学生练习情况，进行适时调整。第二周1、基本技术和身体素质。双飞的正确动作和协2、从 80 秒、70 秒、60 秒、再从 60 秒、 调能力。70 秒、80 秒进行记时跳双飞练习。四、课时训练记载精品资料（分三组）。3、辅助性练习：徒手练习双飞动作。4 、进行计时跳双飞练习。（分三组，打拍子练习节奏）5、（ 1）身体素质练习： （蛙跳、矮步走、推小车等）（2）爆发力，耐力练习：（变速跑， 耐力跑）6、根据学生练习情况，进行适时调整。第三周1、跳双飞技巧和身体协调、灵敏性练习。2、两人一组跳双飞练习。3、连续跳 130 个不掉。4、250 个失误不多于 5 次的练习。5、力量练习 :(杠铃、哑铃等练习 )6、根据学生练习情况，进行适时调整。掌握双飞正确动作， 提高熟练程度。第四周1、 3 分钟的耐力跳双飞2、计时：从 60 秒、70 秒、80 秒、90秒从再从 90 秒、80 秒、70 秒 60 秒进行记时跳双飞练习。3、（ 1）身体素质练习： （蛙跳、矮步走、推小车等）4、根据学生练习情况，进行适时调整。改进双飞的技术，结合发展耐力。第五-第六周1、一手各拿一绳练习跳双飞空动作。2、规定时间跳：（1）1 分半钟不能少于180 个的练习 *3组。（2）1 分种不得低于 130 个的练习 *4 组。3、素质练习：（1） 仰卧起坐练习。（2） 变速跑4、根据学生练习情况，进行适时调整。改进双飞的技术，加强稳定性和跳时的力度。第七-第八周1、 徒手跳双飞练习2、从 120 秒、110 秒、100 秒、90 秒再从 90 秒、100 秒、110 秒、120 秒进行计时跳双飞练习。3、力量练习 :(杠铃，哑铃等练习 )4、耐力跑5、根据学生练习情况，进行适时调整。掌握好高度加快速度。第九-第十周1、热身 400 个。2、规定时间跳：（1）1 分 40 秒不能少于 200 个的练习 *3组（2）1 分 30 秒不能少于 180 个练习 *3组掌握动作的节奏，提高熟练度。3、2 分钟计时跳 2 组4、（ 1）身体素质练习： （蛙跳、矮步走、推小车等）5、根据学生练习情况，进行适时调整。第十-十一周1、慢跑热身，各关节充分活动开。2、一手各拿一绳练习跳双飞空动作。3、两分半跳掉的次数不能超过3 次*3 组4、从 120 秒、110 秒、100 秒、90 秒 70秒、60 秒进行计时跳双飞练习。5、素质练习：（1）3 分钟综合素质练习 *3。（两头起、背肌俯、俯卧撑、近距离来回蛙跳）（2）耐力跑6、根据学生练习情况，进行适时调整。掌握动作的连贯性，加强稳定性，提高耐力。十一-十二周1、热身跳 300-500 个。2、规定时间踢：（1）1 分 50 秒不能少于 220 个的练习 *4组。（ 2） 1 分 40 秒你能少与 200 个的练习*4 组。3、破记录练习。4、力量练习 :(杠铃，哑铃等练习 )。掌握好高度加快速度， 脚在空中停留时间要减少， 速度加快。5、根据生练习情况，进行适时调整。十三-十四周掌握好节奏，加快速1、热身跳 300-500 个度，减少失误， 做到稳、快。2、两分半分钟跳4 次，每次 300 个左右。3、两人一组 2 分钟交换练习 *44、破记录练习5、根据学生练习情况，进行适时调整。十五-十六周