体育锻炼中易发生的运动损伤及预防治课件

体育锻炼中易发生的运动损伤及其预防治,概述运动损伤的原因常见的运动损伤如何预防小结,你想强壮吗？运动吧！你想健美吗？运动吧！你想聪明吗？运动吧！,常见运动项目,运动损伤,概述,人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟。事物发展必然有两重性,体育亦然。体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤。,常见的运动损伤,胫腓骨疲劳性骨膜炎骨折腰损伤肌肉痉挛韧带拉伤肌肉拉伤踝关节扭伤网球肘身体擦伤运动腹痛,运动中腹痛,原 因：,1.胃肠痉挛。主要是饭后过早参加运动或进食过饱情况下参加剧烈运动，使胃肠受刺激而痉挛。2.正式运动前，未进行准备活动。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”。3.腹腔脏器有慢性病。如肝炎等。,预 防：,1、运动前健康检查。2、合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动。3、充分做好准备活动。,(一)原因,在跑步锻炼过程中，由于场地和周围环境的原因不慎摔倒后，常造成膝关节等身体裸露处皮肤擦伤，表现为伤处疼痛，表皮略红肿，有小血珠渗出。,(二)处理,此时可用干净的清水将表皮的污物冲洗干净，然后用红药水或紫药水涂擦伤处表面。擦伤无需包扎只要保持局部干燥即可。,身体擦伤,身体擦伤,预 防：,1、熟悉场地环境。2、不在视野模糊不清的环境下做运动。防止被障碍物绊倒。3、运动服装要合体。,多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项中，肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加剧。 原因：打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯，造成的。处理：停止运动，休息，热敷按摩。,网球肘,踝关节扭伤,是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。,原因：踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。处理：停止锻炼，高抬伤肢，12 hours冷敷,after 24-36hours需热敷。恢复性练习。,肌肉拉伤,机理：1、由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过了肌肉本身所能承受的能力。2、肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展程度，引起拉伤。预防：准备活动 量力而行 不用力过猛注意练习场所的温度拉伤后重新锻炼。,韧带损伤,易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节.治疗方法：主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢.如何预防：支持保护带;减少冲撞;多做关节练习;不平整场地。,胫腓骨疲劳性骨膜炎,初参加体育锻炼的人发病率高.原因：跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症.,预防: 1、首先要合理安排运动量，防止下肢局部负荷量过重，训练时要注意上下肢交替活动。2、对于参加集训的新手要特别遵守循序渐进的训练原则，运动量要逐渐增加；注意掌握正确的技术动作及落地姿态。3、训练时所穿运动鞋要有弹性，不要长时间在过硬的场地和公路上练习。4、每天晚上睡前用热水浸泡小腿可以加强血液循环，改善局部营养。,骨折,表现：痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。预防：避免剧烈运动中的碰撞治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。,肌肉痉挛,抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。,原因：1、大量的排汗 2、肌肉快速连续收缩 3、寒冷的刺激 预防：1 2 3,预防：1、运动前特别是游泳前应做好充分的准备活动，避免寒冷突然刺激；2、冬天要保暖，夏天防止出汗过多，并及时补充盐分，游泳前应用冷水先淋湿全身，水温过低时不宜在水中时间过长。3、对易痉挛肌肉部位在运动前和游泳前进行局部按摩推拿。,小结1、急性运动损伤的处理,体育锻炼中要预防运动损伤的发生，做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。,运动损伤的预防和处理,几种常见跑步损伤的防治,你来说说这样做对么,1、为了保证运动时身体有充足的水分，运动前要大量喝水。2、这块场地石头太多了，我不在这里跑步。3、跑步当中肚子疼，适当放慢速度，并用手轻按疼痛部位。4、当踝关节发生扭伤的时候，应迅速敷上温热的毛巾。5、没有经过训练的小李，穿短衫在冬天的雪地里跑步。6、为了治疗气管炎，小明给自己制定了每天3000m的跑步计划。,错误,正确,正确,错误,错误,错误,预防措施 是 否,1 穿合适的运动鞋 2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习3 做准备活动4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉5 保持运动肌群的用力平衡6 避免脊柱同时伸展和旋转7 选择适合自己的运动项目8 避免运动强度过大9 避免一次锻炼的持续时间过长10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼11作好整理放松运动12使用支持、保护关节的用具,运动前，要牢记，准备活动不可弃；仔细挑，认真选，场地环境要满意；运动服，运动鞋，