体育课常用口诀.doc

体育课常用口诀教师上课教学规范要求认真备课，写好教案。课前准备，想得周全。提前到校，保证时间。领取器材，不怕麻烦。着装整齐，仪表端正。课堂纪律，要求要严。教书育人，思想领先。教学改革，要有体现。组织教法，灵活多样。示范准确，精讲多练。运动适量，循序渐进。区别对待，注意安全。口令清晰，声音洪亮。精神振奋，情绪饱满。田径教学口诀竞走头部要正眼前看，上体前倾微向前。两臂弯曲前后摆，前摆不能过中线。骨盆扭转带腿迈，足跟着地要明显。蹬地膝盖要伸直，动作轻松要自然。两脚交替离地面，脚迹接近一直线。中长跑技术概念臀部不坐髋前送，腿往前抬体前倾。大腿积极往下压，脚掌后扒膝缓冲。呼吸又深又均匀，动作协调体放松。短跑蹲锯式起跑（各就位）听到口令深呼气，轻松跑上起跑器。两手八字支撑地，精神集中沉住气。短跑蹲锯式起跑（预备）听到口令吸口气，四点支撑臀抬起。集中精力听枪声，身体重心要前移。短跑蹲锯式起跑（鸣枪）两手后摆速离线，两腿猛用暴发力。大腿前抬大摆臂，身体前倾加频率。途中跑扒蹬向前主动力，伸髋压腿掌扒地。踝膝伸展腿蹬直，后蹬角小快用力。加速跑大腿前摆靠近胸，压髋蹬伸体前倾。膝踝伸展步频快，步幅渐大冲力猛。弯道跑克服离心体放松，两脚着地有不同。左脚内侧右外侧，右腿内抬体内倾。右髋肩膝向内扣，跑进直道加速猛。终点冲刺二十米的冲刺跑，后蹬角度更要小。用力收腹腿前抬，挺胸振臂不要跳。百米跑总的技术要领起跑加速发挥好，扒蹬叠摆要协调。加大步幅频率快，减少波动直线跑。基本站立姿势口诀两脚开立同肩宽，膝盖弯曲胸稍含，抬头重心置脚掌，全身放松要自然。起动技术口诀身体前倾迅速，注意开始几步，踏地摆臂协调，步子快而短促。侧身跑技术口诀头部上体侧扭转，场上情况仔细看，肩、膝、脚尖定方向，奔跑速度不可减。变向跑技术口廖（向左变向）重心下降体侧倾，左脚迈步右腿蹬，扭腰转体迈大步，变向压肩大步冲。变向跑技术口诀加速之时，用力后蹬，步频短促，身体前倾，减速相反，步幅加大，上体稍直，身体后倾。急停技术口诀单跳双落保平衡，后倾身体勿前冲。屈膝抬头重心降，脚掌内倾来制动。侧滑步技术口诀左脚迈步右脚蹬，重心保持两腿中，屈膝含胸头要抬，身体平稳要放松。后滑步技术口诀前脚蹬地向后滑，身体起伏不宜大，滑动路线朝侧后，后滑步把切入卡。前滑步技术口诀前脚主动向前跨，后脚蹬地随着滑，注意屈膝降重心，张臂防守面积大。双手胸前传接球技术口诀蹬地伸臂手翻腕，手指拨动把球传。身体随球前移动，动作协调要自然。双手头上传接球技术口诀双手持球头上举，翻腕拨指甩小臂，移动重心须顺势，远传要加腰腹力。单手持球技术口诀手指分开掌心空，翻腕将球托手中，小臂竖直垂地面，指、腕、臂、肩都放松。双手接球技术口诀拇指相对成八字，分指空掌把球持，手腕放松要自如，垂肘内收眼平视。双手接球技术口诀双臂伸出迎来客，手形如袋把球握。拇指相对成八字，收臂缓冲球不丢。单手接球技术口诀伸臂迎球须放松，顺势引球要缓冲，手指分开形如勺，稳操来球掌心中。双手低手传球技术口诀持球于胯旁，摆臂朝前方，拨挑翻手腕，指尖定方向。原地单手肩上传球技术口诀侧向开立球上肩，转体甩臂如抽鞭，力量作用球正后，平稳飞行准又远。反弹球技术口诀反弹传球，不易提防。击地