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文档简介

那坡县民族初级中学中考应试心理辅导 笑对中考 我能行 考试考什么 考知识 考能力 考体力 信心 专心 耐心 细心 贪心 考心理 认识考试焦虑 耶克斯 多德森定律 毫不焦虑 没有学习动力过度焦虑 造成心理压力 一 考前技巧 1 制定学习目标 安排作息时间2 平常当考试 考试自然当平常3 抓住最佳记忆时间4 劳逸结合 松弛有度5 注重饮食 考前做好物质准备6 心平气和 保持愉悦心情7 考前预想考试情景 考试前夜失眠怎么办 1 遵循生物钟 不把睡觉当成任务2 睡不着不会影响考试状态3 不能翻来覆去 保持固定姿态4 洗个热水澡 喝杯热牛奶5 几种调试的方法 数数 白云疗法 二 考中心理调节 肌肉放松法腹式呼吸法自我暗示法 考试中心慌的调节方法 肌肉放松法 暂停作答 全身肌肉保持高度紧绷状态 屏住呼吸 双手紧握拳 双脚紧抓地 十秒钟 然后突然放放松 腹式深呼吸 吸气时腹部隆起 反之落下 有意调节呼吸 在吸气时绵长 缓慢 深沉 呼气时也一样 并想象烦恼跟随气体呼出体外 考试中心慌的调节方法 胡思乱想时 思路中断 果断对自己说 停 同时握紧一下拳头 这样你能中断使你产生慌乱的思路 当然自觉情况好转后 应该迅速转入正常考试 考试中心慌的调节方法 回忆你最自豪 最愉快的画面一分钟 并在心中默念 考试前我一定能复习好 考场上我一定能够发挥好 然后充满信心 精神振奋地投入学习 自我暗示法 考试中记忆空白的应对策略 联想回忆当时记忆的环境与情景利用其它考题转移视线随便写点什么按时间顺序回忆从后往前推想反复审题 发现错题怎么办 先别慌 放下笔 查找错误原因 看类型 全盘皆错 局部出错 过程出错 结果出错 改错前 要先思考 再先演练 避免新的错误 改错 注意心态和手法 保持卷面整洁而又无破损 人易我易 我不大意人难我难 我不畏难 三 考后心理调节 考后技巧 考试后 不要讨论考试的题目 也不要对答案 先放松一下 解除大脑的疲劳 再积极投入到下一科目的考试中 用平常心写好人生大文章 付出就是收获努力便是成功 考试不是险境 即便它是万里汪洋 只要我们轻松上阵 就会变为美丽的风景 只要带上自信 驾着轻舟 我们的明天会变得越来越丰富 越来越美丽 希望大家都能
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