武术兴趣班学期计划.doc

武术兴趣班学期计划 武术兴趣班教学计划易乐 1、指导思想丰富学校第二课堂，传播武术文化，弘扬武术精神；培养学生的意志品质和武术运动能力（包括基本身体素质）。 2、培训目标通过一定时间的训练，使学生能够自主演练成套武术动作，参与学校集体活动的武术表演；能够掌握一定的武术技击方法，提高对武术文化的热爱。 3、本学期目标每名学生都能掌握一定数量的武术基本动作，学会一个武术套路；在学期后段对学生所进行检验。 4、具体安排一组织学生报名，制定工作计划二确定学生名单，开始基本动作教学压腿、踢腿、冲拳三基本动作教学基本手型、步型，仆步穿掌四基本动作教学弓步冲拳、弹踢冲拳五基本组合教学步型组合“五步拳”六基本动作教学震脚砸拳、进步拍脚七基本组合教学并步抱拳-马步冲拳-弹踢冲拳-震脚砸拳八基本组合教学并步抱拳-马步冲拳-弹踢冲拳-马步冲拳-弹踢冲拳-震脚砸拳-提膝穿掌-仆步穿掌-上步拍脚-翻身并步拍地九自编武术动作十学生考核平地中学武术兴趣班活动计划课次内容练习方法建议1并步抱拳两脚并步，两拳从腰部向前方猛力冲出，高与肩平。 眼视前方。 2拳1各部位名称拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮.2动作说明五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。 要点拳握紧、拳面平、直腕。 易犯错误拳面不平、屈腕。 纠正方法讲解拳的攻防作用。 教法提示先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习。 3掌1各部位名称掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿2动作说明四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。 要点掌心开展、竖指。 易犯错误松指、掌背外凸。 纠正方法讲解掌的攻防作用。 教法提示同拳。 4勾动作说明五指撮拢成勾，屈腕。 要点屈腕。 易犯错误松指，腕没有扣紧。 纠正方法讲解勾手的攻防作用。 教法提示同拳。 5冲拳1预备姿势两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上。 2动作说明右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方要点挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。 6推掌1预备姿势同冲拳。 动作说明右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方要点同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。 易犯错误与纠正方法同冲拳。 教法提示同冲拳7弓步动作说明前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间要点挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷8马步动作说明两脚左右开立约为脚长三四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间要点头正、挺胸、立腰、扣足9虚步动作说明后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面要点挺胸、立腰、虚实分明。 10仆步动作说明一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣要点挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。 平地中学武术兴趣班活动计划课次内容练习方法11歇步动作说明两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿要点挺胸、立腰、两腿贴紧12抡拍预备姿势开步站立。 动作说明成左弓步，同时右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于右肘关节处上动不停，成右弓步，同时右臂抡至右上方，左掌下落至左下方随即，上体右后转，同时右臂抡至后下方，左臂抡至前上方即而，上体左转成右仆步，同时右臂拍至右腿内侧拍他，左臂停于左上方；目随右手13五步拳）弓步冲拳（二）弹腿冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。 目视前方重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。 目视前方14五步拳复习同上15五步拳（三）马步架打同上右脚落地，向左转体90，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方16五步拳（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90，收左拳；目视右掌上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳17五步拳（五）提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。 随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。 同时左腿屈膝提起，目视右手。 上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。 目视左掌18五步拳六）虚步挑掌（七）并步抱拳左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。 同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。 目视前方左脚向右脚靠拢成并步。 同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。 目视前方19五步拳（整套练习）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作