青春期家长的烦恼与幸福

快乐其实很容易 揭开情绪产生的密码心理咨询师雷琼 情绪和健康情绪不是反应 而是决定快乐是一种可以培养的心理习惯 2 雷琼 国家二级心理咨询师海文教育咨询工作坊咨询师众多幼 小 中学生家长沙龙讲座嘉宾擅长主题 儿童教育 婚姻与家庭 亲子关系 情绪管理 3 一 情绪与健康 4 情绪和健康 积极正面的情绪 如快乐 希望 自信 感激 同情 关怀 被爱 消极负面的情绪 如痛苦 忧郁 自卑 失望 怨恨 急躁 不满 焦虑 恐惧 嫉妒 5 情绪和健康 情绪变化细胞病变身体疾病 体内分子变化组织病变gameover 6 情绪和健康 一切顽固沉重的忧郁和焦虑 足以给疾病大开方便之门 巴甫洛夫高血压 心脏病 胃溃疡 支气管哮喘 月经失调 癌症等 均与其情绪有着密切的关系 7 情绪和健康 黄帝内经 怒伤肝 大动肝火喜伤心 乐极生悲思伤脾 相思成疾忧 悲 伤肺 黛玉葬花恐 惊 伤肾 屁滚尿流 8 猜猜我是谁 冲冠一怒为红颜 9 猜猜我是谁 既生瑜何生亮 10 猜猜我是谁 我中了 我中了 11 猜猜我是谁 一朝春尽红颜老 花落人亡两不知 12 情绪和健康 13 积极情绪 中枢神经系统处于最佳状态 保持内分泌平衡 各器官系统协调一致消极情绪 内分泌激素增加 心率加快 血管收缩 血压升高 呼吸加深等 ABC情绪理论 AC事件情绪反应 14 B信念 看法 评价 解释 二 情绪不是反应而是决定 15 ABC情绪理论 A Activatingevents 诱发事件B Beliefs 信念 看法 评价 解释 C Consequences 情绪反应和行为结果 16 秀才遇棺材 17 碰见棺材 触霉头 好兆头 文思枯竭 名落孙山 文思泉涌 一举高中 不合理观念的特征 绝对化的要求过分概括化糟糕至极 18 特征一 绝对化的要求 以自己的意愿出发 认为某事物必定发生如 一个人要有价值就必须成功 任何问题都应该得到合理解决 和自己接触的人一定要赞成自己 表现形式 将 希望 想要 等绝对化为 必须 应该 或 一定要 等 19 不合理观念的特征 特征二 过分概括化以一件或某几件事来评价自身或他人整体价值表现形式 把 有时 某些 过分概括化为 总是 所有 等 20 不合理观念的特征 特征三 糟糕至极认为如果一件不好的事情发生 那将是非常可怕和糟糕坚持这种 糟糕 观会陷入不良的情绪中 21 情绪不是反应而是决定 固化思维 在日常生活和工作中 当遭遇各种失败和挫折时 你的解释习惯和解释形态 就是一种习惯性的思考方式 22 教师的矛盾心理 严格要求 负面影响素质教育 应试需求生存压力 业务能力高孤独 高期望教师 父母 23 我们的身心就是一个园圃 而我们的主观意志就是园圃的园丁 不论我们是种植奇花异草或单独培植一种树木 还是任其荒芜 那权力都在我们自己 莎士比亚 24 三 快乐是可以培养的心理习惯 归因重组 合理情绪疗法 25 合理情绪疗法 ABCDE理论 A Activatingevents 诱发事件B beliefs 信念 看法 评价 解释 C consequences 情绪和行为结果D disputing 反驳E effects 新效果 26 ABCDE理论 A事件 领导没有和自己打招呼B念头 领导是给我颜色看C情绪反应 忧心忡忡D反驳 也许领导没看见我E新效果 跟过去一样做事 27 简化灾难法 这个想法的含义是什么 对我会有多坏的结果 被 毒蛇 咬了要先 解毒 排毒 28 合理情绪疗法 帮助我们运用技巧重新构建我们的解释系统和解释形态 从而培养出快乐的心理习惯 情绪管理的意义 个人 情绪管理是最重要的一项管理有助健康有利于体现最佳能力管理者 情绪管理是优于其他管理之先的一项管理 30 情绪快速调整法 1 六十秒快速乐观法方法之一 抬头挺胸生理和心理息息相关放松 愤怒抬头挺胸 垂头丧气 31 情绪快速调整法 1 六十秒快速乐观法方法之二 用愉快的声调说话 32 情绪快速调整法 方法之三 用正面的字眼取代负面的说法我很坚定 你很顽固 他冥顽不化语言转换包含说话者内心关注的焦点有困难 有挑战我担心 我在乎有问题 有机会顽固不化 坚持原则 33 情绪快速调整法 2 自我安慰法 酸葡萄 与 甜柠檬 是一种心理防卫机制 34 情绪快速调整法 3 多关注自己拥有的 缺了半杯水只剩半杯水还有半杯水 35 快乐三部曲 第一部曲 幸亏没有更糟第二部曲 从糟糕的事件里找到有价值之处第三部曲 利用找到的这些价值去 36