大体协：田径教练员教练员培训班专题讲座（

田径项目创新实践与执教能力 体育总局竞技体育司训练处北京体育大学运动训练学博士清华大学控制科学与工程博士后中国体育科学学会运动训练学分会委员袁守龙Yuanshoulong 2012 6 16丹东 大体协 全国中学田径训练专题培训班 主要内容第一部分现代训练竞赛发展趋势第二部分田径项目训练创新案例第三部分训练理论和方法创新第四部分教练员执教能力培养第五部分训练创新的建议 2020 4 20 3 个人简历安徽中医学院针灸专业医学学士学位北京体育大学运动训练学硕士 博士清华大学自动化系控制科学与工程学博士后中国体育科学学会运动训练分会委员体育总局 教育部 运动 杂志副主编中国医师协会养生专业委员会常委北京市体育科学学会运动训练分会秘书长北京体育大学研究生院硕士研究生导师曾任北京体育大学研究生院副院长 副书记现任国家体育总局竞体司训练处调研员 副处长多届亚运会 奥运会中国体育代表团医学组专家2008年北京奥运会中国体育代表团指挥部官员2010年广州亚运会中国体育代表团竞赛指挥部官员2011年深圳大运会中国体育代表团团部官员 2020 4 20 4 出版 竞技心理训练与调控 竞赛结构理论与控制 运动训练学导论 高水平竞技体能训练 运动牵伸 现代运动训练理论与实践 2008年奥运会通用知识手册 等10本专著参加15项目国家级 省部级课题赴美国 德国 波兰 法国等30国家参赛学术交流2004年获北京体育大学 科技突出贡献奖 2004年获得北京体育大学 优秀教师 2004年国家体育总局奥运科技攻关 一等奖 2005年 全国体育科技先进工作者 2006年获 国家科技进步二等奖 2006 J 230 2006年获全国体育科学管理大会论文 一等奖 2007年入选 教育部新世纪优秀人才 中国奥委会 2008年奥运会突出贡献个人 2008年奥运会党中央 国务院先进集体成员2008年科技部 科技奥运先进工作者 2005 2009年两次获 北京市教学成果一等奖 2005 2009年两次获 国家级教学成果二等奖 第一部分现代训练竞赛发展趋势 人类现有能力框架 人类的潜能框架 人类的潜能仍然拥有巨大的发展空间 只是还没有被我们发现进一步挖掘的方法手段 研究视角的变换 跳出体育看体育 跳出专项看训练也许是解决这一问题的重要方法论 在瑞士洛桑国际奥林匹克博物馆的一个展示人类现有竞技能力和竞技潜能的艺术造型 训练参赛发展趋势 1 发展背景 体育强国战略 处于战略发展机遇期2 当前任务 伦敦奥运会 金牌价值立体定位和重新审视3 政策导向 转变体育发展方式 要素驱动向创新驱动 注重训练质量效益4 重点举措 成立教练员学院 2011 2020奥运争光计划纲要 精英教练员双百培养计划 训练质量管理评估 训练理论实践创新大会 组建伦敦奥运会功能训练团队 5 发展方向 职业与专业双轮驱动 运动训练 素质教育与全民健身协调发展 周期训练理论板块训练模式 超量恢复理论动态恢复和再生训练 肖天副局长 2010 年在全国竞技体育管理干部培训班上讲话 余维立 2006 由于马特维耶夫理论的影响 我国田径运动绝大多数项目在20世纪60年代中期至90年代前期或中期 训练安排的特点可以概括为 大周期 长节奏 多数量 每课负荷量不断增加 低强度 注重超量恢复 所谓大周期即把一年分为准备期 比赛期和过渡期三大周期 在每个周期中如准备期又根据训练任务和要求 划分若干阶段 称为不同的节奏 大多以3 4周大运动量训练加一周调整为一个节奏阶段 时间都在一个月甚至更多 称为长节奏 每课负荷量不断增加是这种安排中的最大特点 如长跑训练间歇跑负荷量可达400米 100次之多 投掷项目完整技术投百次以上等 量大出成绩是其基本指导思想 但训练强度普遍较低 由于每课负荷量不断增加 每课训练时间被不断延长 一课练到7 8小时 这在上个世纪60年代 70年代是常见的事 这种安排方法是以超量恢复理论为基础的 根据20世纪60年代中期有关科研成果证明 这种训练积累的疲劳程度极深 极易引起机体过渡疲劳和各种伤病发生 如果为准备一次比赛 需要恢复调整6 7周时间 1 现在提倡训练安排是以生物科学为理论依据 强调身体器官对训练负荷产生适应性特点和以专项训练负荷作为衡量高水平运动训练的唯一标准 2 训练特点 小周期 短节奏 多课次 适当减少每课负荷量 高质量 注重及时恢复 所谓小周期即根据全年不同赛事任务 以赛事为中心划分为若干个小的周期 每个周期包括训练 比赛和恢复 各个周期间又有侧重和联系 3 每个周期训练以发展专项技术和专项素质为主要任务划分不同的节奏阶段 长则10天 两周 短则6 8天 有很强的针对性和目的性 各个短节奏之间的任务相互联系 4 由于竞赛制度的演变和各种竞赛次数的增加 课次增加 适当减少负荷量以达到提高训练质量最终目的 这种安排是在追求及时恢复的基础上进行 而且力求结合实战中的各项具体要求 特别突出了准备期和比赛期在基础训练和专项训练方面的统一 即准备期安排比赛 比赛期也安排基础训练 体现了 板块结构 模式以质量为中心的特点 田径 板块结构 模式 竞赛发展趋势1 竞赛数量增加导致训练理念方法突破 2 奥运赛事体系化促进训练方法结构化 3 职业体育影响全球化促进训练团队化 我国竞技体育赛事数量变化趋势图 传统型赛事组合系统结构类型 训练发展趋势1 更加重视体能训练多元化功能 2 更加重视训练负荷结构板块化 3 更加重视训练全程监控数字化 4 更加重视参赛风险管理程序化 参赛组织指挥个体型向团队型转变 复合型训练团队战役型向战略型转变 规划 计划训练型向动员型转变 励志教育平面型向立体型转变 刘翔团队经验型向数据型转变 脑电数据监控 因此 大赛需要战略设计 需要系统思维 需要程序推进 第二部分田径项目训练实践创新 段世杰副局长 2012 1 中国田径现在还处在系统落后阶段 2 田径项目不是没有成绩 而是没有将获得成绩的经验总结提炼好 经常出现昙花一现 3 目前田径项目是历史上最好的发展阶段 成绩普遍提高 项目全面推进 刘翔 李艳凤 吕会会 王镇 张文秀 4 田径项目举国体制优势和复合型训练团队的功能作用还有待挖掘 7个奥运周期田径世界三大赛中国队获前三名成绩统计 孙海平谈刘翔训练实践 2006 2012 一 田径运动训练的发展趋势 一 重新划分训练周期 多周期 板块式 二 训练负荷的变化1 长期大量的低强度训练容易造成疲劳2 低强度的训练不会对专项形成有效的刺激低强度的训练不符合比赛的需要 神经系统的兴奋度和肌肉系统的紧张度 和内分泌的浓度不够 低强度刺激导致运动员比赛兴奋性和紧张度动员慢 3 低强度大负荷训练不利于专项水平的提高快肌和慢肌具有定可塑性的亚型肌 快速力量训练会向快肌方面转化 动作速度慢训练向慢肌方面靠 4 有一定强度要求的训练有助于运动员稳定状态 在比赛中发挥水平多年的比赛实践证明 平时的训练中如果缺乏高强度或者连续大强度的训练 神经和肌肉系统就无法适应比赛时连续的高强度刺激 这同样是长期低强度大负荷训练带来的后果之一 三 强化专项训练现代训练方法最讲究的就是效应 所有的训练都要以专项为中心 这也是当今高水平运动员训练的一个趋势 这并不是说每天都要练技术才是专项 而是应该着眼于练习手段的目的是不是和专项有关系 是否对促进专项成绩有帮助等等 另外 同样非常重要需要着重考虑的一点就是 所有的训练都结合运动员自身的特点来考虑 2 肌肉的抻拉练习拉肌肉既是柔韧练习 也是力量练习 在进行这项练习时 要尽力让运动员有一个主动用力的过程 通过给他一些阻力 把力量训练融入到其中 在用力往下压的过程中 尽力将肌肉拉长 同时肌肉也在用力地收缩 从而形成一个对抗练习 即在拉肌肉的同时 进行了力量训练 另一条支撑腿的脚尖必须尽量地摆正 否则其作用就会大打折扣 这个相互对抗的过程就是一种力量训练 而且是刚柔并济 柔韧性练习必须要和力量训练结合起来 这样的柔韧练习才会对专项起帮助作用 四 重视恢复训练1 准备活动与恢复现在的准备活动与过去比已经有了非常大的变化 过去是布置训练计划 慢跑 拉韧带 而且经常是一边聊天一边拉 再接着是专门练习 最后进入专项练习 我们现在先是做1 2圈慢跑 接着就是快跑或者叫大步跑 这个做法的依据是什么呢 当一个人兴奋到一定程度时 才会对所做的事情有兴趣 才会全力以赴地去完成这个事情 这一点仅靠慢跑是绝对无法达到的 大步跑后 运动员的神经系统会马上动员起来 达到兴奋性提高的程度后 再接下来进行拉肌肉等其它内容 3 运动员的休息与睡眠保证运动员休息好和良好的睡眠极为重要 这是从神经系统来加以考虑的 因为一个人在清醒的 有知觉的时候 肌肉会始终处于一种消耗状态 大强度训练有大的消耗 小负荷有小的消耗 即使是坐着不动 为了维持正常的坐姿肌肉也要有所消耗 只有在睡眠状态下消耗最小 此时中枢神经处于抑制状态 肌肉最为放松 所以保证运动员良好的休息对于恢复是非常重要的 五 训练负荷系统化近几年我们的训练负荷安排相对比较稳定和系统 虽然上下有一些波动 但总是围绕在一个度上 训练中会有一些调整 但只是半天或一天 不象过去那样大练大调 大起大落 二 神经系统和肌肉的协调用力神经系统和肌肉的协调用力是我目前采用的训练方法的主要依据 是一个不断认识和深化的过程 例如 过去为提高腿部肌肉力量 大多都采用杠铃深蹲 但这里面存在很多问题 一个人站立时中点处应在腰髋部位 而杠铃深蹲主要发展的是腿部股四头肌的力量 对腰髋和上体没有什么帮助 我们大多数运动员跑起来光靠两条腿用力 跑到后程出现 坐着跑 的现象 这说明光靠深蹲来增加腿部力量不符合专项特点 将力量训练的重点转到了腰髋部主要是从人体结构考虑的 髋部基本上是在人体的正中间 由髋发力实效性应该是最好的 甚至可以说髋是发动机 有了强大的发动机 人自然就跑得快 我提出一个概念叫高效率的全面训练 或者叫多因素训练法 即在一个练习手段里面 包含多种训练因素 以起跨腿原地支撑向前提拉练习为例 从表面上看 它只是一个简单的技术模仿练习 但在完成过程中 当腿向前提拉时 向后给一些阻力 把一些力量因素加在里面 当动作快要结束时 顺势向前推一下 给他一些助力 帮助加快动作速度 又把速度因素融进里面 这种训练方法省去了以往那种单一因素训练后 再花大量的时间将这些单一因素重新组合转化的时间 大大提高了训练的效率 同时 这种多因素练习还有一个绝大的好处 就是多点神经系统的刺激 所练习的结果可以直接对专项起作用 以前那种先单一再组合的训练很容易出问题 因为等一个练习练的差不多了 才发现有问题或不对路 再纠正就来不及了 而多因素训练就可以有效地防止或减少这样的情况发生 三 训练潜力的挖掘和构筑训练平台刘翔每周的跑量并不多 但强度和质量要求非常高 练习的效率和效果也很高 在训练安排方面 有些训练手段的要求 强度还远没有的达到所谓的极点 还留有充分利用的空间和余地 因为在人体潜力挖掘方面 一个人正常情况下很难把自己所有的潜力和能量表现出来 可能会有20 30 的保留 而到了危急关头才能够激发出这部分的潜力 作为竞技体育项目来说 就是要通过强化的手段和强力的措施来挖掘这部分潜力 而且挖出潜力后还要把它保持稳固住 然后进行新的挖潜 在挖掘和开发过程中要构筑好训练平台 即运动员到了一定水平后 训练要维持在一定的高度上 不能够起伏过大 起伏过大对运动员的整个成长和提高专项成绩是不利的 会带来很大的弊病 当然 所谓的平台决不是一条平坦的直线 还是有起伏的 但总体训练水平是处在平台之上的 在此基础上 再进行新的挖潜 争取达到更高的平台 除上述几点外 还有一些训练体会 一是关于弹性力量训练 一般来讲 肌肉在收缩过程中分为3个部分 一个主动用力 一个支撑固定 还有一个是被动转化主动 要把这几个部分完全统一协调起来 一般的训练手段是达不到的 所以 弹性力量训练即在给肌肉施加一定的压力后 还要求它能够快速地反弹 它对提高步频和动作幅度方面有极大的帮助 二是关于大力量训练 我们的大力量训练每周只有一次课 而且不完全以大力量为主 而是将大力量与快速力量整合到一个练习手段中来完成 其目的就是能够及时改善和弥补由于大力量训练造成的肌纤维增粗和速度下降的弊端 三是关于速度训练 速度并不主要是在跑道上跑出来的 更多的是靠平时的专门力量训练积累出来的 比如 压腿和髋关节力量训练等一方面是力量训练和解决肌肉的发力问题 同时也发展了速度因素 四是高效率的全面训练理念 四 用神经系统和肌肉的协调用力观念指导训练速度是跨栏项目最重要的因素 在训练中要始终把速度训练放在非常重要的位置 以前都是先进行速度训练 让运动员在身体状态最好的时候练习速度 后面再安排一些其它的练习 如力量或弹跳训练 现在把速度练习安排在后面 在这之前进行很多辅助的力量或速度力量训练 这是从整个神经系统的兴奋性考虑入手的 神经系统除了支配肌肉工作 还要感知来自肌肉的信息 然后进行修正和调整 在练习时 运动员完成不同的重量时神经发放的冲动肯定是不一样的 完成大重量时神经动员的程度要比轻重量时高得多 而且会持续一段时间 要利用这种兴奋的后作用进行速度训练 这个时候训练的效果最好 而且运动员的肌肉在得到一定刺激后完成动作的力度会更大 其实 关于主要和辅助的概念 过去传统上认为不太重要的辅助的东西 现在看来实际上反而是比较重要的 刘翔采用的力量训练手段包括 背负杠铃片仰卧起坐 徒手快速对抗仰卧起坐 背负杠铃片俯卧抬上体 徒手快速对抗俯卧抬上体 仰卧腹部负重练习 俯卧腰背部负重练习 杠铃高翻 杠铃半蹲起 仰卧加压腿上抬 俯卧加压腿上抬 原地摆动腿慢动作模仿过栏练习 系橡皮筋高抬腿练习 负重高抬腿跑练习 从训练的安排来看 在每个重量上的练习次数不多 负荷量不是很大 但杠铃重量逐渐增加 最后达到了运动员的极限重量 训练强度非常大 使他每次的练习都达到了极限强度 促进了他坚强意志品质的形成 为了提高刘翔的髋部力量 孙海平特别设计了加压练习 主要是通过器械与人力的辅助来完成 因为短跑的动力主要来源于大腿以髋关节为轴的摆动 110m跨栏跑的技术已经趋向于跑栏 对运动员髋部力量的要求是非常高的 而且 在110m跨栏跑中 运动员必须跨过1O个高栏 在过栏时摆动腿的摆动和起跨腿的摆动过栏都需要有强大的髋部力量来保证 快速的过栏动作是刘翔制胜的关键因素 而这种优势正是由于他所具有的符合专项要求的 强大的髋部力量所决定的 通过模仿过栏动作和利用橡皮筋的高抬腿练习 紧密结合专项动作特点 在提高髋部力量的同时也促进了刘翔对于跨栏技术的改善 上述训练方法手段安排 充分体现出了孙海平先进的力量训练的理念 1 即力量训练的过程同时又是对神经系统进行刺激的过程 2 通过相对少的量 相对高的强度的力量刺激 增强运动员的神经对其肌肉的控制能力 3 力量训练与速度的结合达到提高神经控制肌肉进行快速运动的能力 这种结果正好符合110m栏的专项要求 孙海平2008年前训练的主要特点 1 周期安排板块化2 高负荷训练 三度 神经兴奋度 肌肉紧张度 内分泌浓度 3 高效率系统训练4 注重恢复和肌肉拉伸5 注重协调性性训练 孙海平 2011年上半年度训练比赛总结1 在稳步推进中渐加负荷虽然今年的世界锦标赛是非常重要的 我们也非常看重 但根据刘翔的实际情况 我们认为还是需要时间来稳固他的恢复情况 冬训中在有些较大负荷的训练之后 伤脚处仍有些反应 同时偶尔另一正常的脚也出现过轻微的反应 因此在这种情况下我们感到还是需要稳一点 训练负荷逐步加大 让其有较充分的时间来恢复 不因连续的大负荷训练造成反应的堆积 更应避免新的伤病出现 在这样的想法支配下 在这个阶段的训练方面有了较好的体现 一是系统 二是训练质量在逐渐提升 取得了较好的效果 2 根据任务需要逐步解决问题世界锦标赛是今天得大赛 需认真准备 而要想在世锦赛上取得好成绩 一般准备是不够的 虽说是稳步推进 但如果太稳了就失去了训练的意义了 因此需有一个既能逐步突破 又能确保安全的训练计划来保证达到一定的水平参加比赛 由此我们根据任务的需要 刘翔的身体情况 时间的不同 提出了要解决的几项问题 3 逐步增强训练能力由于08年的受伤 较长时间的不系统训练 使得刘翔的专门身体能力 承受大负荷训练的能力 有所下降 要恢复这种能力 必须要逐步承受大负荷训练的刺激 专项水平才会上去 因此在训练中采用了渐进式的加负荷训练 来刺激其机体逐步适应 并从中得到适应性的提高 为较大负荷的专项训练打好物质基础 4 逐步熟练起跑七步上第一栏技术自三月份开始练 一直到尤金比赛 七步跑技术在逐渐完善 二次比赛均采用其技术 也收到了较好的效果 但由于时间还不够 还需进一步加强其稳定性 因此直到目前还以其作为主要训练任务在抓 争取有进一步的提高 5 稳步提高训练负荷强度自进入11年训练后 整体负荷强度在稳步推进 一是在专门身体训练方面 负荷逐步加大 二是在跑道上穿钉鞋训练的内容 强度也在渐进式的提高 在冬训阶段 专项的栏间节奏速度已达到1 已达正常水平的最高速度 速度方面 60米跑6 12 是历史最好水平 因此在稳步推进中有较好的练习效益 6 练调结合 张弛有度在上半年的训练中 练是主要的 但调也是必须的 只有做到练有所获 调有所得 那么才能体现训练的成果 到目前为止 上海 尤金二站的比赛 既是训练的结果 但也是恢复与调整的结果 因此在备战世锦赛的二个多月里 还将继续采用练调结合的办法 保证有良好的身体状态参加世锦赛 以上述几方面可以看出 从冬训开始到现在 刘翔的训练是系统的 有效的 训练能力在恢复提高 七步上栏技术逐渐完善 训练负荷正在渐进式加大 训练强度在恢复和提高 二次比赛的成绩较为理想 而所有这些的获得 都取决于二点 一是脚伤的恢复正常 二是训练 存在的问题与解决方案1 起跑的熟练度与稳定度由于八改七的时间还不够长 练得时间也不够 因此还需一段时间来改进与加强 到目前为止 虽说二次比赛的起跑不错 也与八步起跑上第一栏的最好水平差不多 但从前三栏情况看还是有不足 主要表现在节奏的转换上 如何在快速下第一栏后迅速转换成快频率的三步节奏过第二栏 第三栏 这是进一步提高成绩的关键所在 因此我们考虑在训练中采用刺激神经系统与肌肉系统的办法来获取或改善这种能力 用以缩小这方面的差距 2 后程速度的保持 全程节奏 在08年前的多次大赛中 刘翔取得了冠军的成绩 而决定冠军地位的关键点在哪儿 其实就在最后二个栏和冲刺 最经典的一次是07年的上海黄金大奖赛上 艾伦 约翰逊一路领先 刘翔一路追赶 在下最后一栏时二人已接近 冲刺时刘翔赢了 即时刘翔的后程能力是无人可比的 而现在这个优势在弱化 造成这个问题的原因是 a 重点放在了起跑方面 b 超长距离的专门能力练习有所减少 c 专门素质的负荷有所降低 这三个原因直接造成了后程能力的减退 下阶段训练考虑在这几个方面进行一些适度的强化 以恢复其优势 3 专项素质练习的负荷 难度与刺激 今年采取稳步提高做法 以往一些有效的专项素质方练习强度降低 现根据奥运会任务和刘翔情况 下阶段训练逐渐恢复一些专门练习负荷及强度 提高专门能力 用以保证有较好的状态来完成世锦赛得任务 4 承受高强度负荷的综合能力问题在04年 07年训练期间 每个练习都有强度 但现在不行 现在的训练一些练习质量不如以前 在综合的能力方面确实不如以前 今年世锦赛进前六名 主要是明年奥运会 因此在训练的有些方面的要求就有点放松 抓住主要的就行了 但从目前情况看 还需逐步严格训练要求 可以控制负荷 但要求不能松 这也是为明年奥运会做准备 5 取得世锦赛 奥运会好名次的成绩预测及应对之策将决赛成绩定为12 90 目前可以将奥利弗 罗伯斯作为最大的二位对手 而目前奥利弗实力可说是最强的 如果在奥运会或世锦赛得决赛中 谁能跑到12 90 谁就将可能夺冠 将其作为我们的训练目标 还有很多问题需要解决 关键二个问题需要解决 全程节奏八改七之前 刘翔的全程节奏特点是 前三栏稍慢 中间四 八栏加速 后二栏稍有减速 最后冲刺有力 现七步起跑 其全程节奏表现为 前三栏略慢 中间基本相同 后二栏及冲刺有下降趋势 从目前情况看 这种全程节奏的变化虽说是慢了一点 但可能是暂时的 因七步起跑上第一栏练了不久 加上前面所说的一些原因 造成了这么一种情况 如果经过系统的 有针对的训练后 相信会有改善和提高 如果在13 的基础上有新的提高的话 那12 90左右的成绩还是有可能获得的 多赛次能力任何大赛的名次和成绩 都需在决赛中跑出 因此大强度的多赛次能力显得尤为重要 在这个问题上我们还需进一步强化训练 目前已开始进行强化 力求在多次专项练习中保持较高的专项强度 以保证在较短时间内连续表现出较好的专项能力水平 李艳凤技术特点1 对铁饼技术特点的认识 由下而上的旋转用力顺序是生物力学的规律 但以前更重视一个快字 而忽略技术动作的用力顺序 2 旋转过程中双臂平展 不要过大的起伏 避免最后用力时右手臂过低 出手角度过高 以前强调快 向前动作快 导致旋转过程中身体重心偏高 身体向前位移距离不够 向上的力量变多 最后用力不向前 出手角度大 铁饼有高度 没有向前的速度 3 旋转技术动作幅度一定要大 最后投掷用力技术动作一定要扎实 雅典奥运会周期 李艳凤旋转节奏清楚 动作速度快 爆发力好 铁饼飞行平稳顺利 自认为技术良好 比赛成绩61 39米 第九名 很遗憾 后来反复看录像 找出问题 旋转过程中身体重心高 动作幅度小 身体重心向前位移的距离短 旋转步点小 张景龙 更新观念科学训练 技术动作的对比 问题促进创新 张景龙下定决心改进技术训练 方法只有打破观念 建立新思维 从头开始 采取方法 第一 降低身体重心 保持平稳 加大步点 高速旋转 训练六个月 一年到两年的时候李艳凤的技术有了明显的变化 2007年 62 24米 2008年 63 79米 2009年 66 40米 世界排名第一 录像显示 2004年雅典 61 39米 最后用力双脚距离108厘米 2009年 66 40米 双脚步点距离108厘米 两脚外侧距离 步点增加13厘米 这一数据表明 李艳凤在旋转中动作幅度大 身体重心降低 平稳向前 位移距离加大 铁饼运行轨迹加长 最有用力充分 扎实有力 按照这一思路我们进一步探索创新 在2010年世锦赛上投出67 98米 第二次世界排名第一 张景龙 改变训练理念 更新训练观念 不仅仅是改变一下训练方法和手段 而是对项目特点 特性和内涵的深入理解 知道缺什么 优点在哪里 带着疑问训练 以前不知道 自我感觉良好 现在知道的不太多 感觉自己很渺小 需要进一步学习 张景龙训练思想和训练方法的改变1 改变思维 改变想法改变思维 改变想法 改变训练 最后改写成绩 判断准确的坚决要改 敢于否定自己 才是真正的英雄 2 力量训练创新 力量训练围绕专项 铁饼的计入用力形式是放松用力 因此 需要协调用力 问很多优秀运动员 回答是 没有使上劲 铁饼就飞出去了 感觉非常顺 铁饼运动员不是力量越大越好 力量训练要与专项结合越有效越好 注重对抗肌训练 力量训练方法 1 卧推 卧拉 抓举 箭步蹲等一类力量 2 屈肘 转体 扩胸等二类力量 3 腹肌 背肌 侧肌 体操等三类力量3 速度训练创新中国运动员 速度快 节奏清楚 用力不充分 成绩一般 欧洲运动员 动作幅度大 节奏清楚 用力扎实 成绩好 李艳凤在64米多年没有变化 近三年来 加强速度节奏训练 重视动作幅度训练 4 提高有效训练强度以前重视投掷数量 不重视效果质量 一次投掷120次 结果动作变形 节奏变慢 60次以后的投掷没有强度 现在提出 全力投掷技术训练 每节课投掷120次减少到每节课只投25 35次 训练量只相当于过去的1 5量 训练技术要求精确 每一次投掷要全力 要表现出95 高强度 李艳凤一节课61 63米 一次课15次以上有效 如果投掷58 59米就是无效劳动 训练时间缩短 质量强度提高 效果也提高 运动员投掷不一定要多 一定要有强度质量 负荷量和负荷强度的比例要 适合运动员的状态 李艳凤 2011年世界赛训练观念和方法创新 张景龙经验体会 李艳凤作为30岁的老运动员 敢于大幅度地改进技术 改进训练方法和手段 虽然存在风险 但是我认为风险越大 挑战越大 敢于冒险 就可能成功 不破不立 不改进就没有大幅的提高 在训练和比赛中 坚信一个原则 1 复杂的事情 简单做 2 简单的事情 重复做 3 重复的事情 准确做 女子标枪项目吕会会冬训实践探索与创新 吕会会在2012年4月14日全国田径大奖赛获得64 95米 破亚洲纪录 肯尼亚长跑训练成功经验 在田径比赛长跑项目中 肯尼亚在男子马拉松 3000米障碍赛常常 抱团 笑到最后 1968年 肯尼亚运动员基普 凯诺在墨西哥城奥运会夺得男子1500米冠军 打破该项目奥运会纪录 此后 肯尼亚人延续着在中长跑项目上的辉煌 他们垄断冠军的秘密是什么 奔跑的部落乘飞机越过浩瀚的印度洋 进入东非大陆的赤道上空 从舷窗俯视 地面上有一条硕大的 刀痕 这就是著名的 东非大裂谷 裂谷有几十至两百公里宽 深达一两千米 谷壁如刀削斧劈一般陡峭 这一带在非洲地势最高 气候温和凉爽 雨量充沛 物产丰富 湖泊汇聚 一个名叫 卡伦津 的游牧部落生活在这里 他们世代居于海拔2000米以上的高原 以放牧为生 令人惊讶的是 虽然部落人口只占肯尼亚总人口的十分之一左右 但肯尼亚近八成的田径荣誉出自这里 因此有人把这里称为 奔跑的部落 运动员集中在伊藤小镇 小镇是绿油油的东非大裂谷西边高原上的一个小村落 人口只有4000左右 但至少有2000人是职业运动员 或正在朝职业运动员方向努力的人 每天清晨和下午 三五成群的运动员在村外的红土路上跑步 有的人没鞋穿 而有的人是世界冠军 世界纪录保持者 他们高挑 消瘦 全身没有一点赘肉 步履轻盈 瑞典生理学家萨尔廷 10年实验证明 同样的氧气吸入量能使肯尼亚的长跑运动员比欧洲运动员多跑出10 的里程 伊藤是高原训练场所 运动员通过高原提高心肺功能和血液携氧能力 而2000多米的海拔高度又不会让人出现过于严重的高原反应 世界上的高原地带有很多 为何偏偏伊藤 盛产 优秀的长跑运动员 这里的人们一定有着过人的天赋 萨尔廷的研究小组还发现 同丹麦人相比 肯尼亚人的小腿更瘦 平均而言 每条小腿要少400克肉 这意味着每跑1公里可以节省8 的能量消耗 而且 与欧洲运动员相比 非洲运动员抬腿动作更加省力 因此在长跑过程中更节约能量 西班牙马德里欧洲大学运动生理学教授穆拉斯说 非洲人跑步消耗的氧气更少 因为他们体重更轻 与其他地区的运动员相比 他们的身高与体重的比例更适宜长跑运动 肌肉类型 1 中北美地区的运动员体内白肌较多 白肌特点是爆发力强 速度快 2 东非选手体内有较多的红肌 红肌的特点是耐力好 3 牙买加一带短跑高手云集 而肯尼亚则是长跑国度 肯尼亚运动员长跑训练特点第一 开始慢 结束快 热身 激活肌肉和心血管系统 逐渐提高速度 最后跑得既快又舒服 这个过程要学会既快又放松 第二 变化多端 每次跑步都有特定目标 评价标准 轻松 平均 或 高 速度评价 一次 高 的训练前后 肯尼亚运动员要进行小跑 轻松跑要更轻松 强度跑要更剧烈 第三 团队训练 肯尼亚运动员几个人一起跑已经成为习惯 避免孤单 能更刻苦 第四 草地泥土训练 肯尼亚运动员会经常在泥土和草地训练 感觉好 大大降低受伤危险 更好地释放潜能 第五 山坡跑 肯尼亚人常常在山坡上跑 还将注意力放在特殊的山坡训练 通常是每周一次 在短山坡上进行间歇跑 每次跑15趟或更多 用30至60秒爬上去 然后放松慢跑下来 这样提高有氧能力 腿部力量 爆发力以及关节活动范围 第六 对角线跑 从操场一角快速跑到另一角 然后沿着球线慢跑到下一个角 再大步跑到对角 之后沿着直线慢跑到下一个角 这样反复进行 可改善全力冲刺的姿势 第七 每次跑步后 肯尼亚人都会进行至少10分钟的身体素质练习以提高柔韧性等 主要包括高抬腿 小步跑 踢臀跑和跳跃等 跑步文化 1 在肯尼亚流行一句话 跑步的人有鞋穿 因为特殊的社会 地理环境造就了这里的奔跑习惯 由于家境贫寒 这里的人从童年起就不得不跑步去离家很远的地方上学 要想更好地生活 唯有坚韧不拔 吃苦耐劳 2 肯尼亚籍记者约翰著有 奔跑的部落 一书 里面提到 卡伦津人以放牧为生 他们有一个特别的习俗 奔袭别人的牲口 常常奔走上百英里袭击别人的牲口 以最快的速度把牲口赶回自己家里 因此有人相信 这种习俗在基因选择中起到了作用 3 跑步已经成为肯尼亚人现在的骄傲 跑出名堂是改变命运的大好机会 因为身边有大批的榜样 所以这里的青少年们纷纷把奔跑视为自己的梦想 一 从周期训练向板块训练模式过渡理论基础从传统的单一糖元的 超量恢复原理 发展到生物 机体适应理论 网球 乒乓球 羽毛球 赛艇 拳击等项目都在积极地探索板块训练模式 例如网球项目按照四大公开赛和其它重大比赛的时间来划分训练板块训练阶段 根据参赛的需要全年分为4 6个周期 每个周期的时间跨度较传统的周期训练模式缩短 各周期中恢复 准备和比赛三个阶段的时间结构与传统大周期的安排有明显的差异 准备期和恢复期明显缩短 比赛期增长 训练周期的时间一般为1 2周 不超过3周 澳网可有4 7周的准备期 比赛周期一般4 8周 各周期之间的时间衔接紧凑 上一周期结束后的恢复调整即是下一周期准备的开始 第三部分训练理论与方法创新趋势 传统大周期训练多周期职业训练 1 多即好2 大运动量大强度 过度训练 运动损伤 70 3 缩短运动寿命4 一般化非针对性训练5 方法来自举重 健美等6 测试评价密度与频度低7 恢复意识和手段少8 训练与实战脱节 1 平时训练与实战分离 2 比赛开放性与训练规律性 3 训练疲劳与恢复 1 效果好才更好2 系统解决方案 较小运动量 高质量 减少运动损伤70 3 更长的运动生涯4 个性化5 方法来自专项动作模式6 定期测试评价7 能量再生与恢复8 每天都完美 一日计划 62 打破传统训练 多次评价和数据分析计划和调整过程心理状态 营养 动作和恢复教育和激励有效地达到目标 X EndGoal最终目标 1stEval首次评价 Mindset心理设定 Nutrition营养 Movement动作 Recovery恢复 网球项目 在探新求实中寻求突破 中国特色职业网球探索与实践 网球中心 孙晋芳 训练创新 突破传统 构建职业训练新模式 通过坚持不懈的努力 在训练方面实现了 五方面的转变 1 全年赛练节奏安排上 实现了由 传统的全年大周期 训练向 全年多周期 训练模式的转变 2 赛间关系的处理上 实现了由传统的 以训代赛 或 以赛代练 向 练中有赛 赛中有练 以赛促练 赛练结合 练有实效 赛有质量 的转变 3 训练的组织形式上 实现了由 集体训练 向 个性化 针对性 训练模式的转变 4 训练课的操作中 实现了由 重数量 重时间 低强度 的训练课向 高标准 短时间 大强度 的训练课模式转变 5 训练内容的整体把握上 实现了由 重技术 轻体能 向 技战术与发展专项体能并重 专项能力的发展与伤病预防 康复训练 有效恢复互为促进 多位一体的训练模式转变 训练方面 二 复合型团队逐步取代单一教练模式 1 总局高度重视复合型训练团队建设 2 田径项目在江苏南京仙林训练基地 上海莘庄训练基地 北京体育大学和云南高原训练基地训练 全队共有18个训练重点组 其中 投掷项目4个组 竞走 马拉松10个组 110米栏4个组 南京仙林训练基地有投掷 竞走 马拉松等重点项目13个 3 中心形成了重点项目复合型训练团队 竞走 马拉松两个项目在南京仙林训练基地的团队数量达到近三十人 包括了常年跟踪训练的训练专家 科研医生 技术分析人员 助理教练 体能教练等 这在田径项目备战奥运会历史上达到历史新高 4 2012年中心成立了竞走机能组 竞走技术组 马拉松组 110米栏组 铁饼组 链球组 铅球组七个重点项目国家队科研组 整合了全国生物力学 机能监控 营养恢复 体能 情报信息等多个学科的专家 美国田径训练中的科学支持 1 田径协会在美国奥委会指导下建立了训练科学支持的组织机构 2 科研人员由田径协会聘请 工作方面采取分散和集中工作的形式 3 科研专家每年至少有2次参加全国性比赛采集数据 4 每年要给教练员和运动员提供数据报告 5 每年召开一次训练科学研讨会 科研专家要和教练员 运动员面对面讨论 6 重点项目要聘请心理 生理和力量训练的研究者跟踪服务 美国田径科技服务与科学研究 一 科研团队从1982年开始 在美国奥委会科技委员会和美国田径协会运动医学与科学委员会支持下开展了美国田径科技服务与科学研究工作 其中包括大学科技服务和横向的合作研究 目前田径协会科研团队组成如下 1 10名博士 矫形外科与康复医学2 8名博士 生物力学3 12名博士 生理学4 15名博士 心理学5 4名博士 营养学6 50理疗师 三 临界区攻关1 临界区概念项目 美国优秀运动员距离为奥运会或世界冠军的差距 临界区 目标 识别运动成绩达到 奖牌区 的关键因素方式 科学的 个性化分析2 临界区工程每个项目的生物力学模型建立优秀运动员数据库个性化分析关键因素识别成绩预测 四 科技服务的关键研究项目本质研究运动员和教练员需求科学的建议突破技术的局限性持续不断地加强与运动员 教练员的沟通交流长期的 稳定的 有序的科技服务由美国奥委会和美国田径协会支持下的科学研究 AP中心认为职业体育训练 1 需要一个整合系统 2 保障运动员健康 3 在每场比赛中保持最高水平 4 尽可能控制所有变化因素 5 支撑团队 SUPPORTTEAM ONETEAM 团队成员每个人都是同样重要 确保主教练员有运动员可用6 个性化7 在赛季中 完美每一天 英国斯蒂文 剖析英国自行车 水上项目备战伦敦奥运会攻关模式 1 专家越多 金牌越多 2 提供新的想法和措施 3 使运动员潜能最大化 2011年杭州国际运动训练理论与实践创新研讨会 2011 8 2 英国自行车项目科学训练与创新要点 非常严格的选拔制度边缘性小因素集体会诊问题引导从小的地方研究集中在生理 技术和装备上研究内外专家联合攻关定期测试与评价控制运动员训练计划教练员指导帮助问责制度 1 恢复和训练同等重要 恢复是训练计划的不够缺少的重要内容 2 训练课结构模式变化 准备活动 训练 恢复 动作激活 训练 能量再生 训练 恢复再生 3 恢复重视训练手段恢复 有氧训练 李娜法网 新西兰赛艇 短道李琰 专项小力量训练 马拉松 梁松利 4 新型恢复手段 千岛湖 低温110度 冰敷 4度冷水浴 气囊恢复 三 重视动态恢复和能量再生训练 恢复和训练同等重要 每次训练后应将有一个拉伸放松 采用泡沫轴和网球按压等方式进行训练后的主动恢复 以预防为主 康复在前 主动恢复与再生对老运动员损伤预防和延长运动寿命起到至关重要的作用 主动恢复与再生训练 AP非常重视运动后的放松 给大家的上课计划也全部是按照实际工作中的周训练计划来安排 由于昨天大家进行了下肢力量训练 今天主要给大家安排了AP的软组织的放松上 实践中采用的主要方法 筋膜放松法 静态牵拉法 实践中采用的主要设备 软垫 按摩球 按摩棒 泡沫柱 放松的顺序 脚是最累的 放松从脚开始 康复性体能训练 第四部分田径教练员执教能力的培养 国际田径协会联合会1 教练员哲学2 培养教练员技能3 培养运动员4 发展体能5 制定训练计划6 发展技术技能7 发展心理技能8 创设安全环境9 培养健康饮食行为10 教练员道德规范 训练参赛系统 1 教师2 训练者3 指导者4 启蒙者5 纪律监督者6 经营者7 行政管理者8 新闻代理人9 社会工作者10 朋友11 科研人员12 学生 1 教练员哲学 理解与判断 2 培养教练员技能 建立和发展联系 提供指导和讲解 提供示范 观察和分析示范 提供反馈 安全环境 3 培养运动员 了解运动员生长发育 我国青少年训练 早期专项化 方法成人化 追求成绩 欧洲 重视发展的阶段性 12岁前不能训练大力量 不参加正式比赛 国际田联认为教练员要掌握运动员的阶段训练特点 1 少儿田径 动作唤醒 5 7岁 11 12岁 走跑跳投 灵敏 协调 手眼配合训练2 多项目训练 11 12岁 学习训练和提高技能 单周期训练3 项类培养 14 15 16 17岁 自信心 多个项目和多种能力训练 运动量大 强度低 单周期 双周期4 专门化 16 17 18 19岁 发展体能 大运动量 大强度训练 多种比赛条件下的技术 战术和模拟训练 单周期 双周期5 高水平成绩18 19岁以上 多种竞技能力专门化训练 单周期 双周期 多周期 4 发展体能 最大力量 最大速度 有氧耐力 速度耐力 弹性力量 力量耐力 柔韧性协调性 1 动作模式2 核心力量3 动力链4 脊柱功能5 能量再生训练6 本体感觉训练7 功能动作筛查 投掷运动员的身体功能训练 功能训练体系 动作分级准备活动动作1 准备动作1 doc动作3 LEVEL3 doc动作4 LEVEL4 doc Adapted Cook 2001 MangeYourLimitations控制限制因素 功能训练基本原理 概念 功能性力量 主要是指以提高全身肌肉整体工作能力和效率为目的 强调躯干部位和各关节周围小肌肉群的稳定辅助作用的力量能力 传统力量训练与功能动作训练的比较 不完全稳定 能够激活神经肌肉控制能力 动作完全稳定 对神经肌肉控制能力的影响很小 动作高度不稳定 有效激活神经 肌肉系统的控制能力 传统训练重点在 重量训练和次数单关节单轨迹的练习动作经常用稳定的外部支撑 功能训练更加注重 重量减轻 关节减速 多关节多维化的练习动作募集身体更多的控制稳定和平衡的肌肉参与运动 传统力量训练与功能动作训练的比较 不完全稳定 能够激活神经肌肉控制能力 动作完全稳定 对神经肌肉控制能力的影响很小 动作高度不稳定 有效激活神经 肌肉系统的控制能力 传统训练重点在 重量训练和次数单关节单轨迹的练习动作经常用稳定的外部支撑 功能训练更加注重 重量减轻 关节减速 多关节多维化的练习动作募集身体更多的控制稳定和平衡的肌肉参与运动 功能性热身 目的 增加心率提高运动中大肌肉群的血流速度提高神经肌肉的兴奋性改善协调和本体感觉增加活动时的柔韧性减少肌肉不平衡的机率减少受伤的机率 肌肉唤醒与伤病预防 利用10 15分钟 用网球或泡沫轴在垫上对韧带 肌腱 肌腹部位做按压练习 找到损伤部位 并进行揉开 激活运动单元 垫上的徒手练习的每个动作应控制在一分钟左右 采用不同的方式和手段对核心区脊柱力量进行练习 尤其是腹内斜肌 腹外斜肌 臀大肌 臀中肌 髂腰肌 腹直肌 竖脊肌等 训练中应根据运动员能力增减难度和整堂课训练所匹配进行设计 脊柱力量练习 肩关节的养护和肩关节周围肌群练习是每次课的重点 依据肩关节解剖特点进行肩部伤病预防和养护 采用在不稳定状态下 控制身体稳定 平衡的前提下 上肢做 T Y L W 等动作练习 3 4组 每组8 20次 间歇1分钟 脊柱力量练习 肩部养护 臀大肌激活与神经动员 臀大肌是人体最大的肌肉群之一 是人体发力和维持稳定的最为主要