老年人夏季养生ppt课件

老年人夏季养生 郫县安靖镇卫生院全科医生团队张辉 郫县安靖镇卫生院全科医生团队 老年人的定义 世界卫生组织 WHO 定义 44岁以下 青年人45岁 59岁 中年人60岁 74岁 准老年人 年轻的老年人 75岁 89岁 老年人90岁以上 长寿老年人 郫县安靖镇卫生院全科医生团队 老年人是社会的财富中国已经进入老龄化社会 郫县安靖镇卫生院全科医生团队 盛夏阳光凶猛 气候炎热 加上人体阳气上扬 易使人气烦浮躁 老年人如何进行养生 郫县安靖镇卫生院全科医生团队 郫县安靖镇卫生院全科医生团队 其实 每个季节的养生都是有一定的不同 只有我们重视日常的养生 才可以延年益寿 郫县安靖镇卫生院全科医生团队 春夏养阳 秋冬养阴 冬病夏治 郫县安靖镇卫生院全科医生团队 夏季养生原则 郫县安靖镇卫生院全科医生团队 首先 老年人夏季养生应静养 避免急躁动怒 郫县安靖镇卫生院全科医生团队 1 耐热锻炼 首先每天至少抽出1 3小时到室外活动 根据各人的自身条件 主动去适应热环境 进行各种活动如散步 跑步 体操等 开始时要尽量避开气温最高的时段 逐渐向高温时段适应 通过活动 可加强血液循环和呼吸功能 促进汗腺分泌 通过发汗 有效地维护和强化肌体散热功能 郫县安靖镇卫生院全科医生团队 其次 老年朋友在夏季要坚持每天规律的生活 做到早睡早起 早起后进行适运动锻炼 可强身健体 活动强度 时间应根据每个情况自己决定 比如 散步 太极 慢跑 健身操等 晚上睡觉不要在风口 露天或长时间吹电风扇 这样容易使老人受凉导致疾病的发生 最后 夏季多雨 潮气湿度比较大 老年要保持室内通风流畅 潮气湿度相对较小 外出时 随身携带伞 即可遮挡太阳照射避免中暑 又可以防止夏季天气多变下雨淋湿衣服受凉 郫县安靖镇卫生院全科医生团队 郫县安靖镇卫生院全科医生团队 老年人可以利用日光 空气和水等自然资源进行保健 不仅可以提高他们对外界环境的适应能力 提高身体对疾病的抵抗力 而且能增强人体各系统和组织的功能 促进新陈代谢 同时 对某些慢性病如糖尿病 高血压等可以起到一定的辅助治疗作用 郫县安靖镇卫生院全科医生团队 其中沐浴锻炼是最常用的健身方式 沐浴通常有三种方式 日光浴空气浴水浴 郫县安靖镇卫生院全科医生团队 日光浴 即 晒太阳 就是使人的皮肤在太阳下直接暴晒 主要依靠红外线和紫外线 红外线可用于人体皮下组织加快产热 使人体温度升高 血管扩张 促进血液循环 增强新陈代谢 紫外线能促进维生素D的合成 保证钙 磷的吸收 防治老年人骨质疏松和骨软化症 紫外线有很强的杀菌消毒作用 能直接杀死皮肤和衣服上的许多细菌 预防疖肿 毛囊炎等皮肤病 促进创伤愈合 它还能增强人体的免疫力 日光浴最好选在江湖海滨 游泳场进行 也可以在家庭院内 阳台上锻炼 日照时问长短 可视个人体质和病情而定 如第一次可照5分钟 如无不良反应 可逐渐增至半小时 最长不超过1小时 中间宜在阴凉处休息1 2次 进行日光浴最适宜时间 夏季上午8 9点 下午4 6点 温度低于18度时 老人不宜进行日光浴 可在晴天穿着衣服到室外晒太阳或散步 进行日光浴时不可过度 长期暴晒可损伤皮肤 照射时不要看书或睡觉 不要隔着玻璃进行 以免降低锻炼效果 日照中如出现皮肤烧灼感 头痛 心慌 恶心等现象应立即停止 慢性病患者做日光浴时 宜在医生指导下进行 不可盲目锻炼 郫县安靖镇卫生院全科医生团队 空气浴 就是尽量使身体与空气接触 用空气浴身的一种锻炼方法 空气浴通常有两种方式 一种是专门进行空气浴锻炼 宜在早晨进行 练习者穿短衣短裤 在空气新鲜的地方接受空气浴 也可配合一些其他项目如体操 跑步 散步 跳舞等进行 每次进行15 20分钟 适应后可增加至1 2小时 另一种是在日常生活和劳动中进行锻炼 如 开窗睡觉 到户外打太极拳 种菜栽花等轻微劳动 劳动时 可少穿一些衣服等 开展空气浴锻炼同样要循序渐进 持之以恒 气候变坏时如大风沙 大雾或寒流 应暂停锻炼 郫县安靖镇卫生院全科医生团队 水浴 就是用水洗澡 水浴分热水浴 冷水浴两种 热水浴能使体温调节中枢得到锻炼 并能影响心脏功能 增加心脏脉搏输出量 加快血液循环和淋巴液的活动 使呼吸加深 肺换气量增大 但老年人不能经常洗热水浴 洗热水浴会使人感到疲劳 软弱发困 出汗很多 如果汗出过多 也容易造成虚脱 患心脏病的老人进行热水浴时宜慎重 郫县安靖镇卫生院全科医生团队 2 心理调适 在夏季随着气温不断升高 日照时间不断延长 人们的睡眠时间和饮食量逐渐减少 加上出汗增多 人体电解质代谢出现紊乱 影响脑神经活动 从而产生情绪 心境和行为的异常 这种情况大约出现在16 的人身上 特别是中老年人 医学上称之为 夏季情感障碍 其表现为 情绪烦躁 爱发脾气 心境不佳 行为古怪 此时应有意识地避开这种不良的心绪 保持冷静平和的心理状态 避免生气动怒 做到神清气和 快乐欢畅 胸怀开阔 使肌体气机宣畅 情绪外向 心神得养 以达 心静自然凉 之目的 此外 有意识地参加一些文娱活动 常到外处走一走 也将有助于良好心境的形成 郫县安靖镇卫生院全科医生团队 郫县安靖镇卫生院全科医生团队 3 饮食调理 夏季 为适应肌体散热需要 血液循环发生重新分布 流向皮肤的血液增加 内脏特别是胃肠道血流减少 人体消化液分泌减少 胃酸降低 食欲降低 所以饮食调理和水分的补充显得尤为重要 由于老人舌面味蕾减少 嗅觉细胞更新缓慢 所以夏季老人的膳食要经常变换花样 注意要荤素搭配 色香味俱全 适当吃些含锌食物如瘦肉 蛋类 乳类 花生 核桃 豆制品将有助味蕾细胞再生 提高味觉 夏季出汗多 除了补充水分外 还要补钾 专家认为 凉开水最容易透过细胞膜促进新陈代谢 增加血液中血红蛋白含量 促进肌体免疫功能 增强人体的抗病能力 经常喝白开水的人 体内脱氢酶活性高 肌肉内乳酸堆积少 不易产生疲劳 所以 老年人夏天不渴也要主动喝点水 郫县安靖镇卫生院全科医生团队 夏季心火旺 脾胃虚 要少吃辛辣的东西 可以喝点粥之类的 日常主要是多吃点 绿豆 银耳莲子汤 莲子心泡水 菊花金银花茶 苦瓜 鸭子 海带 冬瓜 山药等多喝清冷解暑的饮品 如淡盐水 绿豆水 酸梅汤 菊花茶等 以增补因身体出汗造成的耗损 但不要贪食冷饮 由于老年人的肠胃功能弱 所以在解暑的同时一定要适度 避免出现肠道问题 郫县安靖镇卫生院全科医生团队 防止胃肠道疾病产生 湿热的环境为各类细菌发展繁殖提供了条件 因为老年人胃肠功能弱 夏日饮食必然要讲究卫生 不能吃腐朽变质食物 冰箱内食品必需经高温加热后方可食用 食品要以温 软 平淡为宜 不能过多地吃冷 肥 腻的食物 不能饮食过量 若呈现因为饮食不妥引起的呕吐 腹泻 应该当即到医院治疗 郫县安靖镇卫生院全科医生团队 郫县安靖镇卫生院全科医生团队 4 保障睡眠 充足的睡眠是肌体特别是大脑机能恢复的保证 但是夏季夜晚时间短而且闷热难当 所以很难入睡 老人没有上班的约束 可以利用清晨凉爽多睡一会 午睡有利健康 而且在炎热的午后 睡眠可以降低肌体代谢率 减少产热 研究表明 午睡可使体内激素分泌平衡 能使心肌梗塞等发病率减少30 左右 郫县安靖镇卫生院全科医生团队 郫县安靖镇卫生院全科医生团队 郫县安靖镇卫生院全科医生团队 郫县安靖镇卫生院全科医生团队 郫县安靖镇卫生院全科医生团队 郫县安靖镇卫生院全科医生团队 郫县安靖镇卫生院全科