保护眼睛的十三法则.doc

现代人普遍用眼过度，造成眼睛疲劳、干涩、胀痛、提早老化，甚至视力受损。如何保养双眼、预防视力减退及老化，已成为现代人重要的课题。下面为专家们提供的视力保健法： 1. 202020规则工作性质需要长时间近距离用眼睛者，尤其是电脑族长时间专注盯着荧幕，致使眨眼频率降低，影响到泪液的分泌进而导致眼睛累、干涩。建议最好调整位置，让眼睛与电脑荧幕保持约25英寸距离，并稍微低于视线水平，即让眼睛俯视电脑。减少刺眼的强光或加装荧幕护目镜，以减少荧幕的反光。同时可采取202020规则放松眼睛：每20分钟将视线离开荧幕，远眺20尺（6公尺）外20秒钟。 2. 简易消除眼睛疲劳法眼珠运动法：头部上下左右旋转，眼珠同时跟着移动。 眨眼法：头向后仰并不停眨眼，多眨眼能锻炼眼睑肌肉，以促进眼睛的血液流通。轻微疲劳只须做2至3次即可。 热冷敷交替法：热毛巾放在眼睛上热敷约五分钟，然后再以冷毛巾冷敷5分钟。 按摩双目：中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。 看远看近法：看远方3分钟，再看手掌1至2分钟，来回反覆几次。 3. 戴太阳眼镜紫外线有UVA、UVB 及UVC三种类型。UVC对人体不构成威胁，但UVA与UVB不仅会烧伤皮肤，也会烧伤眼睛，甚者可能导致白内障、眼角膜烧伤、眼睑癌。所以无论晴天或阴天外出，戴上太阳眼镜或隐形眼镜，它能隔离99%至 100%的UVA和UVB紫外线。 选购镜片，价格昂贵的不一定效果好，检查是否有标示抗紫外线功能才是重点。戴帽子亦能隔离紫外线。雪地、水面、沙地与水泥等都会反射紫外线。 4. 工作、打球戴护目镜近乎50%的眼睛意外伤害是发生在家中，而不是工作场所。从事可能会造成碎片飞弹或危险化学物喷溅的工作时，应戴安全眼镜或护目镜预防意外发生。安全防护眼镜能预防90%运动造成的眼睛伤害。 镜片须使用聚碳酸酯塑胶(polycarbonate plastic)材质，其耐冲击力比其它材质镜片高出10倍。容易造成眼睛意外伤害的体育运动有棒球、垒球、网球、羽毛球、长曲棍球及篮球。 5. 戒烟戒酒吸烟可以引起呼吸道疾病、心血管疾病和癌症，这是众所周知的事实。不仅仅如此，美国纽约州卫生署还提醒研究已显示，吸烟还会增加患白内障、青光眼、糖尿病视网膜病变与干眼症的机率，甚至导致视力丧失或失明。未吸烟者亦应该避免吸入二手烟。 酗酒会伤害大脑细胞、神经、心脏、肝脏等也是众所周知，同时也会伤害眼睛。喝酒过量会影响肝脏将胡萝卜素转为维生素A。维生素A是维持正常视力的重要营养素，若不足，可能导致视力障碍如夜盲症。 6. 吃有益心脏与眼睛的食物能促进循环的食物对心脏、眼睛、视力有益。选择有益心脏健康的食物如柑橘类水果、深绿色蔬菜及全谷类。富含锌的食物如豆类、花生、牡蛎、瘦红肉、家禽肉等能帮助眼睛对抗光害。胡萝卜、地瓜中的维生素A能增进视力。 其他有益眼睛的营养素包括胡萝卜素（多存在于黄或橘色蔬果）、叶黄素与玉米黄素(多存在于天然的深绿色蔬菜与颜色鲜艳的农产品）、Omega-3脂肪酸(存在于深海鱼如鲔鱼、鲑鱼、鲭鱼等）。 7. 注重隐形眼镜的保养保养眼睛，就应该注重隐形眼镜的保养。接触镜片前务必清洗双手。使用眼科医师指定的清洁剂或眼药水。每次挪动镜片应将镜盒清洗、风干，并每二至三个月更换镜盒。游泳或使用清洁用品时勿配戴隐形眼镜。勿戴着隐形眼镜睡觉或午睡。 隐形眼镜配戴时间应遵照眼科医师指示，勿逾时配戴。勿用唾液或水润湿镜片。勿使用过期保养液。抛弃式隐形眼镜勿超过注明的使用期限，否则容易造成角膜溃疡、剧烈疼痛、甚至导致视力丧失。 8. 勿使用过期化妆品液态或乳霜状眼部化妆品易滋生细菌，拆封过后三个月即应丢弃。如果发生眼部感染，立即丢弃所有的眼部化妆品。若对化妆品有过敏反应倾向，使用新产品时，试着一次只使用一种。勿与她人共用化妆品或使用商店提供的试用化妆品。化妆前、后均须彻底清洁脸部，勿将眼线液画在眼内部。 9. 重视眼睛问题眼睛痒、红，可用冷敷或冰敷、抗组胺剂或眼药水舒缓症状。眼睛有砂砾感，可以干净的水或生理食盐水润湿，缓解不适。若症状持续，或有刺痛、分泌物多、肿或怕光等症状，宜找医生诊治。或有其它情况如：眼睛出现浮动的黑点、出现闪光、视力模糊等亦应寻医求诊。 严重的眼部疾病，如青光眼与老年性黄斑部病变，应尽早介入治疗以防止恶化，如果延误治疗或不治疗可能会导致失明。 10. 了解自身与家族病史许多看似不相关的健康问题会影响眼睛。高血压和糖尿病会影响眼睛的血液循环。肺部、甲状腺、或其它部位的免疫功能失调，会引发眼睛发炎反应。其它可威胁眼睛的疾病包括多发性硬化症、动脉瘤与癌症。告知眼科医师，你身体的健康问题（包括过去与现在）、家族成员眼部健康问题或重大疾病史。 11. 仔细阅读药物标签许多药物或组合药物会影响视力，例如：止痛剂、制酸剂、抗焦虑药物、抗生素、抗凝血剂、抗痉挛药物、抗抑郁药物、抗高血压药、类固醇、利尿剂及口服避孕药。询问医师，你所服用药物可能引起的副作用，及找出眼睛不适的原因，如眼睛干涩、流眼水、复视、对光线敏感、眼皮浮肿或下垂及视力模糊等。 12. 定期检查眼睛无论是否有配戴眼镜， 21 岁至40 岁间，须每两年检查一次眼睛。配戴隐形眼镜或年过40 岁者，则须每年检查一次眼睛。眼科检查中必须包括瞳孔扩张检查，即滴入眼药水(散瞳剂)让瞳孔扩张，以便医师检查眼睛内部的疾病。许多常见的眼疾，如青光眼或视网膜问题，乃年纪大或糖尿病引起，而且可能毫无早期症状。 专家建议，儿童于3岁时须做一次全面的眼睛检查，然后一年级前做一次，之后每两年检查一次。家族有糖尿病、高血压或眼疾史，或自身有这些症状者，须请教眼科医师要多久做一次眼睛检查。 13. 认识眼睛照护提供者做眼睛检查时，可能接触到的照护服务人员包括眼科医师、视光师与配镜师。他们各有不