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声音法门修炼课程笔记2011.3.13晚8点一、青原老师示范鸟鸣，声音应该从下丹田发力，后脑绕上，头顶发出，虚空都是音箱，声音是用气发出，而非声带发出。二、吹口琴，可通肺经。吹时，应该是下丹田气往上走，舌头匀速弹口琴，气流发出“1、2、3”（小音会吹口琴，可放入夏令营，吟诵要先开肺经，视收费标准，可请家长自带，也可我们提供，C调重音口琴）三、通肺经的三部曲之二：（可引入夏令营课程）（1）松头皮（中脉、左、右脉）刮痧板从两眉之间开始，往上至百会穴，绕脑至脑后方（中脉）；然后从眉毛45度处往上，一直到脑后，分左右脉路线。很痛，越痛的地方越要用力。刮痧板零售价：168元（2）清鼻腔要点：头部动作好像甩鞭子一样，锁住喉咙，只用鼻子呼气，期间打嗝、放长气，都是经络疏通的表现，不用紧张。需剪去所有的指甲，并准备面巾纸，以防涕泪流出。步骤1-左鼻孔吸，右鼻孔呼 用手按住一边的鼻孔，用下丹田用力吸气，小腹鼓胀到不能再吸，停几秒到憋不住，再迅速用手堵住另外一边鼻孔，用力全部呼出。反之亦然。 步骤2-同侧吸同侧呼 用小手指堵住鼻孔，无名指按住鼻梁下三角区处、中指和食指按住上下眼睑泪腺处，用下丹田用力吸气，小腹鼓胀到不能再吸，停几秒到憋不住，再迅速用手堵住另外一边鼻孔，用力全部呼出。反之亦然。四、哈气双腿微屈，后臀撅起，双手叉腰，用小腹和背部两侧的肌肉用劲，张大嘴把气哈出，不动声带。如找不到用力点，可双手叉腰，弯腰用力咳嗽，感受动的几块肌肉。五、七支坐法 讲解略。注意散盘不坐上垫，重点是不影响专注呼吸。六、录音 离离原上草，一岁一枯荣。野火烧不尽，春风吹又生。（结束时前后对比） “啊”，气从中脉上升，从脑后上升，发出鸟鸣、鹤唳。2011.3.14 早上7点一、站桩腿微弯曲，像往后蹲坐，双手悬空微抬起，臀部向后撅起，腰板挺直。闭目站立30分钟。（可引入夏令营课程）二、胎息摇（通肺经三步曲之三） 以下腹气海为中心，深吸气后，憋住一股“阴劲”，带动全身、头部做甩鞭动作，头部做上下的绕圈摇动。 每日早晚，都需三步曲：松头皮-清鼻-胎息摇，之后再站桩或打坐，能带动气脉上升，直通中脉。（可引入夏令营课程）2011.3.14 上午一、三步曲 没事就可以松头皮二、抻脊椎七支坐法散盘， 双臂后握反抱住腰，深吸气，缓慢向下，后颈打开，不断用下巴颏去够地面。贴住地面后，双手握住臂向上抬。憋住气，慢慢抬起后，才呼气。几次后，要开始呼吸几次，再抬起。问中医几度秋凉，元气是上药，吃药时中药，开到是下药。四、静坐 老子他说，P361，第25章，念天地之悠悠自然神仙 建议一定要看道德经、黄帝内经。 修身、心、性、慧 老子他说，P353，好不容易自然 学习感受海底，海底在两门之间。吸气时收小腹，紧缩前后两门；放开时两门全部打开，反复几次后。一口气哈30下。注意呼吸必须进入海底轮。2011.3.14下午一、乌龟功 气海运气，吸气到海底，锁两门，身体往下探，骨节一节义节向下，下巴够地，到气憋不住，再慢慢起来，开两门。二、开后颈用力张大嘴，打开小舌头，用筷子轻触碰小舌头，可能会有呕吐，不要紧，是气通到后颈。用镜子可看到连接小舌头的白线，用力舌头后卷，去舔小舌头或白线。2011.3.14晚上一、均匀出气吸气一大片，呼气一条线。气海鼓足后，发“咝”，喉咙不准出力，时间持续越长越好。反复若干次二、吹口琴均匀出气的基础上，用舌尖弹口琴，用气吹。2011.3.15上午一、 站桩即打坐三步曲后，调整呼吸，用气海呼吸二、 唱“啊”张大嘴，露出小舌头，用气唱“啊”，耸下肩后颈要通，气冲上脑，直取中脉。2011.3.15下午一、 用鼻子哼鸣气要从气海处升起，绕后脑，最后到鼻腔发麻，产生共鸣二、 张大嘴巴唱“啊”从小舌头后面发出，声道鼻根上丹田处。之后张嘴“嗯”到鼻腔里。男人下丹田用力，女人中丹田用力。三、五禽戏（鸟飞）下丹田吸气，双手从两侧平伸到头顶，过耳朵，放下来；第二次腿微微下蹲，双手上展时一只脚金鸡独立；放下来换另外一只脚重复动作。三组动作为一组，反复几次。（可引入夏令营课程）四、八段锦（第一段） 右手压住左手，握住虎口于下丹田前，吸气后慢慢升至胸前，从胸前打开，平伸出去慢慢升至头顶，手掌翻向上，十指交叉，过耳朵，头向后仰；再吸一口气，慢慢向左转身到最大限度，不能再转，停一会慢慢转回，回到正中，手慢慢收回至胸前，回至下丹田，呼气；反之向右亦然。重复各3次。（可引入夏令营课程）五、仪态1、站腰挺直，臀后翘，挺胸收腹，用气海呼吸2、行挺直，脚脖子用劲，气沉丹田，轻盈地往前走3、坐挺直身体，尽量不做靠背椅，有条件可盘坐。否则长期尾椎会被压住变形4、卧最好不睡席梦思，睡硬床，一定保持侧卧，保护身体脊柱的自然弯曲弧度。5、蹲双脚并拢，往下蹲，脚后跟不准抬起来，下巴埋进两腿中间。建议少用坐式马桶，多用蹲式。6、食切勿暴饮暴食，晚上11点一定要睡觉，且晚上勿吃生冷。六、身、心、性须同时修老子他说P109，道家虚心养气的真传（第3章）“虚其心，实其腹，弱其志，强其骨”心要大要宽；气海要充实，丹田气充盈；虚念、妄想要少，不要心气太高；内运动、身体素质要好，动静结合。好的身体是修行的基础。P288 孟子的证道（第21章）P277道之为物，惟恍惟惚青原老师：人应以直报怨，正直、直接、正义，伸张正义和骂人是两回事，大声棒喝也是声音法门。威而不怒，意即永远不要伤人格，伤人尊严，但一定要直接批评错误，就自有威仪产生。2011.3.15晚上音声法门练习耳根圆通，三步曲后，气沉丹田，张大嘴，小舌头发ong、ma、hong，之后立即静坐，听音。“此方真教谛，清净在耳闻”2011.3.16上午静坐，体会“灵肉结合，虚实互补”在百会穴以上三尺虚空，皆是我的音箱；再往上延展，是虚空。声音在灵肉之间，前后两门关闭，声音震动从尾骨处发出，向上至百会穴。有杂念来，懂得用句号。念来则止，决断就好，不要一直逗号、省略号，无穷尽地陷在杂念中。2011.3.16下午修正打坐的姿势，臀部后撅，腰部脊柱内曲弧度，静坐40分钟后，用力拍打胳膊和膝盖关节，散出体内的痧。2011.3.16晚上吹口琴，唱“啊”吸气像闻花一样，唱歌像打哈欠一样嘴张大，气从下丹田向上，均匀顶出，喉咙不发声。2011.3.17上午小结理则顿悟，事非顿除，因次第尽楞严经1、 每一口气都不浪费，用气海呼吸，气质就是有质量的气，气海有气，发音就深，中气足则贵、威。2、 修行在自己的心中，莲花珍贵就在出污泥而不染，清净也一样，在喧闹的尘世中不染。3、 说要“虚实结合”。我们的身体就是一个乐器，身体就是实的部分，如声带；虚就是气，重点产生