把瘦身减肥说清楚

把瘦身減肥說清楚,肥胖為萬病之源,目前醫學研究，約可歸納出多種因肥胖可能導致的疾病。所以肥胖已不只是單純的美觀及身材問題了。基於肥胖對於健康的影響之巨大，控制體重於標準之間，成為維持健康生活的重要事情。,肥胖的併發症,睡眠呼吸停止症高血脂症糖尿病退化性關節炎心臟病(心肌梗塞)腦中風不孕痛風脂肪肝其他包括：憂鬱症、下背痛、末梢血管病變、膽結石、癌症、免疫力降低等等,2011年老年人十大主要死因,十大主要死因占老年人死亡總人數的77.2%(1)惡性腫瘤 24.3%(2)心臟疾病 12.2%(3)腦血管疾病 8.1%(4)肺炎 7.8%(5)糖尿病 6.8%(6)慢性下呼吸道疾病 5.4%(7)高血壓性疾病 3.8%(8)腎炎、腎病症候群及腎病變 3.4%(9)敗血症 3.1%(10)事故傷害 2.4%,一、睡眠呼吸停止症,因打鼾發生睡眠呼吸中止症的患者，有三分之一是肥胖者，乃因肥胖者容易發生咽喉氣道狹窄之故。睡眠呼吸中止症的影響不僅於此。據研究，該患者患高血壓的機會是一般人的2倍、缺血性心臟病是一般人的3倍、腦中風則是一般人的4倍。睡眠呼吸中止症的患者有較高比率發生心肌梗塞，同時長期睡眠呼吸中止也容易出現右心室衰竭，患者也因此影響記憶力，,二、高血脂症(TG200mg/dl),高血脂症是人體內構成脂肪的膽固醇、中性脂肪、即三酸甘油脂過高所致，高血脂症最可怕的地方是在檢查前，大多數毫無症狀，但往往已因為高血脂症引發血管硬化或產生高血壓等疾病之後才發現，是造成心臟疾病致死極重要的原因。一般說來，除了肥胖者易發生高血脂症外，嗜吃高膽固醇食物、缺乏運動者等，都有較高的機會罹患高血脂症。,三、糖尿病,肥胖者脂肪細胞多，易造成胰臟不斷增加胰島素分泌，長期大量分泌胰島素的結果，易引起胰臟衰竭。因此，肥胖者較易罹患糖尿病。糖尿病家族病史者，較可能發生糖尿病。但，近年來，發現過度飲食的小胖子，由於喝太多果汁，吃太多甜食，致使胰島素須持續大量分泌，將糖轉化成脂肪貯存；脂肪貯積過多，又再回到分泌胰島素的惡性循環，提早加入糖尿病的行列。,四、退化性關節炎,當人體走路時，加在膝關節的壓力是人體體重得3.5倍，若是跑步，膝關節所要承受的壓力，則是人體體重的7倍上，可見，越胖的人膝關節越容易受影響。一般發生退化性關節炎的年齡在5060歲以後，而胖子們發生退化性關節炎的時間會提早，近年已有越來越多20歲的少年郎們，常往醫院復健科跑，這是個警訊，,唯有減肥，才能延緩關節受壓退化的時間。,五、心臟病,肥胖者得心臟病的機會是一般人的二倍。肥胖者因為飲食及血脂肪之故，血管內皮細胞易因某些狀況受傷後的部位，形成粥狀瘤，隨後粥狀瘤會鈣化及纖維化，凸出於血管腔。當血中的血小板、血清蛋白等附著在粥狀瘤上時，便會使動脈血管管腔變小、變窄，導致硬化而易脆裂，多數動脈硬化的患者，初期不會有特別的症狀，冠狀動脈變窄部位通常會先引發血液中供應被截斷，引起部分心肌梗塞。心肌梗塞除了可能會有心臟如刀割感外(狹心症)，甚至可能因此引起心律不整或引發主動脈破裂而致死。,六、腦中風,因為肥胖者往往血脂高，血管容易發生粥狀硬化，濃稠的血液也易在血管中形成血栓，造成腦中風。腦中風不但排名國人10大死因，也是造成植物人、肢體障礙、痴呆症最主要原因。由於飲食生態的改變，腦中風已不再是中、老年人的專利，近年有越來越高的比例顯示可能發生在2030歲間年輕人。,七、不孕,根據統計，肥胖女性不孕的機會是一般人的三倍，而肥胖導致不孕的原因在於影響排卵。過度肥胖會造成女性分泌荷爾蒙的卵巢質分泌雄性素，而導致不排卵。 許多因發胖而不孕的女性，可以藉減肥降低脂肪量，促進體內雌、雄激素平衡， 和腦下垂體產生互動，比起用藥物治療效果更顯著。,八、痛風,近年來肥胖的比率越來越高，罹患痛風的患者人數，不但增加，也越來越年輕化。痛風不只是疼痛問題而已，痛風的可怕是它的併發症，腎功能首當其衝受害，15年未控制，約有42%腎功能可能受損，5年以上未控制，腎功能受損機率高達7成以上。痛風也被列為心臟病的危險因子。尿酸高和三酸甘油脂、膽固醇高的高血脂症也有連帶關係，約有50%的痛風病人，身體的威脅是在隱藏之處。,九、脂肪肝,脂肪肝和體重有極密切的關係，體重越重，脂肪肝的比例越高。若置之不理，有可能會演變成肝硬化等問題。脂肪肝只要是控制體重、減少攝取熱量都可以有改善恢復的希望。事實上脂肪肝對於肥胖者與其說是一種疾病，倒不如說是健康的指標，表示身體在告訴我們：該減肥了！,十、膽結石,肥胖者得膽結石的比率是一般人三倍，原因和肥胖者好吃高油脂有頗大的關係。當人攝食過多的脂肪時，肝臟會製造、分泌膽汁，和胰臟分泌的胰島素相互作用後，將脂肪分解成乳糜微粒，隨後再被肝臟所收。當人體攝入的脂肪越多，為消化脂肪要分泌更多的膽汁，以致膽汁滯積，呈泥、砂、石塊狀等形態的結石。,十一、癌症,癌症與肥胖也有很大的關係。調查發現，肥胖會增加罹患子宮內膜癌、胃癌、大腸直腸癌、結腸癌及胰臟癌的機率，如果超過理想體重40%，男性罹癌的機會會增加33%，女性罹癌的機會則會增加25%。 據研究發現，當攝食過多脂肪，造成體脂肪率達到全身的30%時，人體罹癌的機會就大增。體脂肪率以不超過25%為理想，若希望保持理想體脂肪率，除了減肥外，同時也要注意選擇低脂食物。,斷食法減肥必須配合補充適當營養,有些人一時減肥意志強烈，進行斷食或節食減肥，這種快速減肥成功的例子雖然不少，但很容易發生營養失調的後遺症，不值得鼓勵。原因是一旦強力減肥後，意志容易鬆懈，如果缺乏改變一部分的生活習慣，在減肥意志崩潰後，體重又會迅速回升。特別是兒童尚在生長發育期，需要足夠的熱量來成長，不應過度減少熱量。唯有緩慢但穩定的改變飲食習慣，才能持久而有效