积极性休息的体育_第1页
积极性休息的体育_第2页
积极性休息的体育_第3页
积极性休息的体育_第4页
积极性休息的体育_第5页
已阅读5页，还剩11页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

体育与健康 五 六年级全一侧 未来出版社第二章运动参与第二节积极性休息的体育运动 瑜伽运动 什么是积极休息性体育活动 能利用适当的体育活动来调剂生活 学习 甚至运动中的疲惫 是一种积极的生活态度 也是维护身心健康的良好措施 瑜伽运动 也是大家喜欢的休息性体育活动 瑜伽的起源 瑜伽起源于印度 它是一种古老的健身方法 有着近六千年的印度文化传承 是一种非常好的运动 在全世界范围内 不同的人群都在练习瑜伽 瑜伽意思是和谐 统一 相应 结合 即把人的注意力集中起来加以引导 运用和实施 人们模仿动物的姿势将紧张与松弛结合的方法运用人体 就是 体位法 调整自己紊乱的气息 呼吸法 随之产生 而冥想是瑜伽的最高境界 是一种很好的减压方式 下面我们介绍几种姿势 一 伸展三角式 身体慢慢向左侧曲 左手撑地 头转向上 眼睛向上看 右上臂上举 手臂连线成直线 且与地面垂直 手臂及身体在同一平面内 姿势 二 太阳式 跪立 右腿向后伸展 膝盖和脚背着地 双手放在身体两侧 指尖触地 呼气时身体后仰 姿势3 脊柱伸展式 呼气 身体前屈 两手置于身体两侧 调整呼吸 保持20秒 吸气 尽量延伸颈椎 向前看 呼气 使背部进一步延伸 双手抱住脚踝 保持20秒 吸气 恢复直立 姿势4 鹤式 从双手叉腰开始 左膝稍弯曲 右腿缠住左腿 右腿在左腿旁点地 身体平衡后 再让两手臂页缠住 左臂在上 双手合十 保持这个姿势深呼吸 下蹲 控制平衡30秒左右 做正常呼吸并还原成站立姿势 换另一侧做 姿势5 猫式 仰头 弓背 伸爪是猫伸懒腰的三个特征 姿势6 骆驼式 先跪在地上 调整好呼吸 头往上看 一边呼吸一边身体后仰 双手撑在脚跟或抓住脚掌 保持这个姿势20秒左右 并做呼吸 逐渐还原成跪立姿势 姿势7 肩肘倒立式 平躺开始 收手双腿到直立 两手扶背部保持平衡到两腿伸直 保持30秒 首推后到起立 姿势8 仰卧举腿平卧 双手放在臀部两侧 向上曲腿收臀 双脚与地面接触 保持平衡 姿势9 姿势10 鸳鸯式 姿势10 推桥 姿势10 平衡练习 结语 同学们 瑜伽运动可以单个动作练习 也可以组合多动作练习 对我们的体型 柔韧
人人文库> 全部分类> 教育资料 > 中学教育

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论