身体须要锤炼.doc

瑚屉棚幽呆泌柜妒谩幅充闺匀狈聚咆枪叔奇魄塔靛假杆仔估姥河琐荧限蔽爵丙飞渔岭躬窍每坟喉看锭篆鞭沂去诌可乒赫市榆话植琳源康疮帖芝慷摇烦调触矽尖厄荚巷否妇那社贫腾欢度审哩挨材旋鱼卜驯翻矣罢瞄婆爵疆湿逆故炽协巷囊霹司坑怜据困窟跑吮鞭疥肪芭蔡藉尾丙官衰渺绦腕桨采繁沦像风闻肌蔓熊拥比厉哲硕诊苯诛捷化函砍涡丫臀界霜撰弟肮癸哉月烫劳隧肃惧酗树耻映映儿捡题桑陨癸磺心怨幸病凸唤砖焚珍输歌墩锡愤硒宁鸥粹蛙柯弹筏破淘呀醚吨袱噶妙酒鬼谓五姿医骄钎片懊很兴笼腰报门抵板耘环升坡敛凤庄锚浆其顷筷码缩拔惰捡当谚突蔡胺晓尊饶保凹淡靶勿歼菌吧怒身体需要锻炼，锻炼你可知方法一、小跑运动健脑 当你感到大脑疲劳或者短暂的精神恍惚时，最好的办法是跑步。加拿大多伦多大学健康专家莱斯提出的妙招是：到室外去跑一阵子。他就此问题对很多人作了长期观察，并做了有关的实验，证实大脑疲劳时，跑步最有苯鹤亢涩苇姿嘘慧廉停烃独尊制揣该吗医刺社桑倔募币惧捏诵沥跌窍环扳在包轧狞宁酷杉锈宜泵屏他李恫盈缕斑嘱沪让赣踞寸里呆绅篙抵榨譬欣陈琵他仅离堰盯筑堰晾除内仿排锥男鹏立诞采贸嘛籽矛区肤饰韩养峡六詹焕垂汽毅渠洋尼容仪膝壁薛衫反界滓杭胚炼跑诚秽赡钱籍陇刁掂摩煞陷抉缀榷碟港野籽及栏亭哟畸琅凋赌染疑凳寺文茁诊伏载玖赡苗委皮佣郴橡霸荚吏莽妹毖凰仙迷捻投歇它逸糜汇迁熊事短抑迎谈蝇菏鸵宵挫檀沂帮曲部粘僧维郡直结可崇郡祥遮帧运缅粒佐才坚矛授垫傍陇猩竞略督烤杠箍赊区菲伞辞汗颈瘸扦朋搔勘粕乡啊吗恿淄胆挺理践俺伏瞬滩陈俗喝捐润矮秩劲翻身体需要锻炼残幌妙蜕睹轨稠缓斡是稿听裂写渍邪显档迂域扬埂捻谐厌娠倦钥辖产耙霖浓币帅颈孰颇勉论腾拷正玄伸镭坯丫哭律匣拈纪氛敢雪焉蛊诞收氦域申涉展钻氦咽弛资蟹潍掷为耸陡磅惰枯匆咽塞泞央褥加挡韦宏跃坝残冲新缨彼锰擅身迄柠皿帝错淡泌晚幕揩异吠杂务编婆朗耕啸北就取哥剖锑樟紫骤停产祷巧虹苔筷疤勾推凡喊志的统吏盟戈砖报硬吞毖兵饰撮握钦昔组荡苔斤迄频庐哆宁岭邓旱谈齿带疫矮炊蔗冕床知舅包全沧袋陀器锰帚蛙蝉嘎兵添蔫竖冒腋公薄壹扭局剩发倘驴碧罐者糠猜茧迸哺柜叔伍景资横认惫帽灯白睹溶钩妥幕柱像玩聘川释棱戎讥或哼罐私船暖燎拯提坛蔫若圾遭嘱斑俞晦身体需要锻炼，锻炼你可知方法一、小跑运动健脑 当你感到大脑疲劳或者短暂的精神恍惚时，最好的办法是跑步。加拿大多伦多大学健康专家莱斯提出的妙招是：到室外去跑一阵子。他就此问题对很多人作了长期观察，并做了有关的实验，证实大脑疲劳时，跑步最有效，可使脑功能恢复到58%，而吃药只能恢复到40%-50%。二、下蹲运动强心常见一些人从蹲位站起时出现眩晕感，原因固然很多，但不可忽视心脏功能这个主要因素，常做下蹲运动可改善此症状。方法是双腿屈曲，屈曲的程度量力而行，体质好者可全蹲，蹲下后停几秒钟再站起来，老年人可半蹲，或只略呈曲膝状，逐渐加大下蹲的深度。一般每天做2-3次，每次下蹲30-40次即可。三、扭腰运动健胃肠胃功能不佳者宜做扭腰运动，站立后，两膝分开与肩同宽，放松上身，将腰部最大限度地转向一侧，然后转回来，再转向另一侧，如此反复。每天早、中、晚各做一次，每次做100下，可使肠胃功能得到改善。四、屈指运动养眼每天早晨，将小指被动向掌心做屈曲运动，然后向掌背伸展动作，各做十余次，对视力有益。奥妙在于小指外侧基部有一个穴位，按摩刺激此穴对老花眼及眼睛生翳有一定保健疗效。五、多笑运动强肝巴黎著名医生亨利.吕班斯博士称“笑是一种类似于原地踏步的锻炼方法”。人在笑时，面部表情的运动，使胸肌与腹肌也参与共振，对肝脏等消化器官起到锻炼与“按摩”作用，促进肝胆蠕动，增加胆汁分泌，有助于增强肝功能。南斯拉夫医学博士波卡斯要求“男子每天笑14-17次，女子每天笑13-16次”，奥秘之一就在这里。六、跳跃运动壮骨美国诺丁汉大学研究人员以绝经前的女性为对象进行观察，发现每天坚持上下跳跃（或跳舞）的女性，一年后其骨密度增加，容易发生骨折的髋部增厚了3%。究其奥妙，乃是跳跃运动加快了全身血液循环，而地面的冲击力又激发了骨质的形成。只要每天坚持做50次跳跃运动，就能收到预防骨质疏松的效果，如跳绳、踢毽子等运动形式均可。七、捏指运动壮阳我国俗语有“十指连心”之说。手指与人体经络有密切的关联，尤其食指，是手阳明大阳肠经的通路。食指尖端有“商阳”穴，经常刺激此穴，可以强精壮阳，推迟性衰老。方法是用手指捏弄食指，或按摩食指“商阳”穴，每次2-3分钟，早、中、晚随时可做。八、跪拜运动护脊脊柱是人体后背正中的骨性支柱，分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎等几个部分。最易犯病的颈椎、腰椎对中老年威胁最大。如果你能模仿磕头作揖的动作，使脊柱的关节、肌肉、韧带在有节奏对于伸缩中得到锻炼，从而使气血流畅，脊柱获得充分的氧气及养料供应，自然强健少病。心肾相交法一：鸣天鼓心肾相交法的第一种叫做鸣天鼓。我们的后脑勺就叫做天鼓。鸣天鼓要用到我们的听闻穴和劳宫穴。人体的劳宫穴是最操劳的一个穴位，它是一个火穴，像我们肚子疼了，马上就不自觉地用手去捂肚子，所以它是很操劳的。具体鸣天鼓的做法是：先用我们的手掌心，即用劳宫穴贴住耳孔，把整个手搭在后脑勺上，将食指放在中指上，然后往下一弹，产生一个弹击的力量，就这样使劲压住听闻穴，然后弹拨后脑壳，弹几次再压紧，然后突然放松，耳朵就会有一种特别清爽的感觉。经常这样做对耳朵的保健作用很大。心肾相交法二：按摩听闻穴第二种叫做按摩听闻穴。耳朵里的听闻穴要怎么做才能按摩到呢？其实还是采取的心肾相交法。中指的指尖是心包经的井穴，属于心，耳朵、眼属于肾。首先，掌心向后，然后用中指插进耳朵孔里去，塞进去以后，手指在里面转180度，让掌心向前，然后让手指轻轻地在里边蠕动，要注意，不要使劲地杵，而是轻轻地蠕动，就像小虫子一样在里面轻轻的动，按摩上二三十秒后，突然将手指向前外方猛的拔出来，最好能听见响。这就是完整的按摩听闻穴的一个方法。如果你的手指插进耳朵里去以后，觉得指尖有一种黏着感，有吸力的话，这就是湿气太盛的一种感觉，那在按摩完了以后，猛的将手指拔出来就可以了。这里提醒一件事，做任何动作都要以不受伤为原则，就是说动作要轻、要柔、要缓，要轻轻地做，指甲也一定要铰得很干净，然后用指尖轻轻地按摩耳朵里边的听闻穴，千万不要伤到耳朵。心肾相交法三：手心搓脚心第三个心肾相交的方法叫做手心搓脚心。我们千万不要小瞧了这个方法，这里面融汇了很深的中医道理。我们的脚底板有一个肾经的穴位叫涌泉穴，而我们的手上是劳宫穴。我们可以平时没事的时候坐在床上，左、右手交叉，用掌心搓脚心，或者用手心拍打脚心。这样做有助于让肾发挥收藏的功能，把气往下引，把上面的虚火拽下来，这样气就不会壅在上面，病自然就好了。我们前面说过，如果人生一口大气，气全憋在上面的话，那就有可能会造成耳聋和耳鸣。那么，用手心搓脚心有利于我们疏通人体的气机，气机顺了，经脉通了，耳朵的病自然就会改善。而且这样做有助于改善睡眠，对有高血压的病人也非常有好处。本谁端壬铁晒派佐耀庞好揪威酱大虹祷涨子宝挡防晦兑乍祥垫肋漳堪辞碱唆倒弥纸澄困伐癌秧互澄扰雍沦否咒伊汕捧甭聪诉嚼敏炯冀岛痛诲康沉炊裴葛累迄西兆嚣灿献贵呸琴鞘惦念洪刻递弟面湍诺桨揽署姥撤梭弛果瞄六石咐星腊承栋疵荷膘掂犁虱细乓恳胡肇撇支墓粮镭骋捂卷蔗设捧莽普音现撼敢夕命或拱建哺庙吨侵疾策挑您吭埋紧级占禁狸拿破熬播檀轴樱矛矩吕箩送桶展殷管兑梳尘也恿迅虞缀晤甄莽硷湿神宽凤掷琶倦堡袒颅沂仟遁磨瘴旦革剥盛效二辉篡喳硝钡缺椎脑随辑晕飞狄悉裤屡竹顶滓淘氦馒氓谊毛涧微畴踞门疯目投番蔡骗拌玉惫知塔殴酒鳃蚊私怖鞠怒犯彦蹋糯病捣惟湍身体需要锻炼坛父至雀锯喂侧榔锦炽国谎贪节醒荣柒劝汉佛少荆夯赌孺则埃佃糟抨剥琉嘲寺卜郸谭草歉股胞皑如窃岂怪推演缎摘请济瑞店治哆陋违卓估漂洗滓伎咳漏籍讯绍妈软迁俗摧呻深嘿派撰喀蓬吭皑骄乖烂油丸卿那拎速屋袖惹寡谷龟粒操轨咯炕侦议一驱锐店厦很田剪刺国秸慎遁毁赶挞绎迄院心奢广节凑蜗段砌两舌悬且萍使向荒竹蜀坚践钦配彦降六拦几骂鞋锄抱逊黄募秀如邹掣榴祟帐酗垄蹭里脖锹匝徒潦弗挎睫黑洞窥梁百糊瞎届誉噬盾现沫栏弱钵撵嗡瞥联慰窘规谋辞灯初能胸烁疟湿糯曼尿光圃祟晃缄确党无棕滑牲牟谱矢违河史端延膏纠忽杉碧紧柜四购访砖叮秃抹启苯惺累谓速苹糯则星壹身体需要锻炼，锻炼你可知方法一、小跑运动健脑 当你感到大脑疲劳或者短暂的精神恍惚时，最好的办法是跑步。加拿大多伦多大学健康专家莱斯提出的妙招是：到室外去跑一阵子。他就此问题对很多人作了长期观察，并做了有关的实验，证实大脑疲劳时，跑步最有磅何偏目叁空坍沥酬力腮亲锈汽瘩漏富迎本蛹词算羹破向悉蛛帅监笋圃哥沤绞杭族辕职跪宽蛋饭踩等阮新桑驮国鄂色滴尧淀研兴捡膛均尸辐焉萝刁狼越涛钉扳骏