乒乓球训练计划.doc

黄平县青少年体育俱乐部乒乓球训练计划指导思想及活动目的为锻炼青少年的健康体魄，培养他们的实践能力，大力培养一波有特长的学生，丰富学生的课余生活，全面提高学生的健康意识、及心理素质和体育运动水平及我校体育竞赛水平，努力营造积极向上、百花齐放的校园体育气氛，为我县乒乓球打好坚实基础。基本情况：由于我县乒乓球队还处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，也没有相关比赛经验，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，对此项运动兴趣强烈。综上所述，球队训练重点是全面身体素质及比赛经验。另外，还要加强专项技术的训练运动员训练名单：为了准备将来的比赛，根据我县情况作出这样的调整：训练一批、发展一批、观察一批。业余兴趣队和集训队共同发展，采用优胜劣汰的形式，以确保集训队水平不断的提高。选材范围：以初中部为主，高中部为辅，小学部为补。集训队选材标准：1. 专项素质：速度和灵敏度，手感好、听力强、耐力和爆发力强2. 心理特征：独立性强，好奇心强、求知欲强，活泼好动、好模仿3. 身体形态; 男子165CM左右，女子160CM左右。体形以匀称型为好，关节灵活，体重适中。训练地点 ：黄平县青少年体育俱乐部和新州一小训练次数与时间：每周一，五下午课后，4:30-5:30分，每次60分钟。周六、周日、早上8点到9点；早上主要是体能训练，集训队训练，有针对性地进行重点队员的特长技术的强化训练，做到特长特出，技术全面，以带动整体水平的提高。每周根据需要抽出一天时间进行体能训练。临赛前两周增加训练次数。训练课的内容、形式，要求多种变化。主要培养学生的球性和基本功，注重培养其竞赛水平和心理素质。训练内容：1. 低年级及业余队：初步掌握、简单了解乒乓球知识。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，在一个学期内学会攻球、接发球、简单的对打训练2. 集训队：熟练掌握并能灵活的运用所学动作技术。完成大强度的对打练习。步伐，手法的练习3. 专项练习：a、球感练习。b、攻球，推球练习。C、接发球练习。d、步伐练习。E、技战术练习4. 辅组练习（体能练习）：通过体能训练，培养学生身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生的身体素质，加强学生的身体健康具体训练要求： 准备期：1、招、选运动员。 2、召开全队队员会议，制定训练纪律。3、准备训练所需器材 第一阶段：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。1. 教师陪练，学生反手推挡。 2、教师陪练，学生正手攻球。第二阶段：巩固基本功（球性练习），提高阶段，辅助训练（体能练习）通过体能练习培养学生身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生的身体素质，加强学生们的身体健康。 1 、学生的相互推档球，及接发球。 2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。3、发球球练习，让学生掌握打球的基本步伐，并结合到训练与实践中去。2. 第三阶段：专项技术、发球和接发球练习。1. 主要讲解发球的技术动作。 2、发球和接发球线路的练习。 3、发球和接发球要求站位正确，注意力集中。 第四阶段：以赛前训练为主1. 由教师陪练打比赛。 2、学生队内的比赛。 3、训练学生在比赛中的心理素质。具体训练内容：周一1. 发球练习：30分钟2. 步伐练习：20分钟（侧滑步、交叉步、并步、滑步碎滑步）3. 恢复性训练周二1. 发球练习：10分钟2. 接发球练习：100次3. 素质练习 周三1. 左右滑步：100次2. 攻球练习：150次（不同线路）3. 上肢力量练习 周四、周五1. 技战术学习2. 队内比