养生保健与四季养生原版PPT课件

1 课程目的 1 了解养生保健国内外的理念 A 什么是中医中药养生 B 什么是中医经络养生 2 了解养生保健的基本原则及重要意义 3 学习养生常用的有效方法及注意事项 4 学会观察身体细微变化及调理的方法 5 掌握春夏秋冬不同时期的养生方法 2 养生保健理念 三早养生倡导 早检查 早发现 早预防 科学的养生保健理念 阳光思维模式 用快乐的心态 面对工作 生活 家庭 3 中医养生保健 就中医养生给于总结所谓 生 就是生命 生存 生长之意 所谓养 即保养 调养 补养之意 总之 养生就是保养生命的意思 A 什么是中医中药养生 药物养生就是运用具有抗老防衰作用的药物 称为延年益寿药物来达到延缓衰老 健身强身目的的方法 B 什么是中医经络养生 经络养生是以人体经络为基础的 通过经络调度人体全身各组织 将人体的五脏六腑 头脑四肢有机地联络起来 分工合作 平衡和谐 4 国外的养生保健理念 保 活 转 参 睡 调 听 保 即保持大脑的活力用进废退 故中老年人要多用脑 如坚持读报看书 绘画下棋 培养各方面的兴趣爱好 研究表明 一个经常用脑的65岁老人 其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差 活 是指活动手指俗话说心灵手巧 经常活动手指 做两手交替运动可以刺激大脑两半球 有健脑益智 延缓大脑衰老的作用 转 即转换不同性质的运动在较长时间的单调工作或读书 写作后 应及时转换另外不同性质的活动 使大脑神经松弛而不过分疲劳 使脑力保持最佳状态 散步 做体操等是较好的转换活动方式 参 即参加社会活动和体育活动结交年轻朋友 以接受青春活力的感染 经常保持愉快的情绪 脱离孤僻的生活环境 积极有趣的体育活动 可促进疲劳消除 体质增强 身体更健康 睡 即睡好觉 保证睡眠充足中老年人要学会有规律地生活 合理安排作息时间 保证一天有8小时 老年人10小时左右 的睡眠时间 调 是调节饮食做到粗细混杂 荤素搭配 兼收并蓄 多吃维生素和矿物质丰富的红枣 牛奶 豆浆 蛋黄 桑葚 芥菜 芝麻 胡桃仁 百合 猪脑 猪心 木耳以及大部分蔬菜水果 少吃些动物脂肪和含糖类食物 听 即听优美动听的歌曲优美的旋律可调节中枢神经系统的功能 使人有一种心旷神怡的欢乐感觉 5 养生保健的四大基本原则 1 顺应自然 人以天地之气生 四时之法成 2 形神共养 静以养神 动以养形 动静结合 刚柔相济 以动静适宜为度 3 保精护肾 肾为先天 主藏精 故保精重在保养肾精 4 调养脾胃 脾胃为后天之本 气血生化之源 6 养生保健知识对健康的重要意义 提醒人们时时刻刻都要关注自己和家人的健康 养生保健的内容非常宽泛 中国从古至今对养生保健也在不断的探索发展 养生保健大致包括四季中的生活起居 饮食调养 身体锻炼 精神养护 克服不良习惯 注意生活节制等方方面面 按照中医养生理论和方法 重要的是顺时养生 顺时就是顺四时而适寒暑 这是中医养生一条极其重要的原则 人体适应四时阴阳变化规律 才能发育成长 健康长寿 7 调养身体常用的有效方法及注意事项 1 补益气血扶正固本 由内而外的健康动力养生就是养气血 了解气血才能更好养生 而气血见证五脏的健康 养生贵在气血和畅 正确认识气血 才能走出补气血的误区 2 药补不如食补 食主药辅养生才科学认识你的体质 根据体质下菜单药食同源的思想一直影响着我们中国人对食物的选择及养生方式 但药是有毒的就是偏性不可长期代替食物 一定注意中药不能乱吃 那就中药的药性 怎样辅助养生呢 要根据你的体质来养生 3 阴阳相衡 让邪火远离你的身体阴阳平衡是根本 养生重在调阴阳 饮食疗养 以免 引火上身 4 补泻双管齐下 排除毒素一身轻松养生求平衡 调整阴阳补泻要均衡 湿邪伤人又伤身 祛除湿泻身体才健康 8 如何观察身体细微变化并及时调理 1 如何察颜读面 了解自身的健康情况面色关系生老病死 中医创造了四种看病的方法 叫做 望闻问切 望是用眼睛去看中医最推崇的是 望 所以在很早的医书 难经 里面就对四诊作过评价 说 望而知之谓之神 也就是说 如果我一看你的面色就知道你是什么病 这就神了 是中医学最高的境界 分五色 青赤黄白黑 代表五藏 例 一看黑脸的人就知道没有睡好 肺气肿的人 脸白白的 2 皮肤的变化是身体病灶的最好警报器 皮肤的变化反映出新陈代谢的旺盛程度 皮肤变化都是内在脏腑存在阴阳失调 湿毒 气血亏 气滞血淤等原因引起的 需要得知什么原因才能对症调理 3 每个身体异动都可能是疾病的警铃如 a 食欲突变不止关乎胃口好坏 b 身体水肿的问题 c 乳房肿痛原因 4 从头到脚 细节处的养生激发长寿的潜能 头为人元 健康养生从 头 开始a 心为五脏之首 护心保健要先行b 肝有邪气易伤身 护肝要重情绪调解c 脾乃后天之本 脾脏养生重在日常d 肺为五脏之华盖 养肺要保持乐观心境e 肾为先天之本 中医养肾五黑食物不可少包括黑米 黑豆 黑芝麻 黑枣 核桃 5 寒湿是健康杀手 健康养生要有效掌控 冷暖 a 湿邪缠人命 远离寒湿健康才有保证b 体内寒湿重 人体易上火可以多吃牛肉薏米红豆生姜大枣鸡肉羊肉等 尽量少吃寒凉的东西 如热带水果啤酒等 9 春夏秋冬不同时期的养生之道 1 春日养生 养肝防困正当时2 夏日养生 蓄阳防暑是正道3 秋日养生 滋阴润燥防疾病4 冬日养生 养肾进补正当时 10 11 12 春日养生 养肝防困正当时 春季 起居宜早睡早起 保持每天有充足睡眠 午饭半小时后应适当小憩 一般以半小时或四十分钟为宜 房间注意通风 保持室内空气清新 坚持锻炼身体 根据自己年龄 体质 选择慢跑 散步 保健操等适当的锻炼项目 中医认为 养阳重在养肝 春季保肝十分重要 饮食做到均衡 多吃新鲜蔬菜 少吃酸 辣及油炸 烤 煎食品 勤喝水 少饮酒 平时调理好情绪 每天保持有个好心情 13 春天养生 春天 是指从立春之日起 到立夏之日止 包括了立春 雨水 惊蛰 春分 清明 谷雨等六个节气 春季养生三原则 养阳气 宜养肝 调养脾胃 14 春天养生 黄帝内经 里明确指出 春夏养阳 意思是 在春季和夏季 人们应注重对体内阳气的保养 何谓阳气 即通常人们所说的 火力 也就是人体的新陈代谢能力 若火力不足 就会出现畏寒 肢冷等症状 15 春天养生 保养人体阳气的方法很多 重要的一点是要 捂 即俗话中的 春捂秋冻 为何要捂呢 这是因为 春季气候多出现乍暖乍寒的情况 故衣着方面不要顿减 正如 寿亲养老新书 里所指出的 春季天气渐暖 衣服宜渐减 不可顿减 以免使人受寒 而且还特别强调体弱之人要注意背部保暖 春天是风气之令 风性旺 我们要预防乙肝 面瘫 腮腺炎 花粉过敏等病症 16 春天养生 中医五行学说认为 木能克土 即脾 土 易受肝 木 的制约 春季肝旺而脾弱 土被木困 易致脾胃输送 消化功能受影响 出现腹胀腹痛等 因此 春季的养脾健脾也很重要 养脾要静心 使肝气不横逆 脾胃安宁 脾胃运化功能得以正常运转 以达到健脾的目的 脾胃的饮食调养上 唐代医家孙思邈在其所著的 千金要方 说 春七十二日 省酸增甘 以养脾气 饮食上 宜适当吃些辛温升散的食品 如葱 香菜 韭菜等 这些食物温而发散 与春季气候相适应 对人体有益 而生冷黏杂之物则应当少食 以免伤害脾胃 17 夏季 夏和长夏 中医养生 夏天 指阴历4月至6月 即从立夏之日起 到立秋之日止 其间包括立夏 小满 芒种 夏至 小暑 大暑等六个节气 18 夏日养生 蓄阳防暑是正道 暑气伤身 适度运动 食清淡 重在清心夏季应以清淡爽口 又能刺激食欲的饮食为主 具有清热去暑功效的食物有茄子 鲜藕 绿豆芽 丝瓜 黄瓜 冬瓜 西瓜 西红柿等 夏季西瓜 西红柿多食 可生津止渴 老人应少吃油腻食物 体弱者应避免食用冷饮及生冷瓜果 以免引起消化功能障碍 夏季养生大要 避暑湿 重养阳 宜养脾 宜养心 19 暑为夏季的主气 为火热之气所化 独发于夏季 中医认为 暑为阳邪 其性升散 容易耗气伤津 这是它的病理特点 暑邪侵入人体 常见腠理开而多汗 汗出过多导致体液减少 此为伤津的关键 津伤时 即见口渴引饮 唇干口燥 大便干结 尿黄心烦 闷乱等症 中医认为 湿为阴邪 好伤人体阳气 因其性重浊粘滞 故易阻遏气机 病多缠绵难愈 湿邪亦好伤脾阳 因为脾性喜燥而恶湿 一旦脾阳为湿邪所遏 则可能导致脾气不能正常运化而气机不畅 临床可见脘腹胀满 食欲不振 大便稀溏 四肢不温 尤其是脾气升降失合后 水液随之滞留 常见水肿形成 中医还认为 湿邪重浊 故外感湿邪后多有身重倦困 头重如裹等症状 又因湿邪粘滞 病损往往着而难易 若其侵犯肌肤筋骨 每每既重且酸 固定一处 故有 著痹 之称 由于湿的形成往往与地之湿气上蒸有关 故其伤人也多从下部开始 临床所见之下肢溃疡 湿性脚气 带下等症往往都与湿邪有关 20 夏季饮食和防病保健 炎夏的饮食应以清淡质软 易于消化为主 少吃高脂厚味及辛辣上火之物 清淡饮食能清热 防暑 敛汗 补液 还能增进食欲 多吃新鲜蔬菜瓜果 既可满足所需营养 又可预防中暑 主食以稀为宜 如绿豆粥 莲子粥 荷叶粥等 还可适当饮些清凉饮料 如酸梅汤 菊花茶等 但冷饮要适度 不可偏嗜寒凉之品 否则会伤阳而损身 另外 吃些醋 既能生津开胃 又能抑制杀灭病菌 预防胃肠道病 夏季预防疾病 预防心血管 肠胃疾病 小儿消化不良 妇科疾病 阴道炎 宫颈糜烂等 21 22 23 秋日养生 滋阴润燥防疾病 秋天 是从立秋之日起 到立冬之日止 包括立秋 处暑 白露 秋分 寒露 霜降六个节气 并以中秋 农历八月十五日 作为气候转化的分界 旧病易发 调和阴阳宜养津 重在润肺建议根据自身实际选择不同的粥食用 如百合红枣糯米粥滋阴养胃 扁豆粥健脾和中 生姜粥御寒止呕 胡桃粥润肺防燥 菊花粥明目养神 山楂粥化痰消食 山药粥健脾固肠 甘菊枸杞粥滋补肝肾 24 秋季养生原则 夏热秋凉 由热到凉 是阳气渐收 阴气渐长 由阳盛转变为阴盛的关键时期 是万物成熟收获的季节 人体阴阳的代谢也开始阳消阴长过渡 因此 养生须进入一个新境界 秋季养生在对精神情志 饮食起居 运动导引等方面进行调摄时 应注重一个 和 字宜养阴 宜养肺 宜养胃 秋季要预防 感冒 便秘 老寒腿 支气管炎等病症 25 秋日养生以 和 为贵 健身锻炼动静和谐 调和情志远离悲秋 饮食调和润肺防燥 注重预防和而安康 26 养阴 就是在秋冬之际 顺应自然界 秋主收 冬主藏 的规律而重视薰养阴精 以适应收藏的需要 为来年阳气生发打基础 阴精 是精 血 津 液等各种营养物质的统称 养肺 肺为娇脏 主呼吸 性喜润而恶燥 故当空气中湿度下降时 肺首当其冲 燥邪犯肺 最易伤其阴液 轻则干咳少痰 痰粘难咯 重则肺络受伤而出血 见痰中带血 养胃 秋季 气温渐渐转凉 而胃肠道对寒冷的刺激非常敏感 如防护不当 就会引发肠胃道疾病或使原有的胃病加重 应当注意 保暖 静养 运动 调养 27 28 冬季养生 冬三月 从立冬至立春前 包括立冬 小雪 大雪 冬至 小寒 大寒六节气 是一年中气候最寒冷的季节 此时 人体阴阳消长处于相对缓慢的平 成形胜于化气 29 冬季养生原则 冬天的三个月 是所谓的 紧闭坚藏 生机潜伏的季节 水结冰 地冻裂 人们不要扰动阳气 应该早卧晚起 一定要等到日出后起床 使意志伏藏 还必须避寒就温 不要让皮肤开泄出汗 这是适应冬天藏伏的方法 冬季防病保健 防脑中风 冠心病 青光眼 老年人也要防骨折 防肩关节炎 类风湿关节炎等 冬季宜养藏 养肾 防寒 30 冬日养生 养肾进补正当时 寒气袭人敛阴护阳活气血重在补肾根据中医 虚则补之 寒则温之 的原则 冬季要多吃温 热性质的食物 提高机体的耐寒力 狗肉 羊肉是老人冬季滋补佳品 此外每天晨起服人参酒一小杯 可防风 御寒 活血 将牛肉切小块 加黄酒 葱 姜用