疫后开学 从“心”开始——2020年疫后心理辅导开学第一课

疫后开学 从“心”开始2020年疫后心理辅导开学第一课【教学目标】学会正确处理在疫情期间产生的一些情绪及行为问题。 【教学重点】通过必要的心理疏导,引导学生正确面对疫情,调控焦虑情绪。【教学方法】讲授法【教学过程】当病毒肆虐，疫情来临，没有人能真正置身事外。目前，中国国内的疫情已经得到有效控制，但是这场疫情带给我们的心理负面影响，不会轻易地消退，会慢慢地呈现出来。比如我们的心理可能出现一些焦虑行为，甚至会产生一些危险的后果，那么我们该如何调整自己的情绪，更加有效地保护好自己呢？一、面对疫情，我们有哪些焦虑？面对疫情，你出现过以下负面情绪吗？（一）焦虑多疑1.身体稍微有些不舒服，就怀疑传染了新冠病毒2.在家里进行多次消毒，还是觉得不干净3.体温计不离身，只要身体有异样，就测体温（二）惶恐不安担心被传染，不敢出门，不愿意和别人交往。（三）冲动暴躁在疫情的压力下变得极度敏感,有时因一点小事就急躁、发脾气,甚至出现冲动行为等。（四）非理性行为如：听信谣言哄抢药品和生活物质，回避医院、超市、菜市场，冷嘲热讽湖北人等。二、面对疫情，我们为什么会焦虑？面对疫情出现焦虑、恐惧的情绪是很正常的。因为人都有一种求生的本能，在这种生的本能的驱动下，面对这种疫情都会有害怕的心理。一定的焦虑和恐惧会让我们提高警惕，有助于我们的身体健康。焦虑是人类一种正常的情感反应，具有重要的适应性意义。它往往与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关，当我们面对现实的潜在挑战或威胁而不能控制时就会产生这种含有紧张、恐慌、忧愁、不安、无助等成分的烦躁情绪。因此，面对新型冠状病毒肺炎疫情，产生焦虑情绪是我们适应和解决问题的正常情绪反应，事过境迁，焦虑就会慢慢解除。这和临床的病理性焦虑完全不同。不过，如果过度紧张、焦虑感爆棚，心理压力过大，就会缺乏安全感，降低信心，影响身心健康。焦虑过低，也可能导致盲目乐观，因对疫情重视不够而出现防护不足、缺乏警惕等问题。所以，学会正确认识、对待和调控焦虑非常重要。三、面对疫情，我们怎样调控焦虑？如果出现了焦虑的情况，不要忧虑和担心，以下方法可以帮助你更好地应对变化。1、接纳现实，顺其自然。面对疫情、面对自己无力改变的现状，与其否认、排斥、回避、和矛盾思想斗争，不如承认现实、接受现实，顺其自然。作为普通大众，我们非常有必要及时了解新型冠状病毒肺炎这个疾病的基本知识和防护知识，并让自己知道，面对这个疾病，要做什么，不要做什么，坦然做到顺其自然，烦恼就自然少了。2、端正认知，坚定信念。心理学上认为，认知能影响人的情绪和行为，因此端正认知显得尤为重要。当前全国正在全力抗击疫情，防控工作科学、有序、精准推进，正逐步取得成效，我们一定要坚定信念，并在思想上、行动上保持一致，坚信在党中央的正确领导下，我们有信心、有能力、有把握最终战胜疫情。3、调节情绪，稳定心态。面对疫情，当出现焦虑等情绪时，可以进行适度的自我调节，以稳定心态。比较好的调节方法有：一是倾诉法，向自己信任的亲朋好友或者同学倾吐自己内心的不快。二是转移法，选择一样自己感兴趣的运动、游戏或音乐，积极投入进去，能在一定程度上舒缓紧张、压抑的情绪，但是注意不要过量运动、过度游戏。三是自我放松训练，包括冥想、深呼吸等。4、寻求帮助，疏导情绪。 在疫情中，如果你认为自身变化都还在承受范围内，也就无需对自己的变化过度地担心或害怕。如果你感到自己的变化过度了，那么你可能进入了一种仅凭自己的能力无法调节自己心理的状态，此时可以向专业的心理治疗师需求帮助。我相信，困难只是暂时的