篮球论文（篮球的基本技术）.doc

9目 录摘要1关键词11 前言12 研究内容与方法22.1 研究对象22.2 研究方法23 结果与分析23.1 基本技术23.2对运球的训练33.3 勾手投篮训练43.4 过人突破的技巧训练43.4投篮手型训练53.6 投球技术训练 53.7 跳投53.8 瞄篮 53.9谈谈篮球手感的恢复63.10 防持球和防死球73.11 个人防守74 结论8致谢8参考文献9篮球的基本技术摘要：通过研究西昌市各学校篮球队整体技术水平用逻辑推理的方法得出基本技术是篮球的基础。基本技术是组成战术的基础，又是运动员进行比赛的重要手段。队员掌握的技术越全面、越熟练、越准确、越实用、越高超、战术配合的质量越高就越能达到战术的目的，战术是由技术构成的，没有技术，就没有战术；而战术是为了保证技术得到更好的发挥，没有战术，技术，就难以发挥（技术是配合的基础）。所以要赢的最后的比赛胜利 ，一只队伍个人技术的娴熟性就是比赛胜负的关键。所以作为基础学篮球就离不开基本技术.关键词： 基础、基本技术、Basketball individual technologyMovement training specialty Jialatibo Instructs the teacher WuxiaoyongAbstract: Through studies the Xichang city various schools basketballteam overall technical level to obtain individual technology with thelogical inference method is the basketball foundation. Individualtechnology is composes tactical the foundation, also is the athletecarries on the competition the important method. The team membergrasps the technology more comprehensive, more skilled, more accurate,more practical, is more excellent, the tactical coordination qualitymore takes a higher position more can achieve tactical the goal, thetactic is by the technical constitution, does not have the technology,does not have the tactic; But the tactic is for guarantee thetechnology obtains a better display, does not have the tactic, thetechnology, with difficulty displays (technology is coordinatefoundation). Therefore must win the final competition victory, a troopindividual technology adeptness is competes the victory and defeatkey. Therefore the underlie study basketball cannot leave individualtechnology Key word: Foundation, individual technology, 1 前言综观现代篮球优秀队伍的竞技比赛，给人的强烈印象是它的凶悍性、整体性格和技艺化、智谋化，既要求技能和素质水平，又要求并显示着自身、意志、毅力和协作拼搏精神，又由于现代篮球运动对抗范围已经扩大到整个球场的各个区域和空间，功、守转化过程的行为都在高快移动中进行，而且位置瞬息万变，所以许多优秀教练员既要重视高大运动员个体技艺特长训练，又要十分重视个体意识和体能全面训练，使他们内，外结合，高矮相比绝对差异，高个儿能做小个动作，能里能外进攻防守，能适应战术调整。这就要求所有队员必须有很好的个人技术为战术做好基础。2 研究内容与方法2.1 研究对象：凉山州西昌市各学校篮球队2.2 研究方法2.2.1 文献资料法：在中学生体育课的总结、大量中学生对篮球掌握资料2.2.2 录象观察法：看大量比赛、NBA 、CBA 等2.2.3 统计法：统计大量学生篮球信息3 结果与分析3.1 个人技术能力在竞技篮球中的作用是绝对的基础的，缺少了这种能力球队就很难取得胜利,所以们要研究和学习怎样提高个人技术。我们先了解了解篮球各个位置球员在比赛中的作用基础知识才能更好的对症下药学习和研究个人技术的提高和练习方法：（但个人技术不等于单打独斗我们要学习的是篮球基础技术、单打独斗是在个人能力很强（即娴熟）的时候运用个人技术配合战术时的一种突出个人能力的打发）：控球后卫(Point Guard)：是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会。简单地说，控球后卫要让球流动得顺畅，要能将球传到最容易得分的地方。同时，他还要组织本队的进攻，让队友的进攻更为流畅。 对控球后卫还有一些其他要求，他本身应具有颇强的得分能力，还应以其得分能力来破坏对方的防守，替队友制造机会。控球后卫有一个不变的原则：当场上有任何队友的机会比他好时，他一定要将球交给机会更好的队友。 得分后卫(Shooting Guard)：以得分为主要任务。他在场上是仅次于小前锋的第二得分手，他的外线准头与稳定性要非常好。 得分后卫经常要做的有两件事，第一是有很好的空档来投外线；第二则是要在小小的缝隙中找出空档来投外线，所以他出手的速度要快。 小前锋(Small Forward)：球队中最重要的得分者。对小前锋最根本的要求就是要能得分，而且是较远距离的得分。小前锋的基本职责就是得分得分再得分。 大前锋(Power Forward)：他是队中的“苦工”，抢篮板、防守、卡位都少不了他，但是要投篮得分时，他却经常是最后一个。所以说，大前锋可以算是篮球场上最不起眼的角色了。 大前锋的首要工作便是抓篮板球，对其投篮的命中率要求也较高。简而言之，大前锋就是要做好两件事：篮板和防守。 中锋(Center)：一个球队的中心人物，必须能攻善守。中锋身负得分之重任，他是主要的得分者，与小前锋里应外合。在防守上，中锋要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。3.2 基本技术；3.2.1 基本技术的训练。我着重从篮球知识入手，对队员们详细讲解了篮球的规则，使队员们明白了篮球的自身特点；业余时间多参加社会成人组的训练和比赛，通过观摩和直接参与，加深对篮球的理解，使他们的脑海里有一个对篮球的初步印象，积累经验。在训练中让队员明白运球、传球是篮球比赛中的关键技术，通过熟练掌握基本技术和娴熟的基础配合（传切、突破、掩护等），使未来在比赛中掌握比赛的主动权。3.2.2 对运球的训练运球在比赛中是非常重要的技术环节，在快速推进的进攻，带球摆脱防守，上篮得分等等。可以说，一个队如果在比赛中不会带球，控制球，那么这支球队肯定输球。正是由于运球是篮球进攻战术的重要组成部分。在训练中我首先对运球的手法进行教学，我发现容易错误的使用手腕用力，而没有用小臂按拍球，运球时喜欢眼睛看球，球感差，因而在训练中我安排了大量的运球练习，包括体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、之”字型以及绕8字型运球，这些动作在比赛中都是比较经常使用到的技术动作。把运球练习结合到比赛中去，例如对队员的运球时间进行比赛，最慢的队员罚做俯卧撑或是做一个小惩罚，或是运球追逐跑。既提高了队员的训练积极性和主动性，又可以在练习中逐步提高球性，达到训练的目的，一举两得。3.2.3 对传、接球的训练 传、接球和运球一样，是篮球竞赛中运用最多的技术，它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带。是实现战术配合的具体手段。是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量。因此我十分重视传、接球的训练。在训练中我要求队员在传、接球是要避免丢球，重点要求她们注意球的飞行路线、落点和接球的手法。传球的手法主要有双手和单手胸前传球、单手肩上传球。每节训练课都要进行十五分钟的传、接球练习，主要是行进间的传、接球上篮，还有原地的双人双球练习。易犯错误是：全手掌触球，手心没有空出，手指僵硬，两拇指距离过大或过小，造成接不到球或是球打到自己的身上，为以后的比赛埋下隐患。因此在训练中我经常提醒队员要时时注意自己的手型。传、接球的训练步骤应建立在正确的动作概念上，从原地传、接球开始，再进行移动传、接球的练习。使传球、接球与脚步动作结合起来，不断提高对抗强度，提高传、接球的运用能力。3.3 勾手投篮训练一直以来都在人们心目中没有太多的地位，而且，大多人都不以为他是一种正统的投篮姿势。但是，当“天勾”贾巴尔出现在NBA以后。人们才渐渐的感到勾手投篮原来是这么的奇妙。而且，当魔术师也学会了勾手投篮并且还赢得了“小天勾”的美名以后，人们更加对勾手投篮另眼相待了。从此以后，勾手投篮被人们渐渐的接受，并运用在各个正规和不正规的比赛中。勾手投篮作用十分的突出。尤其是你面对一个高大的队员防守你的时候，勾手投篮恰恰能展示你的风采。虽然如此，但是要想正确和合理的运用勾手投篮并不是一件简单的事情。下面，我就我的心得和体会和大家一起来探讨一下勾手投篮的动作。如果，有什么不对的地方，或者是那些网友与我的观点不同。均可以提出，万望大家不吝赐教。 首先，在接球是一般的位置都是中锋和大前锋的位置。这时，你接到后卫传给你的球，背对篮筐进攻。从而一次运用勾手投篮的机会就产生了。 第一步要用肩膀靠住对方，用身体压制住他。 第二步就是向禁区里面大踏步的迈左腿（一般被向篮进攻的时候都是在篮筐的右边，这是习惯了右手投篮的人的方式）。 第三步就是朝篮筐转身。同时高高的跳起来，用右手把球高高的举过头顶，最好是直臂。当你跳到最高点的时候，用手腕轻轻的拨球入筐。 3.4 过人突破的技巧训练在篮球技术中,我觉得过人突破是仅次于投篮的一个重要的技巧,它决定了一个人的整体篮球技术.有的球友过人方法太死板或作用不大,又没有教练指点,很容易走进死胡同.现在,我说一下过人的要点及几个实用的过人动作3.4.1 当你拿球的时候要注意你的重心脚 小心走步 3.4.2 双手一定要护住球 不要让对方断掉 运球的话球要用身体于非运球手掩护住 3.5.3 重心尽量的低一点 这样对突破很有好处 3.4.4 观察左右 看看有没有为对手协防的 防止被对方关门 3.4.5 尽量向防守人数少的 投篮机会高的 而且又传球路线的方向突破 3.4.6 用你的眼睛(不是樱木的我用眼睛杀死你)来晃对方 突破的时候眼睛要看突破方 向的反方向来迷惑对方 3.4.7 突破方法(1):向右一晃接着胯下运球运到左手 左手运球从左面快速突破 3.4.8 突破方法(2):向右一晃接着胯下运球运到左手 左手转身 右手运球从右边快速突破 3.4.9 突破方法(3):最简单的变向运球过人 只要你速度够快 重心够低就行 3.4.10 突破方法(4):快攻中最实用的背后过人 突破之前先左右假动作晃3.5 投篮手型训练3.5.1 投篮的一个误区就是过分的“压腕”也就是说过分的依靠腕力投球这样的弊端很明显，再遭到对方封盖的时候，往往有种使不上劲的感觉其实用指头拨球更舒服 命中率更高3.5.2 一定要记得：手心不要碰球3.6 投球技术训练 篮球比赛中，得分多的一方将成为胜者，而球员只能通过把球投入球篮达到得分的目的。每一位队员均可投篮得分，因此投篮技术是至关重要的。篮球技术中有多种不同的投篮方式，如果你想成为球队中的主要得分手，你就需要掌握几种不同的投篮技术。应根据你所处的具体比赛情况来判断采用哪种技术。如果你站立持球，并处在自己的投篮攻击区，你可以采用原地投篮或跳起投篮。如果能够运球至篮下，你就可以采用跑动上篮的技术。 跑动上篮-移动中接到传球或者是向篮下运球时，可以运用上篮的技术。3.6.1 当你在上篮范围之内时，双手持球，与此同时，双脚跃起腾空。向前摆动，右脚着地。 持球准备投篮时，请不要用双手的手掌接触球，只能用手指持球。3.6.2 左脚前摆着地时，抬头盯住篮筐。请记住持球时，规则只允许你跨两步。3.6.3 左脚是你朝向篮筐起跳的支撑脚。你应开始将球从身前向上举起以开始投篮动作。3.6.4 右膝上抬以获得更长的腾空时间。投球手持球的后侧偏下一步位置，另一只手扶在球的一侧。3.6.5 球即将出手时，应尽量伸直身体，将球托至最高点。篮板上标有一个小长方形，瞄准该长方形中距你最近的上角出球。如果你命中该点，球就会弹入篮筐。3.6.6 柔和地引球至瞄篮点，球便会轻轻落入球篮。如果你是初学者，可以与篮板45度角上篮。这样你就可以看到篮筐与篮板之间有一道缝隙，通过这条缝，你可以较容易地将球瞄向篮板。随着技术不断提高，应变换其它角度上篮。定位投篮-进行定位投篮时，你是固定不动的，因此你的站姿相当重要。站立时膝应微屈，持球于胸前，正对下颏。双手持球后部，稍微偏下的位置，手指张开向上。如果你用右手投篮，右脚稍领先于左脚；开始投篮进，蹬伸双腿；一气呵成地完成整个动作；为使球达到更远距离，双脚可以蹬离地面；投球出手-必须向上够篮，以便球尽可能靠近篮筐；球应飞向篮板上的一个目标点；球应飞向篮板上的一个目标点；在右手将球送出之前，左手离球；如果你的球击中篮板上正确的一点，球就会反弹到篮筐里。3.7 跳投3.7.1 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。3.8 瞄篮 投篮时瞄篮点在哪里?你的眼睛应注视篮圈的后沿部分。当看这一点时，就能投进网里。许多教练教队员瞄篮圈前缘一点，那么做，你不得不比瞄篮点投得更远些。应该每次都投向瞄篮点，犹如神投手一样 3.8.1 站位 不管是罚球还是跳投，你站位正确吗?如果右手投篮，右脚应直接指向篮圈中央。罚球情况下应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。最重要的是感觉自己站位舒适。请记住，你要培养的是稳定性，而这来源于习惯，来源于感觉舒适和自然。 3.8.2 持球 持球要小心，用手指和掌根触球，手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙，这样才能感觉柔和。用指端控制住球，不要太紧。 3.8.3 膝 提倡罚球时稍微屈膝即可。像其它投篮，膝关节必须保持稳定与一致。基本前提就是：投篮越简单，动作就越小，获得一致的稳定出手的机会就越好。 3.8.4 球出手与出手后手的跟随动作 出手要柔和、流畅，不要猛然用力，否则会使球离手太快，这样命中率就下降。要使球柔和人网，球应从指端出手，自然离开手指，如果球触手掌，球就不能柔和地触篮圈。 3.8.5 弧线 如果球触篮圈后又弹回来，这告诉你投篮太平，即弧度不够。弧度不够使球不能柔和触及篮圈。罚球时弧线的最高点应在篮圈上3-4英尺(约1米)，投得越远，弧线就相应高一点。 3.8.6 眼睛注视(球出手后) 你的眼睛是否跟随球的飞行曲线?这是一个普遍的毛病。不要把眼睛集中于球的飞行-投手注视球飞行就容易在球出手前偏离目标，这样就影响命中率。 球的旋转 3.8.7 和弧度一样，球的旋转取决于球离篮圈的距离。罚球线左右的球，在到达篮圈前应旋转一周到一周半。如果没有适当的后旋，就会使球碰及篮圈后向外而不落入球网内。 3.8.8 自信心 适合的练习带来成功，从而给人自信，而自信又使你深信练习的效果，并继续练习。这是一个美妙的循环。大多数优秀的投手投前就心中有数，有的放矢。带着自信心站在罚球线前吧。 3.9 谈谈篮球手感的恢复3.9.1 罚球线投篮：可以慢慢的恢复已经失去的手感 3.9.2 五点投篮：距篮筐2点5米处投篮 一圈5个点 3.9.3 投篮过程中要注意的是球的弧线 手感中下降最大的就是弧线 出手一定要高3.10 防持球和防死球3.10.1 防持球 防持球有几个要点：防守人的注意力应放在进攻者所持的球上，他的头和躯干应正对着球；两脚前后站立，前脚的脚跟与后脚的脚尖应在同一条直线上。防守人的前脚顶住进攻者的轴心脚，用这样的姿势防守，可以限制进攻者三分之二的进攻动作。两只手的摆放位置是，与进攻者运球同侧的手在上，防传球；另一只手在下，防变向运球。这就是防持球的基本动作。 防持球要领： 头与躯干正对着球；前脚顶住进攻者的轴心脚；与进攻者运球同侧的手在上防传球；另一只手在下防变向运球。 防持球练习 防守人将球扔给进攻者，然后接近进攻者，保持防持球姿势。根据进攻者的进攻方向，防守者进行左右滑步练习。除练习上述防持球的要领外，还需特别注意的是，防守人一定要保持与进攻者一臂的间隔距离。防守人的主要任务是控制进攻者，而不是要抢断进攻者的球。只有迫使进攻者尽可能多的变向，才能延误其进攻时间，甚至造成失误。 3.10.2 防死球 当运球者停球成为死球时，防守者要马上举起双手，用攻击性很强的小碎步接近进攻者，此时一定注意不要扑在进攻者上或下手抢球，造成无谓的犯规。进攻者停球已经很被动，防守者此时的目的是封堵其传球路线，迫使其5秒或传球失误。 防死球动作要领： 死球后防守人扬手快速接近进攻者；双脚接近进攻者限制其移动范围；上体稍向后仰，进攻者稍一碰撞即可向后倒，造成其进攻犯规；双手交，随球移动，封堵传球路线。 3.11 个人防守处理阻挡或撞人持球队员的原则是什么防守队员必须以面对持球队员并且双脚着地来建立最初的合法防守位置。 防守队员为了保持这个防守位置，可以保持静立或侧移或后撤。 只要该侧移或后撤被认为是正常的防守移动，在保持这个防守位置的移动中，一脚或双脚可离开地面一瞬间。 3.11.1 防守队员必须是先到位，并且接触必须是发生在躯干部位。 如果接触发生在躯干部位，则应该认为防守队员已经先到位。 如果符合上述三条，则是持球队员造成的犯规.3.11.2 盖帽如果你想要盖掉对手每一次投篮，你会陷入犯规过多的麻烦。而且，你也不能说：“我身材高大，我要盖他的帽。”你反应能有多快？你必须要有一个合适的时机，要了解对手，研究他们的投篮。你还必须知道，什么时候该远离你的防守对象。因为一个出色的盖帽王不是只盖自己防守队员的帽。我的队友可以在防守上抓到机会，他们知道有我在那里。 对手也知道有我在那里会盖帽。当他们发现我在那儿守着禁区，他们会被迫做出高难度投篮。你能改变他们多少种投篮方式？这就是你成为盖帽高手的秘诀: A提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要盖一个人的球，你要离他远一点。B研究对手。在你开始盖帽之前，要确认他将肯定会投篮。C要耐心。不要离开你的防守队员太久，否则，他会如入无人之境，轻松投篮。A 时机要合适。卡好你的移动时间，在他出手前，你要靠近