什么是心理健康.doc

什么是心理健康：世界卫生联合会将心理健康定义为：身体，心理，情绪十分调和；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中能发挥自己的能力，过着有效率的生活。心理健康的标准：了解自我，悦纳自我。接纳他们，愿意合作。适应环境，正视现实。独立自主，承担责任。热爱生活，乐于工作。调控情绪，心态乐观。智力正常，人格完善。心理咨询：它是一门艺术，关注人的心灵。它是一次探索，了解你内心的黑匣子。它是一种关系，平等，真诚，信赖。它是几次谈话，有建设性，有技巧，有结构。它是一些分享，有痛苦，不安，无助，迷茫，也有快乐，兴奋。它是一种模式，助人助己。它是一个过程，探索着向目标的前进。它是它是什么？它就是心理咨询心理咨询的目标：认识自我，接纳自我，完善自我，发展自我。心理咨询的原则：助人自助原则，保密原则，尊重来访者原则，知情原则，时间限定原则。心理咨询的内容：学习问题，情绪压力问题，人际交往问题，恋爱与性问题，家庭问题，就业心理指导，危机干预。心理咨询中心的日常可以分为两个大类：第一类为日常心理问题咨询，主要面向大多数受到心理问题困扰，但血液和社会功能并未受到严重影响的同学。涉及的主要问题包括以下5个方面：（1）学业问题。表现为学业压力大；找不到适当的学习方法；缺乏对本专业的兴趣；考试焦虑等方面的问题。（2）人际关系问题。表现为缺乏人际沟通和交往的技巧；不知道如何发展友谊；不知道如何缓解与同学之间的矛盾；过分在意别人的评价和想法等方面的问题。（3）恋爱问题。表现为无法表达自己的情感；失恋；或是不知道如何协调现实因素与恋爱之间的关系等方面的问题。（4）个人前途发展问题。表现为对所学专业发展方向迷茫；对未来个人前途无从选择；对自身的个性和优势困惑等方面的问题。（5）时间管理问题。表现为不知道如何协调社团与学业之间的关系，或是不知道如何提高工作，学习效率等方面的问题。第二类为常见心理疾病的治疗，放在如何通过系统的心理治疗流程，帮助一部分因心理疾病而导致社会功能严重受损的同学改善自己症状。涉及的主要问题包括以下5个方面：（1）焦虑状态：对某些事物或某些事情产生过分的，或是难以控制的担忧，担忧的强烈程度，担忧的持续时间以及担忧频率，超出了时间真正发生的可能性，或超过正常的担忧程度。（2）抑郁症：表现为长时间的情绪低落，愁眉苦脸，唉声叹气，自卑，悲观厌世，绝望，自责自罪等。（3）强迫症：表现为严重影响个体日常生活的周期性强迫思维或者强迫动作。（4）网络/电脑游戏成瘾：表现为因过度使用网络，或是沉迷于电脑游戏，导致学业，人际关系和个人生活都受到较大影响的问题。（5）人格障碍：表现为儿童期或青少年发展起来的严重人格缺陷或病理性人格改变，或者人格在总体上不适应的一类心理疾病。校园适应：随着环境的转变，同学门将会面对很多新的挑战；你们需要常做准备，随时做出适当的改变或尝试。踏入大学之门，你像是走上人生另一个新的阶段；在这个小社会中，你所面对的冲击及挑战比预想的还要多。大学生的冲击及挑战：大学生活的适应；前途茫茫的彷徨；沉重学业的压力；情绪不安的焦虑；自我价值的怀疑；家庭关系的困扰；人际关系的矛盾；经济关系的矛盾；经济困窘的困惑。从今天开始：希望你不再浪费时间，想清楚什么是现阶段重要的事情，计划一下个人发展的目标和构想一下自己的将来。五个“设定”：设定明确的改变目标及期望；设定具体和实际的目标；设定目标的先后顺序；设定时间表来实践行动计划；设定期限和做出检讨。全新适应，多观察，多思考，多发问，多参与：抱着开放的乐观的态度，接受新的事物及环境；突破自我，常常踏出第一步；勇于尝试，不怕失败。建立人际关系，多分享，多鼓励，多沟通，多关怀：主动认识新朋友；多参与群体活动；与同辈建立共同兴趣；助人助己，齐心投入新环境。学习方面时间锦囊：一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴，光阴飞逝难抓紧，时间管理做要紧。时间管理五部曲：（1）确定中长期目标。（2）制定实行计划（3）按优先次序执行计划细则。（4）应先做的，便先去做。（5）设定每月/每星期/每日的工作进度表。宜：确定人生目标；发扬个人优点，积极改善弱点；营造合适的读书环境，如使用白色灯光，合适书桌及椅子；每隔30分钟专注学习，可休息5分钟；懂得去Say No，减少无谓应酬。不宜：耽误时间，积压工作；分心处理杂物，例如：接听无聊电话，接待不必要的访客；在床上读书；爱发白日梦；过分担忧学习成绩，以至产生焦虑情绪。时间管理八则：（1）制定一整年日志，江有关重要日子记录在案。（2）编订可行的速度以监察工作的进度。（3）使用事件本或工作单，以便按部就班完成工作。（4）避免同时处理多项重要事件。（5）把大的工作分割成小工作，以便易于处理。（6）每完成一项工作，便欣赏自己，以作鼓励。（7）若工作上遇到困难，可向身边人求助。（8）避免积压工作，延误完工日期。人际交往向左想，向右想，朋友交往怕什么？究竟我怕什么呢？怕被拒绝？怕被人笑？怕被伤害？怕说错话？怕无话题？怕被出卖？怕被误解？怕就是怕！有意究竟是什么！友谊原来是朋友同坐一条船，同舟共济，共同经历风浪，共同分担喜和悲。建立友谊五部曲：一部曲：点头寒暄；二部曲：消息传递；三部曲：观念分享；四部曲：感受表达；五部曲：坦诚沟通。人际交往的原则：相互尊重，以诚相待，谦让宽容，换位思考，互助合作。人际交往的技能：学会倾听，学会表达，学会赞美，学会感激，学会理解，学会批评，学会体察，学会互助。不受欢迎的人：心眼小，爱计较，依赖强，玩虚伪，没个性。什么是爱：（1）你们彼此接纳.欣赏.渴望两人共处，从一群人走向两人世界；（2）双方有爱的回应，而不是单一方主动，感情具有持久性；（3）渴望.期盼与对方一起，在思想.感受体验上体验亲密；（4）彼此能共同去关心一些人和事，能彼此分享和分担，互相帮助；男女有别：女人需要收到关心，了解，尊重，忠诚，认同，安慰；男人需要收到信任，接受，感激，赞美，肯定，鼓励。大学生恋爱问题：爱情错觉，态度不正，感情纠葛，择偶无据，单恋失恋。大学生恋爱心理健康：相互理解信任，行为大方平等，承担爱的责任，培养爱的能力，承受恋爱挫折。压力管理压力是生活的一部分，乐在压力中，学会把压力转化为动力！你有下列的情况，持续超过两星期吗？头痛，肌肉酸痛或绷紧，常常疲倦，手冒冷汗，口干，胸部有压迫感，呼吸浅促，肠胃不适，腹泻，呕吐，食欲不振或暴食，心跳急速，失眠，难以入睡或睡得不好，情绪低落，坐立不安，提不起劲来做事，不能集中精神工作，脾气暴躁，觉得自己没用，常常担心自己没用，常常担心做错事，经常易苦，有自杀念头。你若有部分这些症状，使身体响起了警号，告诉你要认真处理压力问题了！引起精神紧张原因：长期的担忧，感到挫败，自卑，功课太多；成绩不如意，考试逼近；觉得自己不如人；人际关系的困扰，孤独；北人的闲言碎语；失恋；与人争执；与家人不和；长期的生活压力；工作繁重；经济困难；居住环境嘈杂；面临重大的生活变化；升学；变换新环境；亲友去世；求职。处理压力办法：（1）了解压力来源：学业或工作；环境；家庭；人际关系；健康。（2）了解自己的能力及目标：订立实际可行目标，了解自己的长处及缺点，了解自己对压力的应付能力，接受自己，不要挑剔自己。（3）改变非理性思想：不用过分执著；不用过分担心，心事都有解决办法；不要因过去的不愉快而耿耿于怀；不能转变的事实，只有接受。（4）相信自己有决绝问题的能力；用积极的态度区面对人生；知足者常乐；要有自信和自我肯定。（5）留意你的读书及工作习惯：适当地安排时间；避免临时抱佛脚；安排工作先后次序；不要拖延工作；培养有效的读书技巧。（6）注意身体健康，维持均衡的生活方式：维持均衡饮食；定是休息，有充足睡眠；持续做定期的运动；培养健康嗜好；参与课外活动。压力症状：十分孤独：感到与朋友和家庭疏远；有所不安：觉得别人对自己评头论足；失去兴趣：对事情失去兴趣，拒绝关心；情绪失控：时而高兴，时而沮丧；疲倦失眠：感到疲倦，入睡困难；烦躁易怒：无法安静，容易生气发怒；食欲不振：对事物不感兴趣；各种强迫；把各种事情当作逃避手段。缓解压力：倾诉缓解：表达情绪，释放压力。家庭缓解：借助亲情，遮风挡雨。环境缓解：放慢脚步，放飞心灵。体育缓解：锻炼身体，舒缓心情。静坐面壁：静坐默处，走近自己。多想美事：想开心事，转移注意。泡脚按摩：畅通经络，放松大脑。告别学习压力：压力来袭时，可以是你对生命渴求重新定位，身体盼望呵护，心灵期待呼吸的讯号。你无法回避压力，但你却能提高控制压力的能力。一些简单的措施，或许可以帮助你：运用语言和想象放松。如何放松：（1）取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽。觉心贴地。（2）两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部分，把意念引导在手心。（3）不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感。然后逐渐地扩散到手心全部。这是，你心里可以反复默念：“静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。”（4）做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛。关于压力管理的警句：承受压力的重荷，喷水池才喷射出银花朵朵。白炽灯发出了光焰，那是因为有了阻碍。如何睡眠：首先建立信心；安排规律生活；保持适度运动；睡前放松心情；设计安静卧房；使睡床单纯化；睡前饮食适度；饮酒不利睡眠；忌服安眠药物。情绪管理我的心情我能做主吗？每个人都具有自我调节的能力，如果你能怀着一颗感恩、开放的心迎接每一天的生活，悦纳自己、真诚待人，相信你一定能拥有一份轻松、愉悦的好心情。我们向你推荐几个有趣实用的自我调节方法：（1）：呼吸调节法：生命在一呼一吸之间，当你觉得压力过大的时候，不妨关注自己的呼吸，体会气流如何流入你的鼻孔，如何流出，随着每一天呼吸，想想自己的负面情绪慢慢的排出体外，同时吸入新鲜的氧气，为自己补充生命的能量（2）身体放松法：选择一个舒服的姿势坐着或是躺着，把眼睛比起来，想象一下从头到脚每一块肌肉，每一根骨头逐渐的放松下来，从头部、眼睛、脸颊到下巴，再到脖子、胸部、腹部，整个上半身，腿部、脚都完全的放松下来。有时候你需要多练习几次，直到自己的整个身体觉得自然、松弛。（3）了解的非理性认知：每个人都有一些莫名其妙冒出来的自动想法，比如：“我觉得自己永远都考不过去”“我连这样的问题都回答不出来，真实太笨了”等等。且慢，看看这些想法背后会不会有你的非理性的认知呢？比如，非此即彼（看到事物只好坏、成败两极，如果没有达到完美，就是失败）；以偏概全（把某以消极事物看作是一个永远失败的象征）；瞎猜测（轻率的做出有人正在消极地与你作对的结论，但又无心对它做出证明）；预言家的迷误（你预言万事不如意，并且相信自己的预言是一个既成事实）；仔细观察你的“自动想法”，也许，你会有非常惊奇的收获呢！（4）镜子微笑法：早上起来，对着镜子微笑，告诉自己今天是生命中独一无二的一天，重要的不是发生什么，而是我如何去应付。给自己一些积极的暗示，带着美好、轻松的心情出门。（5）音乐调节法：音乐对我们的心情有着潜移默化的影响。选择一个安静、不受人打扰的环境，放一些轻柔、舒缓的音乐，如莫扎特的小夜曲，贝多芬的田园、月光，巴赫的咏叹调，班得瑞的自然音乐等，充分的享受音乐带给你的放松、宁静的感觉。（6）多喝水：每天喝足八杯水。多吃蔬菜、水果。我们摄入的食物将成为我们生命的一部分，慎重的选择那些对你的食物将成为我们生命的一部分，慎重的选择那些对你的身体有益的食物，他们同样影响着你的身体和心理状态。对食物心存感激，感谢它们带给你的新鲜的能量。（7）拥有几个好朋友，尝试向他们敞开心扉。真诚是最善意的快乐秘方。如何保持好心情：不对自己过分苛求。对他人期望不要过高。疏导自己的愤怒情绪。偶尔也享受每一天：（1）以微笑迎接早晨，直至养成习惯；在闹钟旁放一个能提醒您每天早晨要微笑的物件。（2）早晨还在床上时就要仿照猫的动作伸展四肢，打几个哈欠，再起床。（3）在早晨空气新鲜的地方慢跑或散步将获得一种无可比拟的好心情。（4）闻闻自己所喜爱的香味，看看自己喜欢的色彩，听听欢快的音乐。这一切都会使您活力焕发。（5）早餐应正常，这对保持能量平衡十分重要。每天早晨不要老是同样的一套，应该稍有变化。（6）起床后，请对着镜子微笑，用2分钟时间集中于自身的呼吸并对自己说一些肯定的话，诸如：“这将是美好的一天，我好喜欢。”（7）把快乐和生机带到寝室中；如清新的植物，鲜花。（8）在自己的书桌上摆一张让人一看就开心的照片，并经常更换。（9）柔和愉快的乐曲，最好是巴哈或莫扎特的经典名曲，对集中思想极为有益。(10)多喝水，少喝咖啡。焦虑症状：焦虑不安，忧心忡忡，措手顿足，惶恐不安，唉声叹气，躯体不适，彻夜不眠。焦虑创可贴：微笑面对困难，认清自己能力，肯定自我价值，学会放松心情，适时转移注意，不是进行幻想，尝试放声大喊，保持充足睡眠。抑郁症状：情绪低落，兴趣索然；思维迟缓，反应迟钝；食欲下降，体重减轻；紧张不安，失眠易怒；精力不佳，疲惫不堪；无价值感，缺乏信心；有负罪感，常想自杀。摆脱抑郁情绪：积极参加活动，寻找心理支持，挑战消极观念，了解自己极限，正确评价自我，创建个人空间，重整生活规律。你是否正受抑郁困扰？尚若你有多项以下的症状，你可能已受抑郁困扰：丧失乐趣，对以往的嗜好失去兴趣，对什么都提不起劲；情绪抑郁，长期感受悲伤，忧郁和空虚；消极看法，对人生感受到悲观和绝望；自我形象低落，觉得自己做了错事，无用及无助；食欲不振，饮食过度；睡眠失调、失眠或早醒；无法思考，记忆力减退。可以怎么帮自己？（1）积极进行活动：适量运动，散步，清理家居，都可以帮助你减少抑郁的情绪。（2）找寻支持：找朋友倾诉，陪伴，可是自己得到情绪上的支援。（3）调教思想：欣赏自己曾做过的努力想想关心你、爱护你的人对你做过的正面评估。（4）重整生活规律：尝试定下一些容易达到的目标和计划，增加成就感。当你发现自己有以下的其中一些情况，说明你正受焦虑或紧张的困扰而没有觉察：（1）身体不适：心跳加速、手颤抖、冒汗、心悸、胸闷、肌肉紧张、呼吸不顺畅等。（2）情绪波动：不安、疑虑、紧张、恐惧、患得患失、激动及愤怒、情绪失控。（3）思想混乱：精神不能集中、健忘、有强迫性想法、有重复性想法、常想到自己会有精神病或死亡。（4）处事方法：处事倾向于拖延、逃避、退缩等；过分重视别人的认同和反应；经常要完全掌握环境及人事；经常将不满和不快的情绪压抑下去；有一些压抑的心理创伤仍然影响者你；在人际关系中经常退缩，怕因事而委屈自己。处理焦虑的方法：敢于面对：逃避可令忧郁的感觉暂时消失，但基本的恐慌仍会不时浮现，没有解决。相反的，如果你能面对挑战，有意识地逐步做一些你一直在回避的事情，你会发现情况不如你想象般恐惧，你其实拥有应付的能力。以实际行动解决问题：管理焦虑的最佳方式，是将注意从恐惧本身转移到你该做的事情上。将焦虑化为积极的行为，跨出一步，有一点进步，你的压力就会减轻一些。其实焦虑是生活的一部分，亦会带来积极的影响。不过，尚若焦虑的程度严重阻碍你的正常生活及人际关系，你觉得你需要别人的帮助去解决困难，你可以考虑寻求专业辅导或