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文档简介
.,LOREMIPSUMDOLOR,平衡膳食,合理营养,.,LOREMIPSUMDOLOR,LOREMIPSUMDOLOR,.,什么是健康,健康的概念健康的标准,.,健康的四大支柱,乐观的心态适量的运动充足的眨眼均衡的营养,.,健康的第一大基石,合理膳食营养的核心是“合理”,就是“吃什么,吃多少,怎么吃”。,.,食物多样,谷类为主,粗细搭配,我们日常吃的食物有很多种,其所含营养成份各不相同,除母乳外没有一种食物能供给人体所需的全部营养素,所以我们的膳食必须由多种食物组成,才能满足机体的需求。,.,多种食物应包含以下几类:,1、谷类及薯类2、动物性食物(畜肉、禽肉、鱼、奶、蛋等)3、豆类和坚果4、蔬菜水果菌藻类5、纯热能食物(动植物油、淀粉、糖),.,中国居民膳食宝塔,.,少食以下不健康的食物,腌制类食品此类食物多用食盐腌制,长期实用异导致高血压,易引起肾脏、心脏的负担过重并引起人体衰老。此外,腌制的食品营养素大量丢失,而亚硝酸盐类致癌物增加。,.,油煎、油炸的食品,富含脂肪和热量,如油条、油饼的脂肪含量高达20%,比一般在面食的脂肪含量增加10倍以上,多食易肥胖,也是导致心血管疾病的元凶。油炸食品中的维生素几乎全部损失,而铝等含量大幅提升。,.,加工类的食物,肉干、肉脯、香肠、罐头等,.,四、膨化类食品,Loremipsumdolorsitamet,consecteturadipisicingelit,seddoeiusmodtemporincididuntutlaboreetdoloremagnaaliqua.Utenimadminimveniam,quisnostrudexercitationulla,.,LOREMIPSUMDOLOR,此外,方便面,碳烤食物,.,宜多吃的食物,大豆及豆制品、牛奶及酸奶、海鱼、黑木耳及香菇等菌类食品西红柿、胡萝卜、禽蛋、十字花科(西兰花、卷心菜等),.,世界卫生组织公布近三年研究的,最佳水果榜:木瓜、草莓、橘子、猕猴桃、芒果、杏、柿子、苹果、西瓜。最佳蔬菜榜:红薯、芦笋、花菜、胡萝卜、荠菜、大白菜最佳肉类:鱼类,.,现代营养学通俗易懂的二句话:把合理营养,平衡膳食具体化了,“一、二、三、四、五”“红、黄、绿、白、黑”“三远三近原则”,.,LOREMIPSUMDOLOR,一指:每日一杯牛奶或酸奶二指:每餐二两主食三指:每日三份优质蛋白质即肉类2两、豆制品2两、鸡蛋1个四指:四句话:有粗有细(粗细粮搭配)、不咸不甜三四五顿、七八份饱五指:每日吃500克蔬菜和水果,.,LOREMIPSUMDOLOR,“红”指西红柿、红葡萄酒“黄”指南瓜、胡萝卜、黄豆、玉米“绿”指绿茶、深绿色蔬菜“白”指燕麦、茭白、白萝卜“黑”指香茹、黑木耳、黑芝麻,.,三远三近原则,远离三白:白糖、食盐、动物油近三黑:黑木耳、黑芝麻、香茹,.,健康最富贵,可以用四句话概
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