四季养生篇PPT课件

夏长,四季养生篇,秋收,冬藏,春生,1,-,四季养生春生,春季养肝为先肝脏是人体的一个重要器官，它具有调节气血，帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。因此，春季养肝得法，将带来整年的健康安寿。春季的五行属性：木生理特点：“木曰曲直”，即向上生长和向外舒展，具有生长、升发、条达、舒畅的特点春季的五脏归属：肝生理特点：肝具有条畅情志、疏泄气机的作用。,2,-,饮食：清淡饮食养阴润燥增甘少酸多吃蔬菜每日至少保证四种以上蔬菜和两种以上水果锻炼：适量运动恢复元气春季人们应该进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等，保持体内的生机，增强免疫力与抗病能力。情志：心情舒畅是重点中医理论认为肝属木，与春季相应，生理特性为“喜条达而恶抑郁”，故有“大怒伤肝”之说。肝的生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。在春季保健重点是保持自己的心情舒畅，努力做到不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅条达。,3,-,四季养生夏长,夏季的五行属性:火的特性:“火曰炎上”,即是温暖、上升，具有温热、升腾、活动、上升的作用。按照中医理论，夏季对应的脏腑为心重点是清心火。心属火，肾属水，夏天暑热，最易肾水不足，心火过亢，水火失济，因此，夏天必须注意补肾，以清过亢的心火，这样才能水火相济、阴阳平衡。,4,-,饮食：饮食宜清淡、多吃凉性蔬菜瓜果（苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、芹菜、生菜）,运动时要控制好强度，运动后别用冷饮降温。夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。运动后别用冷饮降温，有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。,精神调养：思想宜清静切忌脾气火暴，遇事一蹦三跳，因躁生热，心火内生。保持“清淡”的心态，则平和宁静，避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱发各种疾病的发生。,5,-,长夏养脾胃长夏，是指夏末初秋那段时节。此时的天气特征是：炎热而多湿。这个季节气候湿热，特别容易造成湿热困脾、脾胃不和、食欲下降、消化不良等，所以仲夏需要养护脾、胃功能。养脾蔬菜、水果：南瓜、红薯、玉米、芒果、哈密瓜、葡萄柚、香蕉等。生活养脾：早上7点11点是脾胃经运行时间，此事应给脾脏补充能量、有益于养脾，减轻思想负担、多与朋友交流思想等。,6,-,四季养生秋收,秋季的五行属性:金特性:“金曰从革”,即是收敛、沉降、稳定，具有清洁、肃降、收敛的作用。秋季的五脏归属：肺肺主气，司呼吸，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在能够润肺清燥、养阴生津为宜。肺为气之主，肾为气之根：肺司呼吸，肾主纳气，呼吸虽为肺主，但需要肾主纳气作用来协助。只有肾的精气充沛，吸入之气，经过肺的肃降，才能使之下归于肾，肺肾互相配合共同完成呼吸的生理活动。肺肾两脏在调节水液代谢中，肾主水液的功能居于重要地位，所以有“其本在肾，其标在肺”之说。,7,-,在饮食调养方面：酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。养肺蔬菜、水果：白萝卜、藕、淮山、百合、银耳、莲子、人参果、梨等。,在精神调养方面：要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。,秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。秋季燥气，易伤津液，故应以滋阴润肺为宜。,生活养肺：早上35点是肺经运行的时间，也是一天当中空气最好的时候，此时去树林散步和运动，有益于养肺，忌久卧和过度悲伤等。,8,-,四季养生冬藏,冬季养身，补肾为先冬不藏精、春必病瘟冬季的五行属性:水特性:“水曰润下”,即是滋润、向下、寒凉，具有滋润、寒凉、向下运行的作用。冬季的五脏归属：肾生理特点：“作强之官”，肾藏精，肾主纳气，肾主水，肾生殖等。,9,-,饮食调养：以“藏热量”为主，宜多食的食物有羊肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。“少食咸，多食苦”，应多食些苦味的食物，以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物，因为此类食物属“饮”，易使脾胃之阳气受损。,锻炼强身：俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”事实证明，冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。,精神调养：除了重视保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心