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文档简介

重塑完美健康的身材,室内健身计划,CONTENTS,健身有什么用？,1,健身的作用,1使身体功能正常化、增加抵抗力和身体活力、促进代谢；2、培养良好的健康习惯、改善睡眠状态、松弛压力；3、美体塑身、减轻体重、改善身体姿势、增加身体弹性和柔软度。,怎么健身？,2,基本要素,A,B,C,时间,低强度活动每次必须超过较长时间，（30分钟以上）,强度,1.测定靶心率2.主观疲感觉来评估运动强度,频率,初级锻炼者每周三次，当训练水平提高时，可增加训练频率，每周3-5次,LOREMIPSUMDOLOR,锻炼方法,反向卷腹训练部位：腹直肌下部动作要领：仰卧，双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方，双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬离地面，腰椎下半部部分抬离地面。注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力，此动作适合中高级训练者。,平板支撑,训练部位：腹横肌动作要领：俯卧，小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。,仰卧卷腹,训练部位：腹直肌上部动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力,健身吃什么？,3,营养餐,主食谷类,蛋白质,水果,脂肪,蔬菜,营养搭配,THANKS,此课件下载可自行编辑修改，此课件供参考
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