体能新视野全解.ppt

体能新视野,马永帅,1,运动伤病的防治与康复,初期认知阶段体能训练结构图,专项体能,一般体能,身体机能,技能,战术,心理,智能,学习认知阶段体能结构图,上肢稳定性,下肢稳定性,核心稳定性,柔韧性,基本动作模式,耐力,爆发力,速度,力量,专项体能,动态平衡,灵敏性,身体功能训练,一般体能训练,敏感期,体能训练金字塔,专项体能,一般体能训练速度、力量、爆发力、耐力、灵敏性、动态平衡,身体功能训练核心稳定性、上肢稳定性、下肢稳定性、柔韧性、基本动作模式,5,什么是运动链？,6,运动链人体运动的根本,人体若干环节借助关节使之按一定顺序衔接起来,称运动链(kinetic-chain)。在人体上，上肢由肩带、上臂、肘关节、前臂、腕关节、手等形成上肢运动链；下肢由髋关节、大腿、膝关节、小腿、踝关节、足等等形成下肢运动链。与这些关节、骨骼相关联的一些肌肉或肌群，组成真正意义上的运动链。,7,8,9,专项体能,一般体能训练（力量、速度、爆发力、耐力、灵敏性、动态平衡）,身体功能训练（核心稳定性、上肢稳定性、下肢稳定性、柔韧性、基本动作模式等）,体能训练金字塔,10,人体运动,上肢,下肢,全身,推,拉,鞭打,缓冲,蹬伸,鞭打,摆动,躯干扭转,相向运动,人体运动基本形式,11,一、上肢基本运动形式,1、推的动作：在克服阻力时，上肢由屈伸到伸展状态的动作过程。如：推铅球等动作,12,2、拉的动作：在克服阻力时，上肢由伸展到屈曲状态的动作过程。如：划船、游泳的滑臂等动作。推拉组合动作：如撑杆跳等,13,3、鞭打动作：在克服阻力或自体位移的过程中，上肢各环节依次加速和制动，使末端环节产生极大速度的动作形式。如：投掷标枪的最后用力动作等鞭打动作时，上肢首先向鞭打动作的反方向挥动，并处于屈的状态，然后上肢“运动链”的近侧端首先加速转动，带动上肢各环节依次加速，并制动，形成类似鞭打动作形式，并使环节末端产生极大速度。,14,二、下肢基本运动形式,1、缓冲动作：在抵抗外力作用的过程中，下肢由伸展转为屈曲状态的动作过程。2、蹬伸动作：在克服阻力过程中，下肢由屈曲状态，进行积极伸展的动作过程。3鞭打动作：同上鞭打。如：体操的“振浪”动作、自由泳的打腿动作等,15,缓冲动作,16,蹬伸动作,17,投掷标枪（鞭打）,单杠振浪（鞭打）,18,19,三、全身基本运动形式,1、摆动：身体某一部分完成“主要”动作时，身体另一部分配合“主要”动作加速摆动的动作。（提高重心相对高度，增加力量和速度）2、躯干扭转：身体各部分完成动作时，躯干上下肢体同时绕躯干纵轴反向转动的动作形式。（协调身体动作，增加动作幅度，提高动作效果）3、相向运动：人体处于无支撑的腾空状态完成动作时，由于人体两端无约束，身体一部分向某一方向活动（转动）时，身体另一部分会同时产生相反方向活动（转动）。把身体两部分相互接近或远离的动作形式称为相向运动。（维持人体在空中稳定性增加动作效果）,20,关节活动顺序性原理,大关节与小关节的概念、分布（肌肉配置特点）1）大关节首先产生活动原理：当需要克服大的阻力，或要表现大的运动速度时，运动链中各关节的肌肉虽然同时用力，但其中大关节总是首先产生活动，并依照关节大小顺序，表现出一定饿先后顺序。根据关节大小表现出大关节首先产生活动的顺序性原理。2)活动顺序性原理的意义：充分发挥大关节的潜力，有利于动作技术的合理完成。3)小关节活动重要性小关节是人体支撑点：获得稳定的支撑点，决定人体上位环节作用力效应。影响动作时间：小关节肌肉强，回缩短完成动作时间，提高动作速度。,21,最强壮的身体也有薄弱环节！,22,1、核心稳定性检测以降低运动员下肢受伤的风险。大多数运动的发力以髋部的旋转和伸展为基础。研究表明提高核心稳定性对避免下肢受伤具有重要意义。2、力量是通过核心传递到末端的。3、由于核心肌肉系统几乎所有体育动作运动链的中心，因此核心肌肉力量、平衡能力和运动能力的增强能够最大限度地提升运动链上所有环节（如上肢和下肢）的运动功能。,23,中国男篮的崛起,24,王卫星教练的体能课,25,从观念来看,传统观念中，体能训练就是跑步、深蹲、卧推等训练方式，即便如今很多俱乐部球队也主要沿用着这样的方式。但王卫星告诉记者，这些训练手段对于国家队高水平运动员来说，仅仅是个基础。先进的体能训练理念和手段还要结合康复、预防、专项技术动作的力量支持以及完成战术体系的能量储备等环节。只有这些环节都做到位，队员们才能在健康的基础上增加力量和体能，提升对抗性。,26,预防损伤体系,王卫星的训练中更加重视腰、膝、肩等部位的小肌肉群练习，比如一个肩关节的训练就有10个动作，每个动作针对的都是不同的肌肉组织。这样做的目的主要是增加肌肉对关节的支撑，一来可以有效减少相关部位受伤的几率，二来提升了实战中的对抗能力。,27,区别对待,体能训练还要因人而异，12名队员都在常规训练的基础上有各自的个性化训练，比如身体偏瘦的周琦脂肪含量已经很低，他就必须增加