心理健康与压力管理

心理健康与压力管理,江长旺副主任医师杭州市第七人民医院电话85126585,内容提要,一、现代健康新概念二、心理健康的基本含义与标准三、正确理解心理健康的标准四、如何判定心理是否健康五、心理健康的等级六、心理缺陷七、心理保健的手段什么是压力压力的心理模型如何管理压力减压妙招,什么是健康？健康是“石”健康是生命的基石健康是“金”健康是最大的财富，一个健康的身体抵得上万贯家产！健康是“权”健康是最基本的人权，决不允许侵犯！健康是“力”健康对工业、农业和商业等而言是生产力，对军队而言则是战斗力。健康是“1”健康是1，其他一切都是1后面的0，1没有了，后面的0再多也是0。,现代健康新概念人的健康是身心健康的有机统一身体健康与心理健康是互相影响、互相转化、互相依存和辩证统一的人的心理健康是个动态连续变化的过程,健康,体能锻炼,精神健康,合理饮食,构成健康的三个主要因素,体能锻炼。经常锻炼的人知道锻炼不仅当时感觉很好，而且也是为未来造就一个强壮的身体。合理饮食。除了给你的身体必要的维生素和矿物质之外，合理的饮食习惯还能够帮你控制体重。精神健康。尽管运动和饮食是健康的基本要素，但是它们都是以精神健康为前提的。健康是个整体概念，总体的健康要比各个部分的健康更重要。当你把三个要素融为一个整体时，你就有了一个发展事业的坚实基础。没有健康，你的目标和梦想都无法实现。,心理健康,容易,心理异常,心理疾病,精神病,容易,较难,难,心理健康的基本含义其一是无心理疾病，这是心理健康最基本的条件； 其二是具有一种积极发展的心理状态，这是心理健康最本质的含义。,世界心理卫生联合会将心理健康定义为：“身体、智力、情绪十分调和；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活”。,心理健康的标准1、心理健康者必定是个快乐者2、心理健康者是有效率的人3、心理健康者是与人善处者4、心理健康者是能承受挫折的人5、心理健康者是有自信的人6、智力正常，智商在80以上7、心理行为符合年龄特征,心理健康者必定是个快乐者,乐观的、豁达的人生态度。 对美好事物保持一定的敏感性。 不快乐时能适当地宣泄。能摆脱不良情绪的困扰。善于幽默，玩笑自己，快乐大家。,凡事由其自然 遇事处之态然 得意之时淡然 失意之时坦然 艰辛曲折必然 历尽沧桑悟然,如何保持健康的心态呢？ 正确对待自己 正确对待他人 正确对待社会,感谢哺育你的祖国，感谢抚养你爱护你的父母，感谢教给你知识的老师。感激伤害你的人，因为他磨练了你的心志；感激绊倒你的人，因为他强化了你的双腿；感激欺骗你的人，因为他增进了你的智慧；感激蔑视你的人，因为他警醒了你的自尊；感激遗弃你的人，因为他教会了你该独立。凡事感激，学会感激。感激一切使你成长的人。感激之心就是一颗快乐之心以责人之心责己，以恕己之心恕人,学做三件事学会关门学会计算学会放弃,学说三句话算了吧!不要紧!会过去的!,学会三乐法助人为乐知足常乐自得其乐,幸福是一种感受，它来自于一份轻松的心情和健康的生活态度。幸福的人可能并不因为他比其他人拥有更多的幸福，而是因为他们对待生活的态度不同。,怎样才能增强幸福感呢？,课堂讨论,让自己幸福的十条秘诀1、不抱怨生活2、不贪图安逸3、感受友情4、勤奋工作5、降低负面影响6、生活的理想7、给自己动力8、规律的生活9、珍惜时间10、心怀感激,让你每天幸福的14种方法,1.努力改变看问题的角度，总是看好的一面。别让心思纠缠在消极或者困难的事情上。2.要想解决问题的办法，别老想着问题本身。3.听一些放松而又激励人心的音乐。4.常看令你捧腹大笑的喜剧、小品或者相声。5.每天腾出一点时间读几页令人鼓舞的图书或者文章。6.警惕思想动态。一旦你想起了不好的事情，赶快停下，转到高兴的事情上去。7.经常想想自己做过的事情，不要想没做过的事情。早上起来，你想好了一天要完成的几件事情，到了晚上你会觉得不高兴或者很沮丧，原因在于你早上计划的事情没做完。多想那些做完了的事情，当然不是那些没能做成的事情。一天之中你可能做了不少事情，可是有几件小事情没做完，你的情绪会很受影响。这对你来说是很不公平的。8.每天都给自己做点好事，可以是小事，诸如给自己买一本书、吃点自己喜欢的吃的、看一个自己喜欢的电视节目或者电影、在街上散步等等。,9.每天至少做一件让别人高兴的事情。可以是一句话，温暖了同事的心，也可以是在路口停下车让行人先过，也可以是在公交车上给别人让座，或者给你喜欢的人一件小礼物。你让别人高兴的时候，你自己也高兴，别人也会尽量让你高兴。10.总是期待着幸福的到来。11.不要嫉妒那些幸福的人。相反，应该为别人的幸福而感到幸福。12.与幸福的人交往，向他们学习，使自己幸福。记住，幸福是传染的。13.当事情没能按照预期计划进行时，态度要超脱一些。超脱会使你冷静，会使你控制情绪。超脱并不是麻木不仁，而是好事坏事都接受，这样心态就会平衡。超脱与内心平和有关系，内心平和了就会有幸福可言。14.多笑。俗话说，笑一笑，十年少。,增强幸福感的方法,心存感恩之心 保持乐观 历数遇到的好事 发挥自己的长处 常做好事,心理健康者是有效率的人有真切、现实、可实现的行为目标 能控制自己的情绪、行为能抗拒诱惑和干扰,心理健康者是与人善处者心理健康者尊重人、容纳人善于沟通交流相当的社会敏感性,“一只脚踩扁了紫罗兰，它却把香留在那脚跟上，这就是宽恕。” 在这个世界上，无论你怎样努力，都不可能合每一个人的胃口。厨艺如此，做人亦然。站在自己的立场上，别人未必都合自己的胃口，而站在别人的立场上，你又何尝能符合每个人的胃口？这样看来，做人就应该存宽恕包容之心。,人生的诀窍就是经营自己的长处。 在挫折与失败中，如果你能更清楚地认识自己，你今后的机遇一定会增加，因为认识了自己，学会经营自己的长处，就会使人生增值。一个人如果站错了位置用他的短处而不是长处来做事的话，只会使他的人生贬值。磨练召唤成功的力量。 珍惜生命，就能走出挫折的沼泽地。在绝望中摆脱烦恼，在痛苦中抓住欢乐，在压力下改变心态，在失败中找到希望,获得自信的几点建议(1)永远不要无缘无故把自己说得一无是处。 (2)了解自己的优点和缺点。(3)试着坐在人群的中心位置。 (4)有话大声说。(5)别人跟你讲话时，眼睛要看着对方。(6)别人没有应答你的话时，要再重复一遍。 (7)别人打断你的话时，要继续把话说完。,用别人的智慧充实自己，不用别人的智慧贬低自己；用别人的成功激励自己，不用别人的成功折磨自己；用别人的错误提醒自己，不用别人的错误娱乐自己。,判定心理健康的三原则1、主观世界与客观世界的统一；2、心理活动的内在一致性；3、人格的稳定性。,心理健康的等级1、心理常态；2、心理失调；3、心理病态。,心理缺陷心理缺陷，指无法保持正常人所具备的心理调节和适应等平衡能力，心理特点明显偏离心理健康标准，但尚未达到心理疾病的程度。心理缺陷的后果是社会适应不良。最常见的心理缺陷是性格缺陷和情感缺陷。,常见的性格缺陷有下列几种： 1、无力性格。2、不适应性格。3、偏执性格。4、分裂性格。5、爆发性格。6、强迫性格。7、癔症性格。8、攻击性格。,病态人格,偏执性（固执，敏感，多疑，心胸狭隘）分裂性（退缩，孤僻，胆怯，沉默和怪癖）情感性（持续性情绪抑郁低落高涨）爆发性（情绪不稳，易无节制的发生愤怒、仇恨和暴力）强迫性（常有个人不安全感和不完善感，因而焦虑、过分的自我克制与自我关注）癔病性（人格不成熟，情绪不稳定，故意用过分做作、夸张和戏剧性的行为引起别人注意）、衰弱性（能力低下，缺乏主动精神，精力不足,易疲劳，常为小事伤感无情性（对人不真诚，不坦率，不可信赖，不肯尽社会义务，是极端的利己主义者）,常见的情感缺陷有下列几种： 1、焦虑状态。对客观事物和人际关系，表现出焦虑、紧张，忧心仲仲，疑虑不决。虽然具有强烈的生存欲望，但对自己的健康和疾病存有忧虑。 2、抑郁状态。情绪经常处于忧郁、沮丧、悲哀、苦闷状态。常有长吁短叹和哭泣表现。这种人缺乏人生的动力和乐趣，生存欲望低下。 3、疑病状态。常有疑病情绪反应，有疑病性不适症状。自我暗示性强，求医心切。 4、躁狂状态。情绪高涨、兴奋，活跃好动，动作增多，交际频繁，声音高亢。 5、淡漠状态。对外界客观事物和自身状况漠不关心，无动于衷。在人际关系方面表现为孤独不合群。,人的八种心理弱点 疑心病 争公平 应该论 依赖癖 寻赞许 至善狂 自封心 内疚狂,心理健康状况=（心理压力+身心疾病） （应付技能+自信心+社会支持）,心理保健的手段正确掌握心理健康知识掌握自我调整的技能求助心理咨询,您无法改变天气，却可以改变心情,操之在我,您无法控制别人，但可以掌握自己,什么是压力？你有压力吗？能举个例子吗？,面临选择,1压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受。,面临改变,事件的不确定状态 忐忑不安,2压力是对未知事件悲观解释的结果,中午到我办公室来，谈谈你的学习。,学习表现很好得到老师赞许,上课出了差错要挨批？,压力,3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭（burnout）,你已经连续不断地复习了12小时的课程，真想立刻就休息。但是，面前还有不少书和资料要看，你不能休息。 于是，你感到心烦、不满、压力重重,4压力是面临威胁时的本能反应,看看压力的心理模型,反应,压力是一种心理感受,个人因素,认知评价：是否构成压力感受？是否能够应对？,家庭问题经济问题个人特点,环 境 因 素,个体差异,刺激,评价,压力是一种心理感受,是否有应对的能力和足够资源,压力是个人对环境事件意义的评价结果,压力反应,环境,是否有关,是否构成威胁,否,过滤,否,过滤,是,是,是,过滤,否,提问：你认为压力有必要存在吗？,贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。,感觉剥夺实验,1、,感觉剥夺实验,实验结果,大多数被试在实验开始后2436小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。,实验过程,睡觉,厌倦、不安,制造刺激,出现幻觉,唱歌吹口哨自言自语,？,研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。,感觉剥夺实验,实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。,2环境压力促进人类发展,人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程,进化论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大,1压力给生活带来乐趣,2环境压力与人类发展的密切关系,适者生存,压力是个人与环境交互作用的结果。压力具有积极的作用也具有负面的作用,有效的压力管理就是：了解自己的压力水平了解压力应对方法。,案 例：,李军，男，16岁，学生，性格内向，父母最近关系紧张。父亲因病住院，自己模拟考试没考好。最近失眠，流汗，心慌，时常感觉胃不舒服，担心自己的身体状况。不开心，烦躁不安，感觉没人可以帮助他，遇事难以做决定。学习效率降低，成绩下降，与同学发生争执。他的压力表现：,生理表现：失眠、流汗、心慌、时常感觉胃不舒服心理和行为表现：担心自己的身体状况、不开心、烦躁不安、感觉没人可以帮助他；注意力不集中、应变力降低、判断力变差难以做决定，学习效率降低，与同学发生争执,压力的后果,颤抖 失眠 流汗 慢性疲劳 眩晕 频繁头痛 呼吸困难 心悸 胸部疼痛 肠胃问题 频繁排泄 频繁的恶心或头晕 精力不足 持续嗜甜 皮疹 频繁磨牙 肩部和腰部疼痛 酒精或香烟消耗增加,压力的后果,注意力集中困难 焦虑或抑郁 神经过敏 心绪不宁 健忘 无助 哭泣 厌食 大部分时间里感觉紧张 效率降低 与他人频繁争吵,案 例：,李军，男，16岁，学生，性格内向，父母最近关系紧张。父亲因病住院，自己模拟考试没考好。最近失眠，流汗，心慌，时常感觉胃不舒服，担心自己的身体状况。不开心，烦躁不安，感觉没人可以帮助他，遇事难以做决定。学习效率降低，成绩下降，与同学发生争执。为什么？他的压力源：,为什么？- 原因分析压力源个性：性格内向家庭：父亲因病住院，自己模拟考试失利学习：考试没考好，学习效率降低，成绩下降社会：男，16岁,人格因素生活学习社会及环境,压力源：,你的压力表现是什么？你的压力源来自于哪些方面？,想一想：,如何去管理压力呢？ 一、通过攻击压力源处理压力 二、对付压力的放松方法,一、通过攻击压力源处理压力,1.正确判断压力情况2.了解自己惯用的应对方法3.获得对情况的控制4.寻找情境中的幽默5.获得社会支持,你了解自己的压力应对方式吗？,与朋友分手,（1）问题指向性应对与情绪调节性应对,问题指向性应对是通过改变个体支持性的行为或改变环境条件来对抗应激源。,情绪调节性应对是通过 应对以降低烦恼并维持一个 适当的内部状态以便较好地 处理各种信息。,与朋友发生意见分歧,主动沟通获得和解,向别人倾诉,做别的事情转移注意力,应对方式的选择策略,当经过一定的努力可以找到解决问题的方案时，建议采用问题指向性应对； 即使努力也不一定能解决问题，或者问题很难在短时间内解决，需要采取情绪调节性应对。,小测试：你是哪种类型的人呢？,甲：指责型（易产生高血压，精神紧张）乙：委屈型（肠胃病，抑郁症，失去自我）丙：超理