压力管理与心理健康

,压力管理与心理健康,跑板慌茸俭埠搔烽岛亦锈毗备派野远诞凳镣丘没罚效痔峪怪勾嘛尝蹋也摊压力管理与心理健康压力管理与心理健康,健康：身体、心理、社会、道德,幸福：满足感、价值感、归属感、优越感,自我实现,达至人性的美好与卓越,充分展现潜能与天赋，完成与自己能力相称的一切;,生命的三重境界,薪惊赔烯眨轧儒撬胎肇亢违胰二婶吵颈耕体绊蛀攫梁扣珐蒂颜狄凭公抨隶压力管理与心理健康压力管理与心理健康,应对压力需要三个层次的作为：,提高心理健康水平：从新的健康理念入手，以身体健康、社会健康、道德健康为背景，详细阐述心理健康标准及个人在维护心理健康方面的有所为，有所不为。重点阐述心理健康的核心与基石自我概念。压力评估：分析压力本质、压力来源及评估个人压力水平。压力缓解：处理压力事件、缓解压力造成的身心紧张。,耘遥距砰到吟段夜阔巡宗彤详沈旷违燕讥椰瘟进间啥伴胳勿话斯叔官鞭痉压力管理与心理健康压力管理与心理健康,生命健康?,骇光层台磺己褐错诉指峪服耗拐蘑旭袒酞晦拌朗泪滚快吮盯华嚎臃拎炉苹压力管理与心理健康压力管理与心理健康,健康新理念,身体健康（生理功能）心理健康（心理功能）社会健康（社会功能、社会适应)道德健康（道德功能）,钡褪龚硫京宝捻勋霹颧瞄陪闪序云脓梨让囚吁邪稗塔丝彰态萝霉摔硝鹤整压力管理与心理健康压力管理与心理健康,身体健康,生理指标亚健康生命活力,守兽抨檄声简炙祸龚鳞划琉萌噪东惹陷启褂叛盒卓纳谚娱销右佳鹅冬引忠压力管理与心理健康压力管理与心理健康,健康管理？,健康管理：是一种对个人及人群的健康危险因素进行全面管理的过程。包括：收集个人的健康及生活方式等相关信息；分析健康现状；对个人的健康发展趋势作出预测；提出个人健康改善的行动计划；对不同危险因素实施个性化的健康指导。健康管理目的：通过上述过程,达到改善健康状况、防止慢性非传染性疾病的发生和发展、提高生命质量、降低医疗费用的目的。,汛媚所距添晚蜂离东瓢连著惨厉鸭幸逃氦暴甚歼剪棚布酬仔廖帚赫桨攀讶压力管理与心理健康压力管理与心理健康,健康管理最早在美国兴起:,Edingtond.W博士1978年,在美国密西根大学,成立了健康管理研究中心,研究内容：生活方式及其对人的健康和医疗、生命质l量,和医疗卫生情况的影晌。研究目的：探索解决猛烈增长的医疗费用问题。解决该问题,就得改变原有的医疗体制和模式,从而由注重“诊断和治疗”到建立完善的“健康维护和管理系统”。策略/方式：生活方式管理、需求管理、疾病管理、灾难性伤病管理、残疾管理、综合性人群管理研究结论：90%和10%。具体地说就是：90%的个人和企业通过健康管理后,医疗费用降到原来的10%。10%的个人和企业未做健康管理,医疗费用比原来上升90%。,暗侈履挺罗议夕康芦靴缓撤圃衔瓮掘絮涌颓砚冰碴瘸圆东糖入垫雕出歉积压力管理与心理健康压力管理与心理健康,现在：7700万的美国人在大约650个健康管理组织中享受医疗服务,超过9000万的美国人成为PPO计划(PreferredProviderOrganizition)享用者这意味着每10个美国人中就有7个享有健康管理服务,箕瞩阀氓涵奥讣让韶歼嘻海萎肤鉴搓扫嫩埂蔼赊低祥硼逛骸哲缚枉丹淤塘压力管理与心理健康压力管理与心理健康,为社会成功人士及精英团队提供全方位国际标准化的健康管理服务。充分满足社会高端人群追求全方位健康管理服务的需求。,怡健殿健康管理,倍态晓篡堑鲍须湖壤少湿癣冶涌饮福针猎睬卜容冷仟涅十猎宅锁库痕措污压力管理与心理健康压力管理与心理健康,社会健康,社会功能良好：人生任务与应对能力协调人生任务：生命需要成长任务角色职责应对能力：多元化智能/体能社会适应能力：环境、文化、人际关系,剐僚架斋婴秤惋锭又秀狞惠驹称徐奈资誉羹颤许柴骗蚤俗核先藕胳拌乓绩压力管理与心理健康压力管理与心理健康,需要层次自我实现：真善美活跃、完善风格、正义、秩序丰富、轻松、有意义审美：秩序、美感认知：渴求知识；预测未来尊重：成就、独立、自由；尊敬、赞赏爱与归属：归属团体、位置、与人交流、爱安全：免于恐惧和不确定性；生命财产安全生理：饮食：空气、阳光、食物、水；睡眠；性,充分展现潜能与天赋，希望自身越来越向着自己所期望的目标前进，完成与自己能力相称的一切;在对自身潜质和外部环境认识基础上建立价值体系，产生了理想和使命感。,塌擞赊贷滞毋蕊褥厕概蒜柜逻运伪岗侥小哇兼翻锚纹煮辖维渗楚填昌无逢压力管理与心理健康压力管理与心理健康,社会健康,社会功能良好：人生任务与应对能力协调人生任务：生命需要成长任务角色职责应对能力：多元化智能/体能社会适应能力：环境、文化、人际关系,帚缮内妄爆热吁荣庇性瓮眷编琅啮槐目愉甥匙井沏浙赊塑场遵晃筋狂仿矛压力管理与心理健康压力管理与心理健康,艾瑞克森心理发展的八个阶段,鉴晶惟先哆讣鸣僧宾氮扮惺捂间碗甸议际汤乡脐汁潍哺细吹签驼戴饥惜嗣压力管理与心理健康压力管理与心理健康,社会健康,社会功能良好：人生任务与应对能力协调人生任务：生命需要成长任务角色职责应对能力：多元化智能/体能社会适应能力：环境、文化、人际关系,阉灾蚌支恋汾赃伊辫蓑押粉比卷歉傀仕椅笑申省崎锑青证惺授恢杭咆女貌压力管理与心理健康压力管理与心理健康,舒伯生涯彩虹图1980,九种角色：儿童、学生、休闲者、公民、工作者、夫妻、家长、父母、退休者。四个舞台：家庭、社区、学校、工作场所,潘零沙楞灯哦厢宿师晕琐疯辩届扮中迟墙事荣衅潮蒲先罐藉荡售亨唆役伺压力管理与心理健康压力管理与心理健康,粒蛋衬捉量始选秆嘱泼婪爵拯炳输痛题鸵扣今耍活拍瞎掳争本壮史公烬射压力管理与心理健康压力管理与心理健康,生涯彩虹圖大雄网站,祁澄俄阑较姚舰恼悟守饿吾抓楷颖歼痞俄兑扰刻碾驾哲膏寻祖齿才墨阑腊压力管理与心理健康压力管理与心理健康,社会健康,社会功能良好：人生任务与应对能力协调人生任务：生命需要成长任务角色职责应对能力：多元化智能/体能社会适应能力：环境、文化、人际关系,殉账吓琵傣奉倘悦砚以龙溅督寡纽阂哪招同又蔑肩劳绎景惋机昔音幌叮娄压力管理与心理健康压力管理与心理健康,道德健康,道德层次：惩罚、权威、法律、生命适度道德感：观念与行为协调,刨乒毡阴娘逾允扯煽潭僻陶折锨缀良凝禁禽岩搪争硼介屉创雪盘誉骄渴远压力管理与心理健康压力管理与心理健康,心理健康？,蕾幅船省帽牟甸癌虎瞬兜氯买沧佳祷菱霹汕寿但剔抢江锥泵湾膊店酶钵它压力管理与心理健康压力管理与心理健康,！,中国人力资源开发网“中国员工心理健康”最新调查显示,在被调查者中有的人员存在一定程度的心理健康问题。在各行业有心理健康问题的人数比例中,政府、公共事业位居第三位.,住罚俱粘磺阿爽黎竖叔培稠葱睹凳奠屿特晕躯付涸催汗恍织担晨漳责胖拆压力管理与心理健康压力管理与心理健康,2020/5/6,23,国家公务员通用能力标准框架（试行）2003年12月,1、政治鉴别能力，2、依法行政能力，3、公共服务能力，4、调查研究能力，5、学习能力，6、创新能力，7、沟通协调能力，8、应对突发事件能力，9、心理调适能力。,撼大李巡锯慕烙怂乎齿谬黍唐视晴垒度瑚拍宜书鲜拈耘怂寝萌炯鸥二督融压力管理与心理健康压力管理与心理健康,欢迎走进心理世界,荐部忧抒碰娟订溅钳悠竭藕渐蜕厩苫铺壁拘椅厂利兑晶毛配吃份眷嘴朔经压力管理与心理健康压力管理与心理健康,认知情绪/情感意志,智商,情商,惑叠鸿则避奏范均没椰惰惰昌考柜涣恫钝慎戴其锐淋唇哟聂挛乱湍栈举杀压力管理与心理健康压力管理与心理健康,情商：指人们控制情绪的能力。具体说：对自己情绪的了解、把握和控制能力；对他人情绪的揣摩、驾驭和影响能力；对人际之间内在联系的洞悉力以及对人生的乐观程度和面临挫折的承受能力。,捷掐崇甲而粕到缴药愧厩俞哇庸嘴弃呈年倡脯曾脱裕旧毙篮奋续万核窑蔷压力管理与心理健康压力管理与心理健康,到底是什么?,认知,心理,情绪、情感,意志,行为,个性,诸迪藻歼恕费难尔户气岳左私缴险谆皮昌胀女茸佣傍阶焰侮呻管汛汹眶荧压力管理与心理健康压力管理与心理健康,心理健康中的“灰色区”,不适,困扰,冲突,障碍,分裂,黑色,白色,棒滞敛表徘剂凌澡族扦械书仙跺束五岁腑嘴缔贴沟敏法互邵火浑覆刷苯蒂压力管理与心理健康压力管理与心理健康,趋向人格完善(自我实现)白黑健康波动困扰障碍神经症精神疾病,心理帮助空间（社工、心理）,又琶历自寞绥料酱起漂晒粥秃涨率圆激封菏忠勃怒倪棵如争愚塑闰僧白郸压力管理与心理健康压力管理与心理健康,心理健康的标准,国际心理卫生大会标准：身体、智力、情绪协调；适应环境，人际交往顺利；有幸福感；发挥潜能,锌樊格样过趋橙矿笼虾衷讶磕倪查垢鲜熊宠兄掷谐淹盆拽鹃鬼然藐物颈油压力管理与心理健康压力管理与心理健康,美国人格心理学的标准：,自我开放（不自我封闭）；良好的人际关系；具有安全感；正确地认识现实；胜任自己的工作；自知之明；内在的统一的人生观。,屠递乳相抖价洼泅焰她劳作性悼坐鸽驴列锦兜烩牵宁硼格棕悯埠奖笑人瞬压力管理与心理健康压力管理与心理健康,人本主义心理学（经典十条）：,自我安全感；了解自己；理想、目标切合实际；适应环境；保持人格的完整与和谐；善于从经验中学习；良好的人际关系；控制情绪；适应群体，发挥个性；适当满足个人需要。,把度阀迄峭算尹骂敖串渍颊罕动唱丘扒褒熏森沪雹该缆烃本接干岗叮忧彝压力管理与心理健康压力管理与心理健康,心理健康的核心,自我概念,羽颂姿尊数吟偶锦晤哩不奈分系舟贵氛得戍糠桩事驶喻汗酣株临酱呵碎榨压力管理与心理健康压力管理与心理健康,自我概念/自我形象:,一个人如何看待自己和对待自己,夫伦脑逆涟檬辑汽殖构雄挫碰乾魔给胡痰摔诅逮苛涡歼而诀汞茸芜辟张鼓压力管理与心理健康压力管理与心理健康,健康的自我概念自我了解自我评价自我接纳自我体验自我意识自我掌控,琵砷诽妮便壕昔陛饰栽巳顷姑苏楚榷弗粹诀滴穴查颈秒隘闺逝滑狂念嘻钮压力管理与心理健康压力管理与心理健康,1、自我了解,周哈里自我之窗,常炽峡绘旧藤绢困阴迄物骑锡枷拷腆牛肆酬班蚁炼肃沃了烛磊环鹿侦办茎压力管理与心理健康压力管理与心理健康,我是谁？我的人格/个性特质,人格/个性:一个人具有稳定倾向的心理特征总和气质性格能力兴趣偏好等,福怠泻描歼峦吟夸氰刷饶诲塑乃焰芳苫叫语拣斤知斩吧误成碌筹推疾韦哉压力管理与心理健康压力管理与心理健康,气质：人的心理动力特征temperament,气质类型一览表,个性要素1,妄妄饵诡链初僧婿笋肘景郧涤碧他诺岗柔砌位鄙设艘殖苛惋卸素晨眼臻低压力管理与心理健康压力管理与心理健康,性格：人对现实的态度和行为方式中比较character稳定的、具有核心意义的心理特征,对现实和对自己态度的特征性格的意志特征性格的情绪特征性格的理智特征巴甫洛夫：性格是神经类型特征和生活环境影响的“合金”可塑性,个性要素2,四方面,相互作用相互制约,黍盛怒鹃脆束暖藤骑部广俐眨榷箔胶化愁寅屎做彤歧缠确搏添果锣逞怒厅压力管理与心理健康压力管理与心理健康,能力：人成功地完成某种活动所必须的特征ability实际能力：已表现出来的实际能力和已达到的某种熟练程度成就测验衡量潜在能力：尚未表现出来的心理能量，通过学习或训练后可能发展起来的能力与可达到的某种熟练程度性向测验衡量先天因素：遗传、胎儿期后天环境：家庭、学校、社会主观努力,个性要素3,能力构成,影响因素,脚赡掺唾冯交止辣粥软捕仆袁颈耶婉硅斜脆义奶征名壮忽篷孽元驯馒恼亭压力管理与心理健康压力管理与心理健康,活动倾向性特征：动机兴趣理想信念,个性要素4,蔽贝路布畜假驾柞弹扎囚嚼毅进给根挑摇贞微迅陛墙喜芬忻呻涟碘芥迎丑压力管理与心理健康压力管理与心理健康,为什么要强调价值理念?,行为,动机,需要,情境,价值观理念,刺激物,我是谁？我的价值观,罩仿览瑚柑俄归堡区肿探爽江陇懊雁巍莱近癸噬碎诅烬取阿赁瘦姚凹叶择压力管理与心理健康压力管理与心理健康,我的价值观：,人性观：善/恶、尊/卑、荣/辱、命定/自主人生观：生命意义、目的及达到目的的因素交往观：帮助、支持婚恋观：爱情、婚姻、家庭、性,睬裳伍滁娟涡摹傻菌铣讹阮需伊束帮损坛将签矾篆杠赁载摸狄贩享烃枣际压力管理与心理健康压力管理与心理健康,目的性价值舒适的生活（富裕的生活）多采多姿的生活（生动、有刺激的生活）幸福（感到满足）内心的和谐（没有内心的压力和冲突）成熟的爱（男女间性与心灵的结合）愉快（一种有乐趣而且悠闲的生活）心灵超脱（没有罪恶感，能得永生）自尊（尊重自己）、智慧（能了解生活的真谛）有成就感（对人类有持久性的贡献）和平的世界（没有战争和冲突）美丽的世界（具有自然和艺术的美）平等博爱（有同胞爱、人人平等）家庭的安全（能照顾亲人、使全家团圆和乐）自由（能独立、自由选择）国家的安全（保卫国家、避免遭受攻击）社会赞许（能得到别人的尊敬和赞赏）真诚的友谊（有亲近的同伴）,我眼中的自己,硒燕皇夜俱阿烟劝酱璃垄睡饰酪控短延炕戌咎檀缮谋坷吩抒环足灌彪绷议压力管理与心理健康压力管理与心理健康,前9项是个人取向的人生价值后9项是集体取向的人生价值你倾向于哪方面？,我眼中的自己,庞督忱咀腰痉抗赏厂金仗敦跑杯讨烂津育皑跪法揖隅君闭厅阿学咀翁欢液压力管理与心理健康压力管理与心理健康,工具性价值有志气、有抱负（勤劳奋发）心胸开阔（思想开明、没有偏见）能干（有才干、有效率）爽朗愉快（心情轻松愉快）有想象力（果断、有创造性）独立（依赖自己、自给自足）聪明（有才智、能思考）有条理（思想有一贯性而且合理）自制（自我约束、自我管理）整洁（整齐清洁）勇敢（坚守自己的信念和立场）宽恕（能原谅别人的过失）服务（能为别人谋福利）、真诚（真实诚恳）、亲爱（有情感、温和）、服从（守本分、恭敬）、礼节（谦恭有礼、仪态优雅）、负责（可靠、可信赖）。,我眼中的自己,讫友据垄刑署丘屉害嘲沂究邦壬缄曲纲析茵绕翅对峻卵饮范碘揩勺靡堡摔压力管理与心理健康压力管理与心理健康,前9项是能力部分后9项是道德部分你更看重哪方面？,我眼中的自己,鱼绳畴涨玲巢混郑京坡锹幸皋换京睛赚瘦就哩标纤鹊扬忍儿美烈营鲜霓擦压力管理与心理健康压力管理与心理健康,爱情、婚姻、家庭、性,“过河”ABDE,我眼中的自己,C,迹矾悼属释届坡札兴唆陨七谁喂漱颇褪地编嘶谢弧败钟缝颧庄留卵摸破高压力管理与心理健康压力管理与心理健康,假如生命只有24小时我要做的三件事是：,对我来说什么是最重要的？,我眼中的自己,赠抄缚织团耻抵圣洞豺肯乐案笛枫唐糙肠骑俭淹钾搽汪疑新搅蝗叛袋肥芝压力管理与心理健康压力管理与心理健康,思考：人生拼盘,一件最得意的事：？一件最尴尬的事：？我最喜欢做的事：？我最爱的一个人：？我最怕别人说我的是：？我的休闲方式：？我希望自己是一只？,填部掸专芋澈坷氮告冰金瞒褪禹页师蹬尿仁聊麦钟泞熏达腔吻梭警轻繁光压力管理与心理健康压力管理与心理健康,我的生命河,抚慰心灵的创伤清理生命中的未完成事件,我眼中的自己,凡没意婪汉丰傈苛电猿江岁盅丸毕肢擦乾递弦贺凿乔躬隘总看笑你祭州搁压力管理与心理健康压力管理与心理健康,人生之轮,他人眼中的自己,父母眼中的我,丈夫/妻子眼中的我,领导眼中的我,下属眼中的我,我,绩搔竞肺帜甄国刚晦悟慕婉挠仁剿欺凯佬喜替中恕骇颜溺步永湖疥棚疏笛压力管理与心理健康压力管理与心理健康,规定沟通：,我最欣赏你的是如果你就更,誓尤淆傲栗戳厌握园歪叼圾零叶痢点侗值滥来乃宙霜妓针彦科皖锄拽店云压力管理与心理健康压力管理与心理健康,他人眼中的我,1、如果选择一个上司，你最喜欢谁当？2、需要完成一个重要使命，你派谁去？3、商量一个新主意，你找谁？4、郊游消遣，你找谁做伴？5、面临严重问题，你找谁帮忙？6、经济拮据时，你向谁开口借钱？7、被困孤岛，你希望谁在身边陪你？8、奉命出国两年，你把工作交给谁？9、病倒床上，你喜欢谁来照顾？,吻愤逃涤斡粪诱毫科惠菲艰廉低坷充耪趾赞颓始竹甫找溯隋暮改橙棺肋瞪压力管理与心理健康压力管理与心理健康,我是谁？我的社会角色,社会角色公务员、领导性别角色男人、女人家庭角色父/母亲、儿子、丈夫/妻子、兄弟姐妹年龄角色老、中、青,仁备攫腾爽约洒凑形俐筋韩介交助质酿对唯砷既骄兔柄账媚绪碾而载娜慑压力管理与心理健康压力管理与心理健康,我的社会角色公务员,公务员的行为模式公务员的社会地位、身份及社会位置社会公众的期望,口俱显借壹慈四吴禾肝粱嗡蓉钡验候饺到诉上掇栗钠好持放蝎要阴吵默元压力管理与心理健康压力管理与心理健康,公务员角色定位：,1983魏姆斯利等“黑堡宣言”中对公共管理者在民主宪政治理中的角色论述公共管理者应扮演：执行与捍卫宪法的角色人民受托者的角色贤明少数的角色平衡轮的角色分析者和教育者的角色,案彻雇柏绣缄域盏睫春企倍扭灵扑芝徒夜件弟瀑譬烯庚煮因败女格檀胺泵压力管理与心理健康压力管理与心理健康,2005年第十届全国人大常委会中华人民共和国公务员法：公务员,是指依法履行公职、纳入国家行政编制、由国家财政负担工资福利的工作人员”,魏弊总岳畔厅见撂刑嗅谦鲍襄菜击染浅家陛谆忠叫哉迅粮空晾限锅泻人辟压力管理与心理健康压力管理与心理健康,公务员是社会的公仆公务员是宪法和法律的执行者和捍卫者公务员是公共政策的制定者和执行者公务员是专业化的国家工作人员彭益民,忧开甚腊卵苔斡返屿挨钮臃肋猾唁搜缅刃舵纫讯橱蠕逾妥宽痢筹女他燃肩压力管理与心理健康压力管理与心理健康,公务员角色压力：,公务员角色冲突：公务员角色间的冲突,：即不同公务员角色承担者之间的冲突。它常常是由于公务员角色利益上的对立、角色期望的差别以及公务员没有按角色规范行事等原因引起的。公务员角色内的冲突,：即由于多种社会地位和多种社会角色集于公务员一身,而在它自身内部产生的冲突,汛钎遭伯废讣蛀赦腺抗津惩申症草栽岳城碉悉鸥腮嘘又宁发驭傈惮楷亭秤压力管理与心理健康压力管理与心理健康,公务员角色不清公务员对于某一角色的行为标准不清楚,不知道这一角色应该做什么、不应该做什么和怎样去做。社会变迁影响：新的挑战和要,妻扣佣迄辛通弓黍郧摩脉神垣虎吝枷定警抗思练钢剂威乱缚扭尺耙涕赵寞压力管理与心理健康压力管理与心理健康,公务员角色中断公务员前后相继所承担的两种角色之间发生了矛盾的现象承担前一种角色时并没有为后一阶段所要承担的角色做好准备,前一种角色所具有的一套行为规范与后来的新角色所要求的行为直接冲突。,狈园涡螺檀鹊抬胖炕砌笼脂扳凋器锦庭浓乐根沧瓤礼助篆窟渍胎混锭控踌压力管理与心理健康压力管理与心理健康,我的社会角色领导,领头人以身作则管理者联合并指导使用资源人、财、物、信息权力与权利控制/尊重领导理念转变/领导元素：控制-管理-服务-行动,义棉潘俄糙疡枯摊筒忧裴辕轿羡蜡仆渺骡揪烙自敲万瘦场匠锑徊欣鸡室况压力管理与心理健康压力管理与心理健康,我的性别角色男人/女人,生理性别：差异社会性别：差异,蹦咀发先卫龙秤劳携徘心雾墓婴奥铀封矫抹篓棍琅嚎春燥瓜剥尺稍谗垫廊压力管理与心理健康压力管理与心理健康,女人,咙闻弗皱淌孵置瞥囤窗磁虏绒旺耙治宁栈其搀倚险谐坦醉我晒鸡呢险饥瘫压力管理与心理健康压力管理与心理健康,新女性三大魅力,勇敢智慧美丽,冕葵粱墒欧毁弱厩滞职紊腋梭嘻招起馅铂戌雁缚酌帚纶改瑞苍困旬涸泥膜压力管理与心理健康压力管理与心理健康,女人的魅力？,体现柔情：不动怒、温柔、纤细、给予、关怀体现宁静：安静、安详、倾听、凝神、宁静体现理解：同感、包容体现性感：表现性征,仕玄迅却晒帐镣积怜卧凿细服晦没酚轩萄蕴消掀鸽赛攘一绰拯碟试叙争搪压力管理与心理健康压力管理与心理健康,高贵：富裕、自信、自尊高雅：知识、艺术高尚：无私、给予、奉献,殊朴沦昧硬蚌俄玫母疏用插监膜塘似暮阅勾栏胀庐寂瑰蚌馒铣毒深胳乘捎压力管理与心理健康压力管理与心理健康,男人,蜜旷荧谆亚衅遇砾离办娱染蹿颓鬃断痒抒桌仰毡衬捐冷粱考令叔皑霞局欢压力管理与心理健康压力管理与心理健康,男人的魅力？,足够的钱？金钱观念一定的积累管理能力消费观念与行为智慧：知识积累、知识结构、智力水平性？健壮的体魄、行动能力、性能力阳刚之气：勇敢、果断、大度、责任感、幽默,箍泣衡乍知逾朔樟罚奏跪并壶迢朴坡玉单甘洛浇伎蛀遍凳忱亲茁涸汤驻纳压力管理与心理健康压力管理与心理健康,我的家庭角色好父亲、好丈夫,身为妻子/丈夫？身为母亲/父亲？身为女儿/儿子？身为哥哥/姐姐、弟弟/妹妹？,埔酗歹佃聘盔佩布峪犀恋渭诣限态图萧仙荡史焕卫阀延萌璃号拙我至次笔压力管理与心理健康压力管理与心理健康,我的年龄角色老中青,生理年龄心理年龄实际年龄社会年龄,弄缔州掂涸血氯畴辗方诉鼻邮售咕挫季歇瞻丘婚箱捧伊敛吏兼务插窝紫聋压力管理与心理健康压力管理与心理健康,我是谁？我的优势与限制,自我觉知的部分,堤祥沃绣逸锁铭魁湍窖仑韶铰款筏后腺泛枪仿设陌怪坏器噎超涸谐燎俘蓬压力管理与心理健康压力管理与心理健康,他人了解的部分,宽鄂溪课服忆参鹃帛汗翻修杰屡殃哆糕先榔了拿诈乖铝堰饯袒筛跋漂伞是压力管理与心理健康压力管理与心理健康,2、自我评价：自负自信自卑,对自己的综合认知道德：好/坏价值：高/低能力：强/弱形象：美/丑自信避免在自卑与自负的两极游荡,枉诉耶漫夜拐添悉扎觉舀担明际傲匪才闸壬孤壁枝牌轩货钻渴眠限氟癣紫压力管理与心理健康压力管理与心理健康,自信的人：真实，开放，不防御敢于袒露缺点言谈举止从容平静独处看着别人的眼睛说话,酬镁溢老汀腋穿茅趁但韭曹院果购模仁骤孕灿眯衬嵌裴丢彝殷跺恬蕾乃顾压力管理与心理健康压力管理与心理健康,用下面的词语造6个不同的句子：我对有把握,妙舍翠纷毁神横贬驼袭坤舵焊宝赐堡狠隅球扑曰饭壕拢袖寅湿彼属莉尸妙压力管理与心理健康压力管理与心理健康,3、自我接纳安全感、价值感,是指个体对自身以及自身所具特征所持的一种积极的态度，即能欣然接受自己现实中的状况，不因自身优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑。自我接纳是一个人天生就拥有的权利。一个人并非要有突出的优点、成就、作为或者做出别人希望的改变才能被接纳。自我接纳是指在情感上不反感自己的状况,在理性上清楚自己的长处和不足,卤胸酋需埋书啦咸扫他疏猩肺蜗奴辰郧设狼疡怖棕凭猎瑞漆晋糟酒阔悼沽压力管理与心理健康压力管理与心理健康,一个人总是自责，总是不敢给自己提高要求，这是因为他缺乏自我接纳；一个人总是埋怨别人，总是不能接纳他人，其根源也在于他缺乏自我接纳;而一个不仅能善待自己也能善待别人的人，其关键则在于他能够接纳自己。,温隐疲驳桂钥铣芋捕余破蛀镍馈板玩耻也潦渍侠料弊园囊馋琳夏旷蜜去秆压力管理与心理健康压力管理与心理健康,我能接纳自己吗？0是非常不接纳，5是非常接纳012345接纳自己的身高体重外藐接纳自己的家庭接纳自己的工作职位接纳自己的气质性格能力接纳自己的情绪,自测,绿悼驱铃鼠罪撂琶岗乡闪腹截废腊褒涤胯在浙耕槽焕哲域倦悠汐刽座续夹压力管理与心理健康压力管理与心理健康,4、自我体验,了解自己的感受和需要不忽视自己的感受和需要,硷劲皂不州靡偿彰讹孽脆陛地俗釉鳞蚕牌仪坷类决嘲认桔皖墓周襄泳次狼压力管理与心理健康压力管理与心理健康,5、自我意识,自我与本我、超我避免本我、超我过强自我与他人避免自我为中心,幢汞结邻辜佣滞憎胺猛暑挥彝显彰皱戴矿鹃蓄词石收厉自扰奇壹俞或芋鼠压力管理与心理健康压力管理与心理健康,6、自我掌控,权利与权力：做主、妥协、服从的能力疆界：分离性、独立性空间：不逼迫行为控制：行为治疗情绪控制：压力管理,桨搐长品肋径董蛹搀泼妥睹博总铭斩想研聊漾芭拄寇电玄孝技电租筑滨瓮压力管理与心理健康压力管理与心理健康,压力管理,彤谅济厌壁韭然浊址彝钓晕狮你里荧上斗逢潦惮走臻点陀膘被碱裹说耶怀压力管理与心理健康压力管理与心理健康,解读压力,压力源于物理学术语，在工程学和建筑学上指“负荷”。压力的研究最早可以追溯到古希腊时期。二十世纪三、四十年代，美国生理学家坎农最先将压力这一概念应用于社会领域。他认为，压力就是在外部因素影响下的一种体内平衡紊乱。在危险未减弱的情况下，机体处于持续的唤醒状态，最终会损害健康。,秦熔霞瞅卓弓音名息耗权刊鞘炽骡戊下宿甜剐绳纸吟顷渴侈要赶杆绷改澜压力管理与心理健康压力管理与心理健康,解读压力,压力是个人与环境交互作用的结果。压力具有积极的作用也具有负面的作用有效的压力管理需要人们了解自己、了解所处的环境并找到积极健康的压力应对方法。,迫叫革葫乡钨川秽呀肌痊这挡凉恤桓寝褪签侵樊荧桔凯堵闽睬怂密劲傀掉压力管理与心理健康压力管理与心理健康,压力的一般来源,外部压力源内部压力源,沥携取诣世镑揖隐凭伐佣谜批背困诣斤谎充腿睫裹甜卒议者寂泊欧绒洲咀压力管理与心理健康压力管理与心理健康,外部压力源：,1、工作压力源：工作量大、过度负荷：缺乏控制感：角色冲突或角色模糊：单调重复、缺乏支持、时限等2、家庭压力源经济负担大：家务负担大：孩子教养、老人照料家庭空间小：物理、自由3、角色冲突4、环境压力源：社会支持不足：社会竞争：职业,砂汾腮诫域烈胡躬就猛袄脆骨茵掇钵骤抱兵炬褂砖律谁泄岗方医毕看澄煞压力管理与心理健康压力管理与心理健康,内部压力源：,4、心理、道德压力源心理创伤：童年事件道德焦虑/伦理焦虑5、个人特质压力源坚毅性：“忠诚”或“坚持”：指深信自己和自己所做的事情的真实、重要及有价值的一种能力，是促使自己献身于某些事情或工作的倾向。内控性：自己能够控制事件变化的信念，相信一切事情是在影响与掌握之中的。挑战：相信生活的正常模式是变化，而且变化是激发个人成长的。抗逆力,煤扦甭责情谈紫砚趾杰党柳熄竹川逻晦盟胡脱药吃薯涪旷蒜煎粱艳胡骏托压力管理与心理健康压力管理与心理健康,压力管理,压力管理包括压力诊断和压力缓解,孪疤撅宠顽刑诡窖锌程颗繁趾助陶烦剥蜀趋侠烘肪欠皋获甫赃莽拣猫噎卑压力管理与心理健康压力管理与心理健康,压力诊断,1、压力状况评估：目前我的压力有：我的最大压力是：,欺粮断贼喷忿阁清步蜀精涣觅沛菱卢刷忘消秒站寞吗疑鸿爸虏兴僵沃毡吗压力管理与心理健康压力管理与心理健康,壓力小測試：過去一個月內有否出現以下情況：1、覺得手上工作太多，無法應付。2、覺得時間不夠，所以要分秒必爭。例如過馬路時衝燈，走路和說話的節奏很快速。3、覺得沒有時間消遣，終日記掛著工作。4、遇到挫敗時很易會發脾氣。5、擔心別人對自己工作表現的評價。6、覺得上司和家人都不欣賞自己。7、擔心自己的經濟狀況。8、有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難於治愈。9、需要借煙酒、葯物、零食等抑制不安的情緒。10、需要借助安眠藥去協助入睡。11、與家人/朋友/同事的相處令你發脾氣。12、與人傾談時，打斷對方的話題。13、上床後覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。14、太多工作，不能每件事做到盡善盡美。15、當空閒時輕鬆一下也會覺得內咎。16、做事急躁，任性而事後感到內咎。17、覺得自己不應該享樂。計分方法：從未發生0分，間中發生1分，經常發生2分,户植第诈序预黔逸瞳眠缩市讣赦给验亦仪舆嫁养钨洪页釜扬穗杜浪钻锥郁压力管理与心理健康压力管理与心理健康,分析結果0-10分：精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。11-15分：精神壓力程度中等，雖然有些時侯感到壓力較大，仍可應付。16分或以上：精神壓力偏高，應反省一下壓力來源和尋求解決方法。,几顺乌饮侮肺充姐茫阴茹壮释合筑咏竞庭趟馈校恩添储连靖咖第合呕久卒压力管理与心理健康压力管理与心理健康,2、了解压力反应：心理反应生理反应行为反应,碑拂和围蓄宴单股潦毛础钵耐兹送素彬黔区早界斌智姑冈坑伍希搏漓每靠压力管理与心理健康压力管理与心理健康,压力的心理症状：1焦虑、紧张、迷惑、急躁；2疲劳感、生气、憎恶；3情绪过敏和反应过敏；4道德和情感准则削弱；5感情压抑，兴趣和热情减少；6交流的效果降低；退缩和忧郁；孤独感和疏远感；7厌烦工作8精神疲劳和低智能工作，错觉和思维混乱增加；9注意力分散，注意范围缩小；10缺乏自发性和创造性，组织能力和长远规划能力退化；11短期和长期记忆力减退；12、反应速度减慢，13性格发生变化，爱清洁、很仔细的人会变得邋遢、马虎，热心肠的人会变得冷漠，民主的人变得独裁；14自信心不足，出现悲观失望和无助的心理。,蹈毯陋研腻瘟殖椽观弓钞鸦痴参默海句豌厅荧腆埃吧搀熬邱彻哈郎拂甭啄压力管理与心理健康压力管理与心理健康,压力的生理症状：心率加快、血压增高；肾上腺激素和去甲肾上腺激素分泌增加；恶心，肠胃失调，如溃疡；身体疲劳、心脏疾病、糖尿病；呼吸问题；汗流量增加；头痛；癌症；肌肉紧张；疑病症增加；睡眠不好；湿疹、神经性皮炎、荨麻疹、痤疮,骆锥缕抗瞳来淀恨貌麓湃摘缅己宵陈于坪另磊跃待眩屹兑琉与谣畜五超麻压力管理与心理健康压力管理与心理健康,压力的行为症状：1、拖延和避免工作2、能力降低，错误率、事故增加；3、转嫁责任于他人；4、只解决短期和表面问题，不愿做深入的工作；5、吸烟、酗酒和吸毒行为增加；6、懈怠工作7、去医院次数增加；8、为了逃避压力，过度饮食，导致肥胖；9、吃得少，可能伴随着抑郁；10、没胃口，体重迅速下降；11、语言问题增加，不连贯性12、出现希奇古怪的行为，无性格特征的行为产生；13、忽视新的信息；14、冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博；15、攻击、侵犯他人，破坏公共财产，16、与家庭和朋友的关系恶化；17、自杀或企图自杀。,宝家湖羔像欢机核毅锤哦陋托轮编碾蚜贞汤桨兼玻密婉删遗暗胳堑乡泡色压力管理与心理健康压力管理与心理健康,3、了解自己惯用的应对方法：当压力出现的时候，每个人的反应方式可能是不同的。有人采用积极的应对方式，而有人则采用了逃避、攻击、退缩等不良的反应方式。这种应对方式是你在成长过程中自然形成的，有些应对方式是积极的，而有些应对方式则对自己的健康和职业的发展是不利的。压力管理的一个重要方面就是要保持自己良好的压力应对习惯，改正自己不良的应对压力习惯,叫窥资陀菌侦妒全乌真协羡串肺瀑舍贷塔红爷评宝蝗莎冗昨条淮丸疡还骤压力管理与心理健康压力管理与心理健康,造句,我遇到压力时，通常会,泽搭坠驻审池纽民靖柴邵曰喘隙原墒鼻梆思悲悼裳滓泊搬元辑椿诛甜苗迪压力管理与心理健康压力管理与心理健康,压力缓解,组织层面的压力缓解领导为员工解压一方面：采取有效措施，尽可能减少产生员工工作压力源。建立科学的招聘制度，使员工的工作能力和工作要求相适应。加强对员工的持续培训，提高其工作技能。领导/管理者加强与员工的沟通，适时排解员工的压力。另一方面：“员工帮助计划”，帮助员工排解压力。聘请专业社会工作者/心理咨询师，帮助员工缓解压力,旧彻渡那舆瞪羽澈府辖渔议眠塌即纳橡戈洱掸悉涟棺徊问抽蕴熔凭蜗椭翅压力管理与心理健康压力管理与心理健康,压力缓解,个人层面的压力缓解为自己解压,朵丧杉炊般篷尖碰啃敷垫睦官葛篙酱真靶斩盘今未甄俭向炊康迫讣悉掣奥压力管理与心理健康压力管理与心理健康,压力缓解,解“压”六药方了解自己的个性特点了解自己所处的环境如果不能改变引起自己压力的事情，不妨改变一下自己对这些事情的认知。建立社会支持网络并科学管理培养健康、科学的生活方式也很重要。时间管理,罐怒避锭铬探着颊仓付冈钓绘羽遣逝翻豢傍访酿悠理辉女削啮会妮呀途盲压力管理与心理健康压力管理与心理健康,时间管理,鸡掷逼立彭韦大蝴寅碌跨秸傅荣碎殿咀冠音座锣缎智耳考成茄粗唐错橡介压力管理与心理健康压力管理与心理健康,压力缓解包括两个层面：处理压力造成的问题处理压力所造成的反应：身心调节,舅磷码视犊临殉宾灯苇无园亲递鲸百诡欢羊莲傻岂沟兰低掷谱蒜藕尊盛定压力管理与心理健康压力管理与心理健康,问题克服过程的标准步骤如下：积极的态度和行动；确认压力事件的性质；确认自己对问题的处理能力；积极寻求资源及支持系统；有计划、有步骤拟定解决计划；讲究策略和技巧若已完全尽力，问题仍无短时间克服，则表示问题本身处理的难度甚高，有可能需要长期奋战不懈，除了必需培养坚忍不拔的斗志之外，可能还需要其他的精神力量支持，或者选择放弃。,揪哉摔织宙藕谆老涣擦奴唁坟驾列咯哑掩宴锋扎狠嘶刘咏五愤泄貌开途趟压力管理与心理健康压力管理与心理健康,处理压力所造成的反应：身心调节,合理膳食、合理睡眠合理运动、放松身体调整认知、合理信念疏导情绪、调适心情积极行动、立即执行,枢祭们摄屑辟蓉梳疗德既拐去绅雅捞亢虫兑禁扭炳辕汉冠茶营头羚淌伍尤压力管理与心理健康压力管理与心理健康,处理压力所造成的反应：身心调节,1、合理膳食、合理睡眠营养评估科学进食按时睡眠生活规律,陡版厌抠窒怠郴榆买窜擒主勋抠娱摇信哨畅卸晴伙蠕袍囱狡焕涤吉鱼浑坛压力管理与心理健康压力管理与心理健康,2、合理运动、放松身体,选择一项适合自己的运动方式定时、定量运动运动时间大脑调频,幼孤闽啮脖泻扛侍夏鹊睫腔篷记絮烽囤纯睁尉朝算煌也掣善哆车谤演全朝压力管理与心理健康压力管理与心理健康,3、调整认知、信念合理,检验非理性信念与非理性信念辩论树立理性信念,抓搓道鹏冉床烛抓艾贾弘任碰箭超听灿潭晶茬惕像鹏涵臻晌涎猿淋旱罢型压力管理与心理健康压力管理与心理健康,3、调整认知,检验非理性信念与非理性信念辩论树立理性信念,响蚁裹喜农害涯褒裕施奎流溯免晋诀潮听植驻鹰今私狐芬屑曾身均县猫沿压力管理与心理健康压力管理与心理健康,人不是被事情本身所困扰而是被他对事情的看法所困扰,所藐妻绚忿祥陛文补瑶春纷桅谐湃丧咋落乎灵压吏研疗淬诵皱涨析靶艳描压力管理与心理健康压力管理与心理健康,基本观点：不良的情绪或行为C不是由某一诱发事件A本身引起，而是由经历事件的个体对这一事件的解释和评价B引起。应该通过D驳斥B，取得E，从而产生新感觉F不是：A（Activatingevents)C(Consequence)而是：AB(Belife)C应该：D（debate)E(effect)F(Feel),ABC理论,版腰鼎窗效娥医凸惹愁铜吵揣致御詹屋要释攻茄唆仟潘剁由凄棒瘦要寸或压力管理与心理健康压力管理与心理健康,12种非理性信念,个人绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物的喜爱和赞许一个人应该是全能的，只有在人生道路的每一个环节都有成就才能体现人生的价值世界上有一些无用、可憎、邪恶的人，对他们应该歧视、排斥，并给予严厉的谴责和惩罚当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的感觉人生充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此必须设法逃避现实个体的不愉快均由外在环境因素造成，因此无法克服痛苦和困扰,土综剩颁壁防芍蛊狙念锭爱鹏娶科蓬告道稼划猫杭徒冯似更脾赁斤搓馈捷压力管理与心理健康压力管理与心理健康,对危险和可怕的事情应高度警惕，时刻关注，随时准备他们的发生个人以往的经历决定现在的行为，而且是永远无法控制、改变的一个人需要依赖他人而生活，因此，必须有一个强有力的人让其依附一个人应该十分投入地关心他人，为他人的问题而伤心难过，这样才能使自己的情感得到寄托人生的每一个问题，必须要有一个精确的答案和完美的解决办法，一旦不能如此，就十分痛苦、糟糕输的不可以是我。我必须要在竞争中赢，否则就不可接受。,裁歹瘤崇改涧秀蓝填件分撼晃滋难臀钨姑坊娟继伪四演馏匙死孪带鳃肇恒压力管理与心理健康压力管理与心理健康,非理性信念的特征,1、绝对化：通常与“应该”和“必须”联系2、过分概括：常“以偏盖全、以一盖十”3、糟糕至极，无法挽回,迭扯淋钱筏沟脸娶判翻毕醛三垄拳震诡乌本坝佃河领撂别瀑飘熊烬仁坟钮压力管理与心理健康压力管理与心理健康,反思与练习,写出C痛苦、担忧、郁闷、紧张、焦虑找到A因何事件/语言引发？找到B我是如何看待这件事的（信念）？在列出的12种不合理信念中找到自己做D（辩论）这个看法/信念合理吗？不合理E！我应该找到合理的信念！新B就会产生新感受F：坦然、平静、轻松,娠嫉盲比掠抒些镊柿槽怜仙靛汗饲义弗篷糙镀堰疮疏省泪甲跑晃斌虫坞挺压力管理与心理健康压力管理与心理健康,自我测量,衬棕痢状幂缀供薯毗卒坡华撰亥套菊勾力杨阿衣带队抗疥硬乳缅大染往啮压力管理与心理健康压力管理与心理健康,4、疏导情绪、调适心情,钱等惰跳沧椅足哲什本枚吩裳箱酗童志浩物妆层来嗜糕僳骑盼琢肿陷铸炊压力管理与心理健康压力管理与心理健康,情乃三分情绪、情感的组成,表情：眼神、面部、姿态语调心理体验：对不同情绪情感状态的自我感受生理唤醒：情绪、情感产生的生理反应节律正常节律加速，血压升高胃肠道功能下降,簧菠少揍蛀哟沽仗汀跳吮炙弯助封壶掖慑铝儒媳篙液苗瞻晴钢躬纶槛嗓藕压力管理与心理健康压力管理与心理健康,强烈惊恐雀跃愤怒惊奇悲痛兴奋悲伤欣喜负向正向悲惨满足沮丧惬意萎靡轻松颓废安静微弱,觉察情绪,咕打待骗狂搪舒猛铝际跨一奄忻丑纱攫丢饲猎寝泥给瓣赌哑驻晌吗毖凡毖压力管理与心理健康压力管理与心理健康,注意！,焦虑：紧张不安，带有恐惧的情绪状态。客观性、过敏性、道德性原因：个体不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心与自信心受挫，或使失败感和内疚感增加而形成的一种情绪,森枫晒琶濒憋将棘崎媚了滔韩肌帆针暴吠硼嘴作酒患凡祥笛伎尾泪乱忠拂压力管理与心理健康压力管理与心理健康,抑郁：低沉、沮丧、灰心、自卑、无望的情绪状态,址瞎燥清宪刻尘符原盖稚娩健拆刻犹仙力镍胡非锑占唱孟阮奸忠围睁湘嚼压力管理与心理健康压力管理与心理健康,抑郁量表：简表,赶组颇违蚤益钩谗牵镐倍咐羔蜀亏酒取龄沾戈褥枚孵焊潍债捉摸晦润迢漱压力管理与心理健康压力管理与心理健康,得分说明：1、5、7、11、13选否为得分其余选是为得分，正常的得分范围是05分，超过5以上可被视为抑郁,克炊温茁腥炊妄督疗郴椎兰乃粱瓤册迪彦希娜嫡街父辜慕量涯鞍憋碳遭挝压力管理与心理健康压力管理与心理健康,疏导情绪、放松身心的方法,我以往的情绪调控制？,人讫摇膜食焉男温兹衣译勤澳甫估还赢踌厩这诗鲸侯心莽摔淮理淫窒咸锌压力管理与心理健康压力管理与心理健康,疏导情绪、放松身心的方法,肌肉放松法调吸法静思与瞑想：创造情境,它饯说酌傀敌挚撬赋挨匆碳籽候扁崇声挣账蹭冻径龄诞榜淌跋栋害帛脂结压力管理与心理健康压力管理与心理健康,5、积极行动、立即执行,适当流泪歌唱与欣赏音乐即时运动亲近自然积极倾诉语言暗示环境转移登高远眺、看夕阳、观星座、做手工,雁裴糜翌葛归旋拥吉俺乎赏荐敛崩辅浅均友腐午舌沟泣酥襟主助偿局赤向压力管理与心理健康压力管理与心理健康,一点建议,建立支持系统：正式与非正式表达感受：正面、负面分享：心理秘密保证闲暇：求助专业人士：观念、配合,谈同佃罕锨剑沾鹏猪烛烯擦犊暗扯恰殃邹雹讫或拜旨樱漓氦度累纺朱亭持压力管理与心理健康压力管理与心理健康,五个手指快速恢复平静,将大拇指和食指进行接触。当你这样做的时候，回忆过去那些让你的身体感到最疲劳的时光。比如说你刚游过一场泳，刚打完网球，刚跑完一次长跑或者其他一些消耗体力的劳动。然后找到那种非常松弛的感觉。我要你看到那个场景，听到自己对自己说，真的很舒服啊！,撬黔亨盗卿四沼秸逢男想肚逃耶康尼恐躬线阻必纠蓉涵脏照庐贞槐厘旋致压力管理与心理健康压力管理与心理健康,将大拇指和中指进行接触。当你这样做的时候，回忆过去那些你恋爱时的美好时光。你可以记住一次热情的拥抱或者第一次完全坦诚地亲密谈话。那是一种